Классификация и уровень сложности

Базовая поза сидя со скручиванием туловища.

Существует несколько более сложных вариантов положения рук, но для анализа мы выбрали один из самых простых.

 

Движения костей и суставов

Опорная рука.  

– Нейтральное положение лопатки;

– разгибание и поворот плечевого сустава наружу;

– разгибание локтевого сустава;

– разгибание (тыльное сгибание) запястья.

Поднятая рука.  

– Нейтральное положение лопатки;

– сгибание плечевого сустава с поворотом наружу и отведением руки;

– сгибание локтевого сустава;

– нейтральное положение запястья.

– Нейтральное положение позвоночника с вращением в направлении поднятой ноги.

Опорная нога.  

– Умеренное сгибание тазобедренного сустава и приведение ноги с поворотом наружу;

– сгибание коленного сустава.

Поднятая нога.   Глубокое сгибание тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги; сгибание коленного сустава.

 

Работающие мышцы

Опорная рука.  

– Межостистые мышцы;

– малая круглая мышца, передняя зубчатая мышца (предотвращает приведение лопатки).

Поднятая рука.  

– Большая и мадам ромбовидные мышцы (фиксируют лопатку);

– подостная мышца и малая круглая мышца (поворачивают плечевой сустав наружу);

– задний пучок дельтовидной мышцы (отводит руку);

– бицепс (сгибает локтевой сустав).

Со стороны опорной ноги.  

– Наружная косая мышца живота;

– мышцы – вращатели позвоночника;

– многораздельные мышцы;

– грудино‑ключично‑сосцевидная мышца.

Мышцы, разгибающие позвоночник, сохраняют его нейтральное положение, не давая сгибаться.

Со стороны поднятой ноги.  

– Внутренняя косая мышца живота;

– мышца, выпрямляющая позвоночник;

– ременная мышца головы.

Опорная нога.   Задняя группа мышц бедра (сгибание коленного сустава).

Поднятая нога.  

– Тонкая мышца (поворот внутрь и приведение ноги в тазобедренном суставе);

– гребенчатая мышца;

– большая приводящая мышца.

 

 

Растягивающиеся мышцы

Опорная рука  .

– Большая и малая грудные мышцы;

– длинная головка бицепса;

– клювовидно‑плечевая мышца.

Поднятая рука.  

– Большая и малая ромбовидные мышцы (действуют эксцентрически);

– широчайшая мышца спины (из‑за поворота плечевого сустава наружу и вращения позвоночника).

Со стороны опорной ноги.  

– Внутренняя косая мышца живота;

– мышца, выпрямляющая позвоночник;

– ременная мышца головы;

– широчайшая мышца спины.

Со стороны поднятой ноги.  

– Наружная косая мышца живота;

– мышцы – вращатели позвоночника;

– многораздельные мышцы;

– грудино‑ключично‑сосцевидная мышца.

Опорная нога.  

– Грушевидная мышца;

– средняя и малая ягодичные мышцы (при сгибании и приведении йоги в тазобедренном суставе).

Поднятая нога.  

– Грушевидная мышца (при сгибании тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги);

– верхняя и нижняя близнецовые мышцы;

– наружная запирательная мышца (при повороте тазобедренного сустава);

– большая (при сгибании и повороте тазобедренного сустава внутрь), средняя и малая ягодичные мышцы (при приведении ноги).