М.Н. Щетинин
Дыхательная гимнастика
А.Н. Стрельниковой
2-е издание, переработанное и дополненное
Москва 2007
СОДЕРЖАНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ.......................................................................................................................... 4
ЛЕЧЕБНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ГИМНАСТИКИ СТРЕЛЬНИКОВОЙ................................. 6
ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ........................................ 8
УПРАЖНЕНИЕ «ЛАДОШКИ» (РАЗМИНОЧНОЕ)......................................................... 8
УПРАЖНЕНИЕ «ПОГОНЧИКИ»....................................................................................... 10
УПРАЖНЕНИЕ «НАСОС» («НАКАЧИВАНИЕ ШИНЫ»)........................................... 11
УПРАЖНЕНИЕ «КОШКА» (ПРИСЕДАНИЯ С ПОВОРОТОМ).................................. 12
УПРАЖНЕНИЕ «ОБНИМИ ПЛЕЧИ» (ВДОХ НА СЖАТИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ) 13
УПРАЖНЕНИЕ «БОЛЬШОЙ МАЯТНИК» («НАСОС» + «ОБНИМИ ПЛЕЧИ.»)... 15
УПРАЖНЕНИЕ «ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ»...................................................................... 15
УПРАЖНЕНИЕ «УШКИ» («АЙ-АЙ», ИЛИ «КИТАЙСКИЙ БОЛВАНЧИК»)......... 16
УПРАЖНЕНИЕ «МАЯТНИК ГОЛОВОЙ» ИЛИ «МАЛЫЙ МАЯТНИК»................. 16
УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРЕКАТЫ» (ВПЕРЕД-НАЗАД)....................................................... 17
УПРАЖНЕНИЕ «ШАГИ» (ПЕРЕДНИЙ И ЗАДНИЙ ШАГ)......................................... 18
КАК НУЖНО ОСВАИВАТЬ СТРЕЛЬНИКОВСКУЮ ГИМНАСТИКУ......................... 21
ВОЗЬМИТЕ НА ЗАМЕТКУ................................................................................................. 24
БОЛЕЗНИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ........................................................ 25
ИШЕМИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ СЕРДЦА............................................................................. 27
ОЖИРЕНИЕ И СЕРДЦЕ....................................................................................................... 30
КУРЕНИЕ И СЕРДЦЕ........................................................................................................... 31
ГИПЕРТОНИЯ........................................................................................................................... 33
ХРОНИЧЕСКИЕ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ. ЭПИЛЕПСИЯ. ИНСУЛЬТ................................. 39
ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ.................................................................................. 44
НЕВРОЗЫ. НЕВРИТЫ. ДЕПРЕССИЯ................................................................................... 46
ХРОНИЧЕСКИЙ НАСМОРК. АДЕНОИДЫ. ГАЙМОРИТ............................................... 49
АДЕНОИДЫ........................................................................................................................... 51
ГАЙМОРИТ............................................................................................................................ 52
БРОНХИТ................................................................................................................................... 53
КАК НУЖНО ОТКАШЛИВАТЬСЯ (СПОСОБ ЩЕТИНИНА)..................................... 54
БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА.................................................................................................... 54
КАК ОСТАНОВИТЬ ПРИСТУП УДУШЬЯ (СПОСОБ ЩЕТИНИНА)....................... 56
ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ОТДЫШАТЬСЯ................................... 58
ЗАИКАНИЕ................................................................................................................................ 60
ЗВУКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.............................................................................................. 66
УПРАЖНЕНИЕ «АЛФАВИТ ДЛЯ ЗАИКАЮЩИХСЯ»............................................... 67
УПРАЖНЕНИЕ «ВОСЬМЕРКИ»....................................................................................... 67
ПОСТАНОВКА ГОЛОСА....................................................................................................... 70
«ПОТЕРЯ» ГОЛОСА............................................................................................................ 74
АКТЕРСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ............................................................................................. 75
УПРАЖНЕНИЕ «СЛОГИ».................................................................................................. 76
УПРАЖНЕНИЕ «РАСПЕВКИ»........................................................................................... 76
РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕВЦАМ И ДРАМАТИЧЕСКИМ АКТЕРАМ.............................. 77
КАК ЗАНИМАТЬСЯ С ДЕТЬМИ И ПОДРОСТКАМИ..................................................... 78
ПРЕДИСЛОВИЕ
Александра Николаевна Стрельникова (1912 — 1989 гг.) — оперная певица, театральный педагог, автор уникальной дыхательной гимнастики.
Еще при жизни Стрельниковой, упражнения разработанной ею гимнастики пользовались фантастической популярностью у артистов. Достаточно было перед выступлением в течение десяти минут подышать «по Стрельниковой», и голос звучал чище, ярче, звонче. Людмила Касаткина, Армен Джигарханян, Маргарита Терехова, Андрей Миронов, Лариса Голубкина, Татьяна Васильева и многие другие знаменитые актеры брали у А.Н.Стрельниковой уроки постановки голоса. Александра Николаевна давала уроки вокала и звездам эстрады. У нее занимались Алла Пугачева, София Ротару, Лайма Вайкуле.
