Начните взвешиваться каждый день и заме­рять объемы груди, талии, бедер, хотя бы раз в неделю.

Дело в том, что зачастую, когда вы только начинае­те следовать системе, вы можете не сразу заметить движения стрелки весов. Как правило, объемы на на­чальном этапе уходят быстрее. Видимый результат яв­ляется одним из лучших средств мотивации. Как я уже говорила, идеальный вариант — найти группу под­держки, с которой вы будете делиться своими дости­жениями.

При этом я бы не советовала концентрировать вни­мание на конкретной цифре, которую вы хотели бы достигнуть. Дело в том, что все люди очень разные. Я знала женщин, которые при росте чуть больше 160 см и весе 60 кг выглядели очень неплохо. Другим, даже более высоким, явно нужно весить меньше. Я не верю ни одной формуле расчета веса и предпочитаю ориен­тироваться на размер одежды. Я считаю, что большинст­во женщин, носящих 44-й размер (по российской шкале, 38-й европейский) — выглядят вполне миниа­тюрно. Однако это мое субъективное мнение, и, воз­можно, вы будете комфортно себя чувствовать в мень­шем или большем.

Ориентируйтесь на свои ощущения, когда ставите перед собой цели в «цифровом эквиваленте». Худейте и меняйте свою привычку постоянно думать о заоб­лачных целях. Первостепенно то, что находится ближе к реальности. Помните об этом, когда в очередной раз будете давать себе обещание похудеть, например, на 50 кг к определенному сроку.

В завершение главы я отвечу на несколько часто возникающих вопросов, связанных с физической на­грузкой:

ВОПРОС: На сегодняшний день у меня грудь 5-го размера. Я очень боюсь, что, если сильно по­худею, грудь обвиснет. Может быть, вы знаете, как это­го избежать?

ОТВЕТ: Я не могу обещать вам, что ваша грудь нисколько не уменьшится, если вы похудеете, так как это маловероятно. Однако в то, что сохранить ее привлекательную форму (или даже восстановить для тех, кто ее уже утратил) возможно, я верю свято. В на­чале похудения я очень мало уделяла внимания упраж­нениям, и моя грудь, изначально не слишком большая, утратила всякий намек на женственность и эстетику. Я поняла, что с этим нужно бороться, и включила уп­ражнения на проблемную область в свой ежедневный комплекс (их вы можете найти в приведенной выше главе). Если вы действительно будете придерживаться всех пунктов системы, то есть: плавно снижать вес, вы­полнять упражнения и работать с кожей, как это опи­сано ниже, вероятность, что ваша грудь изменит свое состояние в худшую сторону, равна практически нулю. Так что не нервничайте и со спокойной душой при­ступайте к соблюдению системы.

ВОПРОС: Способствуют ли физические упражнения только похудению или они также влияют на состояние кожи и устранение целлюлита?

ОТВЕТ: Однозначно да. И пусть это станет для вас дополнительным стимулом для ежедневных за­нятий. В процессе похудения кожа пытается «встать на место», особенно если вы теряете достаточно большое количество килограммов. Поэтому любая поддержка для нее важна.

ВОПРОС: Действительно ли будет доста­точно столь небольшой физической нагрузки для то­го, чтобы существенно снизить вес? Я всегда полагала, что упражнения должны играть ведущую роль.

ОТВЕТ: На самом деле значение упражне­ний в современной индустрии снижения веса несколь­ко преувеличено. Давайте посмотрим на факты. Суще­ствует множество профессий, сопряженных исключи­тельно с физическим трудом. Так, например, есть дамы среди дворников или маляров. Парадокс заключается в том, что они совсем не худые, скорее наоборот. А ведь они весь день проводят на ногах. И другой вариант — дальнобойщики. Вы видели многих из них, страдаю­щих избыточным весом? Но ведь их работа подразуме­вает долгое просиживание за рулем.

Я предпочитаю занимать срединную позицию в этом вопросе. Безусловно, небольшая физическая на грузка необходима, но в пределах ваших возможно­стей. И уж точно будет больше толку, если вы будете за­ниматься по 5 минут каждый день, нежели вы начнете посещать тренировки раз в неделю, но ударными тем­пами, после чего не сможете вставать долгое время, так как каждая частичка вашего тела будет болеть.

