Кстати, я убежден в том, что мы часто инстинктивно испытываем тягу к продуктам, способствующим повышению сексуальности. Эти продукты не всегда являются эзотерическими или экзотическими. В действительности, возможно, вы достаточно часто поглощаете продукты и травы, обладающие такими свойствами. Цельные молочные продукты, орехи, семечки, морепродукты, авокадо, овес и ягоды — считается, что все эти продукты обладают некоторыми повышающими сексуальность свойствами. Такие травы и специи, как женьшень, гинкго, мукуна, коричник, куркума и ванильные бобы, тысячелетиями применялись в качестве натуральных средств, способствующих повышению половой функции.
Рыба и морепродукты богаты цинком и другими незаменимыми минералами. Поддержание оптимальных уровней минералов имеет важнейшее значение для оптимального гормонального баланса. Цинк необходим для продукции тестостерона, мужской вирильности и продукции спермы. Орехи богаты аминокислотой аргинином, необходимой для продукции окиси азота (NO) — нейровещества, необходимого для эрекции. Женьшень и гинкго — растения, стимулирующие продукцию окиси азота с помощью фермента — синтазы окиси азота (NOS). Гинкго оптимизирует мозговое кровообращение, а женьшень считается адаптогенным растением, помогающим нашему организму справляться со стрессами. Эти качества делают указанные продукты мощными афродизиаками.
Миндаль считали афродизиаком еще с библейских времен. Римляне рассматривали миндальный орех как символ мужских гениталий. Я часто рекомендую людям пару дней «посидеть» на «миндальных орехах и овощах». (Смотрите главу 5 «Фаза переедания»). Миндальные орехи богаты натуральными цинком, медью и марганцем, а также фитостеролами, которые, как установлено, превращаются в организме в половые гормоны. В сыром состоянии эти орехи оказывают легкое подщелачивающее действие. Я уверен, что миндаль — один из наиболее сильных афродизиаков, особенно для мужчин.
Тысячелетиями афродизиаком считалось вино. Вкус, цвет и аромат — факторы, которые вносят вклад в сексуальную природу этого древнего нектара. Стакан вина производит расслабляющий эффект, снимает запреты. Только с этой точки зрения вино является афродизиаком. Однако чрезмерное потребление вина может оказать прямо противоположное действие. Алкоголь оказывает понижающее действие на уровень тестостерона в крови и количество сперматозоидов. Многие мужчины знают, что чрезмерное потребление алкоголя ослабляет сексуальное желание, которое все «уходит в слова».
Существуют некоторые так называемые экзотические продукты и растения, которые расматриваются как афродизиаки. Это вишни, плоды пассифлоры, оплодотворенные яйца, устрицы и, конечно, шоколад. Все указанные выше продукты могут повышать сексуальную функцию или не повышать ее. Тем не менее, эффект плацебо реально существует. Если вы верите, что какой-то продукт является афродизиаком, может быть, он будет оказывать на вас именно такое действие. Необязательно знать во всех научных подробностях все о том продукте, которого вам очень хочется. Воспользуйтесь собственными инстинктами. Что работает на вас, то и хорошо, и наоборот.
Чтобы завершить эту тему, позвольте мне упомянуть, что любой продукт или напиток, стимулирующий продукцию допамина в головном мозге, может оказаться естественным помощником в повышении сексуального влечения и половой функции. Кофе, чай и горячий шоколад (какао) — всего несколько примеров напитков, входящих в эту категорию. Как уже упоминалось, одним из заслуживающих внимания стимуляторов допамина является растение мукуна, произрастающее в Бразилии. Его традиционно применяли для повышения сексуальной функции. Мукуна использовалась также и в лечении болезни Паркинсона. Питание и секс были тесно взаимосвязаны в течение долгого времени. Мне кажется, что это объясняется близкой связью двух этих самых мощных инстинктов, преобладающих в жизни: инстинкта к выживанию и инстинкта к размножению. Насыщение пищей и секс приносят нам огромное чувство удовольствия. Обладание мудростью, которая позволяет нам удовлетворить оба желания, есть искусство хорошей жизни. Я искренно верю в то, что эта мудрость живет в каждом из нас.
ЖЕНЩИНЫ И «ДИЕТА ВОИНА»
Несмотря на все мужественные коннотации и ауру «мачо», окружающую «Диету воина», я убежден, что эта диета столь же хорошо может помогать женщинам. Я знаю женщин, которые следуют этой диете с прекрасными результатами.
