Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


–озгинанн€ тулуба на тренажер≥




—то€чи на тренажер≥. “улуб нахилити вперед. ¬алик тренажера пом≥стити на р≥вн≥ лопаток:
- «робити вдих ≥ максимально випр€мити тулуб, пот≥м пов≥льно повернутис€ у вих≥дне положенн€;
- ѕо зак≥нченн≥ руху зробити видих.
÷€ вправа розробл€Ї м'€зи, що випр€мл€ють хребет, локализу€ навантаженн€ в нижн≥й частин≥ спини, насамперед - на крижово-поперековоњ груп≥ остистих м'€з≥в.
÷€ вправа чудово п≥дходить початк≥вц€м ≥ виконуЇтьс€ по 10-20 раз≥в, що дозвол€Ї розвинути силу м'€з≥в необх≥дну дл€ виконанн€ б≥льш складних вправ.
÷ю вправу можна ускладнити, додавши вагу ≥ зменшивши число повторень. Ќа тренажер≥ можна зручно регулювати ампл≥туду руху ≥ навантаженн€, причому п≥д час одного ≥ того ж п≥дходу.
ѕриклад: виконати два п≥дходи з п'€тнадц€тьма повторенн€ми з пом≥рним навантаженн€м ≥ повною ампл≥тудою руху, п≥сл€ чого йдуть два п≥дходи з с≥мома повторенн€ми з б≥льш важкоњ навантаженн€м ≥ короткою ампл≥тудою.

 

 

ѕопереков≥ прогинанн€

–озташуватис€ на спец≥альн≥й лав≥.  ≥сточки закр≥пити. Ћобок знаходитьс€ за межами лави. ћ≥сце згину т≥ла знаходитьс€ на р≥вн≥ кульшового суглоба. “улуб розслаблено ≥ опущено вертикально вниз:
- «робити вдих ≥ на затримц≥ диханн€ п≥дн€ти тулуб вгору, прогинаючи поперековий в≥дд≥л, поки в≥н не опинитьс€ в горизонтальному положенн≥. ѕот≥м плавно повернутис€ у вих≥дне положенн€;
- ѕо зак≥нченн≥ руху зробити видих.
÷€ вправа розвиваЇ головним чином м'€зи, що розгинають хребет (клубово-реберн≥, довжелезн≥ ≥ остист≥ м'€зи спини, рем≥нну ≥ нап≥востист≥ м'€зи голови), квадратну м'€з попереку ≥ в менш≥й м≥р≥ велик≥ с≥дничн≥ м'€зи ≥ с≥днично-великогом≥лковоњ м'€зи, за вин€тком короткоњ головки б≥цепса стегна. Ѕ≥льше того, повне згинанн€ тулуба чудово спри€Ї наданню гнучкост≥ крижово-поперековим м'€зам.
ѕри зсув≥ л≥н≥њ згину вперед навантаженн€ локал≥зуЇтьс€ виключно на крижово-поперекових м'€зах, але не надто ≥нтенсивно через обмежену ампл≥туди руху та великоњ потужност≥ важел€.
ƒл€ кращоњ концентрац≥њ навантаженн€ можна у верхн≥й фаз≥ руху утримувати тулуб у горизонтальному положенн≥ прот€гом дек≥лькох секунд.
≤снуЇ ≥нша лава з≥ спец≥альним похилим положенн€м, що дозвол€Ї б≥льш комфортно робити цей рух. јле на н≥й необх≥дно обережно використовувати верхню фазу руху.
¬ар≥анти:
- ѕрогинаючи тулуб, поклавши гриф на плеч≥, ви робите малорухомоњ верхню частину спини, локализу€ тим самим навантаженн€ на нижн≥ м'€зи спини, що випр€мл€ють хребет;
- ƒл€ б≥льшого посиленн€ навантаженн€ можна виконувати вправу з диском в≥д штанги невеликоњ ваги, €кий сл≥д тримати за головою, але краще притиснути до грудей.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-23; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 954 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќасто€ща€ ответственность бывает только личной. © ‘азиль »скандер
==> читать все изречени€...

2134 - | 1860 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.