Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


 ак нужно осваивать стрельниковскую гимнастику




≈сли вы решили освоить комплекс упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, начните с первых трех упражнений. Ёто Ђладошкиї, Ђпогончикиї, и Ђнасосї. ¬се упражнени€ стрельниковской дыхательной гимнастики выполн€ютс€ в ритме строевого армейского шага: как маршируют солдаты, видели все.

ЂЋадошкиї Ч разминочное упражнение нашей гимнастики. Ќа первом зан€тии при выполнении этого упражнени€ следует делать только по 4 шумных коротких вдоха носом. «атем Ч отдых, (пауза) 3-5 секунд и снова подр€д без остановки 4 шумных вдоха носом. » так нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-движени€. ¬сего 96 вдохов-движений (по-нашему Ђсотн€ї). ¬ыдох должен уходить через нос или через рот после каждого вдоха носом. Ќи в коем случае не задерживайте и, наоборот, не выталкивайте воздух. ¬дох Ч предельно активный, выдох Ч абсолютно пассивный. ѕросто шумно, на всю квартиру как бы нюхайте воздух. ƒумайте только о вдохе. ≈сли будете думать о выдохе, вы сразу же собьетесь! ј.Ќ.—трельникова часто говорила на уроках: Ђ—ыграйте актерский этюд: гарью пахнет, тревога!ї ¬едь на пожаре, нюха€ запах дыма, никто не думает о выдохе. ¬се тревожно нюхают воздух, а выдох уходит самосто€тельно (без нашей помощи) через нос или через рот после каждого вдоха.

¬ то мгновение, когда вы делаете вдох, губы слегка смыкаютс€. ” некоторых пациентов все врем€ плотно сомкнуты губы, поэтому выдох тоже уходит через нос. ƒругие, наоборот, все врем€ напр€женно держат рот слегка приоткрытым (вдох делаетс€ носом, но со слегка приоткрытым ртом).

Ўумный короткий вдох носом в нашей гимнастике делаетс€ при сомкнутых губах. —пециально плотно сжимать губы в момент вдоха нельз€, они смыкаютс€ слегка, абсолютно свободно и естественно. ѕри выдохе воздух пусть уходит тоже через нос. Ќо если дл€ вас это затруднительно и вы Ђраздуваетесьї от остаточного воздуха, выпускайте отработанный воздух через рот.

ѕосле короткого шумного вдоха носом губы (оп€ть-таки сами, без нашей помощи) слегка разжимаютс€, и выдох уходит самосто€тельно через рот, не видно и не слышно. ѕомогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещаетс€.

Ќельз€ также в момент вдоха поднимать небную занавеску, посылать воздух в глубь тела, вып€чива€ при этом живот, и т.д. Ќе думайте о том, куда идет воздух. ƒумайте только о том, что вы шумно и коротко (как хлопок в ладоши) нюхаете воздух. ѕлечи в акте дыхани€ не участвуют, следовательно, ни в коем случае нельз€ в момент вдоха поднимать плечи. —трого следите за этим. » если в момент вдоха у вас плечи все-таки поднимаютс€, а грудь вып€чиваетс€, встаньте перед зеркалом и, дела€ подр€д 4 шумных коротких вдоха носом, постарайтесь насильственно удержать плечи в спокойном состо€нии.

¬ самом начале тренировки возможно легкое головокружение. Ќе пугайтесь. —делайте упражнение Ђладошкиї сид€. ѕо всей видимости, у вас не в пор€дке сосуды коры головного мозга (смотрите рекомендации при вегетососудистой дистонии).

¬ыполн€€ второе упражнение Ч Ђпогончикиї, Ч делайте подр€д уже не по 4, а по 8 вдохов-движений без остановки. «атем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. » так 12 раз по 8, то есть 96 (Ђсотн€ї).

Ќа первом зан€тии нужно сделать еще одно упражнение. Ёто упражнение Ђнасосї (ограничени€ при выполнении этого упражнени€ есть в описании основного комплекса), Ђнасосї тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыха€ 3-5 секунд после каждой Ђвосьмеркиї.

»так, на первом зан€тии вы сделали упражнение Ђладошкиї Ч 24 раза по 4 вдоха-движени€, упражнение Ђпогончикиї Ч 12 раз по 8 вдохов-движений и упражнение Ђнасосї Ч 12 раз по 8 вдохов-движений. ¬сего получилось 3 Ђсотниї. Ќа эти 3 упражнени€ затрачиваетс€, как правило, от 10 до 20 минут времени.

«ан€ти€ вы должны проводить 2 раза в день (утром и вечером). ѕовтор€€ урок вечером, сделайте самое первое упражнение Ч Ђладошкиї Ч не по 4, а по 8 вдохов-движений подр€д без остановки. » так 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыха€ после каждой Ђвосьмеркиї 3-5 секунд. ѕолучитс€ так: Ђладошкиї Ч 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), Ђпогончикиї Ч 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), Ђнасосї Ч 96 (12 раз по 8 вдохов-движений).

 аждый последующий день осваивайте по одному новому упражнению. Ќа другой день к этим трем упражнени€м добавьте еще одно упражнение Ч Ђкошкаї. ”пражнение Ђкошкаї тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыха€ от 3 до 5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. ѕовторите зан€тие вечером.

» так с каждым днем вы должны осваивать постепенно по одному новому упражнению: после Ђкошкиї включите упражнение Ђобними плечиї, затем Ђбольшой ма€тникї, Ђповороты головыї, Ђушкиї, Ђма€тник головойї, Ђперекатыї, наконец, Ђшагиї.

¬новь осваиваемое упражнение нужно делать также по 8 раз за 12 подходов, отдыха€ 3-5 секунд после каждой Ђвосьмеркиї. ≈сли предыдущие упражнени€ вы уже освоили довольно хорошо и делать их вам достаточно легко, выполн€йте их уже не по 8 вдохов-движений, отдыха€ 3-5 секунд после каждой Ђвосьмеркиї, а по 16 (2 раза по 8 вдохов-движений) или даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). ¬ыполнив 16 или 32 вдоха-движени€ без остановки, сделайте паузу. “о есть отдыхайте теперь не после каждой Ђвосьмеркиї, а после 16 или 32 вдохов-движений.

» после 16 и после 32 вдохов-движений нужно отдыхать от 3 до 5 секунд. ≈сли вам этого мало, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.

ѕомните, что если первые несколько упражнений вы уже хорошо освоили и делаете их, к примеру, по 32 вдоха-движени€ без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подр€д все равно только по 8 вдохов-движений, об€зательно отдыха€ 3-5 секунд после каждой Ђвосьмеркиї. » только через несколько дней тренировки это упражнение можно делать уже по 16 или по 32 вдоха-движени€ без остановки.

≈сли вы делаете упражнение уже не по 8, а по 32 вдоха-движени€ без остановки, то все равно мысленно вы должны считать только Ђвосьмеркамиї!





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 382 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—вобода ничего не стоит, если она не включает в себ€ свободу ошибатьс€. © ћахатма √анди
==> читать все изречени€...

542 - | 485 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.011 с.