Питомцев - Якунин - Ткачев - Люкин -маринич - Георгадзе

Читательдогадался, конечно, что речь идет о «контрперелетах», широко известных ныне в практике. Немного предыстории.

Упражнение, которое получило наименование «ткачевского», в ряду многих других было разработано автором этих строк еще в 60-х годах на основе метода естественной структурной классификации Движений. Практически оно было опробовано учеником автора Ми­хаилом Питомцевым в 1968 году. В 1973 году нами была разработана обучающая программа, в которой новый элемент и ряд его вариантов

 

ПЕРЕКЛАДИНА

41. «Ткачевский»: клубок противоречий

 

были подробно описаны в форме, позволяющей шаг за шагом разу­чивать движение на основе методологии программированного обу­чения. Программа была издана для служебного пользования и на­правлена в сборную команду СССР, где кем-то была поднята на смех, а кое-кем, как выяснилось позднее, была без особого шума принята на вооружение.

Ради исторической справедливости следует уточнить, что после М. Питомцева (делавшего перелет на тренировках) первым исполни­телем подобного движения в широкой практике, но в форме соскока, был гимнаст из Ташкента Геннадий Якунин, который разучил тогда по нашей программе так называемый «обратный лет» (45). А в 1977 году, в Вильнюсе уже «выстрелил» Александр Ткачев, блестяще вы­игравший эти конкурсные соревнования, а потом и многие другие.

Последующая жизнь элемента на практике оказалась довольно счастливой: движение осваивалось все большим числом гимнастов, оно технически совершенствовалось, его стали выполнять и гимнас­тки на брусьях разной высоты (180), появились каскадные соедине­ния с «ткачевским», втом числе, что принципиально важно, из обо­ротов в обороты, «ткачев — ткачев», «ткачев — гингер» и др.

Но самым важным был переход от начальной формы «согнувшись ноги врозь» к форме «выпрямившись ноги вместе», так как это столь же принципиальное, этапное изменение, как восхождение от груп­пированного сальто к сальто с прямым телом, поскольку это свиде­тельствует о возрастании энергетики движения до уровня, позволя­ющего освоить более сложные варианты упражнения. Иначе говоря, появился базовый ткачевский. Впрочем это был уже не «перелет Тка­чева», а «перелет Л юкина», показанный Валерием в 1987 году. Таким образом, гимнастам понадобилось порядка 10 лет, чтобы вполне ос­воить перелет и добраться до его базовой формы. Конечно, это не означает, что для таких изменений нужно трудиться десять лет; здесь многое связано не только, а в чем-то и не столько с физически­ми и техническими возможностями гимнастов, сколько с конъюнк­турой, сзапросом на новое движение.

Эволюция технических признаков движений типа «ткачевского» на первом этапе развития носила количественный характер и каса­лась высоты подлета и мощности контрвращения вперед: перелет со­гнув ноги (М. Питомцев) — согнувшись ноги врозь (А. Ткачев) — в обороты — «ткачевский-ткачевский» и др. Но на следующем этапе это были уже изменения качественные, так как на основе «люкинс-кого» можно делать перелет с поворотом на 360° (что и пробовал де­лать сам Валерий) или другие движения, одним из которых стал под-

лет по типу «махом вперед сальто вперед в вис». В западных источни­ках этот своеобразный элемент получил наименование «Яо Руичи», по имени китайского гимнаста, показавшего подлет в 1986 г. Но в СССР это движение появилось опять таки раньше, и мы будем име­новать его в честь нашего, отечественного гимнаста «маринич».

История контрдвижений типа «ткачевского» не закончена. Воз­можности этого профиля элементов далеко не исчерпаны. Об этом говорит не только продуктивное развитие данного мотива движений на перекладине, но и появление его аналогов на брусьях разной высо­ты и даже — на мужских брусьях.

Однако, главные события нас ожидают все-таки на турнике. Сей­час появились, наконец, прекрасные исполнители и перелета с пово­ротом на 360°, например—А. Георгадзе, техника которого полностью соответствует представлениям автора об этом движении (41—44).

41. «ТКАЧЕВСКИЙ»: КЛУБОК ПРОТИВОРЕЧИЙ

Эффект новизны появившегося в свое время «перелета Ткачева» обусловливался, по крайней мере, двумя факторами. Первый из них тот, что до «ткачевского» перелеты махом вперед были, в сущности, неизвестны. Другой заключался в том, что это было упражнение с «контртемпом», с переменой начального направления вращения тела, что — применительно к махам вперед — также практически не использовалось, если не считать простых соскоков махом вперед и соскоков дугой. Однако, помимо этой специфики, обсуждаемое уп­ражнение имеет ряд других особенностей, иногда затрудняющих как его понимание, так и реальное исполнение.

Нарис. 28яас. 104 показан традиционный «ткачевский» в том его виде, в каком это упражнение вошло в широкую практику. Отвлека­ясь до поры от технической конкретики, вспомним самые принци­пиальные моменты, связанные с этим упражнением и выглядящие как противоречия.

1. Движение построено по схеме «вращение — контрвращение». Это означает, что чем сильнее будет исходное вращение назад на опо­ре (к.к. 1—7), тем труднее будет гимнасту получить последующее контрвращение вперед (к.к. 10—14). Это первое противоречие.

2. Таким образом, гимнаст должен стремиться всемерно «поощ­рять» контрвращение, так как именно от него зависит прежде всего успех исполнения упражнения — наличие достаточного вращения вперед в полете, возможность меньше сгибаться в безопорном поло­жении, раньше дохватиться и др. Если же, пытаясь облегчить реше-

 

ПЕРЕКЛАДИНА _________________________________________________

ние этой задачи, ослабить бросок ногами (к.к. 4—7), то работать на контртемпе будет, действительно, легче, но... чем слабее бросок, тем более вялым, при прочих равных условиях, будет и контртемп, так как биомеханически он оказывается хуже подготовленным. Это — второе противоречие.

3. Кроме того, что бросковое движение естественным образом подготавливает действия контртемпа, оно совершенно необходимо и как средство подъема, ведь гимнаст должен быстрым движением «выбросить» свое тело вверх-назад через перекладину (к.к. 6—10). Но чем активнее и выше подъем, чем позднее гимнаст теряет связь с опо­рой, тем больше тело успевает повернуться назади тем больше и бы­стрее придется гимнасту поворачиваться затем в обратном направле­нии — вперед. Таким образом, бросок одновременно и нужен и — «вреден». Это — третье противоречие.

Мы могли бы добавить к этому перечню и другие «неувязки» в структуре и технике данного движения (например, широкий спад, как и бросок, помогает подъему, но препятствует контрвращению), но ограничимся сказанным.

