Правила психологічної самопідготовки

Рішуче настроїти себе на відмовлення від паління. Уникати думок про те, що це важко здійснити, навпроти, навіювати собі, що ви не раб звички, досить володієте собою і легко здолаєте звичку паління.

Складіть для себе список доводів на користь вашої відмови від паління (користь і переваги припинення паління). Періодично перечитуйте його, по можливості, доповнюйте. Коли запам'ятаєте, періодично протягом дня повторюйте його думкою або вголос, якщо знаходитесь самі.

Оголосіть про своє рішення кинути курити членам родини, родичам, друзям. Запропонуйте їм (якщо вони курять) приєднатися до вашого рішення. Можете укласти парі з ким-небудь з них, що ви виконаєте своє рішення.

Вдома і на робочому місці заберіть подалі від очей всі предмети, пов'язані з палінням (попільниці, пачки сигарет, мундштуки, трубки, сірники, запальнички).

Почніть регулярні заняття фізкультурою (гімнастичні вправи, біг, тривалі прогулянки).

Постарайтеся максимально зайняти свій вільний час різними розвагами (кіно, театр, музеї, книги, інші види відпочинку). Але при цьому уникайте перевтоми.

Відкладайте (у скарбничку) гроші, що ви щодня витрачали б на сигарети. Намітьте перелік речей, що ви б хотіли купити для себе або близьких і купуйте їх у міру накопичення грошей, зекономлених на сигаретах.

Здайте в чищення ваш верхній одяг, щоб звільнити його від тютюнового запаху.

Чистіть зуби не менш двох разів у день і зверніть увагу, як через кілька днів після відмови від паління ваші зуби очистяться від жовтизни.

По можливості уникайте спілкування з курцями, особливо в ситуаціях, коли вони курять або можуть закурити (хоча б протягом першого місяця відмови від паління).

Намагайтеся, щоб ваші руки були зайняті: брелоком, олівцем, іншими предметами.

Періодично кладіть у рот що-небудь замість сигарети: морква, насіннячка, яблуко, карамель (м'ятну), жувальну гумку, зубочистку. Можна тримати в роті соломину, вдихаючи повітря через неї (імітуючи процес паління). Можна використовувати зубний еліксир (розчинити 4 - 5 краплі в 1/3 склянки води, прополоскати рот).

Внесіть у свій розпорядок такі зміни, що дозволять уникнути або замінити ситуації і моменти, зв'язані раніше з палінням (після їжі, під час читання і т.д.).

Збільште приблизно вдвічі кількість споживаної рідини (мінеральна вода, сік, неміцний чай), якщо немає протипоказань. Це буде сприяти більш швидкому виведенню токсичних речовин з організму.

Способів кинути палити

1. Визначте точну дату. Якщо ви твердо вирішили розпрощатися з цигарками, визначте дату, коли кинете курити. Інакше ви будете відкладати цей день без кінця.

 

2. Відвикайте поступово. Деякі люди зав’язують із курінням не за один день. Вони починають купувати по одній пачці цигарок замість блоку, підраховують, скільки викурили за добу і намагаються зменшити цю кількість.

 

3. Пан або пропав! Для людей із сильною волею часто виявляється дієвим абсолютно протилежний метод – вони спалюють усі мости і відгороджують будь-які шляхи до відступу, відмовляючись від шкідливої звички тут і зараз. Щоправда, цей спосіб має один негативний бік – неприємні прояви абстинентного синдрому, – зате він швидкий і однозначно визначає ваш статус як некурця.

 

4. Будьте готові до синдрому абстиненції. Абстинентний синдром – явище неминуче. Але слід пам’ятати, що всі труднощі тимчасові і їх можна перебороти. Будьте готові до порушень сну, кашлю, роздратованості й інших малоприємних проявів абстиненції.

 

5. Пийте багато води. П’ючи воду, ви допоможете організму швидше вивести нікотин і зменшити ефект ломки. Вітамін С сприяє розрідженню мокротиння у ваших легенях і допомагає позбутися кашлю курця.

 

6. Змініть розпорядок дня. Якщо ви звикли палити під час перерви на каву чи на обід, то доведеться заповнювати цей час чимось іншим. Вам також слід проводити менше часу в «курилці» з друзями, які все ще палять.

 

7. Використовуйте препарати проти паління. Існує величезна кількість препаратів, які допоможуть вам кинути палити: від нікотинових пластирів, жувальних гумок і льодяників до назальних спреїв.

 

8. Відвідуйте заходи проти паління. Пошукайте мотиваційні семінари проти паління, почитайте сайти і поспілкуйтеся на форумах із однодумцями, спитайте поради у знайомих, яким вдалося кинути курити.

 

9. Альтернативна терапія. Гіпноз і голковколювання – лише деякі з альтернативних методів, які можуть допомогти у боротьбі проти шкідливої звички.

 

10. Ніколи не здавайтесь. Переваги для здоров’я, що їх ви отримуєте, зав’язавши з цигарками, величезні. Якщо ви зірвалися, зберіть волю в кулак і починайте все спочатку. Позбутися залежності важко, але завдяки наполегливості ви зможете стати сильнішим за цигарку.