Делайте мадхьяма наули (2).
Затем, продолжая задерживать дыхание и выполнять мадхьяма наули, попытайтесь расширить и надуть живот.
Этот процесс создает вакуум и всасывает воду.
Втягивая воду, осторожно управляйте мышцами сфинктера, чтобы обеспечивать свободное течение воды через задний проход.
Некоторые люди могут выполнять эту технику с первого раза; другим требуется длительная практика.
Это очень легко делать, если вы знаете как.
Если у вас возникают затруднения с всасыванием воды, значит ЦК вы, вероятно, что-то делаете неправильно.
Обратитесь к местному учителю йоги, который сумеет быстро указать вам на ваши ошибки; если необходимо, попросите его показать вам технику; это будет намного полезнее, чем даже сотня страниц описаний.
Техника выполнения
И для джала (водной), и для стхала (воздушной) басти используется в точности тот же метод. Единственная разница состоит в том, что джала басти практикуют в воде, а стхала басти — на воздухе.
Вся практика состоит из четырех стадий:
Стадия 1: Первоначальное всасывание и удаление
Сядьте или встаньте в одну из предложенных асан.
Положите руки на ягодицы вблизи заднепроходного отверстия.
Сделайте полный выдох, сокращая мышцы живота и выполняя уддияна бандху. Задержите дыхание.
Осторожно растяните мышцы анального сфинктера.
Делайте мадхьяма наули.
Создайте вакуум в толстой кишке, как описано в предыдущем разделе.
Всасывайте воду (или воздух) через задний проход.
Всасывая воду, осторожно манипулируйте мышцами анального сфинктера, чтобы вода текла свободно.
Втяните как можно больше воды (или воздуха).
Затем прекратите всасывание и расслабьтесь; следует слегка сократить анальный сфинктер, чтобы удерживать воду (или воздух) в кишечнике.
Сделайте выдох, но сохраняйте воду в толстой кишке.
В течение короткого времени удерживайте воду внутри, дыша как обычно.
Затем пойдите в туалет и выведите воду (или воздух) вместе с каловыми массами.
Втяните внутрь еще одну порцию воду и опять выведите смесь воды с калом.
Повторяйте процесс до тех пор, пока кишечник не очистится от большей части каловых масс. Затем переходите к стадии 2.
Стадия 2: Последовательное втягивание
На этой стадии в толстую кишку втягивается большее количество воды (или воздуха), чтобы обеспечить наилучшую промывку.
Используется тот же метод, как и на стадии 1, с той разницей, что воду (или воздух) втягивают многократно путем последовательного повторения практики мадхьяма наули.
Примите ту же позу, что и на стадии 1.
Втягивайте воду (или воздух) так, как описано для стадии 1.
Когда вы втянете максимальное количество воды, расслабьте Мадхьяма наули и сделайте выдох.
Удерживайте воду внутри, слегка сокращая анальный сфинктер.
Дайте дыханию и сердцебиению вернуться к норме.
Затем снова сделайте полный выдох.
Делайте мадхьяма наули и всасывайте дополнительную порцию воды (или воздуха).
Втяните как можно больше воды.
Затем расслабьте мадхьяма наули и выдохните.
Удерживайте воду внутри.
В течение короткого времени дышите как обычно.
Затем снова повторите мадхьяма наули и втяните следующую порцию воды.
Расслабьтесь и сделайте выдох.
Повторяйте процесс до тех пор, пока толстая кишка не наполнится в максимально возможной степени.
Затем переходите непосредственно к стадии 3.
Стадия 3: вращательная техника наули
На этой стадии следует соединить басти с вращательной техникой наули (наули, стадия 2). Если вы не способны выполнять эту технику, то можете делать агнисар крийю (8), уддияна бандху (5), бхастрика пранаяму (4) либо мадхьяма наули. В этих альтернативных практиках следует ритмично сокращать и расслаблять мышцы живота. Вращательная техника наули более предпочтительна. Метод стадии 3 состоит в следующем:
