О его тренировке рассказал его силовой тренер Джон Данн в октябрьском номере журнала Muscle & Fitness за 1993 год. Если не указано по-другому, все упражнения были выполнены в одном сете:
Упражнения на шею (ручное сопротивление) 12 повторений
Разгибания шейных мышц 12 x 54 кг
Боковое сгибание (лев) 12 x 54 кг
Боковое сгибание (пр) 12 x 54 кг
Шраги (штанга) 12 x 125 кг
Приседания Duo (Nautilus) 15 x 238 кг
Сгибания ног сидя 12 x 61 кг
Разгибания ног 15 x 91 кг
Жим ногами (Hammer) 15 x 388 кг (это не опечатка)
Тренажёр на бёдра 12 x 23 кг
Подъём туловища (на скамье) 25 x собственный вес (2 сета)
Распрямления спины 12 x 82 кг (2 сета)
Жим лёжа (гантели) 10 x 154 кг
Задние дельты 10 x 18 кг
Наклонный жим (гантели) 10 x 109 кг
Тяга сидя (Hammer) 10 x 54 кг
Жим сидя (гантели) 12 x 91 кг
Тяга верхнего блока (Hammer) 9 x 156 кг
Iso-наклонный жим (Hammer) 12 x 206 кг
Митчелл "KING KONG" Саммонс
- двукратный национальный чемпион по кикбоксингу в тяжёлом весе
- бывший полузащитник University of Miami
- участвовал в олимпийских играх 1984 г. в метаниях ядра и диска.
Рост: 188 см
Вес: 117 кг
Точная антропометрия есть только по шее: 61 см
Жим наклонный: 184 х 1, 143 х 40
Жим ногами: 726 х 1
Бег на 40 ярдов: 4,4 сек
Бег на 100 ярдов: 9,75 сек
Метание ядра 7,3 кг: 22 м 2 см
Метание диска: 69 м 80 см
Тренировка:
Прорабатывает всё тело полностью за одну тренировку, для верха тела делает 2-3 сета на 8-10 повторений, всего 4-5 упражнений для верха; для низа делает больше повторений. Тренируется примерно 3 раза в неделю. Иногда меньше, если чувствует, что перетренировался.
Рей Ментцер- бывший профессиональный бодибилдер, Mr. America:
Январь 5, 1983:
Вес: 115 кг
Рука: 50 см
Через шесть недель тренировок по системе "один сет до отказа" в шести упражнениях:
Февраль 21, 1983:
Вес: 118 кг
Рука 51 см
Заметно снизил процент жира (точная цифра неизвестна)
Тренировка Рея Ментцера 15 июня 1983 года (все тренажёры - Nautilus):
Duo приседания: 254 кг x 20
Пулловер: 125 кг x 8
Тяга за голову: 91 кг x 9
Тяга к подбородку: 132 кг x 7
Жим над головой: 91 кг x 11
Жим наклонный 10 градусов: 125 x 8
Бицепс Multi: 86 кг x 10
Низ спины: 181 кг x 12
Майк Ментцер - бывший профессиональный бодибилдер, Mr. Universe (1979), фаворит на трон Олимпии (1979).
Свои лучшие достижения получил, занимаясь по ВИТ. Вот описание грудной тренировки Майка 20 июля 1983 года:
1. Nautilus - грудь 40 градусов: 136 кг x 6
без паузы,
2. Жим вниз головой, только негативные повторения: 147 кг x 10
без паузы
3. грудь 10 градусов: 125 кг x 8
Дориан Ятс - профессиональный бодибилдер, шестикратный Mr. Olympia (1992-97)
Персонально тренируется Майком Ментцером.
Официально заявил, что своими лучшими достижениями обязан системе ВИТ, фактически занимается ЕЩЁ МЕНЬШЕ, чем Майк Ментцер.
Кейси Ваятор - бывший профессиональный бодибилдер.
По сей день остаётся самым молодым человеком, получившим титул Mr. America в возрасте 18 лет, тренировался под руководством Артура Джоунса. Говорят, что в начале 80-х занимался с намного большим объёмом. Однако, Марк Асанович, силовой тренер команды Tampa Bay, был в Гейнесвилле, штат Флорида в 1994 году на семинаре MedX и встретил там Ваятора. Во время обеда с Асановичем, Ваятор сказал, что тренировался принять участие в одном из национальный конкурсов по бодибилдингу среди Seniors. Он также работал личным тренером в Чарльстоне, штат Южная Каролина. Как сказал Асанович, Кейси - то "сама интенсивность" и он снова тренируется по ВИТ.
ДР. КЕН ЛЯЙСТНЕР
Официально выжал лёжа 170 кг при собственном весе 69 кг в 1987 г.
На одной из фотографий Ляйстнер запечатлён с весом 104 кг. На этом фото он балансирует на верхних грудных мышцах стаканом воды.
Другие официальные результаты:
Становая тяга - 299 кг
Приседания - 252 кг x 1, and 116 кг х 100
Жим лёжа - 206 кг
Примечание: Ляйстнер выполняет жим лёжа лишь РАЗ В МЕСЯЦ
Есть также фото Др. Кена, выполняющего жимы над головой с весом 91 кг на несколько повторений.
ГРЕГ РОМАН - Приёмный сын Др. Кена Ляйстнера.
Весил 107 кг при росте 173 см. Бывший нападающий команды John Carroll.
Тренируется 2 раза в неделю, всего 9 упражнений на тренировке.
Недавно на тренировке сделал тягу со специальным Trap-грифом:
206 кг х 20
Приседания 327 кг х 13
Жим лёжа 215 кг
