Игры и упражнения для снятия мышечных зажимов и снижения психоэмоционального напряжения

 

Задачи:

снятие мышечных зажимов;

снижение психоэмоционального напряжения и тре­вожности;

развитие чувства собственного тела;

развитие воображения и чувственного восприятия.

 

Зайчики

Содержание. Психолог предлагает детям предста­вить, что они превратились в веселых цирковых зайчи­ков, которые играют на барабанах. Он описывает харак­тер действий - силу, темп, резкость - и направляет вни­мание детей на осознание и сравнение возникающих мышечных и эмоциональных ощущений.

Например, психолог говорит: «Как сильно зайчи­ки стучат по барабанам! А вы чувствуете, как напряже­ны у них лапки? Ощущаете, какие лапки твердые, не гнутся! Как палочки! Чувствуете, как напряглись у вас мышцы в ручках, в кулачках, даже в плечиках!?

А на лице улыбка. Лицо расслабленное.

И животик расслаблен. Дышит спокойно.

А кулачки напряженно стучат!..

А что еще расслаблено?

Давайте опять попробуем постучать, но уже медлен­нее, чтобы уловить все ощущения».

 

Ловим комаров

Содержание. Дети садятся на стульчики, образуя большой круг.

Психолог говорит: «Давайте представим, что насту­пило лето. Окно открыто, и к нам в группу налетело много комаров. По команде «Начали!» - вы привстане­те и будете ловить комаров. Вот так!»

Психолог в медленном или среднем темпе делает хаотичные движения в воздухе, сжимая и разжимая при этом кулаки, то поочередно, то одновременно.

Психолог продолжает: «Каждый из вас будет «ло­вить комаров», не задевая тех, кто сидит рядом. По ко­манде «Стоп!» - вы сядете на стульчики. Готовы? Нача­ли!.. Стоп! Хорошо потрудились. Устали. Опустите рас­слабленные руки вниз, встряхните несколько раз ладо­нями. Пусть руки отдохнут. А теперь снова за работу!»

Можно сопровождать упражнение записью комариного писка.

Огонь и лед

Содержание. Дети образуют большой круг.

По команде психолога «Огонь!» - они начинают выполнять интенсивные движения всем телом.

Плавность и степень интенсивности движений каж­дый ребенок выбирает произвольно.

По команде «Лед!» - дети застывают в позе, в кото­рой их настигла команда, напрягая до предела все тело.

После напряжения наступает фаза естественного рас­слабления. Психолог несколько раз чередует обе ко­манды, произвольно меняя время выполнения той и другой.

Шалтай-болтай

Содержание. Дети встают в круг на расстоянии вы­тянутой руки друг от друга и поворачивают корпус впра­во и влево. Руки при этом свободно болтаются вдоль тела.

Психолог произносит: «Шалтай-болтай сидел на стене, Шалтай-болтай свалился во сне».

Дети приседают или падают на ковер.

 

Воздушный шарик

Содержание. Дети встают в круг.

Психолог говорит: «Представьте, что сейчас мы бу­дем надувать шарики. Вдохните воздух, надуйте щеки. Поднесите воображаемый шарик к губам и медленно, через приоткрытые губы надувайте его. Следите глаза­ми за тем, как ваш шарик становится все больше и боль­ше, как на нем увеличиваются, растут узоры. Дуйте ос­торожно, чтобы шарик не лопнул. А теперь покажите свои шарики друг другу».

Упражнение повторяется три раза.

 

Подвески

Содержание. Дети образуют большой круг.

Психолог говорит: «Сейчас вы превратитесь в ку­кол-марионеток. Спектакль в кукольном театре закон­чился. Кукол после выступления вешают на гвоздики в шкафу. Представьте, что вас подвесили за руку. Ваше тело зафиксировано в одной точке, все остальное - рас­слаблено, болтается.

Теперь представьте, что вы подвешены за палец... за правое плечо...».

