К основным двигательным качествам человека относятся сила,
скорость, выносливость и координация движений. Их развитие происходит не равномерно. Прежде всего, развиваются скорость и ловкость движений. Скорость движений характеризуется числом движений, которое ребенок в состоянии произвести за единицу времени. Она значительно возрастает у детей с 4-5 лет и к 13-14 годам достигает уровня взрослого. Скорость движений качество определяется процентным соотношением в мышцах быстрых и медленных волокон. Оно определяется генетически и не зависит от тренированности человека. Скорость одиночных движений (например, при беге) увеличивается с возрастом и достигает максимума к 16-18 годам.
С и л у мышц определяют по максимальному проявлению усилия, которое может развить группа мышц в определенных условиях. В возрасте 7-8 лет мальчики и девочки имеют одинаковую силу большинства мышечных групп. Увеличение силы мышц у мальчиков обусловлено повышением концентрации в крови андрогенов (12-13 лет), что приводит к росту мышечной массы. В дальнейшем разница в силе мышц у мальчиков и девочек увеличивается, и максимальные показатели силы мышц наблюдаются в возрасте 20-40 лет.
Развитие движений и механизмов их координации наиболее интенсивно идет в первые годы жизни и до подросткового возраста. Их совершенствование всегда тесно связано с развитием нервной системы ребенка, поэтому всякая задержка в развитии движений должна насторожить воспитателя. В подростковом возрасте координация движений вследствие гормональных перестроек организме ребенка несколько
79
нарушается. Однако это временное явление которое обычно после 15 лет
исчезает.
В ы н о сливо с т ь – это способность организма противостоять утомлению или способность к длительной двигательной деятельности без снижения ее эффективности.
Критерием выносливости является время, в течение которого возможно поддерживать заданную интенсивность.
Уровень развития выносливости определяется, прежде всего, функциональными возможностями сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Поэтому воспитание выносливости выражается, прежде всего, в повышении нормализации деятельности сердца и дыхательной системы.
Наиболее эффективны для воспитания этого качества упражнения, в которых участвуют большое количество мышечных групп. Они создают своеобразный мышечный насос, способствующий кровообращению. К таким упражнениям можно отнести кроссовый бег, плавание, езду на велосипеде, лыжные гонки, специальные и основные упражнения игровых видов спорта.
Выносливость обеспечивается повышенными функциональными возможностями организма. Она обуславливается многими факторами, но прежде всего – деятельностью коры головного мозга, определяющей и регулирующей состояние ЦНС и работоспособность всех других органов систем, в том числе энергетической. ЦНС, ее высшие нервные центры определяют работоспособность мышц, слаженность функций всех органов и систем, выполнение движений и действий спортсмена. ЦНС в этом отношении обладает очень большими возможностями. В процессе тренировки на выносливость совершенствуется вся система нервных
80
процессов, необходимая для выполнения требуемой работы, для улучшения
координации функции органов и систем, для экономизации их деятельности. Наряду с этим нервные клетки головного мозга повышают свою способность работать дольше, не снижая интенсивности; они сами как бы становятся выносливее. Нет сомнения, что в соответствии с концепцией функция строит орган при выполнении упражнений, требующих разной выносливости, возникают отличия и в системе нервных процессов, и в их совершенствовании. Иными словами, ЦНС приспосабливает свои функции к требованиям различной выносливости. При прочих равных условиях выносливость в наибольшей мере проявит спортсмен, имеющий лучшую подготовленность соответствующих органов и функций. В конечном счете, даже при самом высоком уровне всех факторов, определяющих выносливость, утомление возникает, прежде всего, в ЦНС (И.М. Сеченов, И.П. Павлов). Не случайно говорят, что борьба с утомлением – это прежде всего борьба высших нервных центров за сохранение работоспособности самих нервных центров.
В ы н о сливость – это способность человека к продолжительному выполнению того или иного вида физической деятельности без снижения их эффективности. Она формируется в течение длительного периода онтогенеза. В 7-11 лет выносливость к динамической работе еще очень невелика. С 11-12 лет мальчики и девочки становятся более выносливыми. Хорошим средством развития выносливости являются ходьба, медленный бег, передвижение на лыжах. К 14 годам мышечная выносливость составляет 50-70%, а к 16 годам – около 80% выносливости взрослого человека.
Выносливость к статическим усилиям особенно интенсивно увеличивается в период от 8 до17 лет. Ее наиболее значительные изменения отмечаются в младшем школьном возрасте. У 11-14-летних школьников
81
самыми выносливыми являются икроножные мышцы. В целом
выносливость к 17-19 годам составляет 85% уровня взрослого, а максимальных значений она достигает к 25-30 годам.
Темпы развития многих двигательных качеств особенно высоки в младшем школьном возрасте, что, учитывая интерес детей к занятиям физкультурой и спортом, дает основание целенаправленно развивать двигательную активность в этом возрасте.
