Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


‘изические упражнени€





 

‘изические упражнени€ Ч это такие двигательные действи€ (включа€ и их совокупности), которые направлены на реализа-


цию задач физического воспитани€, сформированы и организо≠ваны по его закономерност€м.

—лово физическое отражает характер совершаемой работы (в от≠личие от умственной), внешне про€вл€емой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

—лово упражнение обозначает направленную повторностъ дей≠стви€ с целью воздействи€ на физические и психические свой≠ства человека и совершенствовани€ способа исполнени€ этого действи€.

“аким образом, физическое упражнение рассматриваетс€, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с дру≠гой Ч как процесс многократного повторени€.

Ёффект физических упражнений определ€етс€ прежде всего содержанием. —одержание физических упражнений Ч это сово≠купность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происход€щих в организме человека при выполнении данного упражнени€ (физиологические сдвиги в организме, сте≠пень про€влени€ физических качеств и т.п.).

—одержание физических упражнений обусловливает их оздоро≠вительное значение, образовательную роль, вли€ние на личность.

ќздоровительное значение. ¬ыполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональ≠ные перестройки организма, что отражаетс€ на улучшении пока≠зателей здоровь€ и во многих случа€х оказывает лечебный эф≠фект.

ќздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, сердечно-сосудистых за≠болевани€х.

ѕод воздействием физических упражнений можно существен≠но измен€ть формы телосложени€. ѕодбира€ соответствующую методику выполнени€ физических упражнений, в одних случа≠€х массу мышечных групп увеличивают, в других случа€х умень≠шают.

— помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физи≠ческую подготовленность, а это, в свою очередь, отразитс€ на показател€х здоровь€. Ќапример, при совершенствовании вынос≠ливости не только воспитываетс€ способность длительно выпол≠н€ть какую-либо умеренную работу, но и одновременно совер≠шенствуютс€ сердечно-сосудиста€ и дыхательна€ системы.

ќбразовательна€ роль. „ерез физические упражнени€ познают≠с€ законы движени€ в окружающей среде и собственного тела и его частей. ¬ыполн€€ физические упражнени€, занимающиес€ учатс€ управл€ть своими движени€ми, овладевают новыми двига≠тельными умени€ми и навыками. Ёто, в свою очередь, позвол€ет осваивать более сложные двигательные действи€ и познавать за-

2 ∆.  . ’олодов 33


коны движений в спорте. „ем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он приспосаблива≠етс€ к услови€м окружающей среды и тем легче он осваивает но≠вые формы движений.

¬ процессе зан€тий физическими упражнени€ми происходит освоение целого р€да специальных знаний, пополн€ютс€ и углуб≠л€ютс€ ранее приобретенные.

¬ли€ние на личность. ‘изические упражнени€ требуют зачас≠тую неординарного про€влени€ целого р€да личностных качеств. ѕреодолева€ различные трудности и управл€€ своими эмоци€ми в процессе зан€тий физическими упражнени€ми, человек выра≠батывает в себе ценные дл€ жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность и др.).

«ан€ти€ физическими упражнени€ми, как правило, провод€тс€ в коллективе. ѕри выполнении физических упражнений во многих случа€х действи€ одного занимающегос€ завис€т или во многом определ€ют действи€ другого. ѕроисходит как бы согласование своих действий с мотивами и действи€ми коллектива, подчинение лич≠ности под общую стратегию действий. Ёто про€вл€етс€ во многих подвижных и спортивных играх. ”мение быть сдержанным, подчи≠нить себ€ воле коллектива, найти одно-единственное правильное решение и, не счита€сь со своими личными амбици€ми, помочь товарищу. Ёти и многие другие нравственные качества формируют≠с€ при зан€ти€х физическими упражнени€ми.

—одержание любого физического упражнени€ сопр€жено, как, правило, с комплексом воздействий на человека. ѕрофессиональ≠но весьма важно дл€ учител€ физической культуры (тренера по спорту) умение всесторонне оценить содержание используемого упражнени€ в педагогическом аспекте, реально определить воз≠можность использовани€ его различных сторон в образовательно-воспитательных цел€х.