Упражнение выполняется в произвольном темпе, луч­ше с закрытыми глазами. Психолог следит за степе­нью расслабленности тела у детей, акцентируя внимание на напряженных местах.

Росток

Содержание. Психолог говорит: «Лягте в удобное положение. Вытянитесь и расслабьтесь. Теперь закрой­те глаза и слушайте меня.

Однажды в теплое летнее утро, когда яркое солнце нежно обогревало землю, с дерева упало маленькое се­мечко. Земля мягко и нежно обняла его. Семечко чув­ствовало, как погружается в землю, которая окутала его своей заботой и теплом. И ему стало так спокойно и ком­фортно, что оно расслабилось и позволило земле забо­титься о себе. Земля, как родная мать, убаюкала семеч­ко, и оно заснуло.

А тем временем выпал снег и накрыл всю землю мягким пушистым белоснежным одеялом. Нашему се­мечку стало уютно, и оно сладко потянулось во сне.

Вскоре снег растаял. Солнышко стало припекать, птицы запели звонкие песни, и наше семечко просну­лось. И тут оно услышало голоса птиц, животных, по­чувствовало вокруг движение насекомых. Ой! Как ста­ло интересно нашему семечку. Что же происходит на­верху? Не опасно ли там? Но земля только мягко под­толкнула семечко к поверхности, и ему вновь стало спо­койно. Семечко уцепилось за землю своими корешка­ми и потянулось вверх, к солнышку.

Вначале на поверхности показался его стебелек. Он был еще очень робкий, крохотный, слабенький, но день ото дня набирал силу, питаясь соками матери-земли и теп­лом отца-неба. И вскоре на стебельке появились листья.

А сам стебелек продолжал тянуться вверх, к небу. Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается, но наш стебелек вырос и превратился в большое силь­ное дерево, которое укрывает путников от знойного сол­нца или спасает от дождя под кроной своих листьев.

На нем нашли пристанище птицы. Они свили на его ветках гнезда и обзавелись птенцами. К нему приходят и животные, чтобы насытиться его плодами.

Вот так и человек растет. Медленно... Но пройдет некоторое время, и вы станете взрослыми, прекрасны­ми юношами и девушками. А пока вы еще дети. Надо радоваться детству, этой прекрасной поре.

Поиграем в росточек. Сядьте на корточки, опусти­те голову и руки вниз. Теперь постепенно, очень мед­ленно выпрямляйтесь, будто стебелек тянется вверх. Я буду считать до 10:

1 - ощутите свои ноги, медленно поднимаясь и выпрямляя их;

2 - выпрямляйте колени;

3-4 - медленно распрямляйте спину, голова и рук! расслаблены, по-прежнему опущены вниз;

5-6 - спина становится прямее;

7-8 - руки поднимаются вверх, будто листья на на­шем стебельке;

9 - голова поднимается вверх;

10 - потянитесь всем телом вверх и улыбнитесь сол­нышку.

Вот вы и выросли!»

После этого упражнения полезно сразу перейти к уп­ражнению «Потянулись-сломались».

Психологу рекомендуется:

1) показать разницу между выполнением команд «опу­стить руки» и «сломались в кистях» (расслабление ки­стей достигается только во втором случае);

2) когда дети лежат на полу, подойти к каждому из них и проверить, насколько расслаблено тело ребенка, указать места зажимов.

 

Потянулись-сломались

Содержание. Дети образуют большой круг.

Психолог говорит: «Поднимите руки вверх, не от­рывая пятки от пола, тянитесь выше и выше...»

Дети выполняют задание.

Психолог продолжает: «А теперь кисти рук как буд­то сломались и безвольно повисли.

Теперь руки сломались в локтях, в плечах, опусти­лись плечи, повисла голова.

Мы «сломались» в талии, подогнулись колени, и мы упали на пол.

Лежим расслабленно, удобно...

Прислушайтесь к себе. Все ли части тела расслаб­лены?

Наступило полное расслабление».

 

Водопад

Содержание. Психолог говорит: «Закройте глаза и представьте себе, что вы находитесь под небольшим во­допадом. Небо светло-голубое. Воздух свеж. Вода чис­тая и прохладная.

