Упражнение предназначено для удаления препятствий и неисправностей в процессе естественного и гармоничного развития человека в соответствии с душой и духом.
Во время выполнения упражнения, прислушивайтесь к течению энергий, связанному с дыханием и движениями.
1. Стоя, стопы вместе. Кисти на уровне груди, ладони вверх, пальцы вперед. Выполнить три полных дыхания.
Развернуть кисти ладонями к себе, пальцами вверх. Три дыхания.
Продолжая движение, расположить кисти ладонями вниз, пальцами вперед. Три дыхания.
Развернуть кисти ладонями к себе, пальцами вниз. Три дыхания.
Развернуть кисти ладонями к себе, пальцами вверх. Три дыхания.
2. Плавный полный вдох: соединить кисти тыльными сторонами, пальцами вперед, правое запястье над левым. Выдох. Три дыхания.
Начало вдоха: развернуть пальцами к себе. Продолжение вдоха. Выдох. Три дыхания.
Начало вдоха: в исходное положение. Продолжение вдоха. Выдох.
Начало вдоха: поменять руки, левая сверху, пальцы вперед. Продолжение вдоха. Выдох. Три дыхания.
Начало вдоха: развернуть пальцами к себе. Продолжение вдоха. Выдох. Три дыхания.
Начало вдоха: в исходное положение. Продолжение вдоха. Выдох.
3. Вдох: соединить ладони. Выдох. Два дыхания. Вдох.
Выдох: развернуть кисти на себя и вниз. Три дыхания. Вдох.
Выдох: в исходное положение. Вдох.
Выдох: вращать кисти от себя и вниз. Три дыхания. Вдох.
Выдох: в исходное положение. Вдох, выдох.
4. Вдох: развести кисти в стороны на уровень плечевых суставов.
Выдох: развернуть ладони к себе. Вдох.
Выдох: вращая кисти на себя и вниз, развернуть ладони вперед, пальцы вверх. Вдох.
Выдох: соединить ладони. Вдох, выдох.
Вдох: развести кисти в стороны на уровень плечевых суставов.
Выдох: развернуть ладони вперед. Вдох.
Выдох: вращая кисти, развернуть ладонями к себе, пальцами вверх. Вдох.
Выдох: соединить ладони. Вдох, выдох.
5. Вдох: выпрямить руки вверх.
Выдох: опустить руки через стороны ладонями вверх.
Вдох: поднять руки через стороны ладонями вверх, соединить.
Выдох: опустить руки к груди. Вдох, выдох.
6. Вдох: выпрямить руки вниз.
Выдох: развести руки в стороны. Руки горизонтально, пальцы вниз, ладони в стороны.
Вдох: развернуть руки пальцами вверх, поднять, соединить тыльными сторонами ладоней.
Выдох: опустить руки через стороны в горизонтальное положение, пальцы вверх, ладони в стороны.
Вдох: развернуть руки пальцами вниз, опустить, соединить ладони.
Выдох: поднять к груди. Вдох, выдох.
7. Вдох: развести руки в стороны, ладони внутрь, пальцы вверх.
Выдох: развернуть ладони наружу.
Вдох: вперед, внутрь.
Выдох: резко наружу.
Вдох: вперед, внутрь.
Выдох: резко наружу.
Вдох: вперед, внутрь.
Выдох: резко наружу.
Вдох: поднять руки и соединить кисти тыльными сторонами.
Выдох: опустить вертикально вниз, внизу развернуть и соединить ладони.
Вдох: выпрямить руки вверх.
Выдох: опустить через стороны ладонями вверх.
8. Вдох: поднять руки через стороны, ладонями вверх, соединить ладони.
Выдох: согнуть руки в локтях, кисти махом идут за голову. Задержка.
Вдох: Выпрямить руки.
Выдох: махом опустить вниз.
Вдох: продолжая движение соединить ладони на уровне лопаток за спиной. Выдох, вдох.
Выдох: опустить руки.
Вдох: соединить ладони спереди и описав спираль поднести ко лбу. Постоять в этом положение некоторое время.
9. Когда течение энергий успокоится, с выдохом: скрутить кисти большими пальцами влево. Вдох.
Выдох: в исходное положение. Вдох.
Выдох: вправо. Вдох.
Выдох: в исходное положение. Вдох.
Выдох: развернуть кисти пальцами вниз (начиная на себя). Вдох.
Выдох: в исходное положение. Вдох.
Выдох: пальцами вниз вращая от себя. Вдох.
Выдох: в исходное положение. Вдох.
Повторить скручивания еще два раза.
Опустить ладони на уровень сердца. Выполнить аналогичные движения кистями.
Опустить ладони на уровень пупа. Выполнить аналогичные движения кистями.
10. Выдох: выпрямить руки вниз.
Вдох: поднять через стороны до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони в стороны.
Выдох: опустить руки.
Вдох: соединить ладони, выпрямить руки вверх.