У женщин есть свои специфические желания и потребности, им хочется выглядеть здоровыми и привлекательными, сбросить лишний вес и замедлить процесс старения. В этой книге всем этим вопросам уделено немало внимания.
Женщинам тоже важно обрести ощущение свободы, жить инстинктивно и особенно наслаждаться удовлетворением так называемых диких удовольствий, которые, к сожалению, слишком часто подавляются или ингибируются.
Искусственные эстетические стандарты, установленные в этом смысле самим обществом, диктуют женщинам необходимость ограничивать себя и подчиняться жестким правилам диеты, чтобы оставаться стройными и изящными. Множество книг, буквально заполонивших книжные магазины, рекламируют «мгновенные» диеты, основанные на самоограничении — будь то подсчет калорий, ограничения в потреблении жиров или углеводов или очень популярные сегодня жидкие диеты, основанные на принципе замены полноценной пищи якобы «здоровыми» коктейлями и смесями.
В результате всего этого у современных женщин развился «страх» перед едой. Почти патологическая боязнь съесть что-то жирное, углеводную пищу или потребить лишние калории свойственна в наши дни многим женщинам и доводит их до отчаяния. Такие пищевые фобии очень навязчивы и опасны и могут начинаться в пугающе раннем возрасте. Многие девочки сегодня страдают от анорексии (патологическое отсутствие аппетита) и других нарушений питания. Сегодня подобные нарушения встречаются чаще, чем когда-либо раньше. И молоденькие, и достаточно взрослые женщины становятся жертвами модных имиджмейкеров и так называемых идеалов красоты.
Те, кто пробует следовать мгновенным (радикальным) диетам, могут сначала сбросить вес, но потом часто набирают еще больше лишних килограммов. Должно быть, есть нечто ошибочное в том, как женщины воспринимают слово «диета». Я уверен, что корень проблемы следует искать в том, что, как я уже говорил, многие женщины слишком жестко ограничивают себя и потому хронически ощущают себя чем-то обделенными, при этом постоянно «наступая на горло» своим естественным инстинктам и желаниям.
Те, кто принимает искусственные стандарты внешности и жизни, лишают себя права на выбор, а без этого никак невозможно достичь ощущения свободы или любого чувства удовлетворения, особенно когда выбранный идеал является недостижимым. Все, что остается, — ощущение хронической обделенности и неудачливости.
«Диета воина» использует преимущества внутренней силы ваших инстинктов. Я убежден, что следование «Диете воина» побуждает человека отбросить назойливые ограничения и при этом дает ему возможность удовлетворить свои главные желания, такие как потеря веса, избавление от упрямого жира, сохранение здорового состояния кожи, ногтей, волос, замедление процесса старения
и, может быть, самое главное желание — достичь истинного чувства свободы и благополучия.
Детоксикация
Люди, следующие «Диете воина», обнаружат, что ежедневная детоксикация во время фазы недоедания является наилучшим естественным путем омоложения всех тканей тела. «Загрузка» организма живыми питательными элементами, такими как ферменты, минералы, витамины и фитоэлементы, естественным путем поступающими в результате потребления «живых» овощей и фруктов, помогает очистить тело и оберечь его от действия токсинов (внутренних и содержащихся в окружающей среде). Достаточное число данных свидетельствует о существовании прямой корреляции между потреблением «живых» питательных веществ и общей способностью организма сохранять прекрасное состояние здоровья, молодость и активность.
Переедание
Все современные диеты в один голос предостерегают людей от переедания. Однако, как я подробно рассказал вам в этой книге, правильное переедание может работать не против вас, а на вас. Многие женщины наедаются на ночь, а потом чувствуют себя виноватыми, не понимая, что это совсем не плохо, если знать, как и когда переедать.
При этом «Диета воина» определенно не приветствует бесконтрольное обжорство — совсем наоборот. Процесс переедания должен проходить при полном вашем контроле.
Переедание — относительное понятие. Для некоторых это означает потребление 500 калорий за один прием пищи, для других — 1000 калорий. Если вы последуете правилам «Диеты воина», вы научитесь инстинктивно понимать, что, когда и сколько вам съесть, а когда надо остановиться. Вы научитесь доверяться своим женским иснтинктам. Одно это даст вам по крайней мере великое ощущение свободы, которого лишены остальные диеты. Более того, следование «Диете воина» помогает ускорить обмен веществ и потому со временем позволит вам есть даже больше.
