Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


—урь€ Ќамаскар. —урь€ Ќамаскар Ц это сери€ из двенадцати асан, выполн€емых вместе с дыханием как текучее движение (¬инь€са)




 

ѕриветствие —олнца

—урь€ Ќамаскар Ц это сери€ из двенадцати асан, выполн€емых вместе с дыханием как текучее движение (¬инь€са). —ери€ асан практикуетс€ обычно 12 раз Ц один на каждый знак «одиака, сто€ лицом на восток каждое утро, после восхода солнца. Ёти движени€ улучшают пищеварение, снижают вес и усиливают ощущение молодости и жизнеспособности. ”пражнени€ —урь€ Ќамаскар можно также использовать в качестве разминки.

“ехника

1. —таньте в позу “адасана (см. стр. 205), кисти соединены перед грудью (в намасте).

2. Ќа вдохе разведите руки в стороны и поднимите их вверх над головой круговым движением большой амплитуды. ¬ этом положении локти пр€мые и позади ушей, ладони направлены друг на друга. ѕри каждом вдохе опирайтесь на п€тки и слегка вт€гивайте пупок, чтобы освободить крестец и опустить вниз копчик. ќдновременно поднимайте грудину вверх и внутрь тела, прогиба€ грудную клетку вверх.  огда крестец движетс€ вниз, а грудна€ клетка поднимаетс€, плечи и руки раст€гиваютс€ вверх и назад.

3. Ќа выдохе согните колени и наклоните туловище вперед и вниз по направлению к полу. ќдновременно опустите руки через стороны вниз. ѕот€ните и выпр€мите позвоночник.

4. Ќа вдохе сделайте глубокий шаг назад левой ногой. ѕравую ногу согните под углом 90 градусов. ќткройте грудную клетку вперед и расслабьте бедра, опустив их вниз по направлению к полу.

5. Ќа вдохе поставьте правую стопу назад на рассто€нии ширины бедер от вашей левой стопы. —тойте на передних част€х стоп, когда выт€гиваете руки, плечи и туловище в одну пр€мую линию. Ќаправл€йте таз вверх, когда опускаетесь на п€тки.

6. ¬дохните и опускайте бедра вниз до тех пор, пока тело не будет выт€нуто в одну пр€мую линию Ц от макушки до стоп. –уки сильные и пр€мые.

7. Ќа вдохе согните колени, опустите грудь и подбородок вниз, пока не коснетесь пола. ягодицы остаютс€ на весу.

8. Ќа вдохе скользите вперед вдоль пола. Ќапр€гите ноги и €годицы. «атем, отвод€ локти назад и держа их близко к телу, приподнимите над полом голову, шею и грудную клетку, прогиба€сь вверх.

9. Ќа вдохе поднимите по€сницу и €годицы вверх по направлению к потолку (новички сначала станов€тс€ на кисти и колени), возвраща€сь в позу 5.

10. ќставл€€ кисти в том же положении, вдохните и сделайте шаг вперед правой ногой, располага€ стопу между ладон€ми, поднимите голову и шею (аналогично позе 4).

11. Ќа выдохе подт€ните левую стопу к правой, располага€ стопы на ширине бедер (аналогично позе 3).

12. Ќа вдохе поднимите руки через стороны вверх над головой, одновременно выпр€мл€€ туловище. ¬ этом положении колени слегка согнуты (аналогично позе 2).

13. Ќа выдохе вернитесь в исходное положение, соедин€€ кисти в намасте (аналогично позе 1).

ѕовторите —урь€ Ќамаскар, помен€в положение ног в позах 4 и 10, т. е. выполните эту позу два раза, по одному на каждой стороне, чтобы закончить один подход. ¬ыполн€йте от 2 до 12 подходов.

 

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 360 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

80% успеха - это по€витьс€ в нужном месте в нужное врем€. © ¬уди јллен
==> читать все изречени€...

1954 - | 1797 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.007 с.