Д в и г а т е л ь н ы е к а ч е с тва ч е л о в е к а. Оп р еде л е н и е ф и з и ч ес к о й выносливости человека с помощью кардиореспираторного индекса.

 

 

К основным двигательным качествам человека относятся сила,

 

скорость, выносливость и координация движений. Их развитие происходит не равномерно. Прежде всего, развиваются скорость и ловкость движений. Скорость движений характеризуется числом движений, которое ребенок в состоянии произвести за единицу времени. Она значительно возрастает у детей с 4-5 лет и к 13-14 годам достигает уровня взрослого. Скорость движений качество определяется процентным соотношением в мышцах быстрых и медленных волокон. Оно определяется генетически и не зависит от тренированности человека. Скорость одиночных движений (например, при беге) увеличивается с возрастом и достигает максимума к 16-18 годам.

С и л у мышц определяют по максимальному проявлению усилия, которое может развить группа мышц в определенных условиях. В возрасте 7-8 лет мальчики и девочки имеют одинаковую силу большинства мышечных групп. Увеличение силы мышц у мальчиков обусловлено повышением концентрации в крови андрогенов (12-13 лет), что приводит к росту мышечной массы. В дальнейшем разница в силе мышц у мальчиков и девочек увеличивается, и максимальные показатели силы мышц наблюдаются в возрасте 20-40 лет.

Развитие движений и механизмов их координации наиболее интенсивно идет в первые годы жизни и до подросткового возраста. Их совершенствование всегда тесно связано с развитием нервной системы ребенка, поэтому всякая задержка в развитии движений должна насторожить воспитателя. В подростковом возрасте координация движений вследствие гормональных перестроек организме ребенка несколько

 

79

нарушается. Однако это временное явление которое обычно после 15 лет

 

исчезает.

 

В ы н о сливо с т ь – это способность организма противостоять утомлению или способность к длительной двигательной деятельности без снижения ее эффективности.

Критерием выносливости является время, в течение которого возможно поддерживать заданную интенсивность.

Уровень развития выносливости определяется, прежде всего, функциональными возможностями сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности                  различных органов и систем. Поэтому воспитание выносливости выражается, прежде всего, в повышении нормализации деятельности сердца и дыхательной системы.

Наиболее эффективны для воспитания этого качества упражнения, в которых участвуют большое количество мышечных групп. Они создают своеобразный мышечный насос, способствующий кровообращению. К таким упражнениям можно отнести кроссовый бег, плавание, езду на велосипеде, лыжные гонки, специальные и основные упражнения игровых видов спорта.

Выносливость обеспечивается повышенными функциональными возможностями организма. Она обуславливается многими факторами, но прежде всего – деятельностью коры головного мозга, определяющей и регулирующей состояние ЦНС и работоспособность всех других органов систем, в том числе энергетической. ЦНС, ее высшие нервные центры определяют работоспособность мышц, слаженность функций всех органов и систем, выполнение движений и действий спортсмена. ЦНС в этом отношении обладает очень большими возможностями. В процессе тренировки на выносливость совершенствуется вся система нервных

 

80

процессов, необходимая для выполнения требуемой работы, для улучшения

 

координации функции органов и систем, для экономизации их деятельности. Наряду с этим нервные клетки головного мозга повышают свою способность работать дольше, не снижая интенсивности; они сами как бы становятся выносливее. Нет сомнения, что в соответствии с концепцией функция строит орган при выполнении упражнений, требующих разной выносливости, возникают отличия и в системе нервных процессов, и в их совершенствовании. Иными словами, ЦНС приспосабливает свои функции к требованиям различной выносливости. При прочих равных условиях выносливость в наибольшей мере проявит спортсмен, имеющий лучшую подготовленность соответствующих органов и функций. В конечном счете, даже при самом высоком уровне всех факторов, определяющих выносливость, утомление возникает, прежде всего, в ЦНС (И.М. Сеченов, И.П. Павлов). Не случайно говорят, что борьба с утомлением – это прежде всего борьба высших нервных центров за сохранение работоспособности самих нервных центров.

В ы н о сливость – это способность человека к продолжительному выполнению того или иного вида физической деятельности без снижения их эффективности. Она формируется в течение длительного периода онтогенеза. В 7-11 лет выносливость к динамической работе еще очень невелика. С 11-12 лет мальчики и девочки становятся более выносливыми. Хорошим средством развития выносливости являются ходьба, медленный бег, передвижение на лыжах. К 14 годам мышечная выносливость составляет 50-70%, а к 16 годам – около 80% выносливости взрослого человека.

Выносливость к статическим усилиям особенно интенсивно увеличивается в период от 8 до17 лет. Ее наиболее значительные изменения отмечаются в младшем школьном возрасте. У 11-14-летних школьников

 

81

самыми выносливыми являются икроножные мышцы. В целом

 

выносливость к 17-19 годам составляет 85% уровня взрослого, а максимальных значений она достигает к 25-30 годам.

Темпы развития многих двигательных качеств особенно высоки в младшем школьном возрасте, что, учитывая интерес детей к занятиям физкультурой и спортом, дает основание целенаправленно развивать двигательную активность в этом возрасте.