Она мягко струится по спине, стекает с ног и про­должает свой бег дальше.

Постойте немного под водопадом, позволяя воде омывать вас и уноситься прочь».

Упражнение выполняется стоя.

 

Тихое озеро

Содержание. Психолог говорит: «Лягте в удобное положение. Вытянитесь и расслабьтесь. Теперь закрой­те глаза и слушайте меня.

Представьте себе чудесное солнечное утро. Вы на­ходитесь возле тихого прекрасного озера. Слышны ваше дыхание и плеск воды.

Солнце ярко светит, и это заставляет вас чувство­вать себя все лучше и лучше. Вы чувствуете, как сол­нечные лучи согревают вас. Вы слышите щебет птиц и стрекотанье кузнечика. Вы абсолютно спокойны. Сол­нце светит, воздух чист и прозрачен. Вы ощущаете всем телом тепло солнца. Вы спокойны и неподвижны, как это тихое утро.

Вы чувствуете себя спокойными и счастливыми, вам лень шевелиться. Каждая клеточка вашего тела наслаждается покоем и солнечным теплом. Вы отды­хаете...

А теперь открываем глаза. Мы снова в детском саду, мы хорошо отдохнули, у нас бодрое настроение, и при­ятные ощущения не покинут нас в течение всего дня».

Упражнение рекомендуется проводить под спокойную, расслабляющую музыку.

 

Порхание бабочки

Содержание. Психолог говорит: «Лягте в удобное положение. Закройте глаза и слушайте мой голос. Ды­шите легко и спокойно.

Представьте себе, что вы находитесь на лугу в пре­красный летний день. Прямо перед собой вы видите ве­ликолепную бабочку, порхающую с цветка на цветок.

Проследите за движениями ее крыльев. Движения ее крыльев легки и грациозны. Теперь пусть каждый во­образит, что он — бабочка, что у него красивые и боль­шие крылья.

Почувствуйте, как ваши крылья медленно и плав­но движутся вверх и вниз. Наслаждайтесь ощущением медленного и плавного парения в воздухе.

А теперь взгляните на пестрый луг, над которым вы летите. Посмотрите, сколько на нем ярких цветов. Най­дите глазами самый красивый цветок и постепенно на­чинайте приближаться к нему. Теперь вы чувствуете аромат своего цветка.

Медленно и плавно вы садитесь на мягкую пахучую серединку цветка. Вдохните еще раз его аромат... и от­кройте глаза.

Расскажите о своих ощущениях».

Дети поочередно рассказывают о своих ощущениях.

Упражнение рекомендуется проводить под спокойную, расслабляющую музыку.

 

Полет высоко в небе

Содержание. Психолог говорит: «Лягте в удобное положение. Закройте глаза и слушайте мой голос. Ды­шите медленно и легко.

Представьте, что вы находитесь на ароматном лет­нем лугу. Над вами теплое летнее солнце и высокое го­лубое небо.

Вы чувствуете себя абсолютно спокойными и счаст­ливыми. Высоко в небе вы видите парящую птицу. Это большой орел с гладкими и блестящими перьями.

Птица свободно парит в небе, крылья ее распростер­ты в стороны. Время от времени она медленно взмахивает крыльями. Вы слышите звук крыльев, энергично рассекающих воздух.

Теперь пусть каждый из вас вообразит, что он - птица. Представьте, что это вы медленно парите, плывете воздухе и ваши крылья распростерты в стороны, ваши крылья рассекают воздух. Наслаждайтесь свободой и прекрасным ощущением парения в воздухе.

А теперь, медленно взмахивая крыльями, прибли­жайтесь к земле.

Вот вы уже на земле. Откройте глаза. Вы чувствуе­те себя хорошо отдохнувшими, у вас бодрое настроение и прекрасное ощущение полета, которое сохранится на весь день».

Упражнение рекомендуется проводить под спокойную, расслабляющую музыку.