Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ћертв≥ т€ги в стил≥ сумо




—то€чи обличч€м до грифа. Ќоги поставити значно ширше плечей. Ўкарпетки нар≥зно:
- «≥гнути ноги в кол≥нах ≥ прис≥сти так, щоб стегна ви€вилис€ в горизонтальному положенн≥ до п≥длоги;
- ¬з€ти гриф штанги пр€мими руками трохи ширше плечей р≥зним хватом (одна долон€ в положенн≥ пронац≥њ, ≥нша - в положенн≥ суп≥нац≥њ), не дозвол€Ї грифу провертатис€, що даЇ можлив≥сть утримувати дуже велик≥ вагов≥ навантаженн€;
- «робити вдих, затримати диханн€ ≥, напружуючи м'€зи живота ≥ вигнувши злегка спину, випр€мл€ючи ноги ≥ тулуб, встати з≥ штангою;
- ¬ к≥нц≥ руху в≥двести плеч≥ назад;
- ѕо зак≥нченн≥ руху зробити видих.
Ќа в≥дм≥ну в≥д звичайного класичного п≥дйому штанги в≥д п≥длоги, в ц≥й вправ≥ б≥льш ≥нтенсивно працюють чотириглавий м'€з стегна ≥ призводить м'€з стегна ≥ меншою м≥рою - м'€з спини, €ка на початку вправи недостатньо прогинаЇтьс€.
ѕрим≥тка: на самому початку руху дуже важливо вести штангу уздовж великогом≥лкових м'€з≥в. Ѕагаторазов≥ повторенн€ (максимум дес€ть раз≥в) з легким вагою в ц≥й вправ≥ чудово зм≥цнюють поперековий в≥дд≥л, розробл€ючи не т≥льки м'€зи стегон, а й с≥дничн≥ м'€зи.
ѕроте, щоб уникнути травми стегнового суглоба, м'€з≥в стегна, а також активно зад≥€ною зони крижово-поперекового зчленуванн€ хребта цю вправу сл≥д виконувати надзвичайно обережно.
ѕ≥дйом штанги в стил≥ сумо Ї одним з трьох рух≥в у змаганн€х з силового триборства.

Ўраги з≥ штангою

—то€чи обличч€м до штанги, розташованоњ на п≥длоз≥ або на п≥дставц≥. Ќоги нар≥зно. √риф тримати на пр€мих руках трохи ширше плечей хватом зверху:
- «робити вдих, напружити м'€зи живота ≥ впевнено п≥дн€ти плеч≥ вгору, €к би ховаючи в них голову. ѕот≥м обережно опустити плеч≥;
- ѕо зак≥нченн≥ руху зробити видих.
÷€ вправа розвиваЇ верхню частину трапец≥Їпод≥бного м'€за, головним чином њњ потилично-ключично пучки, а також лопаткову.
ѕрим≥тка: €кщо ви тренуЇтес€ з важкою вагою, то тримайте штангу разнохватом (зустр≥чним хватом), радимо м≥н€ти при кожному новому п≥дход≥ хват, щоб зр≥вн€ти роботу трапец≥Їпод≥бних м'€з≥в.
—початку тримайте праву долоню в положенн≥ пронац≥њ, а л≥ву в положенн≥ суп≥нац≥њ, а пот≥м навпаки: праву долоню в положенн≥ суп≥нац≥њ, а л≥ву - в положенн≥ пронац≥њ.

 

 

   
Ўраги з гантел€ми  
—то€чи. Ќоги нар≥зно. √олову злегка нахилити вперед. √антел≥ з бок≥в на опущених руках; - «робити вдих, п≥дн€ти плеч≥, пот≥м плавно в≥двести њх назад, обережно опустивши; - ѕо зак≥нченн≥ руху зробити видих. ÷е вправа призначена дл€ розробки верхн≥х, або ключичних, частин трапец≥Їпод≥бних м'€з≥в, м'€з≥в, що п≥дн≥мають лопатку, середн≥х частин трапец≥Їпод≥бних м'€з≥в ≥ ромбопод≥бних м'€з≥в, €кщо доповнити п≥дн≥манн€ плечей змиканн€м лопаток. ѕрим≥тка: при використанн≥ важкоњ ваги обертанн€ плечима стають важко.  

 

Ўраги на тренажер≥

—то€чи обличч€м до тренажера. ¬з€ти хватом зверху важел≥ тренажера на в≥дстан≥ трохи ширше плечей:
- «робити вдих, напружити м'€зи живота ≥ впевнено п≥дн€ти плеч≥ вгору, ховаючи в них голову. ѕот≥м обережно опустити плеч≥;
- ѕо зак≥нченн≥ руху зробити видих.
÷€ вправа при систематичному використанн≥ чудово п≥дходить дл€ розвитку верхн≥х частин трапец≥Їпод≥бних м'€з≥в ≥ м'€з≥в, що ≥дн≥мають. лопатки.

 

“€ги нижнього блока(гребл€)

—ид€чи особою до тренажера. Ќоги злегка з≥гнути. —тупн≥ поставити на опори, вз€вши руко€тки блоку:
- «робити вдих ≥ пот€гнути руко€тки нижнього блоку до себе, поки вони не торкнутьс€ нижньоњ частини грудноњ кл≥тки, просувати л≥кт≥ максимально назад, вигинаючи спину;
- ѕо зак≥нченн≥ руху зробити видих, пов≥льно повертаючись у вих≥дне положенн€.
÷€ вправа чудово формуЇ товщину спини, зад≥юючи найширший м'€з спини, велику круглу м'€з, задн≥ частини дельтов≥дних м'€з≥в, б≥цепси, плечелучевой ≥ в к≥нц≥ руху, при зведенн≥ лопаток один з одним "трапец≥Їпод≥бн≥ й ромбовидн≥ м'€зи. ¬ момент випр€мленн€ тулуба залучаютьс€ також м'€зи - розгинач≥ хребта. ¬ момент нахилу п≥д силою ваги розт€гуютьс€ вс≥ м'€зи спини.
”вага:
щоб уникнути можливих травм спини, виробл€ючи т€гу нижнього блоку з важкою вагою, н≥коли надм≥рно њњ не округл€йте.
¬ј–≤јЌ“ « Ў»–ќ »ћ √–»‘ќћ я  –” ќя“ »:
1. ’ват знизу акцентуЇ навантаженн€ на трапец≥Їпод≥бн≥ м'€зи (нижн≥ частини), ромбопод≥бн≥ м'€зи ≥ б≥цепси.
2. ’ват зверху акцентуЇ навантаженн€ на задн≥ частини дельтов≥дних м'€з≥в ≥ середн≥ частини трапец≥Їпод≥бних м'€з≥в.

 

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-23; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 743 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћибо вы управл€ете вашим днем, либо день управл€ет вами. © ƒжим –он
==> читать все изречени€...

2075 - | 1816 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.013 с.