Как же лучше преодолевать упомянутые трудности? Нет ли воз­можности разом снять их?

К сожалению, радикальных средств преодоления всех этих «за» и «против» только одной техникой движения (о которой мы еще будем говорить в следующих сюжетах) у нас нет, поскольку они заложены в

____________________ 42. «Т к а ч е в с к и й»: п роблема спада

принципиальной структуре упражнения, в его типологии, от кото­рой и зависят особенности элемента, его своеобразие и, если угодно, привлекательность.

Главное же направление совершенствования этого движения свя­зано с его общей мощностью. В принципе, какими активными ни были бы спад и бросковое движение ногами (к.к. 1— 7), они не созда­дут гимнасту неприятностей, если контрдействия (к.к. 7—10) будут носить еще более мощный, «перекрывающий» характер. Правда, это легче сказать, чем сделать... Но, безусловно, у большинства гимнас­тов есть неиспользованные ресурсы повышения мощности движе­ний типа «ткачевского». Они связаны с наращиванием скоростно-силовых возможностей спортсмена при исполнении тесно связанных действий в «броске» (к.к. 4—7)я «подрыве» (к.к. 7—10).

Но простого увеличения мощности (что само по себе нелегко) не­достаточно: действия должны сохранять высокую скоординирован-ность, точность, а это обычно удается тем хуже, чем выше скорость движения. Поэтому процесс наращивания энергетики движения должен идти параллельно с совершенствованием его техники.

42. «ТКАЧЕВСКИЙ»: ПРОБЛЕМА СПАДА

Существует громадная группа разнообразных гимнастических упражнений, в которых едва ли не самой важной задачей является выполнение полноценного спада. Достаточно назвать все оборото-вые движения, особенно такие, как большие обороты на брусьях раз­ной высоты (особенно в их старой форме), где вся филигранная точ­ность техники направлена на то, чтобы повысить эффективность спада и энергонасыщение движения в целом (175).

Но все это справедливо только по отношению к движениям с так называемым моновращерием, то есть к упражнениям, в которых тело гимнаста в целом должно от начала до конца иметь угловую скорость неизменного направления (однонаправленные махи, обороты, саль­то и проч.). В движениях же с контрвращением, к которым относится и «ткачевский» (см.также 45—47,50,98,137), все наоборот. Сильный спад здесь возможен теоретически, но практически его обычно при­ходится сдерживать, используя те или иные приемы. Обсудим неко­торые из них.

Прежде всего отметим, что всякий спад это своего рода «черный ящик», на выходе из которого у нижней вертикали гимнаст получает движение, на котором «не написано» как именно оно было получено. Если мы не видели сами действия спада, то на глаз можем судить об

ПЕРЕКЛАДИНА _________________________________________________

их результате только по тому как тело ведет себя при прохождении вертикального виса {рис. 28, к. 5и далее). Главное здесь — с какой скоростью происходит движение в целом. А скорость эта зависит от трех основных факторов, действующих на спаде. Это: высота исход­ного положения, начальная скорость движения и степень оттяжки в ходе движения вниз (включая действия сгибания-разгибания). Та­ким образом, гимнаст может пользоваться разными приемами «успо­коения» спада. Например, реальное движение можно начинать из более низкого исходного положения (рис. 29-а); можно притормажи­вать предшествующее движение так, чтобы к началу очередного спа­да скорости почти не было (б); можно, наконец, использовать утри­рованные сгибания-разгибания, которые суть не что иное как умень­шенная оттяжка, приводящая, следовательно, к снижению энергии спада (в). Эти приемы используются и совокупно: гимнаст может медленно и невысоко пройти верхнюю вертикаль, а затем, утриро­ванно сгибаясь и разгибаясь, выполнить спад. Разумеется, эти при­емы должны быть взвешенными, ими бессмысленно злоупотреб­лять, поскольку скорость можно погасить настолько, что сразу после нижней вертикали всё вообще остановится...

Современные исполнители «ткачевского» лишь частично пользу­ются описанными приемами и, конечно, правы, так как главная стратегия ведь не в том, чтобы бесконечно сбавлять мощность движе­ния, а, напротив, в доступной мере наращивать или, хотя бы, сохра-

_____________ 43. «Ткачевский»: тонкости кон т р т е м п а

нять ее! Но, тем не менее, в последние годы стали модными некото­рые характерные приемы сдерживания спада перед «ткачевским», особенно в его «люкинской» форме. Так, многие применяют искус­ственную задержку темпа в начале спада, когда после стойки гимнаст сдерживает уход вниз, как бы добиваясь паузы перед спадом. Физи­чески этот прием не имеет никаких преимуществ перед другими, но более или менее эффектен внешне, так как «фигура ожидания» здесь предшествует контрастным по характеру, предельно мощным контр­действиям перед вылетом; кроме того, задержка движения избавляет гимнаста от необходимости пользоваться таким приемом как силь­ные сгибания-разгибания на спаде (физически дающими тот же эф­фект); получается, что исполнитель действует широко, на более им­позантной оттяжке. Наконец, «люфтпауза» в начале спада помогает гимнасту лучше сосредоточиться перед основными действиями уп­ражнения.

Но возможны и другие схемы построения «пригашенного» спада. Так, описанный выше специфический спад в «китайском» движении (7) во многом соответствует нужным здесь требованиям (рис. 29-в): он начинается не слишком быстро, на сильном сгибании (то есть из низкого исходного положения) и протекает с предельно выраженны­ми сгибаниями-разгибаниями тела. Загвоздка лишь в том, что такая подготовительная стадия, снижая физическую мощность спада, од­новременно активизирует собственные действия гимнаста, прежде всего бросок ногами. Однако, если учесть, что существенно повыша-

к

ется и эффективность следующего за броском разгибания тела, то, следовательно, и важнейшее для всех перелетов этого типа действие I контртемпа будет выполняться в технически достаточно выгодных условиях. Эта схема довольно перспективна, и гимнастам, хорошо владеющим «китайским» спадом, а также обладающим должными физическими качествами, чтобы справляться с очень резкими кон­трдействиями в «подрыве» грудью и животом, описанная техника будет вполне подходящей. И здесь открываются возможности ис­полнения целого ряда наиболее сложных вариантов движений этого профиля, о чем — дальше.

43. «ТКАЧЕВСКИЙ»: ТОНКОСТИ КОНТРТЕМПА

Все действия-движения, выполняемые гимнастом на опоре при выполнении «ткачевского» или его модификаций, подгоняются к последней, решающей фазе — контртемпу с прогибанием тела и «подрывом» грудью, от которого зависит почти всё — и возможность

вращения тела вперед в полете, и характер необходимой (или воз­можной) «складки», и точность возвращения на опору.