Однако случилось так, что имя Стрельниковой стало известно широко за пределами театрального мира. Оказалось, что дыхательная гимнастика, созданная ею для певцов и артистов, уникальна по своим лечебным свойствам и исцеляет от многих болезней.
Имя Александры Николаевны Стрельниковой еще при жизни было окутано легендами. «Авантюристка», «знахарка» — так величали ее в высших медицинско-чиновничьих кругах. Спасительницей называли тысячи исцеленных ею людей, уставших от бесконечного и бесполезного хождения по врачам и уже отчаявшихся вылечиться. На нее молились! Ей желали сто лет жизни те, кого она спасла от болезней, зачастую неизлечимых.
В сентябре 1989 г. нелепая трагическая случайность оборвала жизнь гениальной целительницы. Не случись этого, сто лет Александра Николаевна прожила бы обязательно, ведь в свои 77 она была абсолютно здоровой и не знала, что такое остеохондроз, гипертония, сердечная недостаточность. Впрочем, что такое нестерпимая сердечная боль, она знала... Однажды, во время болезни, сорокалетнюю Александру Николаевну пронзила резкая боль в груди, сковавшая все тело и комом подступившая к горлу. Она почувствовала, что задыхается. В доме телефона не было, до ближайшего автомата нужно было идти пешком целый квартал. И в этот момент ей вдруг словно кто-то подсказал: «Дыхательная гимнастика!» Собрав последние силы, со стиснутыми зубами она сделала несколько шумных вдохов своей актерской гимнастики. И вскоре поняла, что доживет до утра. В эти минуты Александра Николаевна осознала, что создала не только дыхательную гимнастику, возвращающую голоса актерам и певцам, но что-то гораздо большее, что может вернуть человеку здоровье. Так родилась идея использовать упражнения для постановки голоса в качестве лечебного средства.
Всю свою дальнейшую жизнь Александра Николаевна посвятила больным людям, перед чьими недугами оказалась бессильной официальная медицина. С помощью ее гимнастики тысячи людей избавились от астмы, стенокардии, гипертонии, вернулись к активной жизни после инфарктов и инсультов, снова почувствовали себя молодыми и полными сил.
Александре Николаевне пришлось пройти трудный путь от неприятия ее метода официальной медициной до всенародной популярности. Она ушла, оставив нам свою гимнастику. Сегодня ее дело продолжает доктор Михаил Николаевич Щетинин — преданный ученик и ассистент Александры Николаевны, проработавший с ней более 12 лет, автор этой книги. Именно ему она передала и завещала дело всей своей жизни.
ЛЕЧЕБНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ГИМНАСТИКИ СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Предлагаемая вниманию читателей уникальная методика дыхательных упражнений, так называемая «актерская» дыхательная гимнастика, была разработана педагогом-вокалистом Александрой Николаевной Стрельниковой несколько десятилетий назад. Эта гимнастика не только восстанавливает певцам дыхание и голос, но и вообще чрезвычайно благотворно воздействует на организм в целом:
• восстанавливает нарушенное носовое дыхание;
• улучшает дренажную функцию бронхов;
• устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе;
• способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани, восстановлению нормального крово- и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений;
• положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;
• налаживает нарушенные функции сердечнососудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения;
• исправляет развившиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника;
• способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы;
• повышает общую сопротивляемость организма, его тонус, улучшает нервно-психическое состояние.
Стрельниковская дыхательная гимнастика способствует также выравниванию процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, усилению рефлекторных связей, положительно влияет на функцию нервнорегуляторных механизмов, управляющих дыханием.
В стрельниковской дыхательной гимнастике так называемые динамические дыхательные упражнения сопровождаются движениями рук, туловища и ног. Эти движения всегда соответствуют определенным фазам дыхания (вдохи часто делаются при движениях, сжимающих грудную клетку), и вскоре они сами по себе становятся тем условным раздражителем, который и вызывает соответствующие изменения в характере дыхания.
Стрельниковская гимнастика помогает организму самостоятельно, без помощи лекарств, справиться с различными недугами. Но только тем, у кого есть воля!
Александра Николаевна терпеть не могла лентяев. Она любила заниматься с самыми тяжелыми больными. С людьми, домашним адресом которых «скорая» уже перестала интересоваться, с людьми, которых не раз «откачивали» в реанимации. Такие, как правило, делают гимнастику яростно, они знают цену жизни.
Старательно и регулярно выполняйте упражнения. Осваивая основной комплекс дыхательной гимнастики, обязательно имейте в виду рекомендации, касающиеся того заболевания, которым вы страдаете. Это поможет избежать побочных явлений и добиться наибольшего эффекта.
