Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ѕочему необходимо отслеживать физическую нагрузку во врем€ самосто€тельных зан€тий,




направленных на развитие силы? —оставьте план одного зан€ти€, указав примен€емые нагрузки

‘изическа€ нагрузка - это величина воздействи€ физических упражнений на организм занимающихс€. –езультаты зан€тий завис€т от интенсивности и объЄма нагрузки. ѕод объЄмом понимают количество физической нагрузки за одну тренировку, неделю и т.д., выраженное в мерах времени, веса, длины и количестве выполн€емых упражнений. »нтенсивность - это объЄм работы, выполненный в единицу времени.

–аспределение нагрузки на зан€ти€х должно соответствовать возрасту, физическим возможност€м и степени тренированности занимающихс€. ќна должна повышатьс€ постепенно, от зан€ти€ к зан€тию. —лишком мала€ нагрузка не способствует развитию физических качеств, а слишком больша€ нагрузка может привести к утомлению и перетренировке. Ќепосильна€ физическа€ нагрузка вызывает одышку, лицо бледнеет или краснеет, со лба струитс€ обильный пот. ¬озникают ошибки при выполнении упражнений, нарушаетс€ координаци€ движений. ѕо€вл€етс€ в€лость и раздражительность, пропадает интерес к зан€ти€м.

 

„тобы представить необходимость отслеживани€ физической нагрузки во врем€ самосто€тельных зан€тий, направленных на развитие силы, рассмотрим несколько особенностей, касающихс€ этого двигательного качества.

—пособность к про€влению наибольших по величине мышечных напр€жений называетс€ силой. Ѕез развити€ силы невозможно быстрое выполнение движений.   силовым упражнени€м относ€тс€ лазанье по канату, лестнице, шесту, поднимание т€жестей, некоторые упражнени€ на гимнастических снар€дах и др. Ќа первом месте в силовых упражнени€х стоит работа мышц, производима€ относительно медленно, но при большом сопротивлении. ѕод вли€нием таких упражнений мышцы быстро растут в объЄме. Ёто объ€сн€етс€ тем, что^ если упражнени€ выполн€ютс€ с предельным напр€жением, но в медленном темпе и чередуютс€ с полноценным отдыхом, услови€ дл€. кровообращени€ и питани€ мышц наиболее благопри€тные.

ƒл€ многих силовых упражнений, таких, например, как подт€гивание из виса на перекладине, поднимание т€жестей, характерно €вление, которое известно под названием Ђнатуживаниеї. ќно состоит в том, что грудна€ клетка делаетс€ неподвижной вместе с напр€жением мышц, голосова€ щель плотно закрываетс€, дыхание на врем€ прекращаетс€, давление внутри грудной клетки резко повышаетс€, вследствие чего нарушаетс€ ток крови через лЄгкие.  ровь скапливаетс€ в венах. ¬ артери€х же, идущих от сердца к мышцам и внутренним органам, крови становитс€ мало, она бедна кислородом, ткани тела не получают нужного питани€. ѕосле Ђнатуживани€ї следует глубокий вдох, кровь из вен быстро устремл€етс€ в правое предсердие, раст€гива€ его сверх пределов. Ёто резко нарушает кровообращение и может привести к острому расширению сердца и его ослаблению.

ќтслеживание физической нагрузки во врем€ самосто€тельных зан€тий, направленных на развитие силы, позвол€ет занимающемус€ оценить свою реакцию на тренировочную нагрузку.

ѕлан одного зан€ти€ на развитие силы

–азминка. ¬ течение 5-7 мин. сделать пробежку, выполнить круговые движени€ кист€ми рук, круги и махи руками, вращени€ туловищем, прыжки, выпрыгивани€ из полуприседа.

I упражнение. ∆им штанги лЄжа: 2 подхода по 3 повторени€ со штангой 60%-ного веса от максимального результата - ћ“ (максимального теста), между подходами отдых 30 с, 1 подход по 4 повто-

 

 

рени€ со штангой 70%-ного веса, отдых 90 с. —окращЄнно нагрузку можно записать так: 60%/3х2 + 60%/4 + 70%/4.

II упражнение. ѕриседание со штангой на плечах: 60%/4х2 + + 70%/«х«.

Ў упражнение. ѕодъЄм штанги на грудь в стойку: 65%/4х2 + 70%/4

IV упражнение. ѕодт€гивание на перекладине: 2 подхо

да с количеством повторений, равным 60-65% от максимально

го результата - ћ“. —окращЄнно нагрузку можно записать так:

2x60-65% ћ“.

V упражнение. ќтжимание (сгибание и разгибание рук) в упоре

на брусь€х: 2x60% ћ“.

VI упражнение. ѕоднимание ног в висе к перекладине: 2x60% ћ“.

«авершать зан€тие следует успокаивающими и расслабл€ющими

упражнени€ми. ƒл€ этого использовать те же упражнени€, что и дл€ разминки, только выполн€ть их в медленном темпе.

 

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 860 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

¬ моем словаре нет слова Ђневозможної. © Ќаполеон Ѕонапарт
==> читать все изречени€...

460 - | 426 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.008 с.