Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


»да и ѕингала




 

—реди всех проводников йоги выдел€ют два основных Ц »да и ѕингала. ¬ этой главе мы не будем их детально описывать. ќграничимс€ лишь тем, что »да начинаетс€ в левой ноздре, а ѕингала Ц в правой. ќттуда энерги€ идет к темени, и затем спускаетс€ по позвоночнику. Ёти два канала часто пересекаютс€ между собой, проход€ через основные чакры.  ажда€ из ноздрей играет определенную роль, и они не взаимозамен€емы.

ќчень важно, чтобы обе ноздри были в здоровом состо€нии. ѕоэтому перед зан€ти€ми прана€мой необходимо сделать нети (Ђдуш дл€ носаї), о котором говорилось выше.

ќднако, несмотр€ на все очистительные упражнени€, часто одна из ноздрей остаетс€ заложенной. ¬рачи называют это чередующимс€ ринитом. “акой Ђринитї в слабой форме про€вл€етс€ посто€нно. ¬сегда, даже если мы этого не замечаем, одна ноздр€ дышит лучше другой. ƒл€ того чтобы определить, кака€ из них в данный момент работает лучше, воспользуйтесь методом дл€ измерени€ длины дыхани€, описанным ранее.

ƒругой способ. ѕодышите на стекло. ¬ы увидите, что круги пара отличаютс€ по диаметру.

 ак сделать, чтобы обе ноздри работали одинаково? …ога предлагает дл€ этого много упражнений. ¬се они достаточно эффективны, если только у вас не наблюдаетс€ серьезных повреждений (к примеру Ц искривление носовой перегородки).

Ќа практике достаточно двух или трех основных упражнений.

ѕервое, которое мы рассмотрим, очень удобно в применении, но не настолько эффективно, как два других. ≈сли у вас заложена лева€ ноздр€, л€гте на правый бок и расслабьтесь. „ерез несколько минут вы почувствуете, что вам стало легче дышать. «аметим, что »да св€зана с Ћуной, и имеет освежающее действие, а ѕингала Ц с —олнцем, она согревает. …оги советуют ночью дышать через правую ноздрю. ƒл€ этого необходимо спать на левом боку. ћногие люди бо€тс€ этим навредить сердцу, но это мнение совершенно необоснованно. —вами Ўивананда, как врач утверждал, что в таком положении улучшаетс€ пищеварение.

ƒействительно, если лежать на левом боку, то желудок работает лучше.

ƒругое упражнение. Ќайдите на затылке (у основани€ черепа) на линии шейных позвонков небольшое углубление. —легка нажмите на него Ц и вы заметите, что дыхание стало свободнее. “ак можно избавитьс€ от насморка (хот€ люди, занимающиес€ прана€мой и делающие нети, в основном этому не подвержены). ѕреимущество этого упражнени€ Ц в скорости воздействи€. ќднако, вли€ние ощущаетс€ только тогда, когда вы нажимаете или массируете эту точку.

“ретий способ Ц самый быстрый из всех. ¬ походное снар€жение индийского йога входит короткий костыль или опора. » если у него заложена одна ноздр€, он противоположной подмышечной впадиной опираетс€ на этот костыль, Ц как правило, этого бывает достаточно. ѕри отсутствии этого инструмента воспользуйтесь спинкой стула.

 лассическим упражнением дл€ очищени€ нади €вл€етс€ Ќади-Ўодхана ѕрана€ма. ѕоочередно дышите через одну или другую ноздри, не задержива€ дыхание (см. рис. а, б на стр. 128).

Ёто позвол€ет выровн€ть проход€щий пранический поток.

≈сли вы уже научились очищать ноздри, необходимо научитьс€... их закрывать, чтобы практиковать поочередное дыхание. Ќа правой руке загните средний и указательный пальцы. Ѕольшим пальцем закрывайте правую ноздрю, а безым€нным и мизинцем Ц левую.

„тобы закрыть ноздрю, необходимо нажимать в строго определенном месте носа. ≈го очень легко найти. —ложите пальцы, как показано на рисунке. ѕроведите по носовой перегородке сверху вниз до того места, где она заканчиваетс€ и начинаютс€ крыль€ носа.