ќсобенности содержани€ того или иного физического упраж≠нени€ определ€ютс€ его формой. ‘орма физического упражне≠ни€ Ч это определенна€ упор€доченность и согласованность как процессов, так и элементов содержани€ данного упражнени€. ¬ форме физического упражнени€ различают внутреннюю и внешнюю структуру. ¬нутренн€€ структура физического упражнени€ обус≠ловлена взаимодействием, согласованностью и св€зью различных процессов, происход€щих в организме во врем€ данного упраж≠нени€. ¬нешн€€ структура физического упражнени€ Ч это его видима€ форма, котора€ характеризуетс€ соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) пара≠метров движений.

—одержание и форма физического упражнени€ тесно взаимо≠св€заны между собой. ќни образуют органическое единство, при≠чем содержание играет ведущую роль по отношению к форме. ƒл€ совершенствовани€ в двигательной де€тельности необходимо обес-


печить в первую очередь соответствующее изменение ее содержа≠тельной стороны. ѕо мере изменени€ содержани€ мен€етс€ и форма упражнени€. —о своей стороны форма также вли€ет на содержа≠ние. Ќесовершенна€ форма не позвол€ет в полной мере раскрыть≠с€ содержанию упражнени€.

“ехника физических упражнений. ÷елевой результат движени€ зависит не только от содержани€, но и одновременно от техники физических упражнений. ѕод техникой физических упражнений понимают способы выполнени€ двигательных действий, с помо≠щью которых двигательна€ задача решаетс€ целесообразно с от≠носительно большей эффективностью.

¬ физическом упражнении выдел€ют три фазы: подготовитель≠ную, основную (ведущую) и заключительную (завершающую).

ѕодготовительна€ фаза предназначена дл€ создани€ наиболее благопри€тных условий выполнени€ главной задачи действи€ (на≠пример, стартовое положение бегуна на короткие дистанции, за≠мах при метании диска и т.п.).

ќсновна€ фаза состоит из движений (или движени€), с помо≠щью которых решаетс€ главна€ задача действи€ (например, стар≠товый разгон и бег на дистанции, выполнение поворота и фи≠нального усили€ в метании диска и т.п.).

«аключительна€ фаза завершает действие (например, пробеж≠ка по инерции после финиша, движени€ дл€ сохранени€ равно≠веси€ и погашени€ инерции тела после выпуска снар€да в мета≠ни€х и т.п.).

Ёффект физических упражнений существенно зависит от биомеханических характеристик отдельных движений. –азличают пространственные, временные, пространственно-временные и ди≠намические характеристики движений.

ѕространственные характеристики.   ним относ€тс€ положе≠ние тела и его частей (исходное положение и оперативна€ поза в процессе выполнени€ движени€), направление, амплитуда, тра≠ектори€.

ќт исходного положени€ во многом зависит эффективность последующих действий. “ак, например, сгибание ног и замах рук перед отталкиванием в прыжках с места во многом определ€ют эффективность последующих действий (отталкивание и полет) и конечный результат.

Ќе менее важную роль играет и определенна€ поза в процессе выполнени€ упражнени€. ќт того, насколько она будет рациональ≠на, зависит и конечный результат. Ќапример, при неправильной посадке конькобежца затрудн€етс€ техника бега; неправильна€ поза при прыжках с трамплина не позвол€ет в полной мере использо≠вать воздушную подушку и осуществл€ть планирующий полет.

Ќаправление движени€ вли€ет на точность двигательного дей≠стви€ и его конечный результат. Ќапример, отклонение руки от правильного положени€ при метании копь€ или диска существенно

\ 35


отражаетс€ на направлении полета снар€да. ѕоэтому, осуществ≠л€€ двигательное действие, каждый раз выбирают такое направ≠ление, которое бы в наибольшей мере отвечало рациональной

технике.

–ациональна€ техника во многом зависит от амплитуды в подготовительных или основных фазах движени€. ¬о многих слу≠ча€х она определ€ет: 1) длительность приложени€ сил и, следо≠вательно, величину ускорени€ (что очень важно, например, дл€ результата в метани€х); 2) полноту раст€жени€ и сокращени€ мышц; 3) эстетику и красоту выполн€емых движений, характер≠ных дл€ спортивной и художественной гимнастики, фигурного катани€ на коньках и др. јмплитуда движений зависит от строе≠ни€ суставов и эластичности св€зок и мышц.