Различают специальную и общую выносливость. Специальнаявыносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости: к сложнокоординированной, силовой, скоростно-силовой и гликолитической анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода). Сенсорная выносливость - способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.
Под общейвыносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу
82
проявления работоспособности в различных видах профессиональной или
спортивной деятельности.
Физиологической основой общей выносливости для большинства современных видов профессиональной деятельности являются аэробные способности: они относительно малоспецифичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений.
О с н о в н ы е м е тоды р а з в и тия в ы н о сл и в о сти Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе
занятий преодолевается утомление определенной степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствуют степени и характеру реакций, вызванных нагрузками.
При воспитании выносливости нагрузка определяется следующими пятью факторами:
1)абсолютная интенсивность упражнения (скорость передвижения и т.д.);
2)продолжительность упражнения; 3)продолжительность интервалов отдыха;
4)характер отдыха (активный, либо пассивный и формы активного отдыха);
5)число повторений упражнения.
Для оценки физической выносливости и тренированности человека широко используют различные показатели, характеризующие состояние сердечно-сосудистой системы и системы дыхания. Основанием для этого подхода является тот факт, что изменение функции этих систем в норме коррелирует со степенью физического и эмоционального напряжения и основной функцией кровообращения и дыхания является обеспечение
83
метаболических потребностей организма. При тестировании выносливости
используются показатели частоты сердечных сокращений и кровяного давления. Величина и характер изменений этих показателей свидетельствуют о состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а это, в свою очередь, служит индикатором общей выносливости организма.
Одним из показателей выносливости человека – кардиореспираторныйиндекс(КРИС). Его можно определить в лабораторных условиях. В формулу для его расчета входят семь легко определяемых параметров:
1. Артериальное давление (АД) систолическое;
2. АД диастолическое;
3. Максимальное давление выдоха;
4. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ);
5. ЧСС;
6. Время максимальной задержки дыхания (ВМЗД); 7. Возраст исследуемого.
Для оценки устойчивости организма к физической нагрузке определяют КРИС в покое, при дозированной физической нагрузке и в восстановительном периоде.
Ц е л ь: проанализировать уровень физической выносливости испытуемого по значению кардиореспираторного индекса в покое и после физической нагрузки.
О б ор удован и е: сфигмоманометр и стерильные мундштуки для его резиновой трубки, спирометр, секундомер, ступенька для выполнения гарвардского степ-теста.
П ор я д о кр а б о т ы 1.Определите в покое следующие показатели:
84
а) АД систолическое; АД диастолическое;
б) Максимальное давление выдоха (МДВ в мм.рт.ст.). Для этого испытуемый делает максимальный выдох через резиновую трубку сфигмоманометра.
в) Жизненную емкость легких (ЖЕЛ) с помощью спирометра. Этот показатель выражают в относительных единицах, за единицу измерения принимают 100мл объема, т.е. ЖЕЛ в мл\100.
г) ЧСС за 1 минуту.
д) Время максимальной задержки дыхания после спокойного вдоха в секундах.
2. Выполните гарвардский степ-тест. Сразу после его окончания повторите определения вышеуказанных показателей(1-5). Измерения проводите быстро и четко.
3. Определите время восстановительного периода, т.е. время возвращения показателей к исходному уровню. Для этого повторите определения показателей с 1 по 5 через каждые 3 минуты после нагрузки до получения исходных значений.
4. Рассчитайте КРИС в покое, сразу после выполнения дозированной физической нагрузки и в восстановительном периоде по формуле:
Ж ЕЛ\100 + М Д В + В М З Д + В КРИС =-----------------------------------------,
АД с и ст. + А Д д и а с т. где В-возраст в годах.
П ро т о к оли с сле д о ва н ий
1.Внесите величины КРИС в покое и его изменения после физической нагрузки. Сравните с данными таблицы.
| КРИС в покое | |
| КРИС после выполнения физической нагрузки |
85
1. Сравните длительность восстановительного периода испытуемого с
данными таблицы.
2. Сделайте вывод об уровне физической выносливости испытуемого.
Показатели КРИС здоровых людей разной степени физической тренированности
| Группа | КРИС в покое | Снижение КРИС при дозированной нагрузке (20 кДж) в % | Длительность восстановительног о периода (мин) |
| Хорошо тренированные спортсмены | От 1,0 и выше | 5 | 1-3 |
| Нетренированные, но практически здоровые люди | 0,8-0,9 | 15-30 | 1-3 |
В о п ро сы:
1. Назвать строение костной системы человека?
2. Что является физиологической основой выносливости?
3. Назвать возрастные особенности развития позвоночника и костей таза?
4. Как происходит развитие мышечной системы у ребенка?
5. Назвать возрастные особенности развития двигательной активности у детей?
86
З а н я тие 7
