Принцип № 4: Не тренироваться до полного истощения сил

Как указывалось выше, тренировки до истощения (или полного коллапса) — не для воинов. Для воина поражение было просто неприемлемым. Для древних воинов, особенно спартанских и римских, поражение было хуже смерти. Римский солдат практически всегда был готов сражаться до конца, то есть стоять насмерть. Отступление считалось позором.

Я считаю, что запрет на достижение крайнего предела сил в большей мере связан с ментальным, чем с физическим состоянием человека. Когда вы тренируете тело избегать истощения, вы методом проб и ошибок учитесь функционировать и совершенствоваться, не теряя при этом контроля. И наоборот, если вы постоянно тренируетесь до полного изнеможения, ваш разум начнет «отступать, сдаваться» всякий раз как тело будет достигать своего предела возможностей. Подсознательно ваш мозг станет «сдавать позиции» раньше тела, потому что он к этому заранее подготовлен. Другими словами, если вы тренируетесь с надрывом, вы будете терпеть поражение. Тренировки, призванные научить вас не доходить до истощения, не обязательно гарантируют, что вы не потерпите поражения. Однако это тренировки, направленные на то, чтобы помочь вам избежать коллапса или поражения, остановившись буквально за шаг до «тупика». Во время тренировок вы можете регулярно доходить до точки, в которой ваше тело оказывается больше не в состоянии функционировать. Это способ изучения ваших нынешних пределов, так что в следующий раз вы будете знать, когда остановиться. В этом случае ваш мозг получит сигнал о том, что вы полностью контролируете ситуацию. С течением времени вы научитесь «обманывать» свое тело так, что оно будет «перезаряжаться» и буквально в считанные секунды переходить барьер, который не могло преодолеть в прошлые разы. Тренировки с контролем утомления учат вас сохранять функциональность собственного тела, вместо того чтобы постепенно ослаблять ее до достижения изнеможения.

Истощение влечет за собой собственные психосоматические эффекты. Мышечное утомление во время тренировок часто является результатом действия защитного механизма. Ваш мозг посылает мышцам такой сигнал из страха их повреждения. Причина, по которой древние воины сами причиняли себе боль, состояла прежде всего в том, чтобы победить страх перед болью. Победа над страхом перед болью или ранением могла служить главным объяснением того, почему шестидесятикилограммовый участник Олимпийских игр был способен успешно отжимать вес в 140 кг. Тем не менее, тренировки до достижения предела по-прежнему остаются популярными среди спортсменов-атлетов и культуристов. Конечно, это противоречивый вопрос, особенно для тех, кто прежде всего заинтересован в наращивании чистой силы и мышечной массы.

Те, кто верят в свои методы тренировки, доказывают, что только путем достижения предела — то есть полного изнеможения — можно нарастить мускулы. В соответствии с этим методом считается, что значение имеют две последние неудачные попытки. Для тренировок по достижению предела возможностей обязателен наблюдатель, то есть тренер или партнер по тренировкам, осуществляющий корректировку результатов. В соответствии с этой теорией без корректировки почти невозможно использовать опыт этих неудавшихся попыток в последующих тренировках. Я не пытаюсь доказать несостоятельность этого метода тренировок, потому что он может хорошо подходить для увеличения размеров мышц. Однако я ставлю под сомнение его эффективность в приобретении силы.

Мои доводы просты:

1.Если вам нужен наблюдатель, который должен поднимать ваш дух (воодушевлять вас) каждый раз, как вы достигаете предельных возможностей, это означает, что вы не в состоянии самостоятельно понять собственные пределы.

2.Хронически достигая предельных возможностей, вы изнуряете себя и в результате лишаете ментальной способности преодолевать барьеры, а также ментальной агрессии, позволяющей сохранять работоспособность.

Хорошая тренировка должна заряжать вас энергией, а не доводить до полного истощения сил. Знать, что не дойдешь до коллапса, — это состояние ума. Оно должно быть с вами до, во время и особенно после тренировки. В любое время вы дожны чувствовать, что в состоянии побеждать.