Гормональный баланс
Женщины часто страдают от гормонального дисбаланса. Установлена связь между режимом питания, пищевой ценностью продуктов и целостностью гормональной системы.
Неадекватный режим питания часто приводит к дефициту каких-то питательных элементов или к заражению организма токсинами. Постоянное воздействие на наш организм химических веществ, содержащихся в пестицидах, пластификаторах, растворителях, адгезивах, лосьонах, спреях, дезодорантах на основе продуктов переработки нефти, а также гормонов, содержащихся в мясе, птице и молочных продуктах, просто ошеломляет эндокринную систему. Известно, что эстрогенные химические вещества вызывают гормональный дисбаланс и приводят к избытку эстрогена в теле. Это проявляется в таких симптомах, как увеличение веса тела, быстрые смены настроения, вздутие живота, задержка воды в организме, головные боли, тошнота, горячие приливы и множество женских нарушений, а также повышенный риск развития рака.
И напротив, следование диете, которая детоксицирует тело, одновременно снабжая его всеми необходимыми питательными веществами, способно помочь в устранении указанных выше симптомов и даже в обращении вспять связанных с ними нарушений или болезней. В связи с этим необходимо подчеркнуть, что женщины, которые принимают заменители натуральных гормонов, должны иметь представление о потенциальных опасностях и побочных эффектах такой терапии. Я не против гормональной терапии, хотя и не являюсь ее горячим сторонником; я считаю, что это решение следует принимать вам и вашему врачу. Тем не менее, «Диета воина» способна принести огромные преимущества тем, кто проходит такую терапию. Следуя ежедневной фазе детоксикации, принимая правильные пищевые добавки, можно помочь детоксикации печени и нейтрализации стероидных дериватов, включая эстрогенные вещества, и тем самым снизить риск развития вредных для здоровья побочных эффектов.
Упрямый» жир
Как и мужчины, женщины страдают от упрямого жира и связанных с ним проблем. В большинстве диет эта проблема не учитывается. Тем, у кого есть «упрямый» жир (обычно накапливающийся вокруг талии, в нижней части ягодиц, на бедрах или в задней части рук), «Диета воина» и предлагаемые питательные добавки могут помочь в устранении его. Более подробно о проблеме «упрямого» жира расказывается в главе 7.
В заключение хочу сказать, что «Диета воина» — диета инстинктивная, которая позволяет каждому ощутить преимущества естественного образа жизни — почувствовать реальное ощущение свободы и одновременно получать удовольствие от полного насыщения потребляемой пищи. При этом повышаются энергетические уровни и заметно улучшается внешний вид! Пусть мои ссылки на древних воинов не расхолаживают женщин. Как уже говорилось в начале моей книги, под термином «воин» подразумевается человеческий инстинкт, заложенный в глубинах сознания как женщин, так и мужчин, который можно «запустить» с помощью предлагаемой здесь диеты.
В отличие от многих популярных книг о «диетическом» питании, я решил не заполнять свою книгу рассказами последователей «Диеты воина» о достигнутых ими успехах. Тем не менее, те, кто желает узнать, каким образом эта диета помогла людям обоего пола, различных этнических групп и всех возрастов, могут найти много полезной информации на наших веб-сайтах: www.warriordiet.com и www.defensenutrition.com.
жт ш
ТРЕНИРОВКИ ВОИНА - ТРЕНИРОВКИ С КОНТРОЛЕН УТОПЛЕНИЯ
Вы когда-нибудь задавали себе вопросы:
♦ Каков мой физический потенциал?
Пытался ли я когда-нибудь достичь своего предела?
♦ Чувствую ли я свою силу в определенных областях и слабость в других?
♦ Достаточно ли я быстрый?
♦ Могу я несколько раз высоко подпрыгнуть и остаться живым?
♦ Могу ли я пробежать спринт-дистанцию в течение более 30 секунд и не свалиться от изнеможения?
Известна ли мне разница между тем, что значит быть сильным, и тем, что значит быть выносливым?
♦ Нравится ли мне то, что я вижу в зеркале?