Различают специальную и общую выносливость. Специальнаявыносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости: к сложнокоординированной, силовой, скоростно-силовой и гликолитической анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость к  продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода). Сенсорная выносливость - способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от  устойчивости  и            надёжности   функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

Под  общейвыносливостью   понимается  совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу

 

82

проявления работоспособности в различных видах профессиональной или

 

спортивной деятельности.

 

Физиологической основой общей выносливости для большинства современных видов профессиональной деятельности являются аэробные способности: они относительно малоспецифичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений.

О с н о в н ы е м е тоды р а з в и тия в ы н о сл и в о сти Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе

занятий преодолевается утомление определенной степени. При этом организм            адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствуют степени и характеру реакций, вызванных нагрузками.

При воспитании выносливости нагрузка определяется следующими пятью факторами:

1)абсолютная интенсивность упражнения (скорость передвижения и т.д.);

2)продолжительность упражнения; 3)продолжительность интервалов отдыха;

4)характер отдыха (активный, либо пассивный и формы активного отдыха);

5)число повторений упражнения.

 

Для оценки физической выносливости и тренированности человека широко используют различные показатели, характеризующие состояние сердечно-сосудистой системы и системы дыхания. Основанием для этого подхода является тот факт, что изменение функции этих систем в норме коррелирует со степенью физического и эмоционального напряжения и основной функцией кровообращения и дыхания является обеспечение

 

83

метаболических потребностей организма. При тестировании выносливости

 

используются показатели частоты сердечных сокращений и кровяного давления.              Величина и характер изменений этих показателей свидетельствуют о состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а это, в свою очередь, служит индикатором общей выносливости организма.

Одним   из   показателей    выносливости   человека   – кардиореспираторныйиндекс(КРИС). Его можно определить в лабораторных условиях. В формулу для его расчета входят семь легко определяемых параметров:

1. Артериальное давление (АД) систолическое;

 

 

2. АД диастолическое;

 

 

3. Максимальное давление выдоха;

 

 

4. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ);

 

5. ЧСС;

 

6. Время максимальной задержки дыхания (ВМЗД); 7.    Возраст исследуемого.

Для оценки устойчивости организма к физической нагрузке определяют КРИС в покое, при дозированной физической нагрузке и в восстановительном периоде.

Ц е л ь: проанализировать уровень физической выносливости испытуемого по значению кардиореспираторного индекса в покое и после физической нагрузки.

О б ор удован и е: сфигмоманометр и стерильные мундштуки для его резиновой трубки, спирометр, секундомер, ступенька для выполнения гарвардского степ-теста.

П ор я д о кр а б о т ы 1.Определите в покое следующие показатели:

 

84

а) АД систолическое; АД диастолическое;

 

б) Максимальное давление выдоха (МДВ в мм.рт.ст.). Для этого испытуемый делает максимальный выдох через резиновую трубку сфигмоманометра.

в) Жизненную емкость легких (ЖЕЛ) с помощью спирометра. Этот показатель выражают в относительных единицах, за единицу измерения принимают 100мл объема, т.е. ЖЕЛ в мл\100.

г) ЧСС за 1 минуту.

 

д) Время максимальной задержки дыхания после спокойного вдоха в секундах.

2. Выполните гарвардский степ-тест. Сразу после его окончания повторите определения вышеуказанных показателей(1-5). Измерения проводите быстро и четко.

3. Определите время восстановительного периода, т.е. время возвращения показателей к исходному уровню. Для этого повторите определения показателей с 1 по 5 через каждые 3 минуты после нагрузки до получения исходных значений.

4. Рассчитайте КРИС в покое, сразу после выполнения дозированной физической нагрузки и в восстановительном периоде по формуле:

Ж ЕЛ\100 + М Д В + В М З Д + В КРИС =-----------------------------------------,

АД с и ст. + А Д д и а с т. где В-возраст в годах.

 

П ро т о к оли с сле д о ва н ий

 

1.Внесите величины КРИС в покое и его изменения после физической нагрузки. Сравните с данными таблицы.

КРИС в покое
КРИС    после   выполнения физической нагрузки

 

85

1. Сравните длительность восстановительного периода испытуемого с

 

данными таблицы.

 

 

2. Сделайте вывод об уровне физической выносливости испытуемого.

 

 

Показатели КРИС здоровых людей разной степени физической тренированности

 

Группа	КРИС в покое	Снижение КРИС при дозированной нагрузке (20 кДж) в %	Длительность восстановительног о периода (мин)
Хорошо тренированные спортсмены	От 1,0 и выше	5	1-3
Нетренированные, но  практически здоровые люди	0,8-0,9	15-30	1-3

В о п ро сы:

 

1. Назвать строение костной системы человека?

2. Что является физиологической основой выносливости?

3. Назвать возрастные особенности развития позвоночника и костей таза?

4. Как происходит развитие мышечной системы у ребенка?

5. Назвать возрастные особенности развития двигательной активности у детей?

 

 

86

З а н я тие 7