Режим освітлення внавчальних приміщеннях

У навчальних приміщеннях при односторонньому боковому природному освітленні КЕО повинен бути 1,5% (на відстані 1 м від стіни, протилежної світловим отворів). Нерівномірність природного освітлення приміщень, призначених для занять учнів, не повинна перевищувати 3:1. Орієнтація вікон навчальних приміщень повинна бути на південні, південно-східні і східні сторони горизонту. На північні сторони горизонту можуть бути орієнтовані вікна кабінетів креслення, малювання, а також приміщення кухні, орієнтація кабінету інформатики - на північ, північний схід.

 

светопроемов навчальних приміщень обладнуються: регульованими сонцезахисними пристроями типу жалюзі, тканинними шторами світлих тонів, що поєднуються з кольором стін, меблів. Штори з полівінілхлоридної плівки не використовуються. У неробочому стані штори необхідно розміщувати в простінках між вікнами. Для обробки навчальних приміщень використовуються оздоблювальні матеріали та фарби, що створюють матову поверхню з коефіцієнтами відбиття: для стелі - 0,7 - 0,8; для стін - 0,5 - 0,6; для підлоги - 0,3 - 0,5.

 

Слід використовувати наступні кольори фарб:

для стін навчальних приміщень - світлі тони жовтого, бежевого, рожевого, зеленого, блакитного;

для меблів (парти, столи, шафи) - кольори натурального дерева або світло-зелений;

для класних дощок - темно-зелений, темно-коричневий;

для дверей, віконних рам - білий.

 

Для максимального використання денного світла і рівномірного освітлення навчальних приміщень слід:

садити дерева не ближче 15 м, чагарник - не ближче 5 м від будівлі;

не зафарбовувати віконне скло;

не розставляти на підвіконнях квіти. Їх розміщують у переносних квіткарках висотою 65-70 см від підлоги або підвісних кашпо в простінках вікон;

очищення і миття скла проводити 2 рази на рік (восени і навесні).

 

2.6.2. Штучне освітлення. У навчальних приміщеннях забезпечуються нормовані рівні освітленості і показники якості освітлення (показник дискомфорту і коефіцієнт пульсації освітленості) відповідно до гігієнічних вимог до природного і штучного освітлення.

Потрясаю­щие полезные свойства семян льна. Льняное масло и льняная мука.

Не обувь, а искусств­о! ФОТО

 

Канны-2012: Фаваз Груози и Ирина Шейк. Фото

Кристал Ренн стала блондинк­ой! Фото

 

У навчальних приміщеннях передбачається переважно люмінесцентне освітлення з використанням ламп: ЛБ, ЛХБ, ЛЕЦ. Допускається використання ламп розжарювання (при цьому норми освітленості знижуються на 2 щаблі шкали освітленості). Не слід використовувати в одному приміщенні люмінесцентні лампи і лампи розжарювання. Використання нових типів ламп і світильників узгоджується з територіальними центрами держсанепіднагляду.

 

У навчальних приміщеннях слід застосовувати систему загального освітлення. Світильники з люмінесцентними лампами розташовуються паралельно светонесущей стіні на відстані 1,2 м від зовнішньої стіни і 1,5 м від внутрішньої. Для загального освітлення навчальних приміщень і навчально-виробничих майстерень слід застосовувати люмінесцентні світильники наступних типів: ЛС002-2х40, ЛП028-2х40, ЛП0022х40, ЛП034-4x36, ЦСП-5-2х40. Можуть використовуватися й інші світильники за типом наведених з аналогічними світлотехнічними характеристиками та конструктивним виконанням. Класна дошка обладнується софітами і висвітлюється двома встановленими паралельно їй дзеркальними світильниками типу ЛПО-30-40-122 (125). Зазначені світильники розміщуються вище верхнього краю дошки на 0,3 м і на 0,6 м у бік класу перед дошкою.

 

При проектуванні системи штучного освітлення для навчальних приміщень необхідно передбачити роздільне включення ліній світильників. У навчальних кабінетах, аудиторіях, лабораторіях рівні освітленості повинні відповідати наступним нормам: на робочих столах - 300 лк, на класній дошці - 500 лк, у кабінетах технічного креслення та малювання - 500 лк, в кабінетах інформатики на столах - 300 - 500 лк, у актових і спортивних залах (на підлозі) - 200 лк, в рекреаціях (на підлозі) - 150 лк. При використанні ТСО і необхідність поєднувати сприйняття інформації з екрана і ведення записи в зошиті - освітленість на столах учнів повинна бути 300 лк.

