Ниже приводятся простые и эффективные йогические позы, благодаря которым раскрываются чакры и устраняются энергетические блоки. Сопровождайте каждое упражнение круговой визуализацией чакры, которая активизируется в ходе этого упражнения. Чтобы зарядить чакру энергией, закручивайте эту энергию в спираль вокруг каждой чакры. До и после выполнения каждого упражнения легко помассируйте каждый центр, чтобы высвободить энергию. Выполняйте каждое упражнение в течение одной-трех минут. В конце каждого упражнения сделайте вдох, выполните задержку дыхания и расслабьтесь на выдохе.
ПОЗА ПОКОЯ: Втяните мышцы ануса, половых органов и зону пупка (корневой замок). Сосредоточьтесь и стимулируйте поток энергии, выполняя технику дыхания огня или глубокого продолжительного дыхания. (Воздействие на первую, вторую и третью чакры.)
ВРАЩЕНИЕ ТАЗОМ: Сядьте, скрестив ноги. Выполняйте вращательные движения поясницей и ритмично дышите В конце упражнения сделайте глубокий продолжительный вдох. Используя техники дыхания и визуализации, переносите энергию из области, расположенной под пупком и в половом органе, и основание позвоночника и копчик. На фазе задержки дыхания ощутите эту энергию. Выдохните, расслабьтесь и снова сосредоточьтесь. Повторите несколько раз. (Воздействие на первую, вторую и третью чакры.)
ПРОГИБЫ ПОЗВОНОЧНИКА 1: Сядьте в удобную позу, скрестив ноги. Опустите руки на голени. Вдохните и прогните спину, выталкивая грудь вперед. Сделайте выдох и выгните спину дугой, втягивая грудь. Продолжайте прогибать и выгибать спину, сосредоточив основное внимание на нижнем отделе позвоночника.
В конце упражнения сделайте глубокий и продолжительный вдох. При помощи дыхания и визуализации направьте энергию из пупочной области, полового органа и основания позвоночника в крестец Выполните задержку дыхания и ощутите эту энергию. Выдохните, расслабьтесь и снова сосредоточьтесь Повторите этот цикл, затем расслабьтесь. (Воздействие на первую, вторую и третью чакры.)
ПРОГИБЫ ПОЗВОНОЧНИКА 2: Сядьте на пятки Опустите ладони на бедра. Вдохните, прогните спину вперед, отведите плечи назад. На выдохе спина выгибается назад, а плечи втягиваются внутрь. Мысленно подкачивайте энергию к пупку. (Третья чакра.)
БОКОВЫЕ ПОВОРОТЫ: Прижмите руки к плечам (четыре пальца направлены вперед, а большие пальцы находятся сзади) Сделайте вдох, поверните корпус влево, выдохните, теперь поверните корпус влево. Таз остается неподвижным Направляйте энергию к сердечному центру. (Четвертая чакра)
ПОДЪЕМЫ ПЛЕЧ: Вдохните, поднимите плечи вверх, выдохните. Опустите плечи вниз. Направляйте энергию к горлу. Максимальное время выполнения - две минуты. (Пятая чакра.)
ВРАЩЕНИЯ ГОЛОВЫ: На выдохе опустите голову вниз. На вдохе поворачивайте голову влево и назад, на выдохе поворачивайте голову вправо и вниз. Выполняя эти круговые движения головы, направляйте энергию к основанию черепа (Шестая чакра.)
ПОЗА КОРОВЫ: Опираясь на ладони и колени, прогните поясницу вниз, поднимая голову вверх (см. верхний рисунок на стр 85). Направляйте энергию в область третьего глаза Выполняйте «дыхание огня» (Шестая чакра.)
ПОЗА КОШКИ: Сделайте вдох, находясь в позе коровы. На выдохе перейдите в позу кошки. Голову опустите, подбородок прижмите к груди, спину выгните дугой вверх. Руки и ноги остаются прямыми и неподвижными, как столбы. Направляйте энергию к центру головы. (Седьмая чакра.)
Эта поза придает абсолютную гибкость позвоночнику. Стимулирует зрительный нерв, придавая глазам сияние. Воздействует на каждый из 72000 нервов, которые тянутся вдоль позвоночника или подходят к нему. Эта поза даже помогает сушить волосы после душа1
ПОЗА ШАКТИ: Сядьте в позу покоя, сомкните руки над головой в замок Венеры (пальцы переплетены). Выполняйте «дыхание огня».
Поднимайте энергию к макушке головы и около нее. Затем практикуйте перенос энергии из головы через макушку в космос и обратно. (Седьмая чакра.)