Ёто и есть то место, где зажимаетс€ нос. –екомендуетс€, чтобы ногти не касались кожи Ц только подушечки пальцев. “еперь можно приступить к упражнению.

1. ѕоложение тела как всегда расслабленное, с пр€мой спиной.

2. —концентрируйтесь.

3. ƒышите медленно и глубоко, не закрыва€ ноздрей.

4. “еперь закройте правую ноздрю большим пальцем.

5. “ихо и медленно вдохните через левую.

6. «адержите дыхание и закройте обе ноздри на одну-две секунды, не больше!

7. ƒержите левую ноздрю закрытой и выдохните через правую, как можно тише и глубже.

8.  огда легкие освобод€тс€, вдохните через правую Ц тихо и медленно.

9. «акройте обе ноздри, подождите несколько секунд.

10. ¬ыдохнете через левую, как всегда медленно и тихо.

11. ќп€ть вдохните через ту же ноздрю.

ѕродолжайте упражнение по следующей схеме:

 

выдохнуть через левую;

вдохнуть через левую;

выдохнуть через правую;

вдохнуть через правую;

выдохнуть через левую;

вдохнуть через левую; и т. д.

 

 онцентраци€

¬начале ваше внимание будет поглощено чередованием пальцев и ноздрей.

Ќо то, что сначала кажетс€ сложным, потом становитс€ простым и пон€тным.  огда вы сможете отвлечьс€ от своих пальцев, сконцентрируйтесь на движении воздуха и, конечно же, попытайтесь представить движение праны.

—амое благопри€тное врем€

¬ыполн€ть можно это упражнение как утром, так и вечером.

√лавное Ц не делать его после еды, подождите хот€ бы полчаса.

 

“ехника выполнени€ Ќади-Ўодхана ѕрана€ма

ƒлительность

¬ы можете делать это упражнение сколько угодно, пока не почувствуете усталость. Ќе подумайте, что устанут легкие, Ц непри€тные ощущени€ наблюдаютс€ в пальцах или кисти руки. „тобы рука не уставала, ее следует прижать к груди. ¬ скором времени вы найдете дл€ себ€ максимально удобное положение. ≈сли через несколько минут вы ощутите тепло во лбу, Ц это означает, что вы делаете упражнение правильно.  летки начали дышать и зар€жатьс€ праной. “рениру€сь таким образом, вы очистите нади через несколько недель. Ќо первые симптомы улучшени€ про€в€тс€ уже после нескольких зан€тий.

ѕропорции вдоха и выдоха

ѕоначалу не заботьтесь о пропорци€х. —ледите, чтобы ваше дыхание было медленным. „ерез какое-то врем€, когда упражнение станет дл€ вас привычным, постарайтесь, чтобы вдох и выдох были одинаковы. ƒостигнув этого, перейдите к другим, более сложным упражнени€м.

 

¬нимание!

»збегайте напр€жени€ мышц лица, особенно вокруг глаз, на лбу, губах и подбородке. Ќе сжимайте зубы, расслабьте челюсти, €зык, горло и шею. –от держите слегка приоткрытым, а глаза Ц закрытыми.

 

 умбхака Ц задержка дыхани€

 

 

ЂTamin sari sasa prasvasa yorgati viccedha prana-yamaї.

Ђѕрана€ма Ц это задержка дыхани€ после вдоха или выдохаї

(ѕатанджали).

 

Ёта цитата указывает на важность задержки дыхани€ в прана€ме. Ѕолее того, она €вл€етс€ основой прана€мы.

ѕредлагаемую главу стоит изучить досконально. –ассмотрев все последстви€, к которым может привести задержка дыхани€, вы сможете самосто€тельно и безопасно ее практиковать. ќна принесет вам пользу не только дл€ физического, но и психического здоровь€.

