V Развивать физические способности для кувырка вперед

Модель физической подготовленности

А) Перечень физических способностей

Общая двигательная задача: Кувырок вперёд выполняется из упора присев. Из упора присев, разгибая ноги и перенося вес тела на руки, наклонить голову вперед до касания подбородком груди, выполнить переворот вперед до касания лопатками опоры в группировку лежа на спине, перекатом вперед прийти в упор присев.

Первая фаза: Начало движения

Основные действия	Формы проявления физических способностей	Контрольные упражнения
Из положения упор присев. Ноги разгибаются в коленном суставе, центр тяжести смещается вперед, опора на полусогнутые руки, голова наклоняется максимально вперед и вниз.	Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для кувырка вперед.	В положение плотной группировки на спине из положения лежа на спине руки вверх

Вторая фаза: толчок

Основные действия	Формы проявления физических способностей	Контрольные упражнения
После толчка перепорот осуществляется по инерции,засчет смещения центра тяжести вперед перед опорой на руки. Ноги сгибаются в коленном суставе и стремятся к максимальному сближению с туловищем. Руки отрываются от опоры, сгибаются в локтях и обхватывают кистями рук ноги на уровне середины голени. Тело в момент переворота приводится в состояние плотной группировки.	Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для кувырка вперед.	В положение плотной группировки на спине из положения лежа на спине руки вверх
Максимальная сила мышц рук в удерживающем режиме для сохранения положения плотной группировки.	Сгибание рук и удержание на низкой перекладине из положения лежа на спине.

Третья фаза: перекат в группировке

Основные действия	Формы проявления физических способностей	Контрольные упражнения
Перекат осуществляется по инерции вперед на круглой спине в состоянии плотной группировки до момента касания стопами пола (мата)	Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для кувырка вперед.	В положение плотной группировки на спине из положения лежа на спине руки вверх
Максимальная сила мышц рук в удерживающем режиме для сохранения положения плотной группировки.	Сгибание рук и удержание на низкой перекладине из положения лежа на спине.

Четвертая фаза: завершение движения

Основные действия	Формы проявления физических способностей	Контрольные упражнения
В момент касания стопами пола или мата, выход из состояния плотной группировки в исходное положение упора присев.	Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для кувырка вперед.	В положение плотной группировки на спине из положения лежа на спине руки вверх

Б)Контрольные упражнения (тесты) и количественные показатели

Формы проявления физических способностей	Контрольные упражнения	Оценка уровня развития
«5»	«4»	«3»
Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для кувырка вперед	В положение плотной группировки на спине из положения лежа на спине руки вверх	Полное соответствие требованиям к технике плотной группировки	1 незначительная ошибка в технике плотной группировки	2 незначительных ошибки в технике плотной группировки
Максимальная сила мышц рук в удерживающем режиме для сохранения положения плотной группировки.	Сгибание рук и удержание на низкой перекладине из положения лежа на спине.	10 секунд	7 секунд	5 секунд

N	Частные задачи программы развития физических способностей	Средства и методы развития
	Развивать способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для кувырка вперед	С.: Игра «ежики-клубочки». Занимающиеся «ежики» бегут одной шеренгой вокруг по залу, по свистку как можно быстрее «сворачиваются в клубочки» (принимают положение плотной группировки сидя). По второму свистку «клубочки» разворачиваются, учащиеся возобновляют бег М.П.: Игру можно проводить в рамках подготовительной части занятия.
	Развивать максимальную силу мышц рук в удерживающем режиме для сохранения положения плотной группировки.	a) С.: И.п. – основная стойка 1 – руки к плечам 2 – руки вверх 3 – руки к плечам 4 – и.п. С.: И.п. – стойка, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед и назад М.П. Упражнения в рамках специальной разминки в подготовительной части занятия b) С.: Игра «крокодил и мартышки». Учащиеся-мартышки, должны, схватившись за канат, перелететь через мат (река с крокодилом), не коснувшись его (это будет значить, что крокодил укусил мартышку). Все мартышки по очереди переправляются через озеро на другой берег М.П.:. После того, как все мартышки переправились, добавляется еще один мат – уровень воды в реке растет. Маты добавляются до тех пор, пока с переправой справляется большинство мартышек.