Обычный вид окончания «под­рыва» показан на рис. 30-а: к кон­цу резкого прогибания тела грудь гимнаста выведена вверх-назад, нижняя часть туловища и ноги расположены горизонтально, ру­ки — под углом примерно 45° к го­ризонту. Это «индикаторное» по-

ложение, которое свидетельствует, что и контрвращение вперед, и перелет назад-вверх подготовлены, в основном, как нужно, хотя и без особых излишеств.

Более поздний отход (б) делает траекторию полета настильной, дает большее смещение по горизонтали; кроме того, при большем подъеме тела над опорой придется и сильнее вращаться вперед в по­лете, чтобы дохватиться. И то, и другое грозит недохватом.

Наконец, относительно ранний отход (в) приводит к противопо­ложным результатам: вращение вперед в полете облегчается, а траек­тория делается крутой, и если первое весьма желательно, то второе может привести к падению на гриф.

С описанными вариантами движения и их признаками не следует смешивать случаи, когда гимнаст работает с разной активностью во время контрового прогибания тела. Парис. 31 центр тяжести тела

43. «Ткачевский»: тонкости контртемпа

гимнаста к моменту отхода при всех вариантах действий может нахо­диться на одной и той же высоте и направление вылета может быть практически одинаковым, тогда как ноги располагаются по-разно­му. Вариант а соответствует норме, случай 6 — более активной, а в — относительно пассивной работе. Во всех этих случаях вылет (движение по траектории) будет более или менее сходным, но контр­действия, при прочих равных условиях, окажутся разными: в б они выражен сильнее, а в в слабее всего. Но, глядя на рис. 31, было бы ошибкой считать, что важнейшее действие этого перелета — «контр­темп» — зависит только от степени прогибания при отходе. Здесь дополнительно действуют еще несколько важных факторов.

Первый из них, конечно, мощность действий «контртемпа», о ко­торой много раз говорилось. При вялой, замедленной работе даже темп, показанный на рис. 31-6 окажется менее эффективным, чем вариант в, если последний сопровождается очень короткими, резки­ми действиями (вспомним в этой связи еще раз и то, что говорилось о мышечном тонусе в сюжете 1).

Еще один фактор— работа руками на опоре. На. рис. 32-а показана естественная биомеханическая форма контрдействий. Они носят, как и при бросковых оборотах (см. сюжет 5 и рис. 3) волнообразный характер: начинаясь с периферии, они «добегают» до плечевого пояса и, наконец, до кистей. Внимание\ — Только в том случае, если «под­рыв» грудью (с резким торможением и опусканием ног) заканчива­ется четким, жестким, осознаваемым отталкиванием руками «за го-

 

ПЕРЕКЛАДИНА

44. «Ткачевский»: в полете

 

лову», разгибание можно считать реализованным, а «контртемп» — состоявшимся. Если же гимнаст отпускает опору или прекращает эффективное взаимодействие с нею прежде, чем механическая вол­на, вызванная разгибанием, «добежит» до кистей (22), можно счи­тать, что никаких контрдействий просто не было! Трудность этого момента, провоцирующая ошибки в работе руками, заключается в том, в частности, что контрдействия, начатые в тазобедренных суста­вах, по времени следуют раньше, чем финальное отталкивание рука­ми, и гимнаст, несмотря на желательность быстрой, мощной работы, не должен излишне торопиться и опережать естественный ход вещей.

Впрочем, существует техника, при которой и торможение ног, и «подрыв грудью» (это, в сущности, одно и то же действие!), и оттал­кивание руками происходят одновременно (б). Это техника синхрон­ного отталкивания, физически более трудная, чем традиционное волнообразное движение, но существенно более эффективная (8). Гимнаст, овладевший такой техникой или, по крайней мере, прибли­зившийся к ней за счет более быстрого перехода действий от тазобед­ренных суставов к плечевым, выигрывает в эффективности «контр­темпа».

И в заключение обратим внимание на действия головой. Не странно ли, что в самый ответственный момент, когда гимнаст мощ­но разгибается (рис. 28, к.к. 7—10), его голова опущена на грудь? Ведь это, как мы знаем, в силу действия шейных тонических рефлексов, препятствует разгибанию!

Но ничего странного в этом нет. Дело в том, что к моменту перехо­да в полет (к. 10) действия разгибания, фактически, давно заверши­лись И, на самом деле, инициатива перешла к мышцам-сгибателям тела, которые немедленно проявят себя, как только опора будет поте­ряна (см. следующий сюжет). Ато, что наклон головы вперед еще и помогает гимнасту в начале полета ориентироваться—дополнитель­ная удача, которой могло и не быть...

44. «ТКАЧЕВСКИЙ»: В ПОЛЕТЕ

Традиционная форма движения в полете при «ткачевском» обще­известна (рис. 28): отпустив гриф в сильно и резко прогнутом поло­жении (к. 10), гимнаст вылетает вверх-назад, одновременно быстро сгибаясь в тазобедренных суставах. Если для окончания «подрыва» показательным было положение прогнувшись, то и для стандартного полета в этом упражнении есть свой индикатор. Это — горизонталь­ное положение «на спине» в момент прохождения над грифом (к. II),

которое, разумеется, мимолетно, поскольку гимнаст продолжает бы­стро сгибаться, поднимаясь головой и туловищем над опорой.

Как уже отмечалось, успех дела в «ткачевском» определяется ин­тенсивностью контрвращения вперед, зависящего, в свою очередь, от действий на опоре и, в особенности, «подрыва» грудью (к.к. 7—10). В дальнейшем, имея вращение вперед, гимнаст может в каких-то пределах манипулировать его скоростью, если у него есть возмож­ность менять позу.

При обычном «ткачевском» все старания гимнаста направлены на то, чтобы ускорить контрвращение вперед, при этом для исполните­ля особенно важно форсированно поднять и повернуть вперед голо­ву, плечи и руки, чтобы сориентироваться и подготовить дохват. С решением этой задачи и связано сгибание тела: с одной стороны, само сгибание есть не что иное как группировка, ускоряющая вращение; с другой стороны это движение протекает — при верном исполне­нии! — за счет преимущественного движения плечами вверх-вперед (при остановившихся ногах). Следует ясно осознать, что характер этого движения практически целиком зависит от эффективности контрдействий на опоре: при слабом «контртемпе» плечи поднима­ются мало, аноги идут вверх больше обычного, ивсе тело имеет тен­денцию запрокидываться назад (рис. 31-а). И напротив — чем эф­фективнее контртемп, тем больше выражено вращение плечами впе­ред в полете (б, в).

