Отжимания в стойке на руках. Наклониться и поставить ладони на пол

Уровень.

Наклониться и поставить ладони на пол. Руки и ноги вертикально.

Выдох - подняться на носки, перенося вес тела на руки.

Вдох – в исходное положение.

Фиксация.

Уровень.

Наклониться и поставить ладони на пол. Руки и ноги вертикально.

Выдох - подняться на носки, перенося вес тела на руки и поднять вверх правую ногу.

Вдох – в исходное положение.

Выдох - подняться на носки, перенося вес тела на руки и поднять вверх левую ногу.

Вдох – в исходное положение.

Фиксация.

Уровень.

Поставить ноги на стул или стол. Руки и корпус вертикально.

Выдох – поднять вверх правую ногу.

Вдох – в исходное положение.

Выдох - поднять вверх левую ногу.

Вдох – в исходное положение.

Фиксация.

Уровень.

Стать спиной вплотную к стене. Наклониться и поставить ладони на пол. Руки и ноги вертикально. Опираясь о стену, поднять ноги вверх.

Одна нога опирается о стену, другая выпрямляется вверх. Фиксация.

Поменять ноги. Фиксация.

 

Уровень.

Поставить ноги на стул или стол. Руки и корпус вертикально.

Вдох – согнуть руки так, чтобы плечи стали горизонтально.

Выдох – отжаться, выпрямляя руки.

Фиксация.

 

Уровень.

Поставить ноги на стул или стол. Руки и корпус вертикально. Поднять одну ногу.

Вдох – согнуть руки так, чтобы плечи стали горизонтально.

Выдох – отжаться, выпрямляя руки.

Выполнить такое же количество отжиманий на другую ногу.

Фиксация.

 

Уровень.

Стать спиной вплотную к стене. Наклониться и поставить ладони на пол. Руки и ноги вертикально. Опираясь о стену, поднять ноги вверх.

Вдох – согнуть руки так, чтобы плечи стали горизонтально.

Выдох – отжаться, выпрямляя руки.

Фиксация.

 

Уровень.

Стать спиной вплотную к стене. Наклониться и поставить ладони на пол. Руки и ноги вертикально. Опираясь о стену, поднять ноги вверх.

Одна нога опирается о стену, другая выпрямляется вверх.

Вдох – согнуть руки так, чтобы плечи стали горизонтально.

Выдох – отжаться, выпрямляя руки.

Выполнить такое же количество отжиманий на другую ногу.

Фиксация.

 

Уровень.

Стать спиной вплотную к стене. Наклониться и поставить ладони на пол. Руки и ноги вертикально. Опираясь о стену, поднять ноги вверх.

Оторвать от стены и поставить вертикально сначала одну ногу, затем добавить к ней вторую. Фиксация в стойке на руках.

 

Уровень.

Стать спиной вплотную к стене. Наклониться и поставить ладони на пол. Руки и ноги вертикально. Опираясь о стену, поднять ноги вверх.

Оторвать от стены и поставить вертикально сначала одну ногу, затем добавить к ней вторую.

Вдох – согнуть руки так, чтобы плечи стали горизонтально.

Выдох – отжаться, выпрямляя руки.

Фиксация.

 

Уголок.

Уровень.

Сесть, ноги вместе, корпус и руки вертикально. Опираясь на руки, приподнять таз. Фиксация.

Уровень.

Сесть, ноги вместе, корпус и руки вертикально. Опираясь на руки, приподнять таз. Поднять и согнуть одну ногу. Фиксация. Другую ногу. Фиксация.

Уровень.

Сесть, ноги вместе, корпус и руки вертикально. Опираясь на руки, приподнять таз. Поднять одну ногу. Фиксация. Другую ногу. Фиксация.

Уровень.

Сесть, ноги вместе, корпус и руки вертикально. Опираясь на руки, приподнять таз, согнуть и оторвать от пола ноги. Фиксация.

Уровень.

 

Сесть, ноги вместе, корпус и руки вертикально. Опираясь на руки, приподнять таз, согнуть и оторвать от пола ноги. Выпрямить одну ногу. Фиксация. Поменять ноги. Фиксация.

 

Уровень.

 

Сесть, ноги вместе, корпус и руки вертикально. Опираясь на руки, приподнять таз, согнуть и оторвать от пола ноги. Выпрямить горизонтально обе ноги. Фиксация.

 

Уровень.

 

Сесть, ноги вместе, корпус и руки вертикально. Опираясь на руки, приподнять таз, согнуть и оторвать от пола ноги. Выпрямить обе ноги вертикально. Фиксация.

 

Тренировочная таблица.

Позволит анализировать прогресс, планировать и не забывать на чем остановились.

Упражнение	Уровень упражнения	Количество повторений	Уровень фиксации	Время фиксации
Бег
Шаг/бег на месте с прыжками
Подтягивание
Приседания
Собака
Столик
Отжимания
Выпады
Поднятие ног
Лодка
Мостик
Скручивание
Упор
Обратный упор
Отжимания в стойке на руках
Уголок

Развитие энергетики.

Дыхание землей и небом.

Наша энергосистема открытого типа, т.е. ее работа построена на обмене с миром. Соответственно, одним из ее основных параметров будет энергопроводность, а другим энергоемкость. Энергопроводность определяет ее пропускную способность и показывает насколько легко и свободно энергия через нас течет. А энергоемкость - это максимальное количество энергии, которое мы можем запасти.

Для того, чтобы живительная энергия мира свободно через нас текла и ее всегда было в достатке, энергосистема (энергетические каналы, центры) должна быть чистой и иметь необходимый диаметр «трубы», который увеличивается при развитии и росте энергоемкости.

В природе существует два основных энергетических потока: нисходящий поток неба и восходящий поток земли. С ними мы и будем работать.

 

 

Техника.

Ноги на ширине плеч (стопы параллельны), руки выпрямлены вверх (ладони вверх), разведены чуть шире плеч.

На вдохе, представить, что вдыхаете энергию неба. Нисходящий поток входит в голову и проходит через тело сверху вниз. С выдохом, энергия излучается из тела, через ноги, в землю. 3 раза.

Вдох из неба, выдох в себя. Перераспределяем энергию внутри тела. Следите, чтобы не перебрать. Вдох из земли, выдох в себя. 3 раза.

Для усиления энергетического эффекта, можно дышать с усилием и шипящим звуком, перекрывая голосовую щель (уджайи дыхание).

Если необходимо быстро наполниться энергией, то ноги ставятся вместе, руки разводятся примерно на 60 градусов, а ладони разворачиваются друг к другу. Поток энергии, в таком положении тела, берется только из неба.

 

Эффект: прокачивает тело необходимыми ему энергиями, облегчает переход на питание сырой растительной пищей.

 

Оздоровление тела.