Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


¬илома-ѕрана€ма




 

ќчень жаль, что эта практика почти неизвестна на «ападе. ћожно сказать, что из всех задержек дыхани€ она наиболее Ђбезболезненнаї. ¬илома-ѕрана€ма Ц это техника, позвол€юща€ выполнить задержку дыхани€ в несколько этапов.

“ехника

ѕоза: ¬илома-ѕрана€ма может практиковатьс€ в асане или сид€ на низком стульчике. ¬ы можете выполн€ть ее во врем€ ходьбы или занима€сь раст€жкой.

÷икл ј: Ђпоэтапныеї вдохи. ќсновное в этом упражнении Ц ритм. ѕеред началом практики нащупайте ваш пульс и сосредоточьтесь на частоте ударов. »менно эти удары послужат вам метрономом. »так, большой палец находитс€ на зап€стье.

Ќачинаем: вдох на два удара пульса, задержка дыхани€ на два удара, вдох на два удара, задержка на два Ц и так до тех пор, пока ваши легкие не будут наполнены воздухом до отказа.  огда это произойдет, задержите дыхание на 5-10 секунд и медленно выдохните (через обе ноздри).  стати, вдох тоже выполн€етс€ через обе ноздри.

—ери€ из п€ти полных Ђпоэтапныхї вдохов (с последующим полным выдохом), составл€ет полный ÷икл-ј ¬иломы-ѕрана€мы.

÷икл Ѕ: Ђпоэтапныеї выдохи. –итм в этой части такой же, как и в предыдущей (то есть на два удара пульса), но теперь мы будем выдыхать. «адержим дыхание (на 2), выдох (на 2), оп€ть задержать, выдохнуть и т. д., Ц до тех пор, пока ваши легкие совершенно не опустеют. «атем на 5-10 секунд задержите дыхание (напоминаю: ваши легкие должны быть пустыми) и начинайте дышать. ѕ€ть подобных выдохов составл€ют ÷икл Ѕ ¬илома-ѕрана€мы.

÷икл ј плюс ÷икл Ѕ Ц это полна€ ¬илома-ѕрана€ма. “о, на что вам следует обратить особое внимание, это концентраци€ и ритм. ќни намного важнее, чем длительность.

ѕосле этого упражнени€ отдохните какое-то врем€ в —авасане и подышите в нормальном дл€ вас ритме. Ћюди с более высоким уровнем подготовки, конечно, если они не устали, могут провести еще один полный цикл (ј+¬) ¬илома-ѕрана€мы.

≈сли вы почувствуете внезапную усталость или недомогание, немедленно прекращайте выполнение каких-либо дыхательных упражнений.

”совершенствование практики

”совершенствование производитс€ путем увеличени€ количества этапов (но не длительности, Ц она остаетс€ прежней: на 2 удара сердца). ƒостигаетс€ это путем сокращени€ количества вдыхаемого или выдыхаемого воздуха на каждом этапе. Ћегкие новичков обычно заполн€ютс€ воздухом уже за 3Ц4 поэтапных вдоха (или выдоха). Ќо, регул€рно практику€сь, вы сможете сократить количество вдыхаемого (или выдыхаемого) воздуха на каждом этапе и довести общее количество этапов до 10 и более.

ƒыхание во врем€ проведени€ ¬илома-ѕрана€мы должно быть тихим, задержка дыхани€ не резкой и об€зательно с закрытым ртом.

¬илома-ѕрана€ма и ћула-Ѕандха

—оединение ¬илома-ѕрана€мы и ћула-Ѕандхи Ц одно из самых действенных в ѕрана€ме. ¬о врем€ обучени€ ваше внимание раздел€етс€ между наблюдением за самим процессом и контролем ритма при его выполнении.  огда упражнение не будет вызывать никаких затруднений (а обычно это происходит уже через несколько дней), его можно совместить с ћула-Ѕандхой (сокращение анального сфинктера). ћула-Ѕандха выполн€етс€ во врем€ каждой задержки дыхани€ (в данном случае на 2 удара) и в течение финальной задержки, дл€щейс€ 5-10 секунд. ѕри выполнении ћула-Ѕандхи концентрируйте внимание на ћуладхаре.

ƒополнительные замечани€

Ќе рекомендуетс€ выполн€ть ¬илома-ѕрана€му, как впрочем и все остальные упражнени€ задержки дыхани€, люд€м, страдающим какими бы то ни было заболевани€ми сердца.

¬ыполн€€ прана€му с длительной задержкой дыхани€, вы, даже не отдава€ себе в этом отчета, можете не заметить границу своих возможностей. «адержать дыхание на несколько секунд не так сложно, но когда придет врем€ выдоха, вы не сможете выполнить его так, как это необходимо (чтобы выдох был вдвое дольше, чем вдох). ¬ыдох может получитьс€ слишком коротким и упражнение будет искажено.

¬илома-ѕрана€ма помогает сконцентрироватьс€ на дыхании, подчинить его определенному ритму и избежать невнимательности. Ёто прогрессивна€ и вместе с тем как бы Ђнезаметна€ї прана€ма. јльвеолы заполн€ютс€ медленно и равномерно, дыхание выравниваетс€; процесс газообмена в легких проходит в оптимальных услови€х.   тому же ¬илома-ѕрана€ма не Ђмучаетї ваши легкие. ѕрактикующему легко обозначить предел своих возможностей и избежать непри€тностей, случающихс€ из-за невнимательности. Ёто идеальное упражнение прежде всего дл€ тех, кто практикует прана€му без помощи квалифицированного наставника.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 368 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

¬елико ли, мало ли дело, его надо делать. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

741 - | 550 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.009 с.