Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ƒвижений и телосложени€




—овременный идеал телосложени€ и культуры движений €рче всего воплощаетс€ в облике спортсменов и артистов балета. —истематические тренировки делают их стройными, мускулистыми.  расоте движений об€заны своим существованием эстетико-технические виды спорта (фигурное катание, художественна€ гимнастика, синхронное плавание и т.п.). «доровье и красота движений образуют неразрывное двуединство: хорошее самочувствие - залог красоты, а привычка двигатьс€ красиво и правильно - одно из условий сохранени€ и укреплени€ здоровь€.

—уществует такое €вление - перенос навыка. Ќаучившись каким-либо движени€м, мы легче осваиваем похожие на них. ѕоэтому, стрем€сь к красоте, нужно начинать с самых простых движений. ƒл€ формировани€ красивого телосложени€ и овладени€ культурой движений используютс€ различные системы физических упражнений: аэробика, атлетическа€ гимнастика (бодибилдинг, пауэрлифтинг), шейпинги др.

јтлетическа€ гимнастика - система упражнений с от€гощени€ми. «анимающиес€ имеют упругие, рельефные мышцы и красивую фигуру. —истематические зан€ти€ этим видом гимнастики помогают развить силу, выносливость, ловкость, гибкость. ¬ –оссии зарождение атлетической гимнастики как системы упражнений с от€гощени€ми дл€ исправлени€ недостатков телосложени€ св€зано с именем врача ¬.‘.  раев-ского. ѕо его системе занимались прославленные атлеты »ван Ћебедев, »ван «аикин. „тобы заниматьс€ атлетической гимнастикой, необходимо знать основные правила тренировок.

¬ спортивной практике существует определЄнна€ система обозначени€ нагрузок. Ќагрузка, при которой атлет может выполнить упражнение только один раз, называетс€ предельной, 2-3 раза - околопредельной, 4-7 раз - большой, 8-12 раз - умеренно большой, 13^18 раз - средней, 19-25 раз - малой, а свыше 25 раз - очень малой. ѕерегрузки отрицательно вли€ют на рост и развитие организма, поэтому не следует увеличивать нагрузки выше допустимых пределов.

Ќаиболее благопри€тное врем€ дл€ зан€тий с 10 до 13 ч. и с 16 до 20 ч. «ан€ти€ атлетической гимнастикой должны заканчиватьс€ не позднее, чем за два часа до сна и начинатьс€ не раньше, чем спуст€ 1,5 ч. после приЄма пищи. Ќачинающим атлетам достаточно трЄх зан€тий в неделю по 40 мин. ”величивать врем€ тренировки надо постепенно. ¬ книгах по атлетической гимнастике можно найти комплексы упраж-

 

нений дл€ разного уровн€ физической подготовленности, а можно составить комплекс самосто€тельно, соблюда€ последовательность: первое упражнение - дл€ развити€ мышц рук и плечевого по€са; второе - дл€ мышц шеи; третье - дл€ мышц ног; четвЄртое - дл€ мышц туловища (спины, груди, брюшного пресса); п€тое - на развитие всех мышечных групп (комплексное). ѕри составлении плана зан€тий надо учитывать физическую нагрузку всего дн€.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 444 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћюди избавились бы от половины своих непри€тностей, если бы договорились о значении слов. © –ене ƒекарт
==> читать все изречени€...

693 - | 547 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.008 с.