ГЛАВА 5

ЭТАП 3. ВАША КОЖА — НА ЧТО ОНА ПОХОЖА?

Большинство женщин до определенного возраста задумываются о своей коже крайне редко, только когда сталкиваются с реальными проблемами. Я часто вижу наплевательское отношение к этому во­просу, которое меня поражает. Честно скажу — разго­воры из разряда: «А зачем мазаться кремом или тра­тить деньги на дорогие средства по уходу за кожей, ес­ли мне еще 25—30 лет? Я ничем не пользуюсь и выгляжу не хуже других», — приводят меня в недоумение. Ко­нечно, до определенного времени ваше лицо и тело бу­дут выглядеть нормально, но в определенный момент вы заметите ухудшения и вам уже не помогут простые процедуры вроде пилинга или обыкновенного крема против старения.

С другой стороны, я против пластики и прочего хи­рургического или химического вмешательства в жизнь нашего организма без крайней надобности. Для реше­ния большинства проблем можно найти способ гораз­до дешевле и безопаснее, не рискуя вызвать побочные эффекты. Выбирая иной метод, вы вряд ли достигнете столь же быстрой реакции со стороны кожи, однако результаты его использования будут сохраняться зна­чительно дольше.

К какой бы группе женщин вы себя ни относили — фанатично следящих за состоянием своей кожи или решивших не трогать ее до поры до времени, — поста­райтесь дочитать эту главу до конца, потому что мно­гие вещи, возможно, станут для вас настоящим откры­тием. Первый вопрос — что мы, в сущности, знаем о своей коже? «Ее можно поранить, но повреждения за­живают... Для чего мне нужна более подробная инфор­мация?»

«Особо интересующиеся» расскажут о том, что ко­жа нуждается в увлажнении, потому что в условиях стрес­са и плохой экологии она теряет много воды. Некото­рые, конечно, имеют более четкое представление, но большинство не особенно утруждаются попытками по­нять устройство кожи, что, в принципе, понятно. У нас и так слишком мало времени, чтобы тратить его на не­нужную теорию. Правильно?

Не совсем так. Именно поэтому большинство жен­щин безуспешно борются с целлюлитом, обвисшей ко­жей после похудения или родов, растяжками, морщи­нами и прочими проблемами. Мы просто слепо верим рекламе и упрямо пробуем всевозможные новые сред­ства по уходу за собой, которые в лучшем случае дают кратковременный результат, в худшем случае — вообще никакого. Но мы продолжаем «исследовать модные тенденции». На моем форуме регулярно появляются сообщения вроде: «Кто пробовал чудо-крем «Нет цел-люлиту» или «Прощайте растяжки» — помогает ли он?» Ответы, как правило, сводятся к тому, что при ежеднев­ном применении и массаже в процессе нанесения ре­зультаты заметны через месяц. А знаете ли вы, что даже если вы будете мазаться оливковым маслом, используя некоторые массажные приемы, вы заметите минимум не худший эффект? Тогда зачем использовать ненуж­ные добавки, которые могут быть агрессивны по отно­шению к коже, вызывать аллергию и прочие побочные действия? Кто исследует все эти средства на предмет разрешенности? Что добавляют в крем, если его нельзя использовать во время беременности (запрещающую надпись вы можете найти на большинстве дорогих концентратов против растяжек)?

Вы и только вы ответственны за то, как выглядит ваша кожа. Если вы прилагаете некоторые усилия, что­бы улучшить ее состояние, вы с меньшей вероятно­стью будете выглядеть после 40 на 60 лет. Безусловно, некоторую роль имеет наследственность, но элемен­тарный уход за собой необходим даже при идеальных генах. У вас есть примеры обратного? Они должны быть! Всегда есть счастливицы, которые ничем не ма­жутся, едят все подряд и при этом замечательно выгля­дят. Но сколько таких женщин и каково количество тех, кто являет собой зрелище достаточно плачевное? Я снова напомню вам, что количество денег, кото­рое вы затрачиваете на свою кожу, не так важно, как последовательность применения имеющихся в арсе­нале средств. Посмотрите вокруг — знаменитости на картинках выглядят прелестно, когда они накрашены, причесаны, и их фотографии обработаны графически­ми редакторами. Но в реальности все намного хуже. Я сама периодически вижу свое лицо на профессио­нальных снимках и в телевизоре и понимаю, что виза­жисты и профессионалы могут творить чудеса. За пре­делами экрана известные люди выглядят, как правило, гораздо хуже. Опять-таки бывают исключения, но в целом...