 

При використанні діа-і кінопроекторів освітленість на столах учнів повинна бути 500 лк. При цьому слід використовувати або одне місцеве освітлення, або створювати систему "функціонального" штучного освітлення з "темним коридором" перед екраном.

 

Необхідно проводити чистку освітлювальної арматури світильників не рідше 2 разів на рік і вчасно замінювати перегорілі лампи. Залучати до цієї роботи учнів не слід. Несправні, перегорілі люмінесцентні лампи збираються і вивозяться з будівлі загальноосвітньої установи. З метою попередження виникнення масових неінфекційних захворювань (отруєнь) зберігання їх у непристосованих приміщеннях загальноосвітніх установ забороняється (ст. 29, п. 1 Федерального закону "Про санітарно - епідеміологічне благополуччя населення" від 30 березня 1999 р. N 52-ФЗ).

 

Профілактичне ультрафіолетове опромінення дітей слід проводити в районах на північ від 57,5??градуса пн.ш. і в районах із забрудненою атмосферою. Для цього рекомендується використовувати опромінювальні установки тривалої дії або короткочасного (фотариях) відповідно до рекомендацій з проведення профілактичного ультрафіолетового опромінення людей з застосуванням джерел ультрафіолетового випромінювання. Переваги енергозберегаючіх (люмінесцентних) ламп

 

Світлова віддача люмінесцентної лампи в середньому в п’ять разів більше, ніж в лампи розжарювання. Для прикладу: світловий потік люмінесцентної лампи 20 Вт приблизно дорівнює світловому потоку лампи розжарювання 100 Вт. Відповідно енергозберігаючі лампи дозволяють понизити вжиток електроенергії приблизно на 80% без втрати звичного для вас рівня освітленості кімнати.

 

Найчастіше причиною виходу з буд звичайної лампочки є перегорання нитки розжарення. Будова і принцип роботи люмінесцентної лампи принципово інші, тому термін її роботи в середньому в 6-15 разів вище, ніж в лампи розжарювання, і складає від 6 до 12 тисяч годинників (зазвичай ресурс роботи енергозберігаючих ламп вказують на їх упаковці). Оскільки енергозбережні лампи потрібно замінювати значно рідше, їх зручно використовувати в світильниках, розташованих у важкодоступних місцях. Наприклад, в квартирах або офісах з дуже високою стелею.

 

Окрім меншого споживання електроенергії енергозберігаючі лампи виділяють значно менше тепла, ніж лампи розжарювання. Тому їх можна сміливо використовувати в світильниках і люстрах з обмеженням рівня температури – в таких світильниках від ламп розжарювання з високою температурою нагріву можуть плавитися пластмасова частина патрона, дріт або елементи оздоблення.

 

Площа поверхні енергозберігаючих ламп більша, ніж площа поверхні спіралі лампи розжарювання. Завдяки цьому світло розподіляється по приміщенню м’якше і рівномірніше, чим від лампи розжарювання, а це, у свою чергу, знижує стомлюваність очей.

 

Недоліки енергозберегаючих (люмінесцентних) ламп

 

Напевно, основним недоліком енергозбережних ламп є їх досить висока вартість. Якнайкращими і, відповідно, найдорожчими вважаються лампи виробництва OSRAM, PHILIPS, DeLux.

 

Проте споживачам варто знати ще один момент. Люмінесцентна лампа заповнена парами ртуті, тому потрібно уникати її розбивання в приміщенні. Проблемою є і утилізація екологічно шкідливих енергозберігаючих ламп, тому викидати їх фактично заборонено. Шкода лише, що при покупці клієнтові не повідомляють, що робити з люмінесцентними лампами, що вийшли з ладу, і куди їх потім дівати.

 

 

Природа та значення сну.

Частина мозку, що керує сном, називається ретикулярною формацією центрального ядра мозкового стовбура. Нейрони в цій частині головного мозку утворюють мережу з'єднань по всій центральній нервовій системі. У цій частині мозку домінують три типи нейронів. Вони виділяють нейротрасмітери, норадренолін, допамін і серотонін. Вважається, що серотонін здатний робити в мозку зміни, що викликають сон. Інші речовини, що визивають сон виявлені в крові, сечі, цереброспинальній рідині і мозковій тканині. До них відносяться DSIP, пептид, що викликає дельта-хвильовий сон, і "речовина S", що може викликати повільний сон. Взаємодія між цими речовинами ще не до кінця вивчена.