—ущественное значение дл€ эффективности физических упраж≠нений имеет траектори€ движени€. ѕо форме она может быть кри≠волинейной и пр€молинейной. ¬о многих случа€х оправданной €вл€етс€ закругленна€ форма траектории. Ёто св€зано с нецелесо≠образными затратами мышечных усилий. ¬ других случа€х пред≠почтительной €вл€етс€ пр€молинейна€ форма траектории (удар в боксе, укол в фехтовании и т.п.).

¬ременные характеристики.   ним относ€тс€ длительность дви≠жений и темп.

ƒлительность упражнени€ в целом (бега, плавани€ и т.п.) опреде≠л€ет величину его воздействи€ (нагрузку). ƒлительность отдельных* движений вли€ет на выполнение всего двигательного действи€.

“емп движени€ определ€етс€ количеством движений в единицу времени. ќт него зависит скорость перемещени€ тела в циклических упражнени€х (ходьба, бег, плавание и т.п.). ¬еличина нагрузки в упражнении также находитс€ в пр€мой зависимости от темпа.

ѕространственно-временные характеристики Ч это скорость и ускорение. ќни определ€ют характер перемещени€ тела и его час≠тей в пространстве. ќт скорости движений завис€т их частота (темп), величина нагрузки в процессе выполнени€ упражнени€, результат многих двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков,

метаний и др.).

ƒинамические характеристики. ќни отражают взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движений. ¬нутренними силами €вл€ютс€: силы активного сокращени€ Ч т€ги мышц, силы упругого, эластичного сопротивлени€ раст€гиванию мышц и св€≠зок, реактивные силы. ќднако внутренние силы не могут переме≠щать тело в пространстве без взаимодействи€ с внешними силами.   внешним силам относ€тс€ силы реакции опоры, гравитацион≠ные силы (сила т€жести), трени€ и сопротивлени€ внешней сре≠ды (вода, воздух, снег и др.), инерционные силы перемещаемых

предметов и т.д.

–итм как комплексна€ характеристика техники физических упражнений отражает закономерный пор€док распределени€ уси-


лий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменени€ (нарастание и уменьшение) в динамике действи€. –итм объедин€ет все элементы техники в единое целое, €вл€етс€ важ≠нейшим интегральным признаком техники двигательного дей≠стви€.

 ритерии оценки эффективности техники. ѕод педагогическими критери€ми эффективности техники понимаютс€ признаки, на основе которых преподаватель может определить (оценить) меру соответстви€ наблюдаемого им способа исполнени€ двигательно≠го действи€ и объективно необходимого.

¬ практике физического воспитани€ используютс€ следующие критерии оценки эффективности техники:

1) результативность физического упражнени€ (в том числе и спортивный результат);

2) параметры эталонной техники. —ущность его заключаетс€ в том, что сопоставл€ютс€ параметры наблюдаемого действи€ с па≠раметрами эталонной техники;

3) разница между реальным результатом и возможным.

Ѕлижайший (следовой) и кумул€тивный эффекты упражнений. Ёф≠фект от выполнени€ любого физического упражнени€ может на≠блюдатьс€ непосредственно в процессе его выполнени€ и по истечении определенного промежутка времени. ¬ первом случае говор€т о ближайшем эффекте упражнени€, который характери≠зуетс€, кроме прочего, утомлением, наступившим в результате длительного или неоднократного выполнени€ упражнени€ в про≠цессе зан€ти€. ¬о втором случае имеет место следовой эффект упражнени€.

ѕри этом в зависимости от интервалов времени, проход€щего до очередного зан€ти€, выдел€ют следующие фазы изменени€ эффекта упражнений: фазу относительной нормализации, супер≠компенсаторную и редукционную фазы.

¬ фазе относительной нормализации следовой эффект упраж≠нени€ характеризуетс€ развертыванием восстановительных про≠цессов, привод€щих к восстановлению оперативной работоспо≠собности до исходного уровн€.

¬ суперкомпенсаторной фазе следовой эффект упражнени€ выражаетс€ не только в возмещении рабочих трат, но и в компен≠сации их Ђс избыткомї, превышении уровн€ оперативной рабо≠тоспособности над исходным уровнем.

¬ редукционной фазе следовой эффект упражнени€ тер€етс€, если врем€ между зан€ти€ми слишком продолжительно. „тобы этого не произошло, необходимо проводить последующие зан€≠ти€ или в фазе относительной нормализации, или в суперкомпен≠саторной фазе. ¬ таких случа€х эффект предыдущих зан€тий будет Ђнаслаиватьс€ї на эффект последующих. ¬ результате возникает качественно новый эффект системного использовани€ упражне≠ний Ч кумул€тивно-хронический эффект. ќн €вл€етс€, таким


образом, общим результатом интеграции (соединени€) эффектов регул€рно воспроизводимого упражнени€ (или системы различ≠ных упражнений).