(Нелишне здесь еще раз напомнить, что сам гимнаст не имеет ни­какой возможности выбирать как именно ему сгибаться в полете — «плечами к ногам» или наоборот. Представление иных тренеров и гимнастов, будто это возможно и зависит лишь от желания или «уме­ния» исполнителя — грубейшее и, прямо сказать, постыдное заблуж­дение! В действительности, гимнасту в этой фазе подвластны только суставные движения; он может согнуться-разогнуться больше или меньше, быстрее или медленнее, но основной результат движения плечами и руками к опоре будет, все-таки, зависеть от предшествую­щих действий на опоре, а не в полете).

Любопытный штрих связан с разведением ног. Большинство гимнастов начинает разводить ноги еще на опоре (рис. 28, к. 10). Это можно себе позволить, если у исполнителя достаточно возможнос­тей, но следует знать, что чрезмерно раннее и сильное разведение ног во время отталкивания руками снижает эффективность контртем­па, так как маховая работа ног в передне-задней плоскости при этом подменяется их движением по горизонтали и чем больше такое раз­ведение, тем больше действия ногами уходят впустую! Строго гово-

 

ПЕРЕКЛАДИНА _________________________________________________

ря, ноги следует разводить только с началом полета, да и то в меру, так как поспешное и широкое разведение ног в полете и здесь будет, по тем же причинам, мешать подъему туловища вперед-вверх при сги­бании. Наилучшая схема действий ногами такова: контртемп делает­ся ноги вместе; начало сгибания в полете — со сведенными ногами или с легким их начальным разведением; при окончании сгибания — максимально широкое разведение ног в стороны и возможно более долгое удержание этого положения в полете.

С появлением «люкинской» формы перелета появились и новые аспекты техники полета. «Индикаторная» форма «лежа на спине», пригодная для оценки ординарного «ткачевского» (рис. 28, к. 10), здесь уже не годится: гимнаст намного активнее вращается вперед в полете, и к моменту прохождения ЦТ тела над грифом гораздо боль­ше поднимается плечами вперед, вплоть до почти идеального здесь положения «стоя» (рис. 31-6).

Один из наиболее сложных вариантов «люкинского» это, конеч­но, перелет с поворотом на 360°, лишь теперь начинающий входитьв широкую практику.

Как лучше делать здесь поворот, и при каких условиях он воз­можен?

Разумеется, возможны варианты. В свое время автор этих строк, задолго до опытов В. Люкина, давал в сборную СССР разработку, в которой предлагал перелет с поворотом в полугруппировке. По тем временам это был оптимальный подход, так как надеяться на перелет выпрямившись было еще рановато. Возможен был и вариант переле­та с поворотом в положении слегка согнувшись. Сам В. Люкин делал этот поворот относительно поздно, на нисходящей ветви траектории и с запаздывающим дохватом. Это было, конечно, весьмадостойное, но еще не совершенное исполнение.

А схема, близкая к оптимуму, примерно такова (рис. 33). Предель­но мощными и точными действиями на опоре (уместен спад в «ки­тайской» форме, к.к. 1—6) гимнаст добивается высокого вылета с форсированным вращением вперед. Бросок достаточно мощный, но короткий и невысокий (к.к. 5—8). «Подрыв» (к.к. 8—II) предельно активный, по возможности с синхронным разгибанием в суставах и переходом ног книзу через горизонтальное положение (к. 11). Работа всем телом — жесткая, с полным выталкиванием руками за голову (к.к. 9—II). Сразу после вылета гимнаст быстро и незначительно сги­бается (к.к. 11—12). Это сгибание — естественная биомеханическая реакция на мощное разгибание при «подрыве»; визуально оно мало заметно, а в техническом смысле весьма полезно, так как ускоряет

44. «Ткачевский»: в полете

«крутку» вперед и выводит гимнаста в позу, из которой винтообразую-щие действия выполняются наиболее эффективно. Немедленно после сгибания следует выпрямление тела (к.к. 12—13), и гимнаст проходит над грифом в закрытом положении «стоя» с приподнятыми руками (к. 13); именно на этом разгибании тела и выполняется быстрый пово­рот с асимметричной работой руками и круговым движением тазом.

Окончание перелета и форма прихода в вис целиком зависят, в конечном итоге, от трех решающих факторов: высоты вылета над снарядом (т. е. и времени в полете), скорости контрвращения вперед и скорости безопорного поворота. Чем выше все эти показатели, тем больше у гимнаста шансов дохватиться в наклоне вперед и придти на опору не вертикальным падением, а в достаточно культурный вис с мягким махом вперед.

Лучшие современные исполнители уже достигли уровня, при ко­тором подобное движение может делаться почти идеально, то есть с вылетом и поворотом при прямом теле и приходом в вис с оттяжкой. Примерно такой уровень движения продемонстрировал недавно гру­зинский гимнаст А. Георгадзе (40). Но пока что таких исполнителей мало, и остальным мастерам есть над чем потрудиться!

ПЕРЕКЛАДИНА _________________________________________________

45. ОБРАТНЫЙ ЛЁТ - ПРОТОТИП «ТКАЧЕВСКОГО»

Так можно назвать оригинальный соскок с контртемпом, испол­няемый на основе «ткачевского» (рис. 34). Это движение мы уже упо­минали в связи с именем Г. Якунина, который продемонстрировал «обратный лет» на кубке «Тюнити» еще до появления на широкой международной арене перелета Ткачева. Японцы были немало оша­рашены новым «ультра-си», но особого резонанса оно не имело. Ос­новной причиной этого стало, видимо, то, что Геннадий Якунин еще не был готов сделать соскок должным образом и обратить на него серьезное внимание: одно дело удивить, другое — заинтересовать. К сожалению, практически не известно это упражнение и сейчас.

Между тем, «обратный лёт» может быть весьма эффектным эле­ментом, способным оживить довольно однообразную ныне картину соскоков с перекладины.

Упражнение имеет принципиально такую же технику, что и «пе­релет Ткачева». Разница лишь в том, что все действия, в том числе «подрыв» (к.к. 1—3), выполняются чуть позднее обычного, в рас­чете на высоко-далекий перелет через гриф (к.к. 3—7. См. также рис. 30-6).

Большее, в сравнении с движением в вис, время в полете дает гим­насту возможность не слишком форсировать контрвращение и сво­бодно ориентироваться на перемещение в положении выпрямив­шись. Тем более, что ныне в эпоху повального освоения разных форм

______ 45. Обратный лёт — прототи п «ткачевского»

«ткачевского», задачи, связанные с «обратным лётом», не представ­ляют для мастера существенных трудностей.