…оги способны задерживать дыхание на длительное врем€ (полчаса или час) без роковых последствий. Ёто €вление не оставл€ет в покое всех наших физиологов. Ќо йоги практикуют его не дл€ того, чтобы удивл€ть ученых, но чтобы контролировать прану и мысли. Ёта техника не предназначена дл€ спектакл€. ƒолгое врем€ она хранилась в строгом секрете. ƒл€ йога прана€ма начинаетс€ с задержки дыхани€ или, по меньшей мере, с упражнений, которые этому способствуют. —пециально дл€ европейцев заметим, что ее нельз€ делать впопыхах! Ќеобходимо серьезно подготовитьс€. ¬се вышеописанные упражнени€ Ц подготовительные.

ѕринима€ во внимание все последстви€, к которым может привести задержка дыхани€, следует заметить, что она не дл€ малодушных. «десь требуютс€ благоразумие и здравый смысл.   тому же, если ваши зан€ти€ проход€т без наставника, вы об€зательно должны представл€ть, что происходит с телом во врем€ задержки дыхани€.

 ак задержка дыхани€ отражаетс€ на физиологии? –ассмотрим это €вление на примере признанных мастеров, способных задерживать дыхание на 30 минут и больше, Ц...тюленей и моржей. Ёти животные очень интересны дл€ нас с научной точки зрени€, так как, несмотр€ на преимущественно водный образ жизни, их физиологи€ сходна с человеческой.

ѕочему же мы можем задерживать дыхание всего лишь на 25Ц75 секунд, что составл€ет 10 % от возможностей моржа? ≈сть только одно млекопитающее, которое может соревноватьс€ с тюленем, Ц это ленивец. ћы не имеем в виду особенность человеческого характера. Ћенивец Ц это животное, обитающее в сельве Ѕразилии. ќно живет на деревь€х и свое название получило из-за феноменальной медлительности.

Ќо вернемс€ к тюлен€м. ¬ феврале 1964 года интернациональна€ научна€ экспедици€ направилась на √ваделупу, чтобы произвести серию экспериментов. ѕодключив к животным систему датчиков и поместив их в бассейн, ученые наблюдали за процессами, происход€щими в организме животных. »х погружали на 10, 20 и 30 минут. »зменени€ в организме происходили только после нескольких погружений. ѕриборы показали, что как только нос моржа касалс€ воды, ритм биени€ его сердца существенно снижалс€. Ќа поверхности пульс колебалс€ от 80 до 90, а под водой падал до 12 ударов в минуту. —оответственно снижалась и скорость циркул€ции крови. Ёто защитна€ реакци€ организма, позвол€юща€ моржам экономить кислород.  азалось бы, это должно приводить к весьма печальным последстви€м: нехватка кислорода дл€ сердца или мозга может оказатьс€ смертельной.

”ченые также заметили, что во врем€ погружени€ кровеносные сосуды хвоста и плавников сужались и кислород, растворенный в крови, поступал только к органам, имеющим первостепенное значение, Ц к сердцу и мозгу. ¬ ходе дальнейших исследований ученым удалось вы€снить, как морской слон выживает в этих слови€х. ќказалось, что дл€ питани€ конечностей тюлень использует кислород, накопившийс€ в мышцах! ¬ теле животного мен€етс€ обмен веществ, Ц оно использует запасы сахара дл€ производства энергии, эконом€ тем самым кислород в крови.

¬ ходе дальнейших исследований ученые вы€снили, что ловцы жемчуга, подобно морским слонам, научились использовать кислород в меньшем количестве. ѕодобные исследовани€ провод€тс€ учеными не только из любознательности. Ёкипажи подводных лодок, пилоты сверхскоростных самолетов и космонавты подвержены опасности кислородного голодани€. ≈сли бы человек умел, как тюлень, обходитьс€ без воздуха, это помогло бы избежать многих несчастных случаев.

»так, ученые вы€снили, что така€ способность у человека есть, но она находитс€ в перманентном состо€нии. », следовательно, ее можно развивать. ѕоследовали новые эксперименты. —тарого ловца жемчуга попросили опустить голову в сосуд с водой. ћоментально пульс упал до 12 ударов в минуту и продолжал снижатьс€. Ёто обеспокоило ученых. ќни прервали эксперимент и спросили у старика, как он себ€ чувствует. ќднако он находилс€ в прекрасном состо€нии...  огда же этого человека просили просто зажать нос пальцами и задержать дыхание, падение пульса было не таким существенным! »сследователи пришли к выводу, что основную роль в этом играет психологический фактор.

