Національний технічний університет України
“Київський Політехнічний Інститут”
ФАКУЛЬТЕТ БІОМЕДИЧНОЇ ІНЖЕНЕРІЇ
Щоденник самоконтролю студента
для занять з дисципліни «Фізичне виховання»
Вид спорту ______________________
ПІБ______________________________
Дні відвідування _________________
Факультет ______________________
Навчальна група ________________
Курс ____________________________
Група здоров'я___________________
Анкетні дані студента.
П.І.Б. ( повністю ):___________________________________________
Рік, місяць та день народження: _____________________________
| Показники | На початку досліджень | В кінці досліджень | ||
| 1 семестр | 2 семестр | 1 семестр | 2 семестр | |
| Зріст (см) | ||||
| Маса тіла (кг) | ||||
| маса/зріст2 (кг/м2) | ||||
| АТС | ||||
| АТД | ||||
| Проба Генче | ||||
| Тести, які проводяться на навчальному відділенні: |
Таблиця 1
контролю функціонального стану студента (_______________, гр_____, ф-т______) за ____ місяць
(заповнюється з вересня по червень в електронному форматі, подається викладачу щомісяця в паперовому форматі)
| Дні місяця | Σ | |||||||||||||||||||||||||||||||
| ЧСС за 1 хв. зранку |
Заповнюється тільки на занятті
(середній пульс спокою зранку за місяць зараховується як 100%; значення пульсу на початку та в кінці заняття студенти переводять у відсотки відносно до середнього значення пульсу спокою зранку за місяць і заносять у відповідні графи)
| Дата заняття | |||||||||||||||||||||||||||||||
| ЧСС за 1 хв до заняття | |||||||||||||||||||||||||||||||
| % до середнього ЧСС зранку за місяць | |||||||||||||||||||||||||||||||
| ЧСС за 1 хв в кінці заняття | |||||||||||||||||||||||||||||||
| % до середнього ЧСС зранку за місяць | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Самопочуття до заняття* | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Самопочуття в кінці заняття* |
* Самопочуття оцінюється в балах від 1 до 5
Проба на дозоване навантаження (ПДН) ЧСС 1 семестр
Таблиця 2
| Вересень | Жовтень | Листопад | Грудень | |||||
| ЧСС за 30 сек (до присідань, після та на 2-й хв. відновлення) | Кількість балів (%) та рівень функціонального стану ССС (сума 1-го і 3-го пульсу за 30 сек) | ЧСС за 30 сек (до присідань, після та на 2-й хв. відновлення) | Кількість балів (%) та рівень функціонального стану ССС (сума 1-го і 3-го пульсу за 30 сек) | ЧСС за 30 сек (до присідань, після та на 2-й хв. відновлення) | Кількість балів (%) та рівень функціонального стану ССС (сума 1-го і 3-го пульсу за 30 сек) | ЧСС за 30 сек (до присідань, після та на 2-й хв. відновлення) | Кількість балів (%) та рівень функціонального стану ССС (сума 1-го і 3-го пульсу за 30 сек) | |
| ПДН - К1 (20 присідань за 30 сек) Вимірюється в % * | До присід. Після присід. 2 хв. відновл. | До присід. Після присід. 2 хв. відновл. | До присід. Після присід. 2 хв. відновл. | До присід. Після присід. 2 хв. відновл. | ||||
| Рівень функціонального стану- ССС- К2 (вимірюється в уд\хв)** |
* К1 – ЧССПДН = (ЧСС після присідань за 30сек – ЧСС до присідань за 30сек) Х 100% (вимірюється у %)
ЧСС до присідань за 30сек
** К2 = ЧСС початкова за 30с ек + ЧСС перші 30сек з другої хвилини відновлення (вимірюється в уд\хв)
Проба на дозоване навантаження (ПДН) ЧСС 2 семестр
Таблиця 2
| Лютий | Березень | Квітень | Травень | |||||
| ЧСС за 30 сек (до присідань, після та на 2-й хв. відновлення) | Кількість балів (%) та рівень функціонального стану ССС (сума 1-го і 3-го пульсу за 30 сек) | ЧСС за 30 сек (до присідань, після та на 2-й хв. відновлення) | Кількість балів (%) та рівень функціонального стану ССС (сума 1-го і 3-го пульсу за 30 сек) | ЧСС за 30 сек (до присідань, після та на 2-й хв. відновлення) | Кількість балів (%) та рівень функціонального стану ССС (сума 1-го і 3-го пульсу за 30 сек) | ЧСС за 30 сек (до присідань, після та на 2-й хв. відновлення) | Кількість балів (%) та рівень функціонального стану ССС (сума 1-го і 3-го пульсу за 30 сек) | |
| ПДН - К1 (20 присідань за 30 сек) Вимірюється у % * | До присід. Після присід. 2 хв. відновл. | До присід. Після присід. 2 хв. відновл. | До присід. Після присід. 2 хв. відновл. | До присід. Після присід. 2 хв. відновл. | ||||
| Рівень функціонального стану- ССС- К2 (вимірюється в уд\хв)** |
* К1 – ЧССПДН = (ЧСС після присідань за 30сек – ЧСС до присідань за 30сек) Х 100% (вимірюється у %)
ЧСС до присідань за 30сек
** К2 = ЧСС початкова за 30с ек + ЧСС перші 30сек з другої хвилини відновлення (вимірюється в уд\хв)
(зразок) 
Графік 1. Показники ЧСС студента __________________, ф-т _______, гр. _____ за жовтень 2014р.