¬ физическом воспитании главный смысл обеспечени€ дол≠говременного кумул€тивного эффекта упражнений заключает≠с€ в развитии тренированности, сохранении и дальнейшем улуч≠шении физической подготовленности. Ќо кумул€ци€ эффекта упражнени€ может привести и к отрицательным последстви€м, если нарушаютс€ закономерности физического воспитани€, в частности, хронически допускаютс€ чрезмерные нагрузки. —лед≠ствием этого могут быть перенапр€жение, перетренированность

и т.д.

 лассификаци€ физических упражнений.  лассифицировать физические упражнени€ Ч значит логически представл€ть их как некоторую упор€доченную совокупность с подразделением на груп≠пы и подгруппы согласно определенным признакам.

¬ теории и методике физического воспитани€ создан целый р€д классификаций физических упражнений.

1.  лассификаци€ физических упражнений по признаку истори≠чески сложившихс€ систем физического воспитани€. »сторически в обществе сложилось так, что все многообразие физических уп≠ражнений постепенно аккумулировалось всего в четырех типич≠ных группах: гимнастика, игры, спорт, туризм.

 ажда€ из этих групп физических упражнений имеет свои существенные признаки, но главным образом они различаютс€ ' педагогическими возможност€ми, специфическим назначением в системе физического воспитани€, а также свойственной им мето≠дикой проведени€ зан€тий.

¬ нашей системе физического воспитани€ гимнастика, игра,

спорт и туризм дают возможность:

Ч во-первых, обеспечить всестороннее физическое воспита≠ние человека;

Ч во-вторых, удовлетворить индивидуальные запросы и инте≠ресы многих людей в сфере физического воспитани€;

Ч в-третьих, охватить физкультурными зан€ти€ми людей
практически на прот€жении всей жизни Ч от элементарных дет≠
ских подвижных игр до зан€тий упражнени€ми из арсенала лечеб≠
ной физической культуры в пожилом возрасте.

2.  лассификаци€ физических упражнений по их анатомическому
признаку.
ѕо этому признаку все физические упражнени€ группи≠
руютс€ по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса,
спины и т.д. — помощью такой классификации составл€ютс€ раз≠
личные комплексы упражнений (гигиеническа€ гимнастика, ат≠
летическа€ гимнастика, разминка и т.п.).

3.  лассификаци€ физических упражнений по признаку их пре≠
имущественной направленности на воспитание отдельных физичес≠
ких качеств.
«десь упражнени€ классифицируютс€ по следую-


щим группам: скоростно-силовые виды упражнений, характери≠зующиес€ максимальной мощностью усилий (например, бег на короткие дистанции, прыжки, метани€ и т.п.); 2) упражнени€ циклического характера на выносливость (например, бег на сред≠ние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание и т.п.); 3) упражнени€, требующие высокой координации движений (на≠пример, акробатические и гимнастические упражнени€, прыж≠ки в воду, фигурное катание на коньках и т.п.); 4) упражнени€, требующие комплексного про€влени€ физических качеств и дви≠гательных навыков в услови€х переменных режимов двигатель≠ной де€тельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (например, спортивные игры, борьба, бокс, фехтова≠ние).

4.  лассификаци€ физических упражнений по признаку биомехани≠ческой структуры движени€. ѕо этому признаку выдел€ют цикли≠ческие, ациклические и смешанные упражнени€.

5.  лассификаци€ физических упражнений по признаку физиологи≠ческих зон мощности. ѕо этому признаку различают упражнени€ макси≠мальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

6.  лассификаци€ физических упражнений по признаку спортив≠ной специализации. ¬се упражнени€ объедин€ют в три группы: соревновательные, специально подготовительные и общеподго≠товительные.

¬ любой классификации упражнений предполагаетс€, что каж≠дое из них обладает относительно посто€нными признаками, в том числе по эффекту воздействи€ на выполн€ющего упражнение.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1620 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

80% успеха - это по€витьс€ в нужном месте в нужное врем€. © ¬уди јллен
==> читать все изречени€...

2059 - | 1932 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.02 с.