Говорите с собой, как с лучшим другом

 

Да, именно так и следует поступать. Если считать, что выбранная нами модель общения влияет на нашу систему ценностей, то дружеский тон в разговоре с самим собой поможет вам полюбить и выше ценить себя. Если вы с теплотой и любовью относитесь к себе, вам проще будет перенести такое отношение на окружающих, и вы от этого только выиграете.

Это стоит того, не правда ли?

 

О чем следует помнить, когда говоришь сам с собой

 

Будьте откровенны с самим собой и выражайтесь ясно. Если вы колеблетесь, не зная, какую альтернативу предпочесть, вслух назовите ту, которая вам кажется более предпочтительной.

Говорите с собой без агрессии. Многие из нас грубят даже самим себе. Попробуйте сказать что‑нибудь вслух спокойно и доброжелательно. Звучит гораздо лучше, правда?

Думайте о себе хорошо, и ваш внутренний диалог будет более приятным. Справедливо также обратное – если вы говорите сами с собой доброжелательно, то и относиться к себе будете соответственно.

 

Наберитесь терпения

 

Внутренний диалог не так легко направить в другое русло, особенно если вы определенным образом настраивали себя в течение многих лет. Но даже если так, вам, чтобы измениться, достаточно недель или месяцев, в зависимости от того, как глубоко укоренилось в вас неверное представление о самом себе.

Чтобы человек был совершенно уверен в собственной никчемности, эту мысль ему нужно внушать с детства. Практически все девочки и мальчики, которых в детстве нещадно критиковали и унижали, вырастают с уверенностью в своей бесполезности, потому что другого выбора у них не было.

Но измениться никогда не поздно! Хочу предложить вам упражнение, которое позволит вам, я надеюсь, изменить отношение к самому себе.

 

УПРАЖНЕНИЕ

Представьте себе ваш столетний юбилей. Рядом с вами все, кого вы любите: дети, любимый человек, друзья, родители, родственники, бывшие коллеги, бывшие начальники, соседи, знакомые, все пришли на ваш праздник. Если вы не любите справлять дни рождения, подстегните свое воображение. В конце концов, это всего лишь упражнение.

И вот гости один за другим встают и тепло, с любовью говорят о вас.

1. Что они говорят? Какие ваши качества им особенно нравятся? Запишите их в свой блокнот.

2. Может быть, гости наделяют вас качествами, которыми вы не обладаете, но всегда хотели иметь? Как, по‑вашему, могли бы отозваться о вас ваши друзья на юбилее? Какие качества вы записали в свой блокнот?

Теперь у вас есть описание человека, которым вы хотите быть. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы приобрести желаемые качества.

 

 

Прикладываем старания

 

Предположим, что каждый психологически устойчивый взрослый человек в каждой конкретной ситуации выкладывается на все 100 процентов, стараясь добиться поставленной цели. Нам нравится думать, что мы делаем все, что можем, используя все наши знания и способности.

Такой позитивный настрой помогает не зацикливаться на неудачах и избавляет от чувства вины за совершенные ошибки. Сегодняшний день может стать первым в вашей новой жизни.

 

Несколько слов о личном счастье

 

Счастье бывает разное – долгосрочное и сиюминутное. Сиюминутное счастье – это мгновенный эмоциональный подъем, но оно быстро сходит на нет. Сиюминутного счастья можно добиться, купив что‑то, что доставляет вам радость, съев лакомство, прыгнув с трамплина, посмотрев смешной фильм, совершив короткую поездку или занявшись любовью – секс порождает мощный эмоциональный всплеск, дарит удовольствие и радость.

Долгосрочное счастье – это знать, что у тебя есть цель, что ваша жизнь не проходит зря, что вас окружают близкие друзья и родные. Вы знаете, как управлять сложными ситуациями, и непредвиденные события, проблемы и препятствия вас не пугают.

 

УПРАЖНЕНИЕ

Подумайте о том, что вы только что прочли. Какое счастье преобладает в вашей жизни? Сиюминутное? Долгосрочное? Что вы можете сделать, чтобы стать счастливее?

 

Повторюсь, счастье и благополучие зависят от нас. Чтобы ваше сердце было открыто для других, нужно, чтобы оно было открыто для вас самих. Чтобы глубоко любить кого‑то, нужно прежде всего полюбить себя.

Может быть, те из вас, кто не любит себя (пока) и посвящает свою жизнь детям или партнерам, считает, что это неправильно, но так и есть. Постарайтесь полюбить себя, и вы увидите разницу.

Когда я начала работать над своим личностным развитием, моя любовь к детям только окрепла.

 

Прощай, закон Янте, скатертью дорожка!

 

По‑моему, закон Янте стоит того, чтобы раз и навсегда избавиться от него. Разве не глупо убеждать себя, что мы, каждый из нас ничего не стоит как личность? Как поколение за поколением может покупаться на эту философию и исповедовать эти ложные принципы?