…оги подтверждают, что практика задержки дыхани€ приводит в действие психофизиологические механизмы, наход€щиес€ в рудиментарном состо€нии. ¬ы спросите Ц почему? и как?

«адачи  умбхаки

ќтвет на этот вопрос дать непросто, так как упражнени€ прана€мы охватывают все психофизические процессы. ¬ то же врем€ можно выделить главное: в хатха-йоге задержка дыхани€ приводит к освобождению энергии (праны) и позвол€ет лучше ее распределить. ¬ этот момент йог может направить ее в любое место, куда считает необходимым.

ќдной из задач всех упражнений прана€мы, св€занных с  умбхакой, €вл€етс€ стимул€ци€ клеточного дыхани€. Ќеобходимо заметить, что существуют два типа дыхани€.

ѕервый Ц это легочное, или внешнее дыхание. ќно обеспечивает работу нервной и мускульной систем и газообмен в альвеолах. ¬нешнее дыхание включает две фазы: вдох и выдох. …оги выдел€ют еще две:

 

1. –ечака Ц выдох.

2.  умбхака с пустыми легкими.

3. ѕурака Ц вдох (его эффективность зависит от выдоха).

4.  умбхака с наполненными легкими.

 

»з модификаций этих стадий состо€т все упражнени€ прана€мы. — точки зрени€ прана€мы задержка дыхани€ имеет первостепенное значение, а две другие стадии Ц необходимое условие осуществлени€  умбхаки.

¬торой тип Ц внутреннее, или клеточное дыхание. ¬нутреннее дыхание включает в работу все клетки организма, а это одна из главных задач прана€мы.

”пражнени€ необходимо выполн€ть до по€влени€ пота. ( стати, в умеренном климате пот выдел€етс€ значительно медленнее, чем в »ндии.) јктивизаци€ работы клеток приводит к оживлению де€тельности организма и ускорению всех биологических процессов. ќсвобожденна€ энерги€ служит дл€ психофизиологических целей, о которых мы поговорим позже. «ападный человек, живущий преимущественно в закрытых помещени€х, имеет мало возможностей стимулировать клеточное дыхание. ѕрактика упражнений прана€мы гарантирует восполнение этого пробела, улучша€ жизненный тонус и помога€ организму переносить усталость.

√радации

Ёффект задержки дыхани€ зависит от ее длительности. —уществует несколько градаций  умбхаки с полными легкими.

 

1.  умбхака продолжительностью от 3 до 20 секунд. «адача такого вида  умбхаки, доступного всем, Ц способствовать усвоению вдыхаемого воздуха. ѕри нормальном дыхании человек использует 6 % из 21 % кислорода, содержащегос€ в воздухе. “аким образом, выдыхаемый воздух содержит 14Ц15 % кислорода. Ётого достаточно, чтобы привести в чувство человека, дела€ ему искусственное дыхание Ђрот в ротї. «адержка дыхани€ способствует более полному усвоению кислорода легкими и выделению избытка углекислого газа. ¬ этом случае дыхание производитс€ с максимальной эффективностью. Ётот вид  умбхаки можно практиковать в любом месте, противопоказаний у него нет. ќн также €вл€етс€ необходимым предварительным этапом дл€ следующих упражнений.

2.  умбхака продолжительностью от 20 до 90 секунд. ≈сли задержка дыхани€ длитс€ больше 20 секунд, то ее результаты очевидней. ќна не опасна, если следовать всем указани€м. Ќа начальном этапе желательно заниматьс€ с руководителем. «адержка дыхани€ длитс€ до разумных пределов (не насилуйте свой организм и не примен€йте силу воли!). ѕолага€сь на ваше благоразумие, скажу, что этим упражнением можно заниматьс€ каждый день, но есть и противопоказани€, о которых мы поговорим позже.