Вспомните также тех звезд, которые злостно увле­кались новинками пластической хирургии, пилюлями и в какой-то момент выглядели действительно непло­хо, но через некоторое время все возвращалось на кру­ги своя. Таких много и в России, и за рубежом, мне не хотелось бы называть конкретных имен, но, думаю, вы сразу вспомнили многих женщин и мужчин, подходя­щих под эту категорию. Это лишний раз доказывает, что даже очень большие деньги не решают всех про­блем.

Как же тогда избавить свою кожу от целлюлита, рас­тяжек и морщин, которые почти наверняка имелись до или появились после похудения? Сразу оговорюсь, я никогда не претендовала на титул «Мисс Вселенной», поэтому не могу утверждать, что у меня нет ни первого, ни второго, ни третьего. Однако от лица женщины, похудевшей на 60 кг, я с уверенностью могу сказать, что все приведенные ниже меры действительно рабо­тают. Конечно, у меня все еще остались растяжки, но их количество и размер уменьшились в разы. Все это — плод ежедневной несложной работы, пары процедур, которые будут доставлять скорее удовольствие, неже­ли создавать неудобства.

Начну я, пожалуй, с самого сложного — с растяжек, являющихся бичом очень многих женщин после бере­менности, резко поправившихся или похудевших. Для меня лично стрии стали «суровой реалией жизни» еще задолго до родов. Когда я сильно похудела в 14 лет, я впервые увидела эти ненавистные полоски. В то время я не особо обращала на них внимания, они были поч­ти незаметные, тонкие, и были видны только под опре­деленным углом. Те растяжки, с которыми я столкну­лась во время беременности, увы, были совсем иными.

Они появились очень неожиданно (так почти все­гда и бывает). Я тогда была на 4-м месяце беременно­сти, уже исправно носила бандаж из-за очень большо­го живота и больной спины, ежедневно мазалась кре­мами от растяжек и думала, что меня сия чаша минует. И вот как-то раз я приехала на встречу с моими бере­менными подр\тами (мы все должны были родить в июле, но уже тогда я значительно выделялась своими размерами). Мы зашли в дамскую комнату с одной из них и стали в профиль — помериться животами. Вне запно я заметила на ее лице тень изумления: «Что это у тебя?!» Я опустила глаза и увидела красные продоль­ные полосы на животе. Я решила, что это следы от слиш­ком тугих колготок. Но когда я походила дома часа три без оных, я поняла, что на самом деле у меня появи­лись растяжки. Дальше они разрастались и множились с катастрофической скоростью, и к концу беременно­сти мой живот напоминал поле боя: от самого низа до уровня «выше пупка» — широкие красные линии тол­щиной в палец, и заканчивались они практически на пояснице. Конечно, это смотрелось ужасно некрасиво. Но учитывая мои размеры на момент после родов, ме­ня растяжки не так волновали, как общая картина. Впер­вые действительно острое осознание того, что со стрия-ми нужно что-то делать, возникло, когда я начала хо­дить в бассейн. Там была женщина, не знаю какого воз­раста, думаю лет 35, но за счет полноты она казалась старше. Так вот в предбаннике перед душевыми, где все мазались кремом, я обратила внимание на ее жи­вот с точно такими же широкими растяжками, как у меня, только белыми. В следующий раз я заговорила с ней на какую-то отвлеченную тему, а потом разговор плавно перешел на фигуру после родов, и я поинтере­совалась, давно ли у нее растяжки. Она ответила, что ее ребенку сейчас уже 10 лет. Я была в легком шоке. Я оп­ределенно не хотела, чтобы мой живот выглядел так спустя столь большой промежуток времени.

Сначала я очень расстроилась, а потом подумала. что попытка — не пытка. Почитав информацию, имею­щуюся в Интернете, я пришла к выводу, что совсем рас­тяжки вряд ли исчезнут, но значительно их уменьшить возможно. Дальше оставался вопрос, как это сделать. Сначала я последовала примеру многих женщин и ску­пила пол-аптеки: мази, крема, эмульсии и прочее — я втирала их, но результатов было не видно. Мое отчая­ние росло с уменьшающимися объемами. Если раньше вся энергия была сконцентрирована на потере лишне­го веса, то теперь, когда вес стал уходить значительно легче, мне все-таки хотелось придать телу человече­ский вид, а вместо этого к растяжкам добавилась еще и отвисающая кожа. В общем, вместо красоты я получала настоящий кошмар!

