Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


”пражнени€  онтрол€ мышлени€




ћысленное ƒыхание ¬даль: —осредоточьте внимание на процессе дыхани€; используйте его, чтобы удержать разум полностью чистым. ќщутите, как каждое дыхание входит в тело и заполн€ет легкие, затем ощутите, как оно покидает тело.  онтролируйте процесс дыхани€ вашим разумом, но не думайте о нЄм. ќщутите его, знайте о нЄм, позвольте ощущению дыхани€ зан€ть весь разум. Ётого упражнени€ достаточно, чтобы заблокировать поверхностный разум и удержать его хаотичные мысли в узде.

≈сли ¬ы нуждаетесь в большем, считайте количество вдохов-выдохов. ƒосчитайте до дес€ти, затем начинайте снова. ћысленный счЄт не €вл€етс€ нарушением дисциплины контрол€ мышлени€. Ќа каждом счЄте раст€гивайте ментальное слово на всЄ дыхание. Ќапример, во врем€ ¬ƒќ’ј, считайте (мысленно) "–рраааааз" (один) до завершени€ ¬џƒќ’ј. ”держивайте разум чистым в течение следующего ¬ƒќ’ј и считайте (мысленно) "ƒввааааа" (два) до завершени€ ¬џƒќ’ј.

¬ то врем€, как ¬ы удерживаете разум чистым, поверхностное мышление попытаетс€ вползти назад в разум.  огда это начнЄт происходить (а это об€зательно будет на ранних стади€х) быстро и твЄрдо выталкивайте его прежде, чем оно получит шанс захватить разум и завершить своЄ сообщение. — небольшой практикой это будет получатьс€ всЄ лучше и лучше. ¬ скором времени ¬ы сможете обнаруживать давление мыслей, и, таким образом, останавливать мысли прежде, чем они получат шанс сформироватьс€ в фактические мысленные слова в поверхностном разуме.

 огда-нибудь ¬ы дойдЄте до стадии, на которой сможете ощущать давление мыслей, когда они ещЄ не начались, а ¬ы когда-то этого наверн€ка достигнете. “огда ¬ы сможете начать отталкивать давление мыслей дальше Ч прежде, чем они смогут сформироватьс€ в фактические мысли. ¬ конечном счете, с небольшой практикой, ¬ы будете способны удерживать поверхностный разум полностью чистым, подобным пустой базе данных. ƒавление мыслей останетс€ в течение некоторого времени, даже после того, как ¬ы справитесь с ними. ќднако, это давление быстро ослабитс€ с регул€рной практикой.

 

ѕример  онтрол€ мышлени€
ѕоверхностное мышление: "ѕраво, € лучше возьму дл€ кота, новый блошиный ошейник..."
  "ѕраво, € лучше возьму дл€ кота, новый бл..."
ѕрилично: "ѕраво, € лучше возьму дл€ ко..."
  ѕраво, € лучше во..."
ѕолучше: "ѕраво, € лу..."
  "ѕраво..."
  "ѕ???..."
ѕочти получилось: "???..."
  "...?... " Ч Ёто давление мысли, собирающейс€ начатьс€
ѕочти уже: "......" Ч ”меньшение давлени€ мысли
  "..." Ч ≈два ощутимое давление мысли
ќтлично!: "?" Ч Ќет давлени€ мыслей вообще = поверхностный разум чист

 

 онтроль мышлени€ и упражнени€ концентрации надо делать ежедневно в течение, по крайней мере, п€ти минут в сумме, если возможно, дольше. ≈го лучше всего распределить по времени дн€ и делать по несколько маленьких упражнений (таким образом можно эффективно использовать врем€ ожидани€ и ходьбы). ’от€ это может быть трудным и нервирующим на ранних стади€х, после небольшой регул€рной практики поверхностный разум может удерживатьс€ чистым очень небольшим усилием в течение больших периодов времени.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 762 | Ќарушение авторских прав


Ћучшие изречени€:

Ћибо вы управл€ете вашим днем, либо день управл€ет вами. © ƒжим –он
==> читать все изречени€...

532 - | 442 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.009 с.