Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


”держивание позы




ѕри каждом вдохе вновь концентрируйтесь на опорных точках (см. на рисунке ниже). Ќа выдохе сфокусируйтесь на раст€жении. ”длин€йте ваши бедра Ђизї ног.

¬ыт€гивайте позвоночник, раст€гива€ каждый позвонок вверх. —мотрите поверх пальцев передней руки.

«авершение позы

ѕовторите в каждую сторону. «атем вернитесь в “адасану, прыжком свед€ ноги вместе.

ћодификации

Х —таньте спиной к стене (на рассто€нии 5-10 см от нее). ѕрислоните спину, бедра, плечи, голову и руки к опоре. ƒержите по€сницу прижатой к стене, когда открываете грудную клетку и раст€гиваете свое туловище пр€мо вверх вдоль опоры.

Х —тарайтесь сто€ть так, чтобы ваша задн€€ нога упиралась в стену, концентриру€ внимание на этой ноге и бедре. Ёто помогает сохран€ть равновесие.

Х ¬озможно, вам понадобитс€ работать только ногами несколько недель или мес€цев, чтобы научитьс€ принимать правильную позу. ѕотом старайтесь опускатьс€ только наполовину, чтобы укрепить мышцы и научитьс€ правильно разворачивать тазобедренные суставы.

¬ажные действи€

Х ѕоворачивайте колени в разные стороны друг от друга

Х ќткрывайте грудную клетку

Х ”длин€йте грудную клетку вверх от бедер

Х –аст€гивайте позвоночный столб вверх

Х Ќаправл€йте копчик вниз, чтобы см€гчить по€сницу

ќбщие предупреждени€

≈сли у вас очень ригидные подколенные сухожили€ или какие-либо проблемы со спиной, выполн€йте асану с опорой на стену или на какую-либо другую опору (например, руки на талии или на бедрах). Ќе отводите колени назад. Ќе подходит дл€ тех, у кого была операци€ по реплантации бедра.

¬ариант

 

¬»–јЅјƒ–ј—јЌј I

ѕоза ¬оина I

»сходное положение

1. —таньте в позу “адасана. ѕри выдохе разведите ноги в стороны на ширину чуть более метра. ¬дохните и поднимите пр€мые руки через стороны вверх над головой. ѕлечи отодвинуты вниз от ушей, руки за ушами, ладони повернуты друг к другу. ѕоверните правую стопу и ногу на 90 градусов наружу вправо, а левую (заднюю) Ц на 60 градусов внутрь вправо.

2. Ќа выдохе разверните таз, туловище, плечи и руки вправо, к правой стопе. Ќа вдохе поднимите свод левой стопы, надавлива€ внешним краем левой п€тки на пол.

3. ¬ыдохните и сгибайте правое колено до тех пор, пока оно не окажетс€ над вашей правой п€ткой или позади нее. ѕрава€ голень находитс€ перпендикул€рно полу, и, если возможно, правое бедро параллельно полу. Ѕолее важно, чтобы вы могли держать заднюю ногу пр€мо, чем то, что она будет опускать бедро передней ноги. ƒержите свой вес равномерно распределенным на обеих ногах.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 320 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ѕольшинство людей упускают по€вившуюс€ возможность, потому что она бывает одета в комбинезон и с виду напоминает работу © “омас Ёдисон
==> читать все изречени€...

2292 - | 2001 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.007 с.