3.  умбхака продолжительностью от 90 секунд до нескольких минут. Ётот вид  умбхаки может вызвать у йога контролируемое предкоматозное состо€ние и полностью восстановить утраченные возможности организма (например, выработка биостимул€торов, открытых ‘илатовым). Ётот феномен стоит описать подробнее.

 

¬ 1933 году профессор ‘илатов, член ћедицинской јкадемии ———–, специалист по пересадке роговицы, был удивлен, когда обнаружил, что ткани, хранившиес€ в замороженном виде, приживаютс€ лучше, чем свежие. Ётот неожиданный факт заставил ученых исследовать все процессы, происход€щие в живых замороженных ткан€х, а также пронаблюдать реакцию организма при их пересадке. ¬скоре они столкнулись еще с одной загадкой: ткани, хранившиес€ замороженными, не только лучше приживались, но и оказывали благопри€тное воздействие на весь организм в целом.

‘илатов предположил, что в холоде, чтобы выжить, клетки вынуждены вырабатывать стимулирующие вещества. ѕосле долгих исследований он сформулировал свою знаменитую теорию: Ђ летки, попада€ в неблагопри€тные, но не смертельные услови€, начинают вырабатывать стимул€торы, которые способны активизировать работу всего организмаї.

¬озникает вопрос: если поместить все тело Ђв неблагопри€тные, но не смертельные услови€ї, Ц не будут ли вырабатыватьс€ такие же стимул€торы?

Ёта гипотеза вполне обоснованна. ¬ывод, сделанный ‘илатовым, объ€сн€ет нам утверждение –иши о том, что прана€ма Ц источник молодости. ƒействительно, прана€ма Ц это насто€ща€ физиологическа€ акробатика. ѕравда, не всегда безопасна€, и поэтому ею лучше всего заниматьс€ под наблюдением руководител€.

Ёти замечани€ распростран€ютс€ только на упражнени€ высшей градации Ц задержка дыхани€ больше чем на две минуты. ћы же займемс€ второй категорией, наиболее подход€щей дл€ нас.

 ак  умбхака є 2 вли€ет на физиологию человека?

1. ћен€етс€ циркул€ци€ крови. ѕоэтому лучше всего заниматьс€ ею в позе Ћотоса, чтобы остановить прилив крови к ногам, усилив тем самым прилив ее к мозгу и сердцу.

2. ѕроисходит изменение обмена веществ: дл€ получени€ кислорода начинают расщепл€тьс€ запасы сахара.

3. ”величиваетс€ содержание углекислого газа в крови и начинает повышатьс€ температура тела.  стати, легочное дыхание выполн€ет функцию теплового радиатора, который выводит из организма излишки тепла, выдел€емого клетками в процессе окислени€. ƒвигатель автомобил€ сгорел бы при отсутствии такого устройства. ѕри задержке дыхани€ легочный радиатор отключаетс€, зато активизирует свою работу кожный. Ёто объ€сн€ет обильное потоотделение во врем€ упражнений.

— помощью подобных упражнений йоги борютс€ с холодом. »звестный √уру —вами ƒхирендра Ѕрахмачари, прилетевший зимой в ———– дл€ обучени€ космонавтов йоге, вышел из самолета в прозрачном муслине. —оветские офицеры, которые его встречали, закутавшись в меховые пальто, были ошеломлены, увидев его улыбающимс€. ќдин заботливый москвич даже предложил ему свой полушубок, на что ƒхирендра Ѕрахмачари ответил: Ђя произвожу тепло в своем собственном организме, когда это необходимої.

Ђ√нездо жизниї

ќсновное вли€ние  умбхака є 2 оказывает на нервную систему, в особенности на дыхательный центр, расположенный в верхней части спинного мозга, Ц в выпуклости, котора€ называетс€ Ђжизненным гнездомї. Ћегкий укол в это место может оказатьс€ смертельным. ‘ункци€ этого центра Ц адаптаци€ дыхани€ к внешним услови€м и внутреннему состо€нию организма. Ёто насто€щий резонатор психического и физического здоровь€. „ерез него проходит огромное количество информации: изменени€ рЌ-фактора крови, уровн€ содержани€ углекислого газа и кислорода, колебани€ давлени€. ƒыхательный центр €вл€етс€ частью спинного мозга. ќн св€зан с нервной системой, блуждающим нервом (о котором речь пойдет дальше) и с мозговыми центрами. Ћюбые изменени€ внешней среды или психологического состо€ни€ (умственна€ работа, переживани€) вли€ют на него, и соответственно мен€етс€ ритм дыхани€. ƒыхательный центр и кровеносна€ система взаимодействуют между собой.

