2.1. Антропометрические данные:
– длина тела;
– масса тела.
2.2. Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ), который позволяет определить степень избыточности веса и, следовательно, риска развития заболеваний, в происхождении которых ожирение играет существенную роль, по формуле:
ИМТ = вес (кг): {рост (м)}2
Обработка результатов
Если ИМТ равен:
– 20–25 – нормальный вес тела; риск для здоровья отсутствует;
– 25–30 – избыточная масса тела; риск для здоровья повышенный, рекомендуется снизить массу тела;
– 30–35 – ожирение – риск для здоровья высокий, необходимо снизить массу тела;
– 35 и более – резко выраженное ожирение; риск для здоровья очень высокий, необходимо проконсультироваться у врача и снизить массу тела.
2.3. Функциональное состояние Вашего организма:
Адаптационный потенциал системы кровообращения (коэффициент здоровья – КЗ) рассчитывается по формуле:
КЗ = 0,011 х ЧСС + 0,014 х САД + 0, 008 х ДАД + 0,014х В +
+ 0,009 х М + 0,004 х П – 0,009 х Р – 0, 273
где:
ЧСС – частота сердечных сокращений, уд/мин;
САД – систолическое артериальное давление;
ЛАД – диастолическое артериальное давление;
В – возраст;
М – масса тела;
П – пол: мужской – 1; женский – 2.
Р – длина тела.
Обработка результатов:
1 – оптимальный адаптационный потенциал;
2 – удовлетворительный;
3 – неполный;
4 – кратковременный;
5– недостаточный.
Раздел 3. Психическая составляющая здоровья
3.1. Оцените степень выраженности психических состояний, используя опросник по Айзенку.
Порядок выполнения:
Внимательно прочитайте приведенный ниже список состояний и оцените в баллах степень их значимости для Вас:
0 – не подходит вообще;
1 – подходит, но не очень;
2 – очень подходит.
Таблица 4
Опросник по Айзенку
| Шифр | № ситуации | Психические состояния | Балл |
| Т | Я не чувствую в себе уверенности | ||
| Часто из-за пустяков я краснею | |||
| Мой сон беспокоен | |||
| Я легко впадаю в уныние | |||
| Я беспокоюсь о только воображаемых еще неприятностях | |||
| Меня пугают трудности | |||
| Я люблю копаться в своих недостатках | |||
| Меня легко убедить | |||
| Я мнительный | |||
| Я с трудом переношу время ожидания | |||
| Сумма баллов | |||
| Ф | Нередко мне кажутся безвыходными положения, из которых можно найти выход | ||
| Неприятности меня сильно расстраивают, и я падаю духом | |||
| При больших неприятностях я склонен, без достаточных на то оснований, винить себя | |||
| Несчастья и неудачи ничему меня не учат | |||
| Я часто отказываюсь от борьбы, считая её бесплодной | |||
| Я нередко чувствую себя беззащитным | |||
| Иногда у меня бывают приступы отчаяния | |||
| Я чувствую растерянность перед трудностями | |||
| В трудные минуты жизни иногда веду себя по-детски и хочу, чтобы меня пожалели | |||
| Я считаю недостатки своего характера неисправимыми | |||
| Сумма баллов | |||
| А | В разговоре я оставляю за собой последнее слово | ||
| Я нередко перебиваю своего собеседника | |||
| Меня легко рассердить | |||
| Я люблю делать замечания другим | |||
| Я хочу быть авторитетом для окружающих | |||
| Я не довольствуюсь малым и хочу наибольшего | |||
| Когда я разгневаюсь, то плохо себя сдерживаю | |||
| Я считаю, что лучше руководить, чем подчинять | |||
| У меня резкая, грубоватая жестикуляция | |||
| Я мстителен | |||
| Сумма баллов | |||
| Р | Мне трудно менять свои привычки | ||
| Я нелегко переключаю внимание | |||
| Я очень настороженно отношусь ко всему новому | |||
| Меня трудно переубедить | |||
| Нередко у меня не выходят из головы мысли, от которых давно следовало бы освободиться | |||
| Я нелегко сближаюсь с людьми | |||
| Меня расстраивают даже незначительные нарушения плана | |||
| Нередко я проявляю упрямство | |||
| Я неохотно иду на риск | |||
| Я резко переживаю отклонения от принятого мною режима | |||
| Сумма баллов |
Полученные результаты отразите в виде графика (рис 2).
Рис. 2. Профиль выраженности психических состояний
по результатам опросника по Айзенку (пример)
|
Сделайте вывод о состоянии своего здоровья:
Таблица 5