Цель предлагаемой в этой главе программы тренировок состоит в том, чтобы вы могли достичь потенциала собственного тела и поддерживать его. То, что я называю «потенциалом тела», основано на функции — не на моде. Цель упражнений — активировать и укрепить самые важные и функциональные группы мышц, одновременно повысив способность сохранять устойчивость к утомлению. В прошлом воины прекрасно понимали важность функциональной гибкости и подвижности своего тела и их влияние на баланс, скорость, взрывные (резкие) движения, силу и выносливость. Спортивные тренировки у древних греков и римлян были основаны на упражнениях, имитирующих действия, совершаемые на поле сражения или во время охоты. Современное понятие «тренировки до упаду» (то есть до полного мышечного истощения) определенно не входило в задачи воина. Истощение, а значит, поражение попросту не допускалось.
Как рассказывалось в Главе 9 «Уроки истории», римляне, спартанцы и греки были поджарыми и мускулистыми. Быть худощавым было обязательно, а наращивание мышечной массы являлось результатом развития силы, скорости и мгновенной реакции. Для развития силы и скорости без обретения добавочной необязательной массы тела требуется специальная система регулярных упражнений.
Эта программа упражнений основана на чередовании циклов интенсивной сопротивляемости, скорости и быстрого реагирования. В нее включены специальные комплексы упражнений, направленные на достижение максимального синергического функционирования разных групп мышц. В эту систему не включены аэробные упражнения, однако сочетание предлагаемых упражнений обеспечивает достижение глубокого внутреннего показателя выносливости. Эта система физических упражнений предназначается для тех, кто хочет создать стройное, функциональное и сильное тело и не имеет лишнего времени, чтобы позволить себе попусту его растрачивать.
В первой части главы раскрываются основные принципы предлагаемых тренировок, а также описаны предварительные упражнения и восстановлива- ющие силы приемы пищи. Вторая часть посвящена специфическим упражнениям, разработанным таким образом, чтобы способствовать следованию принципам программы.
СТРОЙНЫЙ И КРЕПКИЙ НА всю жизнь
Несколько лет назад я смотрел по телевизору встречу с бывшими олимпийскими чемпионами. В программе показывали кадры кинохроники, на которых эти спортсмены находились на пике своей карьеры. Скажу честно, меня напугал контраст между тем, как они выглядели тогда и какими стали теперь. Удивительно было, насколько в неважной форме было большинство из них. Например, экс-чемпион Олимпийских игр спринтер Владимир Борзов, в 1970-е годы прославившийся как самый быстрый человек в мире, на пике своего спортивного успеха был стройным и хорошо сложенным. Теперь он стал бизнесменом и выглядит тяжеловесным и расплывшимся. Это навело меня на мысль о том, как часто прекрасные спортсмены в самых разных видах спорта, включая футбол, бокс, американский футбол и плавание, тоже бывшие стройными и ловкими, оставив спорт, совершенно теряют форму.
Сходный «синдром» наблюдается у ветеранов армии или солдат, когда-то участвовавших в боевых действиях. На службе они были в прекрасной физической форме, но, выйдя в отставку и утратив необходимость быть физически активными, они нередко набирают вес и словно расплываются. Почему это происходит так часто? Я полагаю, что спортсмены и солдаты утрачивают стимул, побуждавший их оставаться в форме, просто потому, что их мозг и тело оказываются совершенно истощенными долгими годами изнурительных тренировок, направленных скорее на конкуренцию и победу в соревновании, чем на активную жизнь. В этом смысле физическую подготовку (спортивную, военную) и прочие виды физической активности следует воспринимать в более широком контексте — как то, что будет приносить вам пользу в течение всей жизни. Последовательная система физической подготовки будет успешна лишь в том случае, если вы сможете жить с ней; она должна заряжать вас энергией и помогать «запустить» инстинкт воина, должна являться стимулом для постепенного самосовершенствования. Без этого вы рано или поздно «перегорите».
ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОК ВОИНОВ С КОНТРОЛЕМ УТОМЛЕНИЯ
♦ Развить функциональное и крепкое тело.
♦ Развить у себя силу, скорость, быструю реакцию и выносливость.
♦ Повысить способность к сопротивлению усталости.
♦ Ускорить процесс сжигания жиров.
♦ Улучшить фигуру (пропорции тела).
♦ Улучшить баланс тела.
♦ Обострить инстинкты выживания.
♦ Повысить внимание и конкурентоспособность.
ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК С КОНТРОЛЕМ УТОМЛЕНИЯ
♦ Выделить приоритеты укрепления: суставы и спина.
♦ Достичь сочетания силы, скорости и быстроты реакции.
♦ Тренировать сопротивляемость утомлению.
♦ Не тренироваться до полного истощения сил.
♦ Тренировка должна быть короткой.