(зразок)
Графік 2. Значення рівня функціонального стану за жовтень студента __________________, ф-т _______, гр. _____ за жовтень 2014р.
(зразок) 
Графік 3. Показники проби на дозоване навантаження ЧСС студента __________________, ф-т_______, гр. _____ за жовтень 2014р. за ____ семестр
Пульс та артеріальний тиск
Загальновизнано, що достовірним показником тренованості є частота серцевих скорочень (пульс), яка у спокої у дорослих чоловіків дорівнює 70-75, у жінок - 75-80 уд/хв. У стані спокою частота серцевих скорочень залежить від віку, статі, положення тіла (вертикальне чи горизонтальне положення). З віком ЧСС зменшується.
Пульс у спокої у здорової людини ритмічний, без перебоїв. Пульс вважається ритмічним, якщо кількість ударів за 10 с не буде відрізнятися більш ніж на один удар від попереднього підрахунку за такий же період часу. Виражені коливання числа серцевих скорочень за 10 с (наприклад, пульс за перші 10 с був 12, а за другі - 10, за треті - 8) вказують на аритмічність.
Пульс можна підрахувати на променевій, скроневій або сонній артеріях в області серцевого поштовху. Для цього необхідний секундомір або звичайний годинник з секундною стрілкою.
Спостереження показують, що між пульсом і фізичним навантаженням існує пряма залежність.
При однаковій частоті серцевих скорочень споживання кисню у чоловіків вище, ніж у жінок; у фізично підготовлених людей також вище, ніж в осіб з малою фізичною підготовленістю.
Пульс після фізичних навантажень частішає: чим ЧСС більше, тим частіше скорочується серце. Цим забезпечується кровопостачання працюючих м'язів. Однак допустимим кордоном підвищення пульсу для літніх людей є 130-150 уд/хв. Після фізичних навантажень у здорової людини пульс приходить у вихідний стан через 5-10 хв., уповільнене відновлення ЧСС вказує на надмірність навантаження.
Оцінку реакції пульсу на фізичне навантаження можна провести методом зіставлення даних частоти серцевих скорочень у спокої та після навантаження, тобто визначити відсоток його почастішання. Частоту серцевих скорочень у спокої приймають за 100%, різницю в частоті до і після навантаження за X. Наприклад: пульс до навантаження за 10 с дорівнював 12 ударам, а після виконання навантаження за 10 с на 1-й хв відновлення - 20 ударів. Складається пропорція і розраховується відсоток підвищення пульсу за формулою:
12 - 100%
(20 - 12) - X
Х = (8 х 100) / 12 = 67%
Відповідно пульс після навантаження зріс на 67%.
Проба на дозоване навантаження (ПДН) (20 присідань за 30 секунд – дозоване навантаження) слугує для оцінки реакції серцево-судинної системи на фізичне навантаження.
Методика визначення:
1. Стоячи нерухомо, без напруження; тричі, з інтервалом в 1 хв., підрахувати кількість ударів серця за 30 секунд (ЧСС в спокої). Для отримання розрахунку проби на дозоване навантаження (ЧССПДН) використовують найменше за своїм абсолютним значенням ЧСС з трьох отриманих (ЧСС в спокої)
Виконати 20 присідань за 30 секунд: В.П. – стійка, ноги нарізно, руки опущені вздовж тулуба;
Під час присідань - руки вперед
Студенти, одночасно за командою викладача, який за допомогою секундоміра задає темп голосним підрахунком кількості присідань, виконують 20 присідань за 30 сек та реєструють пульс:
А) - ПІСЛЯ 20-ТИ ПРИСІДАНЬ ЗА 30 СЕК;
Здійснити розрахунок показника ПДН:
ЧССПДН = (ЧСС після присідань за 30сек – ЧСС до присідань за 30сек) Х 100%
ЧСС до присідань за 30сек
Наприклад:
ЧССПДН =[ ЧСС після присід за 30сек (84) – ЧСС до присідань за 30сек (60)] Х 100% = 40%
ЧСС до присідань за 30сек (60)
Тобто після дозованого навантаження ЧСС збільшилась на 40% відносно початкового ЧСС
Таблиця оцінки проби на дозоване навантаження
| до 10% | 11-20% | 21-30% | 31-40% | 41-50% | 51-60% | 61-68% | 69-75% | 76-80% | 80% і більше |