У мозку взаємодіють дві системи: система, що викликає сон, і система пробудження. Друга може брати верх над першою.

Стадії сну

Повільний сон

При засипанні, альфа-ритми – мозкові хвилі, характерні для дорослого, що знаходиться в бадьорому стані з закритими очима, - плавно змінюються повільними хвилями. В міру поглиблення сну поступово сповільнюється частота мозкових хвиль і збільшується їхня амплітуда. Досягнення глибокого сну займає 30-45 хвилин, після чого процес звертається назад, займаючи 30-45 хвилин для повернення в стадію легкого сну. Протягом цієї фази постуральні м'язи зберігають тонус, а швидкість серцебиття і подиху незначно сповільнюється.

Швидкий сон

Під час цієї фази сну електроенцефалограма (ЕЕГ) показує графік (паттерн) мозкових хвиль, подібний зі станом бадьорості. Протягом цієї фази очі під закритими повіками швидко переміщаються. Постуральні м'язи цілком втрачають тонус, але м'язи кінцівок і лиця смикаються в такт з рухом очей. Подих, серцебиття і кров'яний тиск піддаються нерегулярним змінам. Під час швидкого сну в чоловіків виникає ерекція, навіть у тих, хто не може досягти ерекції в нормальних умовах унаслідок нервового розладу. Якщо людину розбудити в цій стадії, то вона говорить про те, що бачила сон.

Протягом 7-8 годинного нічного сну мозок проходить цикли глибокого сну, що тривають у середньому від 30 до 90 хвилин, з яких випливають 10-15 хвилинні епізоди швидкого сну. До кінця ночі, якщо людину не тривожити, тривалість повільного сну зменшується, а кількість епізодів швидкого сну збільшується.

Необхідність сну

Під час глибокого сну в дітей підвищується вироблення гормону росту. У цей час також відбуваються відновні процеси і замінюються мертві клітини. Під час швидкого сну цілком розслаблюються постуральні м'язи.

Людина, яка була в стані бадьорості довгий час, проходить періоди сильної утоми, але може переборювати їх і продовжувати функціонувати без сну. Однак люди, які протягом довгого часу позбавлені сну, стають усе більш дезорієнтованими і стомленими розумово і фізично.

Після приблизно 10 днів повної відсутності сну настає смерть. Видимо, ми спимо не тільки тому, що наше тіло має потребу у відпочинку. Для цього досить було б просто полежати. Насправді протягом сну тіло регулярно ворушиться, щоб запобігти затікання м'язів. Якщо ми не спимо кілька днів підряд, автоматичні процеси в нашому організмі можуть продовжувати функціонувати досить рівно. Видимо, мозок також здатний адаптуватися до періодів без сну, що триває 2-3 дні. Але згодом нестача сну приводить до дратівливості, ірраціональності, галюцинації і божевіллю. Мозок під час сну не відпочиває. Деякі нейрони, щоправда, дезактивізуються при цьому, але зате в справу вступають інші. Діяльність мозку продовжується.

Думають, що одна з функцій сну – це дозволити відбутися змінам у мозку, щоб включитися механізми навчання і запам'ятовування. Крім того, здається, що наші відчуття фізичної утоми створюються мозком через його небажання продовжувати керувати тілом.

Ці ідеї, при тому, є лише гіпотезами. В міру продовження дослідження мозку можуть бути відкриті і функції сну.

Традиційно вважається, що потреба в сні зменшується з віком і що люди старше 65 років сплять у середньому не більш 5 з половиною годин. Однак дослідження показують, що потреба в сні залишається постійною з часу настання статевої зрілості.

Тривалість сну не зв'язана ні зі статтю, ні з фізичною активністю, ні з дієтою, ні з інтелектом. Це глибоко особиста характеристика, зв'язана, можливо, з дитячими звичками або психологією.

Щоб сон міг якнайкраще виконати свою життєво важливу функцію, необхідні сприятливі умови. Намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час, не їжте багато на ніч. За годину до сну припиняйте всякі серйозні розумові заняття і важку фізичну роботу, краще прогуляйтеся, хоч небагато.