Тогда меня посетила идея пойти другим путем. Мы не будем разбираться в происхождении слова «стрии» (растяжки, по-научному) и причинах их возникнове­ния, поскольку я не ставила перед собой цели напи­сать научный трактат о похудении и коже. Профессо­ров существует достаточно, и вряд ли я знаю о пробле­ме больше них. Я хочу, чтобы эта книга прежде всего помогла найти силы и мотивы для того, чтобы запус­тить процесс работы над собой. Если у вас есть рас­тяжки, вы знаете, как они выглядят, если нет — возра­дуйтесь, ибо это головная боль многих людей. Боль­шинству женщин известно, что стрии со временем белеют, становятся менее заметными, но если их у вас много и они широкие, как было в моем случае, это слу­жит слабым утешением.

Растяжки появляются вследствие перерастяжения кожи и гормональных изменений в организме. Под действием гормонов (кортикостероидов, прогестеро­на) кожа может терять эластичность, ее поверхност­ные слои истончаются и в результате при нагрузке возникают внутренние надрывы, которые затем заме­щаются соединительной тканью. После появления со­единительной ткани во внутренних надрывах кожи проступают кровеносные сосуды, придающие растяж­кам красный или синий цвет. Со временем сосуды пус­теют и растяжки становятся белыми.

Основная мысль здесь в том, что растяжки — это внутренние разрывы. Получается, что достаточно на­ивно лечить внутренние разрывы только поверхност­но. Вы, конечно, сможете изменить их цвет, регулярно нанося крем, но, как видно из вышесказанного, цвет изменится со временем и сам. Скажу более, я не верю и в силу кремов для предупреждения растяжек. Я начала мазать живот со 2-го месяца беременности, носила бандаж с 4-го, но мой живот был настолько огромен, что ничто его не спасло от огромного количества вер­тикальных красных полосок. Другой вопрос — шири­на и глубина растяжек, которую, получается, как будто невозможно изменить.

Когда я только похудела, первое время была готова на все, чтобы избавиться от растяжек. Я даже начала наводить справки в клиниках пластики. Тут-то я столк­нулась с тем, что, оказывается, при таком количестве стрий как у меня, медицина, скорее всего, будет бес­сильна. Да, существуют различные процедуры, но боль­шинство из них рассчитаны на очень небольшие зо­ны. Что же касается серьезных проблем, здесь не спа­сет даже абдоминопластика — операция, выполняемая под общим наркозом.

Если все так сложно, неужели можно убрать растяж­ки в домашних условиях? Да. И это подтверждено не только моим примером, но и последователями моей системы. Какие задачи стоят перед женщиной, желаю­щей убрать стрии? Во-первых, потихоньку «снимать» верхний слой кожи, растяжки будут «перемещаться выше» к поверхности кожи и в конечном итоге станут намного менее заметными. Пользуясь околонаучным языком, я повторю, что не ставила своей целью напи­сать докторскую по похудению или что-то еще в этом роде. Мне хотелось, чтобы эта книга была понятной любой женщине, столкнувшейся с подобной пробле­мой на определенном этапе своей жизни.

Во-вторых, потребуется улучшить кровоснабжение поврежденных участков кожи, ведь активный приток крови обеспечивает усиленное питание витаминами, микроэлементами и кислородом, а значит, ускоряет процесс восстановления. В третьих, нам понадобится какое-то активное вещество, которое послужит свое­образным катализатором для заживления растяжек. Соответственно работа над растяжками по моей сис­теме будет вестись в трех направлениях.

Начиная с сегодняшнего дня возьмите за правило выполнять хотя бы одну из предложенных процедур. Живот в нынешнем состоянии я очень рекомендую сфотографировать, как бы тяжело это ни было сделать. Невооруженным глазом изменения не будут так замет­ны, как при наглядном сравнении до и после. Посте­пенно добавляйте по одному пункту, и через месяц вы­полнения всех трех вы гарантированно увидите ре­зультат.