Основная особенность «обратного лёта», взятого без поворота, — в приземлении по типу сальто вперед, то есть спиной по ходу движе­ния. Как известно, такой доскок малоудобен, неприятен, требует до­бавочного вращения (здесь достающегося гораздо труднее, чем в сальто) и любой гимнаст стремится использовать в этом случае пово­рот, кратный полпируэту. Не представляет труда такой поворот и в «обратном лёте». В этом случае идеальна такая техника.

Сразу после отхода (к. 3) гимнаст, как и всегда в таких движениях, вначале несколько сгибается (к.к. 3—5) и тем самым приходит в по­ложение, удобное для исполнения поворота «от разгибания». В прин­ципе, если вводится простейший поворот кругом, его можно делать от любого, в том числе от сильного сгибания. Так действовал и Г. Якунин, но в его исполнении соскок был тяжеловат, контрвраще­ние оставалось слабым, и гимнаст вынужден был держать долгое и сильное сгибание в полете. Это заставляло его выполнять поворот поздно, перед самым приземлением, что, конечно, снижало эффект 6т новизны элемента.

В норме сгибание (к.к. 3—5) должно быть небольшим, коротким по времени, после чего исполнитель, немедленно разгибаясь, делает

быстрый поворот (к.к. 5—7). Конеч­но, более заманчив вариант «обратно­го лёта» с поворотом на 540°, который современным мастерам вполне досту­пен. Нов этом случае важно освоить именно лётовую форму соскока — с выпрямленным телом.

Не использованной остается до настоящего времени и другая инте­ресная контровая форйа, быть мо­жет — более простая, чем сам «ткачев-ский» и его структурные ответвле­ния, но, при хорошем исполнении, — очень эффектная. Речь идет о подле­тах типа показанного на рис. 35. Для того, кто хорошо знаком с «ткачевс-ким», здесь не требуется коммента­риев. Отметим лишь, что особен­ность движения не только в более раннем отходе (к. 7), дающем верти-

ПЕРЕКЛАДИНА ______________________________________

кальный взлет (к. к. 1—3), но и в обязательном «отрыве» вверх, при котором исполнитель должен не только подлетать повыше, но и выполнить, что весьма желательно, хорошую «щучку» с подъемом плеч (к. 3), которая подчеркивает эффект ухода плечами вверх о! опоры. Без такого оформления подлет резко потеряет в зрелищное™. Если же гимнаст ограничивается минимальным подлетом, да еще е почти прямом положении, то движение вырождается в примитив­ную «вертушку», и тогда за него лучше просто не браться. Это одне из упражнений, которое нужно делать либо отлично, либо не делата вообще.

Однако, мы ничего не сказали о приходе в вис. Очевидно, что ъ описанном подлете необходим, как и в «якунинском», поворот, крат­ный полпируэту. Некоторая особенность поворота в таком движе­нии заключается в том, что у гимнаста практически отсутствует вра­щение вокруг фронтальной оси, и поворот должен делаться исклю­чительно за счет «хула-хупной» техники. При повороте кругом эте выполняется элементарно, а поворот на 540° потребует, конечно, бо­лее виртуозной «хула-хупной» техники безопорного поворота. Заме­тим, наконец, что возможен подлет и без поворота, например в хват снизу. Конечно, такой вариант неудобен, менее эффектен и надежен, но если вспомнить дохват в подлете «маринич», то допустимо и это.

И последнее. Парис. Збеще одна любопытная форма. Это подлет, техника которого сочетает в себе и сальтовые, и контровые элементы

46. Соскок лётом: из 50-х — в 2000-е?

Его можно рассматривать как нечто среднее между только что отком­ментированным подлетом (рис. 35) и соскоком сальто назад сгиба­ясь-разгибаясь (рис. 19). Делая поздний отход с несильными контр­действиями (рис. 36, к. 1), гимнаст вылетает почти по вертикальной траектории (к.к. 1—3), делает «щучку» (к. к. 2—4) и с разгибанием (к.к. 3—6) приходит в стойку на руках хватом сверху (к.к. 6— 7) или (в случае недохода до стойки) в хват снизу, хотя возможен чистый подлет без перехода через опору или перелет с поворотом кругом в хват снизу с последующими оборотами вперед... Выбор есть!

46. СОСКОК ЛЁТОМ: ИЗ 50-х - В 2000-е?

Как ни странно, но лет 40 назад соскоки, которые демонстрирова­лись мастерами на перекладине, были хоть и гораздо проще, но структурно разнообразнее. На соревнованиях можно было, кроме сальто назад и вперед, увидеть и соскоки дугой, и «срывы» и соскоки лётом. Эти последние были особенно популярны, и действительно того заслуживали. Но сейчас все это забыто. Это тем более парадок­сально, что контровое движение на махе назад гораздо «биомеханич­нее», рациональнее и поэтому гораздо перспективнее, чем столь по­пулярные ныне движения на махе вперед типа «ткачевского».

Вспомним, что такое классический соскок лётом и рассмотрим некоторые технические особенности этого движения, могущие пред-

ставлять интерес при нынешней «злобе дня».

На рис. 57показано хрестома­тийное упражнение этого рода. Его подготовительную часть (к.к. 1—5) мы не будем комменти­ровать, поскольку она совершенно такая же, как при переходе от обо­рота «накатом» к обороту «брос­ком» (10,11,177). Отметим лишь несколько характерных деталей.

Во-первых, обратим внимание на время исполнения подготови­тельных действий. Они располо­жены во времени-пространстве так, что «загон» ногами (к.к. 1—2), выполняемый после быстрого оборота «накатом» (10), и «кипа»

ПЕРЕКЛАДИНА

47. Лёт без кипы бывает?

 

(к.к. 2—5) следуют довольно поздно, в расчете на то, что и бросок выйдет соответственно поздним и будет направлен высоко назад-вверх (к.к. 5—9). Индикаторным положением здесь будет поза у нижней вертикали (к. 6), которую гимнаст должен пройти здесь вов­се не в оттянутом положении, а еще несколько согнувшись, хотя раз­гонное движение ногами уже началось. Характерен и момент про­хождения телом гимнаста прямого положения (к. 7). Он попадает здесь, соответственно, не на нижнюю вертикаль, а на более позднюю фазу движения.