Усім, а особливо дітям, спати потрібно в як можна більш спокійній обстановці. Спіть обов'язково в добре провітреній кімнаті, а ще краще при відкритій кватирці. Не бажано закриватися ковдрою або подушкою занадто тепло. Виконуючи ці нескладні поради, ви навчитеся швидко засипати, і сон ваш буде глибоким і повноцінним.

Правила гігієни сну:1. Не перебувайте довго в ліжку перед сном.Довгий лежання в ліжку робить сон уривчастих і менш ефективним. Знаходження в ліжку не повинно перевищувати час сну більш ніж на 15 хвилин.Не хочете спати - не намагайтеся заснути. Не слід лягати занадто рано і спати вдень. Лягайте спати в один і той же час - це одне з основних правил гігієни сну. Якщо не вдається заснути протягом півгодини, то подивіться телевізор, послухайте легку музику, почитайте або займіться чимось іншим.2. Вставати потрібно в один і той же час.Організм людини регулюється добовими ритмами, тому йому потрібна постійна точка відліку. Коли ми прокидаємося і відкриваємо очі, промені світла "заводять" наші біологічні годинники. Режим слід дотримуватися і в вихідні дні.3. На ніч прибирайте годинник з поля зору.Перед сном поверніть годинник циферблатом в протилежну сторону, щоб серед ночі не виникла спокуса подивитися на них. Якщо ви все одно не спите, то яка різниця, котра година?4. Не вживайте перед сном алкоголь, тютюн і кофеїн.Кофеїн діє від 3 до 5 годин і міститься не тільки в каві, але і в шоколаді, деяких газованих напоях (кока, пепсі) і навіть в чаї. А ось тепле молоко з печивом заспокоює і викликає дрімоту.Нікотин порушує, а тому утрудняє сон. Алкоголь спочатку робить людину сонним, але коли проходить його дію, часто настає безсоння.5. Займайтеся фізкультурою і спортом як мінімум за 6 годин до сну.Фізична активність перезбуджує нервову систему. Поліпшити гігієну сну можуть дихальні вправи. Зробіть перед сном 10 глибоких вдихів, поступово уповільнюючи ритм. Повторіть цикл кілька разів.6. Перед сном вечеря повинна бути легким.З переповненим або голодним шлунком важко зануритися в сон. Допомагає заснути амінокислота триптофан, яка перебуває в молоці, бананах, індичці, сирі.7. Навколишнє оточення повинна сприяти сну.Не несіть свої проблеми в спальню. Згадувати і роздумувати про них перед сном - не кращий спосіб їх вирішення.Не влаштовуйте спорів і конфліктів перед відходом до сну. Це грубе порушення правил гігієни сну. Виберіть для цього інший час.Розслабитися перед сном допоможе тепла ванна, легкий масаж або цікава книга. Добре уявити собі приємний заспокійливий пейзаж.8. Використовуйте техніку розслаблення.Чим наполегливіше ви намагаєтеся заснути, тим менше у вас на це шансів. Нам не спиться тому, що ми боїмося не заснути. Поліпшити гігієну сну допоможуть релаксуючі вправи:1) сповільніть подих і уявіть, як повітря входить і виходить з вас. Дихайте, надуваючи живіт.2) думайте, фантазуйте і згадуйте тільки про хороше, а тривожні думки женіть геть. Допомагає заснути монотонний розумовий рахунок. Можете спробувати порахувати овець, починаючи з одиниці до тисячі і назад, при цьому кожен раз додаючи або збавляючи, скажімо, на 7.Сприятливо діють на сон секс, добрі стосунки з близькими, доброзичлива домашня обстановка.Спати намагайтеся тільки в спальні. Якщо сон у вас поганий, не спіть вдень. Але для більшості людей денний сон у два-три години пополудні дуже сприятливий і абсолютно не суперечить правилам гігієни сну.Регулярно підтримуйте фізичну активність. Пам'ятайте, що піки активності організму - 11 і 17 годин. Фізичні навантаження не тільки витрачають зайву енергію, але й знімають стреси. Інтенсивні фізичні навантаження намагайтеся завершувати за шість годин до сну. А безпосередньо перед сном будуть корисними прогулянки на свіжому повітрі.Кисень є відмінним антидепресантом, підвищує настрій і знімає напругу. Тому перед сном дуже корисно провітрити свою спальню.Медичною проблемою безсоння стає лише тоді, коли вона викликана захворюваннями. У цьому випадку, крім дотримання правил гігієни сну, необхідно коригувати першопричини инсомнии