Выдох: опустить через стороны до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони наружу.
Вдох: поднять руки вверх.
Выдох: соединить ладони и опустить вниз.
Вдох: поднять через стороны до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони в стороны.
Выдох: опустить руки.
Вдох: соединить ладони, выпрямить руки вверх.
Выдох: опустить через стороны до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони наружу.
Вдох: поднять руки вверх.
Выдох: соединить ладони и опустить вниз.
Вдох: поднять через стороны до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони в стороны.
Выдох: опустить руки.
Вдох: соединить ладони, выпрямить руки вверх.
Выдох: опустить через стороны до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони наружу.
Вдох: поднять руки вверх.
Выдох: соединить ладони и опустить к груди. Вдох.
11. Выдох: выпрямить руки (не размыкая ладоней) вперед.
Вдох: развести в стороны.
Выдох: соединить перед собой.
Вдох: вернуть к груди.
Повторить движение еще два раза.
12. Вдох: выпрямить руки вверх.
Выдох: вниз.
Вдох: в исходное положение.
Повторить движение еще два раза.
13. Вдох: выпрямить руки (не размыкая ладоней) вперед.
Выдох: вернуть в исходное положение.
Повторить движение еще два раза.
14. Поднять ладони ко лбу и замереть, слушая, как текут, перераспределяются энергии.
(áâ) – дыхание во время фиксации.
1 
(áâáâáâ) 
(áâáâáâ) 
(áâáâáâ) 
(áâáâáâ) (áâáâáâ)
2 á 
(âáâáâáâ) á 
(âáâáâáâ) á (â) á 
(âáâáâáâ) á (âáâáâáâ)
á (â)
3 á 
(âáâáâá) â 
(áâáâáâá) â (á) â 
(áâáâáâá) â (áâ)
4 á 
â 
(á) â 
(á) â (áâ) á â (á) â (á) â (áâ)
5 á 
â 
á â (áâ) 6 á 
â 
á 
â á 
â (áâ)7 á 
â á 
â
á â á â á â 
á â 8 á â 
á â 
á 
(âá) âá 
9 [ â 
(á)â (á)â 
(á)â (á)â 
(á)â (á)â 
(á)â (á)] – 3 раза [ â 
(á)â (á)â 
(á)
â (á)â (á)â (á)â (á)â (á)] – 3 раза [ 
â 
(á)â (á)â 
(á)
â (á)â 
(á)â (á)â 
(á) â (á)] – 3 раза 10 â á â
á â 
á â á â á â á â
á â á â á â (á) 11 [â 
á
â á ] – 3 раза 12 á â á â á á (â) 13 [á â ]
– 3 раза 14
Погружение в себя и Мир.
Упражнение позволяет развить чистое, незамутненное и не обуславливаемое никакими представлениями и описаниями ощущение своей истинной природы, бытия и природы мира. А также позволяет наработать осознанный опыт прямого переживания себя и мира, а затем их единства. Это переживание целостности, за пределами двойственности, будет внутренним стержнем, основой в вас, и в вашей практике. Так как этот стержень, не опирается ни на какие представления о себе или мире, то никакие изменения в мировоззрении его не затронут. Чтобы не происходило в теле-сознании, в повседневной жизни или во время практики, эта неделимая и ни от чего не зависящая основа останется оплотом вашей стабильности и ясного взгляда на происходящее.
Погружение в себя.
Первый способ.
Чтобы погрузиться в себя, надо этого себя для начала как-то определить. Но именно этого мы делать не будем. Так как наша задача погружаться не в описание себя, а в живое ощущение и переживание себя здесь и сейчас, в чувство: я есть, я существую, я живой. Ведь забудь вы свое имя, где и когда родились, внешний облик или чем занимались, это ощущение себя останется с вами. Оно не зависит от всех этих описаний. Вспомните первые мгновения после пробуждения, до того как ум загрузит в сознание все эти описания себя. Мгновения чистого бытия, когда вы не помните, кто вы, где и зачем, но чувствуете, что вы определенно есть. Или время в сновидениях, когда вы не помните себя, но ощущаете, действуете. Я есть, но оно не определено, не описано с помощью языка. Это то состояние беззаботного счастливого детства, когда четкие образы себя и мира еще не сформировались и в которое многим так хочется вернуться.
