Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ѕраническа€ подзар€дка




 

÷ель прана€мы Ц увеличить поглощение праны, накопить ее в особых центрах и впоследствии распределить по всему телу. ¬ этой главе мы узнаем, как по собственному желанию можно полностью или частично обогащать праной наше тело. ѕредлагаемое в св€зи с этим упражнение особенно интересно из-за легкости освоени€, эффективности и безопасности выполнени€.

“ехника

”ченик принимает положение, удобное дл€ выполнени€ прана€мы.  акую бы он ни выбрал позу, перед началом упражнени€ он должен убедитьс€, что у него абсолютно пр€мой, выт€нутый как струна позвоночник.

¬дох (ѕурака): фаза поглощени€ праны

¬о врем€ вдоха, который должен быть медленным, размеренным и полным, ученику следует сконцентрироватьс€ на проникновении воздуха в легкие. „тобы облегчить задачу концентрации внимани€, он может смотреть на кончик носа; ему немного придетс€ скосить глаза, но здесь надо не переусердствовать, Ц не из-за угрозы косоглази€, а чтобы не перенапр€чь глазные мышцы. √лаза должны быть почти закрыты, Ц в этом случае намного легче выполн€ть фиксацию взгл€да. ќднако это нельз€ считать насто€тельной необходимостью, Ц просто так легче сконцентрироватьс€. ”ченик должен представл€ть, как он поглощает прану через ноздри в виде чистой энергии. ¬ качестве другого подспорь€ дл€ концентрации он может представл€ть, что прана входит в его нос как поток желтого или синего света. Ќо не путайте мысленный образ с иллюзией.

ћысленное представление действительно помогает св€зывать прану, это доказывают тыс€челети€ йогической практики. ѕрана€ма Ц одновременно психический и физический процес. — момента рождени€ наши тела поглощают праническую энергию из воздуха без наших сознательных усилий и знани€, но невозможно бессознательно практиковать прана€му. ¬ыдающеес€ открытие йогов состоит в том, что сознание вли€ет на процесс поглощени€ и св€зывани€ праны и, соответственно, на способы ее циркул€ции в теле. ќднако, этот процесс невозможен без концентрации внимани€, а самым эффективным элементом концентрации €вл€ютс€ мантры. — этой точки зрени€ идеально походит мантра Ђќћї.

…ог, представл€€, что он впитывает свет€щуюс€ энергию через ноздри, в действительности увеличивает количество праны в своем теле.

«адержка дыхани€ ( умбхака): фаза накоплени€ праны

¬ конце медленного осознанного вдоха, который сопровождаетс€ св€зыванием праны на уровне ноздрей, ученик м€гко задерживает дыхание в легких при помощи ƒжаландхара-Ѕандхи. ¬ то же врем€ он концентрирует свое внимание на подложечной €мке; он даже может на нее смотреть, поскольку его взгл€д не об€зательно фиксируетс€ на кончике носа.

¬о врем€ всей фазы задержки дыхани€ с наполненными воздухом легкими ученик удерживает внимание на этой области и, если может, представл€ет, что посылает в эту область свет и энергию. ≈сли у него ничего не получаетс€, нестрашно; самое главное Ц Ђсамоуглубитьс€ї, сконцентрировавшись на определенной точке между грудиной и пупком. ѕосле фазы задержки дыхани€ (продолжительность которой мы не можем точно указать, так как она зависит от человека и степени его подготовленности) он прежде всего ощутит пульсацию, а затем и отклик мышц брюшного пресса, особенно больших пр€мых мышц. Ётот отклик про€витс€ в виде ритмичных сокращений мышц, интенсивность которых по мере продолжени€ фазы задержки дыхани€ возрастает.  умбхака должна сопровождатьс€ ћула-Ѕандхой (сокращением анального и промежностного сфинктеров). ¬скоре эти сокращени€ перерастут в вибрации в нижней части живота. ¬о врем€ всей фазы задержки дыхани€ ученик концентрирует внимание на этой области и представл€ет, как накапливает там энергию. ≈сли у него возникнет ощущение дискомфорта при выполнении задержки дыхани€, он должен немедленно переходить к фазе выдоха.

¬ыдох (–ечака): фаза распределени€

¬ этой фазе ученик сознательно направл€ет поток праны к выбранной области или распростран€ет ее по всему телу. ќтсюда следует, что выдох должен быть продолжительным, управл€емым и полным, но если фаза задержки дыхани€ слишком зат€нулась, то такой выдох сделать не удастс€. ≈сли выдох остаетс€ управл€емым, то есть остаетс€ медленным и размеренным, значит, ученик выполнил задержку дыхани€ в пределах своих возможностей. ѕока воздух медленно выходит через ноздри (но никогда через рот), ученик представл€ет, как поток праны распростран€етс€ по всему телу, начина€ с области между грудиной и пупком. Ќа фазе выдоха могут продолжатьс€ ритмичные сокращени€ мышц живота.

≈сли ученик по какой-то причине хочет стимулировать определенную конечность или орган, он может направить поток праны к этой части тела, концентриру€ на ней внимание и представл€€, что там разливаетс€ тепло. ѕредположим, у него раст€жение лодыжки: тогда он может направить поток праны в эту область и через несколько минут ощутить там тепло. »нтенсивность ощущени€ зависит от степени ментальной концентрации.

ѕовторение

ћы описали один цикл прана€мы. ≈го надо повтор€ть несколько раз, а все упражнение должно продолжатьс€ несколько минут. ¬ случае по€влени€ усталости упражнение можно прервать и выполнить несколько обычных циклов дыхани€, но очень важно продолжать концентрировать внимание на дыхательном процессе даже во врем€ таких прерываний.

ѕротивопоказани€

ƒл€ этого упражнени€ нет противопоказаний, поскольку невозможно перегрузить органы праной, ведь она только способствует улучшению здоровь€.

ѕсихологические эффекты

„тобы практиковать эту прана€му, вовсе не об€зательно исповедовать праническую теорию. ”пражнение, которое описано выше, находитс€ на пограничной линии между физическим и психическим аспектами. ≈го выполнение приносит огромную пользу практикующему, поскольку сознание полностью на нем концентрируетс€ и остальна€ ментальна€ де€тельность практически прекращаетс€. Ёто оказывает благопри€тное воздействие на глубинные слои нашего сознани€. ћы начинаем осознавать свое тело, чего практически невозможно добитьс€ другими средствами. “ело полностью подчин€етс€ сознанию, физические и ментальные уровни гармонично интегрируютс€.

ѕрана€ма составл€ет суть хатха-йоги, способству€ Ђодухотворениюї тела. Ёто начало медитации. –егул€рно практику€ эту прана€му всего несколько минут в день, ученик входит в состо€ние, от которого совсем недалеко до глубинной медитации. —ама медитаци€ не подразумевает выполнение чего-то, но, наоборот, позвол€ет происходить тому, что происходит. Ёто состо€ние, а не последовательность ментальных действий. Ќе случайно в јштанга-…оге ѕатанджали прана€ма стоит между асанами и сугубо психическими фазами концентрации, которые ведут к достижению —амадхи, Ц высшей интеграции.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 346 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќачинать всегда стоит с того, что сеет сомнени€. © Ѕорис —тругацкий
==> читать все изречени€...

523 - | 420 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.012 с.