Чрезвычайно важна техника собственно броска ногами, который исполняется, как мы уже отмечали (10), при одновременном «прова-ливании» плеч; гимнаст как бы нажимает кистями снизу на гриф, делая это «в такт» хлесту ногами: чем острее движение стоп снизу-вверх (к.к. 8—9), тем сильнее нажим руками кверху (именно кверху, основаниями ладоней!) на гриф. (Мы особо подчеркиваем это, так как доминирующим ощущением в работе кистями при «лёте» обычно является рывок ими вниз, происходящий только в следующей фазе действий, при «курбете», и путать два эти действия руками на опоре не следует!). Голова при этом остается приопущенной, и ее ни в коем случае нельзя поднимать раньше времени, иначе непременно подни­мутся плечи, появится «угол» в плечах, и эффективность броска упа­дет. А от него зависит высота полета!

Еще более важную роль играет контртемп, который основывается на курбетном движении. Комментируя перелет Ткачева (43), мы уже отмечали, что физически наиболее мощным бывает контртемп (как и вообще любое энергообеспечивающее действие!), выполняемый сын- хронно во всех смежных суставах. Это вполне справедливо и в отно­шении «лёта»: курбетное сгибание тела должно здесь делаться, по возможности, строго одновременно с уменьшением плечевого угла (к.к. 9—II). При этом сами плечи и голова поднимаются, а кисти мощно нажимают на опору уже книзу (а не кверху, как при броске!).

Любопытный штрих: на любой кинограмме можно увидеть, что во время курбета у всех исполнителей руки в какой-то момент подги­баются в локтях (к. 10). Были даже теоретики, которые обосновыва­ли этот эффект необходимостью «отбрасывать» перекладину книзу при переходе в полет; получалось, что руки как бы даже необходимо сгибать... Ноэто нонсенс! На самом деле руки, стоящие на грифе хва­том снизу, то есть локтями вниз, и «открытые» для сгибания, не в состоянии силой удерживаться в прямом положении, так как падаю­щее на них во время курбета реактивное давление, направленное вниз, слишком велико, гимнаст в этот момент просто не справляется

с этими перегрузками. В идеале же, если можно было бы удерживать руки «железно» прямыми, это было бы лучше всего, эффективность курбета возрастала бы! Так и следует настраиваться в работе: гимнаст должен ощущать руки прямыми, несмотря на то, что они невольно подгибаются.

То же самое относится и к движениям в позвоночнике. Самое луч­шее, если во время «контртемпа» гимнаст будет несколько сутулить­ся, поднимая середину спины (к. 10). Но и здесь порой исполнители не справляются с нагрузками, и можно увидеть как во время мощно­го курбета туловище несколько «проседает» (к. 10, пунктир), хотя это и нежелательно.

Наконец, после курбета с отталкиванием руками вниз, следует новая перемена в действиях: гимнаст переключает усилия в тазобед­ренных суставах на разгибание, в тот же момент освобождает кисти от опоры (к. 11) 'И, выпрямляясь или несколько прогибаясь, поднимает плечи, голову и взлетает над снарядом (к.к. 11—12). Это движение знаменует, что начальное вращение вперед контрдействиями на опо­ре было не только погашено, но сменилось на контрвращение назад.

Однако, описанная картина далеко не полна. На самом деле она изобилует интересными деталями, о которых — в других сюжетах.

47. ЛЁТ БЕЗ КИПЫ БЫВАЕТ?

Вопрос, поставленный в заголовке, был модным где-то во време­на Бориса Шахлина, то есть на рубеже 50—60-х годов. Это были годы болезненной ломки традиционных представлений о «правильной» технике движений, и когда появились первые образцы «лётовых» элементов с непривычными для глаза ветеранов сгибаниями типа «курбета», бушевали споры. Специалисты с сугубо традиционным взглядом на гимнастическую стилистику раздражались: что это за соскок такой, какие-то сгибания! Да за это нужно наказывать как за ошибку! Хочешь делать соскок прогнувшись, называешь его «соскок прогнувшись», так будь любезен — не сгибайся!..

Но всяк, имеющий глаза, видел: новая техника, конечно, гораздо эффективнее. Гимнаст, овладевший бросковой техникой и, если нужно, курбетным «контртемпом», делал «соскоки лётом» неизмери­мо выше, свободнее; за этими движениями явно чувствовалась перс­пектива.

Но может быть действительно можно сочетать приятное с полез­ным, то есть — пользоваться новой техникой, но стилистически оформлять движение согласно старой традиции? В применении к

 

ПЕРЕКЛАДИНА _______________________________________

«лёту» это означало: выполнять броском, с высоким вылетом, но — исключительно прогнувшись. Возможно ли это?

Да, в принципе это возможно, хотя и здесь есть много «но».

Прежде всего отметим, что в таком упражнении как соскок лётом в любом случае должен быть «контртемп» в фазе, предшествующей переходу в полет, обязательно должны быть действия, заставляющие периферическое звено, ноги, быстро двигаться в направлении, про­тивоположном начальному, вращаться не вперед, а назад (рис. 37). Другое дело как именно решить эту задачу!

Подчеркнем для начала, что курбет должен быть именно опорным. Нередки случаи, когда гимнаст при освоении лёта делал бросок, а затем действительно сгибался как бы «по курбету», но уже бросив опору. Результат всегда получался курьезный: вместо лёта выходи­ло... сальто вперед через перекладину {рис. 38)\ То есть, сгибание-то было, но «контртемп» не состоялся.

Итак, нужны полноценные контрдействия на опоре. Анализируя рис. 39, нетрудно понять, что нужное нам движение ногами книзу в любом случае требует форсированных действий в суставах, жела­тельно в плечевых и тазобедренных синхронно (46), причем особеи-

но важную роль играют действия ногами. В принципе (но только абстрактно физически!) не важно как мы заставим ноги совершать это контрдвижение, лишь бы оно было, состоялось. Так, можно представить себе три условных варианта реализации такого дви­жения {рис. 39). Один из них (а) — традиционный: после брос­ка гимнаст из умеренно прогну­того положения переходит к уме­ренному (по углу, но не по мощ­ности!) сгибанию. Другой вари­ант (б) — с курбетом от сильного прогибания к прямому положе­нию. Третий (в) — сгибание из прямого положения до значи­тельно согнутого.

Если мощность всех трех ва­риантов курбета, при прочих рав­ных условиях, могла бы быть

________________________________________ 47. Лёт без кипы бывает?

одинаковой, можно было бы гово­рить и спорить только о зритель­ном впечатлении. Быть может, наиболее благоприятно оно в слу­чае б, когда тело все время либо прогнуто, либо выпрямлено. Наи­менее эффектен вариант в, при ко­тором тело все время более или ме­нее согнуто, и соскок напоминает «схилку». Вариант а — промежу­точный между первыми двумя.