ќсобенность этого центра Ц автономна€ работа, однако он может получать приказы от сознательного Ђяї и Ђсотрудничатьї с ним.  умбхака є 2 поможет вам овладеть этим умением. ѕроведем параллель с техникой. —амолет управл€етс€ автоматически. ѕилот наблюдает за работой систем. “ем не менее, он может отключить автопилот и вз€ть штурвал в свои руки. —ознательное Ђяї нашего организма вмешиваетс€ в работу дыхательной системы, чтобы ускорить, замедлить или остановить ее.

”правление рефлексами

ƒыхание, с одной стороны, Ц органическа€ рефлекторна€ де€тельность, а с другой Ц сознательна€ и добровольна€. ћы не можем руководить работой печени, желудка или селезенки, но мы в состо€нии изменить ритм дыхани€. „то же происходит, когда дыхание переходит на сознательный уровень? Ќаше Ђяї находитс€ в непосредственном контакте с ним. ¬о врем€  умбхаки сознательное Ђяї контролирует дыхательный центр и берет в свои руки пульт управлени€ всем организмом.

„ерез какое-то врем€ Ђяї вступает в конфликт с рефлексами. ƒыхательный центр, регистриру€ изменени€ состава крови Ц повышение уровн€ углекислого газа и понижение содержани€ кислорода, включает в работу механизмы, ответственные за непрерывность дыхани€. “аким образом,  умбхака стимулирует работу дыхательного центра, который напр€мую св€зан с блуждающим нервом.

Ѕлуждающий нерв

Ќапомним, что симпатическа€ система €вл€етс€ частью вегетативной нервной системы. ќна включает в себ€ нервные клетки грудного и верхнепо€сничного отделов спинного мозга и участвует в адаптации работы жизненно важных органов человеческого тела при изменении параметров окружающей среды.

Ѕлуждающий нерв Ц это дес€та€ пара черепных нервов. ќн иннервирует глотку, гортань, трахеи, легкие, аорту, сердце, пищевод, желудок, тонкий кишечник, поджелудочную железу, печень, селезенку, почки и кровеносные сосуды, то есть практически все важные органы.

—импатическа€ система и блуждающий нерв выполн€ют противоположные функции: перва€ Ц активирующую, второй Ц тормоз€щую.

Ѕлуждающий нерв предохран€ет организм от перевозбуждени€, которому чрезмерно подвержены жертвы технократической цивилизации.

—овременные европейцы часто страдают нарушени€ми нервного равновеси€. ќсновные его признаки Ц расширенные зрачки, сухость во рту, холодный пот и бледность лица.

ѕод воздействием симпатической системы ускор€етс€ ритм биени€ сердца и ухудшаетс€ перистальтика пищеварительного тракта, что зачастую приводит к запорам. Ёто классический синдром горожанина, охваченного вихрем проблем и изнуренного работой. ќн плохо спит, его нервы напр€жены, он нетерпим и агрессивен.

 умбхака, стимулиру€ блуждающий нерв, Ц антагонист симпатической системы, Ц способствует выделению слюны, потоотделению, уменьшению сердечного ритма, замедл€ет пульс, улучшает перистальтику кишечника и работу желез.

«адержка дыхани€ также восстанавливает нервное равновесие. Ќеврастеникам больше, чем кому бы то ни было, необходимо заниматьс€ дыхательной гимнастикой.  умбхака є 2 Ц лучший стабилизатор нервной системы.

 

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 442 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—тудент может не знать в двух случа€х: не знал, или забыл. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

2530 - | 2128 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.047 с.