Позвольте мне сначала немного рассказать о законе Янте, а потом я предложу вам альтернативу. Закон Янте – это свод правил, сформулированный писателем Акселем Сандемусе (1899–1965) в романе «Беглец пересекает свой след» (1933). В романе писатель повествует о нравах обитателей вымышленного городка Янте, которые руководствуются десятью заповедями:

1. Не думай, что ты особенный.

2. Не думай, что ты в том же положении, что и мы.

3. Не думай, что ты умнее нас.

4. Не хвались тем, что ты лучше нас.

5. Не думай, что ты знаешь больше нас.

6. Не думай, что ты важнее нас.

7. Не думай, что ты хорошо что‑то умеешь делать.

8. Не смейся над нами.

9. Не думай, что нам есть до тебя дело.

10. Не думай, что ты можешь нас чему‑то научить.

Только представьте себе ребенка, которого заставляют верить в эту чепуху, и препятствия, которые ему приходится преодолевать в течение всей его жизни! Если вы уверены, что не представляете собой ничего как личность, как вы можете гордиться своими успехами? А если вам вбивают в голову, что до вас никому нет дела, зачем стараться наладить общение с окружающими?

Нет, я думаю, настало время заменить закон Янте на закон Превосходства или что‑нибудь в этом роде. В соответствии с новым законом вы должны придумать себе персональную мантру и повторять ее каждый день. Вы можете сменить пластинку, которая изо дня в день крутится в вашей голове, на что‑то более позитивное.

Может показаться, что в этой жизни успех и безграничное счастье – это удел избранных, у остальных недостаточно жизненных сил для этого. Однако это заблуждение. Я утверждаю, что каждый из нас обладает колоссальным запасом жизненных сил. Проблема в том, что мы ограничиваем себя, не осмеливаемся поверить в то, что мы способны на большие поступки, боимся совершить ошибку.

 

Во время консультаций я обычно задаю своим клиентам такой вопрос:

Если бы ошибки были исключены и единственно возможным результатом был успех, что вы предприняли бы?

Люди буквально расцветают, услышав этот вопрос. Когда страх и ошибки под запретом, ничто не ограничивает полет их фантазии. Еще они думают, что, раз этому все равно не суждено сбыться, можно спустить свое воображение с цепи. Но суть‑то в том, что ничего невозможного нет!

На одном из запястий я сделала татуировку – строчку из поэмы Марианны Уильямсон «Возвращение к любви», которую Нельсон Мандела процитировал в своей инаугурационной речи, заняв пост президента ЮАР. Цитата гласит:

Не в некоторых из нас, но в каждом.

Думаю, что это одна из самых вдохновляющих мыслей, поэтому я хочу, чтобы она всегда была со мной, и хочу поделиться ею с другими.

Взрослые несут ответственность за свою жизнь. Насколько счастливыми и яркими будут ваши дни, зависит только от вас. Насколько близкими и теплыми будут ваши отношения с окружающими вас людьми, зависит от вас. Насколько хорошо вы научитесь справляться со своими страхами, воплощать свои мечты в жизнь, жить, работать, любить так, как вам хочется, – зависит только от вас. У вас есть необходимые для этого энергия и смелость, дело за малым – извлечь их на поверхность. Вы имеете право просыпаться каждое утро с улыбкой, имеете право на счастье.

Все начинается с вашего внутреннего диалога.

И пусть каждое ваше слово будет записано золотыми буквами!

 

Библиография

 

Dyregrov A. Sorg hos barn. Studentlitteratur, 2007.

Ekenberg J. Kroppslasning. ICA bokforlag, 2007.

Friedman J. & R. Sorgbearbetning. Svenska institutet for sorgbearbetning, 2003. Gummesson E. Good enough. Forum, 2009, ManPocket, 2010 – Svartsjukeakuten. Forum, 2010, ManPocket, 2011.

Hofstede G. Culture’s Consequences. Thousand Oaks, 2001.

Kashtan I. Foraldraskap fran hjartat. Friare liv, 2006.

Klein S., Gibson N. What’s making you angry? Puddle Dancer Press, 2004.

Pausch R. Den sista forelasningen. ManPocket, 2009.

Renander B. Konsten att lyssna. Kreativitetsutveckling, 2010.

Roos Ingalill: Energitjuvar. Forum, 2006, ManPocket, 2006.

Rosenberg M.B. Vi kan reda ut det! Friare liv, 2006. Nonviolent communication – Ett sprak for livet. Friare liv, 2007.

Skowronska M. Karleksretorik. ICA bokforlag, 2009.

Stalfelt P. Dodenboken. Raben och Sjogren, 2011.

Walsch N.D. Samtal med Gud. Damm, 2008.

 

[1] Пауш Рэнди (1960–2008) – профессор информатики университета Карнеги‑Меллон (США), скончавшийся от рака. В 2007 году он прочел свою «Последнюю лекцию» об умении ценить каждое мгновение и о трепетном отношении к детским мечтам. (Здесь и далее примеч. пер.)

 

[2] Кэлвин Филип (Фил) – американский психолог, писатель, ведущий телевизионной программы «Доктор Фил».