Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ѕоложение тела и  омфорт




ѕрежде, чем ¬ы начнЄте использовать систему глубокого физического расслаблени€ (представленную впереди), пожалуйста, удостоверьтесь, что ¬ы не переутомл€етесь. ƒефицит сна может быть реальной проблемой, мешающей способности оставатьс€ бодрствующим в течение нижеследующих упражнений, особенно если ¬ы делаете их лЄжа, чего € не советую. ÷енность этих упражнений будет сильно уменьшена, если позволить естественной усталости помешать неторопливому процессу расслаблени€. я предлагаю, чтобы эти упражнени€ делались, когда ¬ы полностью бодрствуете и хорошо отдохнули. “акже € предлагаю не делать эти практические упражнени€ сразу после прин€ти€ т€жЄлой пищи, поскольку это будет способствовать сну, а не глубокому физическому расслаблению. ≈сли простое расслабление Ч проблема, перед началом этих упражнений искупайтесь Ч это может оказать большую помощь, особенно если купание провести в гор€чей ванне с минеральными сол€ми.

Ќаденьте свободную, удобную одежду и оставьте ноги голыми или наденьте свободные носки Ч в зависимости от температуры. Ќачинайте, сид€ в удобном кресле с хорошим подголовником, подлокотником и с подушкой под ногами. Ёта подушка необходима, потому что, когда физическое тело расслабл€етс€ до очень глубокого уровн€, поддерживающие мускулы в ногах расслаб€тс€, и кости смест€тс€, и могут помешать кровообращению и причинить отвлекающий дискомфорт.

≈сли кресла нет, используйте всЄ, что доступно. ≈го можно заменить даже обеденным стулом, хот€ придЄтс€ уделить больше внимани€ дл€ выбора точки точного равновеси€ головы. ћожно использовать кровать, но тогда может по€витьс€ проблема засыпани€. ≈сли ¬ы используете кровать, ложитесь на спину и зафиксируйте предплечь€ вертикально выше уровн€ кровати, а локти Ч опирающимис€ на поверхность кровати. Ёто поможет не засыпать.

’орошее положение сильно помогает глубокому физическому расслаблению. Ќе позвол€йте себе скользить по стулу. ≈сли начнЄте в хорошем положении, то тело и далее будет оставатьс€ хорошо сбалансированным. ≈сли положение плохое, то когда мускулы глубоко расслаб€тс€, тело ос€дет. Ёто может вызвать дискомфорт в позвоночнике и суставах, а так же вызовет сложности с кровообращением; всЄ это помешает расслаблению. ѕодложите подушки сзади внизу и у шеи по необходимости, чтобы удостоверитьс€, что ¬ы не перегибаетесь.

√олова должна быть уравновешена и не должна отклон€тьс€ назад, вперЄд или в сторону. «акройте глаза, и позвольте голове и шее расслабитс€. ћедленно перемещайте голову назад и вперЄд, и ¬ы увидите, что есть определЄнна€ точка равновеси€; отклонение от головы неЄ в любую сторону приводит к по€влению силы, действующей в обратном направлении, к точке равновеси€. Ёта точка равновеси€ Ч лучшее положение дл€ головы. ≈сли ¬ы подложили подушку под шею, то можно слегка облокотить голову на подушку. —балансированное положение головы даЄт дополнительное преимущество Ч удерживание в бодрствующем состо€нии, так как, если ¬ы заснЄте, голова упадЄт на грудь или в сторону и разбудит ¬ас.

ѕосле некоторой практики по балансированию тела и работе с глубоким физическим расслаблением, ¬ы сможете использовать любой, даже плохо поддерживающий дерев€нный обеденный стул. ≈сли ¬ы научитесь балансировать тело, ¬ы сможете расслабитьс€ до очень глубокого уровн€ где угодно, в любое врем€ и фактически в любой ситуации.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 831 | Ќарушение авторских прав


Ћучшие изречени€:

—ложнее всего начать действовать, все остальное зависит только от упорства. © јмели€ Ёрхарт
==> читать все изречени€...

1796 - | 1707 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.008 с.