VII Развивать физические способности, необходимые для гимнастической комбинации

Модель физической подготовленности: Из исходного положения лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад, зафиксировать положение. Затем сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину, выпрямить ноги, руки поднять вверх. Без паузы резко отвести прямые правые ногу и руку вперед и внутрь, сместив центр тяжести влево, и осуществить переворот по инерции через левый бок в положение лежа на животе руки вверх. Затем без паузы, согнуть руки в локтях, поставить их ладонями вниз на уровне головы, выпрямить руки, одновременно сгибая ноги в голеностопном суставе, приняв положение упора лежа. Чуть согнуть ноги и резко разогнуть их, прыжком с опорой на руки перейдя в положение упор присев.

А) Перечень физических способностей

Общая двигательная задача: Из исходного положения лежа на спине, выполнив гимнастическую комбинацию, прийти в упор присев.

Вторая Фаза: переход от моста к перевороту

Основные действия	Формы проявления физических способностей	Контрольные упражнения
Прямые руки сгибаются в плечевых суставах до положения вертикально вверх, ложатся на пол	Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов гимнастической комбинации.	Гимнастическая комбинация: мост из положения лежа на спине, вернуться в исходное положение, переворот в положение лежа на животе, прыжок с опорой на руки в упор присев.
Максимальная взрывная сила передних пучков дельтовидных мышц для гимнастической комбинации.	Бросок мяча вперед и вверх маховым движением прямыми руками снизу.

Четвертая фаза: Переход от переворота к прыжку

Основные действия	Формы проявления физических способностей	Контрольные упражнения
Согнуть руки в локтевых суставах, отвести в стороны в плечевых, поставить их ладонями вниз на уровне головы, затем выпрямить руки, одновременно сгибая ноги в голеностопном суставе, зафиксировав в прямом положении зазобедренный сустав и туловище, приняв положение упора лежа.	Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов гимнастической комбинации.	Гимнастическая комбинация: мост из положения лежа на спине, вернуться в исходное положение, переворот в положение лежа на животе, прыжок с опорой на руки в упор присев.
Максимальная силы мышц живота в удерживающем режиме для гимнастической комбинации.	Удержание положения вис углом

Б)Контрольные упражнения (тесты) и количественные показатели

Формы проявления физических способностей	Контрольные упражнения	Оценка уровня развития
«5»	«4»	«3»
Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов гимнастической комбинации.	Гимнастическая комбинация: мост из положения лежа на спине, вернуться в исходное положение, переворот в положение лежа на животе, прыжок с опорой на руки в упор присев.	Техника выполнения элементов гимнастической комбинации соблюдена, переход между элементами без пауз.	Незначительные ошибки в технике выполнения элементов гимнастической комбинации или излишние паузы при переходе между элементами.	Незначительные ошибки в технике выполнения элементов гимнастической комбинации и излишние паузы при переходе между элементами.
Максимальная взрывная сила передних пучков дельтовидных мышц для гимнастической комбинации.	Бросок мяча вперед и вверх маховым движением прямыми руками снизу.	7 метров и более	5-7 метров	Менее 5 метров
Максимальная силы мышц живота в удерживающем режиме для гимнастической комбинации.	Удержание положения вис углом	Более 10 секунд	5-10 секунд	Менее 5 секунд

N	Частные задачи программы развития физических способностей	Средства и методы развития
	Развивать способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов гимнастической комбинации.	С.: Игра «покажи». Две команды и учитель ведущий. Ведущий называет гимнастическую позу или акробатический элемент, а все играющие должны как можно быстрее выполнить его. Очко получает та команда, в которой все участники первыми выполнили задание. М.П.: Для проведения игры необходимо разложить гимнастические маты в ряды и расположить занимающихся перед ними. В последующем ведущим игры может быть один из учащихся, который хорошо усвоил терминологию и материал. Учителю также следует отслеживать технику выполняемых упражнений
	Развивать максимальную взрывную силу передних пучков дельтовидных мышц для гимнастической комбинации.	С.: Махи вперед прямыми руками М.П: Упражнение выполняется в рамках разминки в подготовительной части занятия
	Развивать максимальную силу мышц живота в удерживающем режиме для гимнастической комбинации.	С.: Упражнение «книжка» М.П: Упражнение выполняется в рамках специальной акробатической разминки в подготовительной части урока.