Уддияна бандха с капалабхати.

Стать, упереть руки в согнутые колени, все пальцы внутрь.

1. 30 дыханий капалабхати.

2. Полный вдох и резкий, полный выдох ртом.

3. Три замка. Акцент на максимальное втягивание живота.

4. Максимальная задержка (но без насилия и потери сознания).

5. Не отпуская замков, выпрямиться, поставить ноги вместе, отпустить замки (снизу вверх), полный вдох и выдох.

Повторить 3 раза.

 

Видео.

 

Уддияна бандха крийя с капалабхати.

Стать, упереть руки в согнутые колени, все пальцы внутрь.

1. 30 дыханий капалабхати.

2. Полный вдох и резкий, полный выдох ртом.

3. Три замка.

4. На задержке дыхания выполнить выхлопы животом – втягивать и выпячивать живот, так быстро, как получается, но без потери качества.

5. Не отпуская замков, выпрямиться, поставить ноги вместе, отпустить замки (снизу вверх), полный вдох и выдох.

Повторить 3 раза.

Видео.

 

Наули с капалабхати.

 

Стать, упереть руки в согнутые колени, все пальцы внутрь.

1. 30 дыханий капалабхати.

2. Полный вдох и резкий, полный выдох ртом.

3. Три замка.

4. На задержке дыхания выполнить поочередное волнообразное сокращение прямых мышц живота.

Сначала в одну сторону: сокращаем левую прямую мышцу, к ней добавляем правую, левую расслабляем (уддияна бандха). Затем вновь сокращаем левую и движение повторяется.

В другую сторону: сокращаем правую мышцу, к ней добавляем левую, правую расслабляем.

В одну и другую сторону выполнить одинаковое количество повторений.

5. Не отпуская замков, выпрямиться, поставить ноги вместе, отпустить замки (снизу вверх), полный вдох и выдох.

Повторить 3 раза.

 

Видео.

 

Осознанный контроль питания.

 

В момент возникновения понимания, что хотите есть или возникновения желания съесть что-то конкретное, начать наблюдать естественное дыхание и таким образом выйти в позицию осознающего наблюдателя.

Сделать вдох, выдох и спросить себя: «Кто хочет есть?» Ответить: «Я хочу есть». И ощутить, пережить этого себя, который хочет есть. Вдох, выдох и спросить себя: «Кто выбирает еду?» Ответить: «Я выбираю еду». И пережить себя, как выбирающего еду.

После этого вы берете и едите то, что считаете нужным.

Когда едите, делаете вдох, выдох и спрашиваете себя: «Кто ест?» Отвечаете: «Я ем». И обращаете внимание на себя поглощающего пищу. Вдох, выдох, вопрос: «Кто выбрал еду?» Ответ: «Я выбирал еду». Переживаете себя сделавшего выбор.

Если вас одолевает желание съесть что-то вредное, можно конкретизировать вопросы. Например.

«Кто желает съесть булочку?» «Я желаю съесть булочку».

«Кто контролирует желание?» «Я контролирую желание». И пережить себя контролирующего желание.

А раз вы контролируете желание, значит вы можете его выключить. Т.е. вы видите булочку на прилавке, принимаете ее изображение, запах к сведению, но не реагируете появлением желания ее съесть. Либо, если действительно голодны, выбираете любой полезный продукт и начинаете желать съесть, например, яблоко.

 

Созерцание солнца.

Смотреть на солнце в последние полчаса пред заходом. Периодически делать серию быстрых, но легких морганий для снятия напряжения. Начать созерцание с 20 секунд и по 20 секунд каждую неделю добавлять. Солнце - точка концентрации. Затем визуальная деконцентрация по всему полю зрения и объемное внимание. Переводя внимание в зону невоспринимаемого, представляйте, что оно освещается лучами солнца. Довести длительность созерцания до 10 минут.

 

Солнечное дыхание.

Вдох – на 4.

Задержка – 1.

Выдох – на 4 или 6.

Если возникает естественная задержка после выдоха, пусть длится столько, сколько ей требуется.

При вдохе представить, что солнце или солнечная энергия входит в солнечное сплетение, а с выдохом распределяется, наполняет все тело, а плазма солнца бежит по венам, как кровь.

Питающее тело-сознание дыхание.

 

Силовой комплекс.

Бег или ходьба/бег на месте с прыжками.

Подтягивание.

Приседания.

Собака.

Столик.

Отжимания.

Выпады.

Поднятие ног.

Лодка.

Мостик.

Скручивание.

Упор.

Обратный упор.