Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ѕ≥дт€гуванн€ на спец≥альн≥й перекладин≥




—пинн≥ м'€зи

ѕ≥дт€гуван€ на перекладин≥ з хватом знизу

” вис≥ на поперечин≥. –уки злегка з≥гнути. “риматис€ за поперечину хватом знизу на ширин≥ плечей:
- «робити вдих ≥, випнувши груди, п≥дт€гнутис€ вгору, поки п≥дбор≥дд€ не дос€гне р≥вн€ перекладини;
- «робити видих п≥сл€ зак≥нченн€ руху.
÷ей рух розвиваЇ найширший м'€з ≥ велику круглу м'€з спини. …ого зусилл€ поширюютьс€ також на б≥цепси ≥ плечов≥ м'€зи. ” зв'€зку з цим дане вправу можна адаптувати дл€ програми трен≥нг≥в плечових м'€з≥в ≥ б≥цепс≥в. ” ньому зад≥€н≥ також трапец≥Їпод≥бний м'€з (њњ середн€ ≥ нижн€ частини), ромбовидна ≥ великий грудний м'€зи.
÷€ вправа вимагаЇ значних ф≥зичних зусиль. “ому з меншим ризиком його можна виконувати на тренажер≥ з верхн≥м блоком.

“€ги верхнього блока перед собою

—ид€чи особою до тренажера. √риф верхнього блоку вз€ти широким хватом зверху:
- «робити вдих ≥ пот€гнути гриф до верхньоњ частини грудей, завод€чи л≥кт≥ назад;
- «робити видих п≥сл€ зак≥нченн€ руху.
÷€ вправа нарощуЇ товщину спини, акцентуючи навантаженн€ на середню частину найширших м'€з≥в спини, зад≥юЇ трапец≥Їпод≥бний м'€з, ромбопод≥бн≥ м'€зи, б≥цепси, плечов≥ ≥ велик≥ грудн≥ м'€зи.

ѕ≥дт€гуванн€ на спец≥альн≥й перекладин≥

” вис≥ на спец≥альн≥й перекладин≥. –уки злегка з≥гнут≥. “риматис€ за поперечину хватом зверху на ширин≥ плечей:
”¬ј√ј!
ўоб уникнути травм, що викликають тендин≥т дистального сухожилл€ б≥цепса плеча (сухожилл€ б≥цепса, €ке прикр≥плюЇтьс€ до променевоњ к≥стки), рекомендуЇтьс€ при частому застосуванн≥ вправи тримати л≥кт≥ завжди злегка з≥гнутими.
- «робити вдих ≥ п≥дт€гтис€ так, щоб груди опинилас€ на р≥вн≥ поперечини;
- «робити видих п≥сл€ зак≥нченн€ руху.
ѕовертаючись у вих≥дне положенн€, контролюйте опусканн€ тулуба.
÷€ вправа вимагаЇ певноњ ф≥зичноњ сили ≥ чудово п≥дходить дл€ розвитку найширшого м'€за спини, великою круглою м'€зи ≥, в момент в≥домост≥ лопаток в к≥нц≥ п≥дт€гуванн€, ромб≥чних м'€з≥в, а також середн≥х ≥ нижн≥х частин трапец≥Їпод≥бного м'€за. ¬оно зад≥Ї також б≥цепс плеча, плечову м'€з ≥ плечелучевой м'€з.
¬ар≥анти: випнувши груди можна п≥дт€гнутис€ до п≥дбор≥дд€. ƒл€ посиленн€ навантаженн€ можна до тал≥њ прикр≥пити €кий-небудь вантаж. —л≥д зазначити, що на б≥омехан≥чному р≥вн≥, коли л≥кт≥ п≥двод€тьс€ до т≥ла, у рух залучаютьс€ головним чином зовн≥шн≥ пучки найширшого м'€за спини, що робить спину широкою.
 оли ж при випинанн≥ грудей л≥кт≥ завод€тьс€ тому, щоб наблизити п≥дбор≥дд€ до перекладин≥; зад≥юютьс€ переважно верхн≥ ≥ середн≥ пучки найширшого м'€за спини, а також великою круглою м'€зи, що формуЇ товщину спини. ” момент в≥домост≥ лопаток в роботу включаютьс€ також ромбовидна м'€з ≥ нижн€ частина трапец≥Їпод≥бного м'€за.
ѕрим≥тка: великий грудний м'€з хоча ≥ в менш≥й м≥р≥, н≥ж найширший м'€з спини ≥ велика кругла м'€з, але також спри€Ї п≥д час руху скороченн€ кута м≥ж руками ≥ тулубом.

“€га верхнього блока вузьким хватом
—ид€чи обличч€м до тренажеру, заф≥ксувавши стегна п≥д валиками. ¬з€ти руко€тки верхнього блоку вузьким хватом: - «робити вдих ≥, випнувши груди, пот€гнути руко€тки блоку вниз, злегка в≥дхиливши тулуб назад, поки руко€тки не торкнутьс€ грудей; - «робити видих п≥сл€ зак≥нченн€ руху. ÷е чудова вправа дл€ повного розвитку найширшого м'€за спини ≥ великою круглою м'€зи. ѕри зведенн≥ лопаток зад≥юютьс€ ромбовидна ≥ трапец≥Ївидна м'€зи, а також задн≥ частини дельтопод≥бного м'€зи. Ѕудь-€к≥ т€ги верхнього блоку залучають до роботи б≥цепси ≥ плечов≥ м'€зи, а також навантажують плечелучевой м'€зи.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-23; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1533 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћюди избавились бы от половины своих непри€тностей, если бы договорились о значении слов. © –ене ƒекарт
==> читать все изречени€...

2257 - | 2063 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.