Это — внешнее впечатление. Что касается эффективности этих движений, то она, на самом деле, также не одинакова.

Вариант б предполагает силь­ный бросок с сильным прогибани­ем тела. Несмотря на возникающее при этом почти предельное натя­жение мышц передней поверхнос­ти тела, движение не будет самым мощным, так как оно выполняется

на неблагоприятных для работы максимальных суставных углах и при неизбежном в этих случаях понижении мышечного тонуса.

Более рациональна работа при варианте о, так как разумно натя­нутые мышцы хорошо срабатывают при курбете и сгибание достига­ет своей максимальной скорости там, где суставное движение и быва­ет, как правило, самым быстрым, а именно — при прохождении пря­мого положения (см. также к. Юнарис. 37).

И напротив, совершенно нерациональна работа от прямого поло­жения к согнутому (в), так как в этом случае мышцы действуют без должной подготовки, не говоря уж о том, что исходное прямое поло­жение курбета означает, что и эффективного броска, технически связанного с курбетом (а также категорически необходимого для подъема) — не было!

Итак, ясно, что нужно выбирать лишь из двух вариантов — а или б. Оба они реальны. Но если делать разумный выбор, то следует, все-таки, ориентироваться на золотую середину — вариант а. Здесь все оптимально: и рабочие углы, и уровень активизации двигательного аппарата (не забудем также о значении высокого мышечного тонуса, на фоне которого это движение необходимо выполнять). Небольшое

ПЕРЕКЛАДИНА __________________________________________________

сгибание, характерное для этой техники, вовсе не портит зритель­ного впечатления от броска, так как при верной работе гимнаст очень быстро после этого вновь разгибается (рис. 37, к.к. 10—12). А это разгибание, как будет видно из следующего сюжета, идеально подходит, в свою очередь, для выполнения усложняющих поворотов в полете.

ВОЗДУШНЫЙ КРОЛЬ

Во времена широкого распространения лётовых движений (не только на перекладине) нередко встречались и усложненные ва­рианты этих упражнений, особенно с поворотами.

Поворот на 360° в соскоке лётом интересен как универсальное движение, являющееся как бы пируэтным модулем, одинаково ис­пользуемым не только в летах с перекладины, в опорных прыжках, но и в таких движениях как сальто сгибаясь-разгибаясь (23) или со­скок срывом (51), включая одноименное, уже исчезнувшее из прак­тики движение на брусьях разной высоты. Общее в этих движениях то, что все они выполняются с вращением тела назад, и поворот пада­ет на разгибание тела, выполняемое как бы в положении лежа на животе.

Интересно рассмотреть это движение в применении к только что обсуждавшемуся нами соскоку лётом (рис. 37).

Прежде всего, важно то, что поворот начинается только после того, как гимнаст пере­ходит в полет и, разгибаясь, приближается к прямому по­ложению (к.к. 11—12). Любо­пытна координация движе­ний, «запускающих» поворот в этой позиции. При повороте налево гимнаст быстро выво­дит вперед-вверх правую руку, одновременно опуская левую к груди или тазу (рис. 37, к.к. 12-а). При этом начинает­ся поворот всего тела вокруг продольной оси: гимнаст под­нимает левое плечо, входит в боковой изгиб (таз опущен,

Воздушный кроль

носки приподняты), затем, поворачиваясь кругом, несколько сгиба­ется и т. д. Индикаторным здесь является так называемое положение «пловца кролем» (к. 12-а), которое используется во всех названных нами выше упражнениях, сходных структурой полетных дви­жений¹⁰.

Гораздо более трудным является так и не реализованный практи­чески (хотя и неоднократно планировавшийся рядом гимнастов) со­скок лётом с дополнительным сальто назад (рис. 40).

Проблема исполнения этого движения — чисто мощностная, и в этом отношении она весьма сходна с проблемой «ткачевского» (41). Соскок лёт-сальто, кажущийся проблематичным, на самом деле вполне возможен, тем более сейчас, когда среди ведущих мастеров много гимнастов, обладающих прекрасными скоростно-силовыми, «взрывными» качествами (здесь крайне необходимыми) и хорошей техникой. Схема движения должна быть такой.

1. Вся подготовительная стадия и бросок делаются насколько воз­можно мощно, динамично и — несколько раньше обычного, с оконча­нием броска ниже, чем в простом «лёте» (к.к. 2—5); это упрощает пос­ледующее вращение назад, так как угловой путь, который нужно бу­дет пройти телу гимнаста в полете, уменьшается на 40—45°;

2. Действия отхода (к.к. 5— 7) должны быть особенно эффектив­ными. Необходим высокий мышечный тонус, «жесткая», «сухая» ра­бота как в броске, так и, в самом курбете, чтобы сгибание тела было очень мощным и коротким;

3. Высокие требования предъявляются к синхронизации действий во всех суставах, вовлеченных в действия броска и курбета, то есть — в тазобедренных, межпозвонковых, плечевых, локтевых. В курбете гимнаст должен хорошо ощущать одновременный «удар» по всем сочленениям системы, их «тотальную мобилизацию»: носки ног делают острое движение книзу, таз мгновенно уходит вверх, спина округляется, плечи выходят вперед-вверх, голова также приподни­мается, локти по возможности жестко фиксируются, кисти резко на­жимают на опору книзу (гимнаст должен ощущать в этот момент дав-

¹⁰ Не следует думать, что случай с «пловцом кролем» какой-то особенный. Это всего лишь разновидность поворота налево при вращениях назад. Все дело в разных исходных положениях для поворота: если поворот налево начинается из положения руки вверх (как при отходах на сальто назад), то первой убирается к тазу левая рука, оставляя правую вверху. Если же вначале обе руки у таза (как при отходах в лёте), правая рука сама идет вверх, оставляя левую внизу. В конечном итоге, и там и там активная часть поворота начинается из одинакового положе­ния, соответствующего «позе пловца».

ПЕРЕКЛАДИНА _______________________________________

ление на большие пальцы рук, а не на основания остальных четырех пальцев кисти);

4. Движение специфично вынужденно низким положением ног при вылете (к. 8), но зато очень быстрым и высоким подъемом плеч над грифом; руки гимнаста при отходе немедленно опускаются к тазу и делают круг назад-вверх-вперед (к.к. 7—9);

5. Индикаторное положение тела для соскока лёт-сальто — поло­жение «стоя», то есть вертикальное или близкое к нему положение в полете, которое гимнаст получает вскоре после того как перелетел через гриф (к. 9).