Итак, нам необходимо направить внимание и идти, погружаться внутрь этого ощущения себя. Во время выполнения этого погружения, перед внутренним взором может, а, скорее всего, будет возникать все, с чем вы себя, тем или иным образом, отождествляете. Например, мысли: я сильный, я строитель, я отец, я неуверенный, я йог, я боюсь пауков, я человек, я женщина, я тот, с кем случилось то-то и то-то и т.д. И этих определений себя может быть бессчетное множество. Это могут быть не только мысли, но и образы, чувства, эмоции, желания, привязанности или конкретные действия и события из жизни. Что бы ни появилось перед вами, необходимо с полной уверенностью и отрешенностью произнести: «Это не я». И вернуться вниманием к чистому ощущению я есть, при этом заменяя им возникший образ себя или мысль о себе. Так мы уйдем от любых образов себя, связанных с ними ассоциаций или эмоциональных состояний, как и конкретных знаний о себе. Все, что встанет на вашем пути, должно исчезнуть, раствориться, а вы продолжить движение. Если вам покажется недостаточным просто уходить от этих образов, заменяя их чистым ощущение себя, то вы можете забирать из них свое сознание и энергию. Это делается на вдохе с соответствующим намерением. А на выдохе эта энергия направляется на оздоровление и развитие. В первую очередь разбирайте образы, которые были вам навязаны. Например, ребенку все время говорили, что он глупый и ничего не умеет или, что он самый красивый и лучше всех. Вот такие, заложенные другими людьми, описания надо удалять в первую очередь. Если перед внутренним взором долгое время ничего не появляется, то все внимание надо сосредоточить на углублении и погружении в ощущение собственного бытия, которое приведет вас к переживанию своей истинной природы и сущности. Все эти ощущения себя надо просто переживать, находясь в состоянии максимально возможной осознанности, при этом, никак их не называя и не описывая. По мере непрестанного движения вглубь, состояние самой осознанности тоже будет меняться, усиливаться, проясняться.
Чтобы вначале практики не было перекосов в сторону чисто ментальных или чисто физических переживаний, соединяйте реальные физические, энергетические, эмоциональные и умственные ощущения в единое целое. Сливайте их в сознании и погружайтесь в этот сплав как в одно целое. Не дробите ощущение себя, переживайте во всей доступной восприятию полноте.
Второй способ.
Перед тем как начать погружаться в себя необходимо разжечь в груди огонь принятия. Войдите в состояние сердечной открытости, любви и увидьте в груди чистый сияющий источник принятия. Теперь начинаем погружаться в себя и всему, что выйдет нам на встречу говорить: «Это я». А затем бросать это «я» в огонь принятия. Любым состояниям и ощущениям себя, своего тела, любым своим проявлениям в мире, эмоциям, чувствам, желаниям или мечтам, образам, отношениям и оценкам мы говорим: «Это я». И бросаем в ясное пламя принятия в груди. При этом мы никак не оцениваем эти «я», никак на них не реагируем, ничто не отзывается в нас влечением или отторжением. Мы спокойно принимаем всего себя, все, что можем найти в себе, все, с чем отождествлены хоть в малейшей степени. Все свои проявления и все, что находится глубоко внутри, в бессознательном, все потенциалы, напряжения или конфликты. Мы принимаем все и когда это все сгорает в огне принятия (высвобождая энергию, которая идет на оздоровление и развитие), выплавляется единая сущность, одна реальность. Мы видим единый источник всего этого многообразия.
Каждое маленькое «я», очищаясь, сгорая в огне, оставляет после себя капельку нашей истинной природы и реальности. И мы сливаемся с этой реальностью себя, а она капелька за капелькой копится в груди, а затем постепенно заполняет все тело. И когда она заполнит все тело, мы пойдем уже вглубь нее. И вновь что-то может выходить нам на встречу, иные чувства, иные состояния, иные мы. И мы вновь говорим всему этому: «Это я». И вновь бросаем в огонь принятия, выплавляя еще более чистого себя, пока это новое бытие вновь не наполнит по капельке все тело. И слившись с ним, мы опять начинаем свое движение внутрь. И так цикл за циклом вы шагаете вглубь себя, пока не достигнете своей предельной изначальной реальности. И когда это произойдет, вы уже не сможете сказать: «Это я». Потому что «Я» и «не Я» перестанут существовать. Вы осознаете, что никакого «Я» или «не Я» на самом деле нет и никогда не было.
Вы можете использовать какой-то один способ или пользоваться по очереди обоими.
Погружение в Мир.
Выполняется аналогично погружению в себя, только погружаться надо внутрь ощущения переживания Мира, его бытия, в ощущение – Мир есть. Точно также отбрасывая (произнося: «Это не Мир» в первом варианте и «Это Мир» во втором варианте) все представления о нем, и стараясь проникнуть в невыразимую сущность, непрестанно углубляя переживание его истинной природы.
В какой-то момент ощущения – я есть и Мир есть – сольются в одно неделимое целое. Переживание этой целостности будет результатом выхода из состояния двойственности – я и Мир. В этом состоянии все есть одно. И это одно в отличие от всего никак не определено. Это переживание неделимой и необусловленной реальности. К ее осознанию мы и возвращаемся, погружаясь в себя и в Мир, идя Путем Осознанности, потому что эта осознанность и есть мы изначальные, мы истинные, мы целостные.
К этому бытию одним с живой реальностью и надо стремиться, практикуя любые техники Школы Осознания. К переживанию своей истинной природы, в состоянии максимально доступной осознанности.