6. Характерный нюанс: несмотря на необходимость достаточно ранней, быстрой и плотной группировки гимнаст должен после кур­бета вначале быстро выпрямиться, подняв плечи (к.к. 7—8), и только после этого, подтягивая ноги вверх, переходить к группированию (к.к. 9— 1Г). Фактически, здесь опять идет речь о люфтпаузе (32), без настройки на которую опорные действия гимнаста, особенно курбет, будут скомканы и не дадут нужного энергетического эффекта.

Освоение описанного соскока «лёт-сальто» — такой же принци­пиальный для гимнастов шаг, как разучивание движений типа «ткачевского» или группы движений «делчев-гингер» с их модифи­кациями. На его основе могут быть в дальнейшем разучены и другие интересные элементы, например — махом назад сальто назад в соскок и в дохват.

49. ПРИХОТЛИВАЯ «ВЕРТУШКА»

В свое время у гимнастов-мужчин и у гимнасток были популярны повороты махом назад на 360° — «вертушки», Наиболее прочно в гим­настических анналах закрепилась память о вертушке Веры Чаславс-кой, показанной еще в 1966 году в Дортмунде (отмахом из упора), но и мужчины частенько делали подобные движения махом из виса на перекладине.

Сейчас эти упражнения подзабылись, но их фактическое значе­ние не уменьшилось, так как виртуозно выполненный поворот, осо­бенно если это не просто поворот, а подлет с поворотом, — движение красивое, хотя и довольно капризное. Вот некоторые его техничес­кие детали, которые проливают свет не только на особенности самих вертушек, но и (что, быть может, наиболее важно) вообще на тонко­сти взаимодействия гимнаста с опорой в подобных движениях.

Итак, в демонстрационной части упражнения исполнитель дол­жен решать сразу ряд непростых задач. Это и подлет, и его оптималь-

49. Прихотливая «вертушка»

ная траектория, нужная для возвращения на опору, и сам поворот, и многое другое.

Рассмотрим подробнее условия и особенности подлета при вер­тушке махом назад из виса на перекладине.

Абсолютное большинство исполнителей всегда избегали, в сущ­ности, подлета: гимнаст бросал опору ровно на столько времени, на сколько это нужно было только для поворота. Делался относительно высокий, но пассивный мах в разном хвате или хвате сверху, и в его конце, когда кисти «разгружаются», следовал сам поворот. Отметим, что удовлетворительные условия для этого появляются лишь при подъеме выше горизонтали, что дает не только сносную высоту и дос­таточное время безопорного движения, но и надежный возврат на опору.

Однако даже высокий, но инерционный мах здесь — суррогат. Собственно подлет становится возможным лишь при исполнении движения на хорошей бросковой основе с применением «контртемпа». Такое движение показано на рис. 41. Это как бы «зеркальный аналог» подлета махом вперед (см. рис. 35), при котором исходное вращение активно гасится на фоне увеличения общей мощности движения и

высоты вылета. Что касается конк­ретной техники, координации дей­ствий, то они предельно близки к лётовым движениям (46), с той только разницей, что гимнаст отра-

к

батывает здесь на опоре раньше и «контрит» меньше, чем при соско­ках лётом.

Добавим к сказанному ряд ню­ансов, характерных именно для вертушки с активным подлетом.

На рис.41 и 42 на с. Д26 даны в сравнении три варианта подлетов, различающихся балансом броска и «контртемпа».

Первый из них (рис. 41) — ос­новной — использует чисто нейт­рализующий режим действий, приводящий к красивому горизон­тальному взлету. Второй (рис. 42-а) идет с преобладанием броска: вы­летая вверх, гимнаст продолжает

ПЕРЕКЛАДИНА _____________________________________

вращаться вперед, поэтому видимый «отрыв» плеч от опоры здесь меньше, чем в первом случае, и это снижает зрелищность движения. Но все же вариант привлекателен возможностями прихода в высокое конечное положение, вплоть до стойки на руках или упора. Третий вариант (6) — худший, хотя встречается, к сожалению, чаще других. В нем доминируют контрдействия (в том числе и в плечевых суставах). Несмотря на энергичность этого движения, его результат далеко не лучший: гимнаст делает поворот в положении «стоя», а после дохвата уходит в вис с обрывом и минимальным махом вперед в висе.

Таким образом, движение требует тонкого ощущения баланса между бросковым махом и контртемпом, и над этим нужно специ­ально работать.

О траектории полета. Наилучшее решение этой задачи показано на рис. 41. Но чаще, к сожалению, мы видим другое (рис. 43-а): сделав мах, гимнаст тянет на себя гриф, одновременно входя в поворот. Причем потребность в этом действии тем больше, чем ниже подъем

из виса. 1яга руками «на сеоя» форсирует, кроме того, движение туловища и ног вниз, давая ре­зультат, подобный подлету, пока­занному на рис. 42-6, но — почти без подлета!.. Чтобы уйти от этого неприятного движения, нужно прежде всего позаботиться о пост­роении системы «бросок-контр­темп» (рис. 41).

Наконец, о самом повороте. Лучший поворот делается в поле­те, и начинается на разгибании (к.к. 6— 7). В этом случае при хоро­шем вылете возможна даже «двой­ная вертушка» — на 720°.

Однако, чаще, всетаки, гимна­сты делают поворот ранним тем­пом, от опоры, создавая себе этим различные неприятности. Наибо­лее характерная из них связана со стремлением, поворачиваясь от опоры, оттолкнуться от нее. Часто при этом плечи гимнаста сразу от­ходят назад от грифа и... больше

туда не могут вернуться (рис. 43-6). Этот просчет обычно усугубляется другой ошибкой, о которой мы уже упоминали — низким махом из виса с выходом в вертикальное положение (рис. 42-6).

Более правильная техни­ка такова.

Начиная поворот от опо­ры, гимнаст не торопится снимать с грифа разноимен­ную руку и долго фиксирует ее взглядом (другая рука сразу сгибается у груди, ухо­дя назад-вверх за свободным плечом). Секрет действий

опорной рукой заключается в том, что она не отталкивает тело гимна­ста от перекладины и не притягивает к ней, а «кружит» его возле опо­ры; рука как бы заводит гриф по широкой дуге назад, за спину. Лишь тогда, когда анатомические ресурсы этого движения иссякают, гим­наст — без акцентированного поддергивания или отталкивания — свободно оставляет опору и одним движением поворачивает голову «по винту», стремясь сразу же увидеть снаряд с другой стороны.

В заключение повторим, что все описанные тонкости техники нужны, чтобы сделать... более или менее посредственныйповорот. Хорошая же «вертушка», достойная современного гимнаста, это — высокий бросковый подлет с виртуозным поворотом в безопорном положении!