Поиск: Рекомендуем: Почему я выбрал профессую экономиста Почему одни успешнее, чем другие Периферийные устройства ЭВМ Нейроглия (или проще глия, глиальные клетки) Категории: Астрономия Биология География Другие языки Интернет Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Механика Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Транспорт Физика Философия Финансы Химия Экология Экономика Электроника

Главная О нас Популярное ТОП Новые страницы Случайная страница Контакты FAQ ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ Ранговые коэффициенты корреляции результатов в метании ядер разного веса с показателями метания ядра 800 г 5 страница ⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

Запас скорости:

где id — время прохождения дистанции (например, бег 400 м —48,0 сек.); t_3m—лучшее время на эталонном от­
резке (100 м— 11,0 сек.); п — частное от деления длины, дистанции на длину эталонного отрезка (400 м: 100 м» = 4). Запас скорости 48,0:4—11,0—1 сек.

2. Индекс выносливости (Кьюртон, 1951):,

ИВ --t_d~n • t_am.

Пример: ЯВ=48,0—4-11,0=^,0 сек.

3. Коэффициент выносливости (Г. Лаз а ров, 1962):

KB = t_d: t_sm. Пршер:/48,0: 11,0=4,3636.

Рис. "31. Запас скорости на разных дис­танциях бега (no Н. Г. Озолин у, 1959)

" Все эти характеристики равноценны, они связаны оче­видными, алгебраически тождественными отношениями:

ИВ = п ' ЗС\ KB = п + —. _ '

Зт

Чаще всего используют показатель запаса скорости; его величина зависит от индивидуальных особенностей спортсмена и длины дистанции (рис. 31). Корреляция парциальных показателей выносливости со спортивным результатом увеличивается с ростом дистанций. Напри­мер, у пловцов индекс выносливости так коррелирует со спортивным результатом: на 100 м коэффициент корре­ляции равен 0,61; 200.м — 0,85; 400 м—0,89 (Шрамм, 1960).

Упоминавшиеся выше парциальные показатели вы­носливости наглядны и просты. Однако они имеют суще­ственный недостаток: характеризуют выносливость лишь по отношению к одной, строго определенной, работе (так сказать, в одной «точке», например к бегу на 400 м). jC научной точки зрения более ценны показатели, харак­теризующие выносливость по отношению ко всем рабо­там, сходным по своим-признакам (например, к работам субмаксимальной или большой мощности). Подобные показатели (назовем их зональными), в противовес разобранным выше (которые называют точечными), определяют выносливость в целой зоне нагрузок. Общий путь нахождения зональных показателей выносливости заключается в том, что у испытуемых измеряют резуль­таты при работе с разной интенсивностью (скоростью, сопротивлением), после чего устанавливается зависи­мость: интенсивность — результат; можно использовать также зависимости скорость — время, скорость — дистан­ция, вес —время и др. Указанные зависимости апрок- симируются соответствующими математическими выра­жениями, индивидуальные параметры которых служат зональными характеристиками выносливости. Например, в статических усилиях зависимость между относительной величиной (в процентах к максимальной силе) удержи­ваемого груза и предельным временем удержания можно описать уравнением вида:

t -А

'ton —. р_П t

где tum — предельное время удержания; F— величина мышечного усилия (в процентах к максимальной силе); К и п — индивидуальные константы (Моно и Шеррер, 1957; Шеррер и Моно, I960; Шеррер, Бургиньон и Mono, 1960). Параметр п зависит от того, за счет каких мышеч­ных групп выполняется усилие, а также от индивидуаль­ных особенностей испытуемых. Он может ^служить зо­нальным показателем выносливости.

Обычно зависимость интенсивность — результат кри­волинейна; более удобно иметь дело с прямолинейными связями. Поэтому целесообразно использовать математи­ческие преобразования эмпирических величин с тем, что­бы зависимость стала прямолинейной; наиболее удобным является логарифмирование. Так, если в графике с лога­рифмической системой координат отложить индивидуаль­ные значений средней скорости бега и времени преодоле­ния различных дистанций, то получаемая зависимость Ъбычно вписывается двумя прямыми линиями (рис. ЗЙ). Первая (горизонтальная) отражает уровень максималь­ной скорости, вторая — падение скорости по мере увбли- ' мальной скорости (на графике отмечен стрелками). Зная максимальную скорость и предельное время ее поддер­жания, а также угол наклона кривой скорость—время, можно предсказать результат спортсмена на любой дис­танции или промежуточном отрезке. Использование для парциальной оценки выносливости зависимостей ско­рость— время позволяет количественно оценить не толь-. ко уровень выносливости, но и соотношения в развитии аэробных и анаэробных возможностей спортсмена. Это, в свою очередь, дает возможность индивидуализировать тренировочный процесс [32].

Ш. 2. ОБЩИЕ ВОПРОСЫ ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ „

III.2.0. Предварительное замечание. Выносливость человека определяется многими факторами, которые схе­матически можно распределить на 2 группы:

1) функциональные возможности различных систем организма (аэробные и анаэробные возможности, степень совершенства двигательных навыков и пр.);

2) уровень устойчивости по отношению к неблагопри­ятным сдвигам внутренней среды и высокой нервной им- пульсации.

Хотя это деление не является вполне строгим, оно оправдано, так как при воспитании выносливости неред­ко используют методы, направленные в большей степени на одну из указанных сторон. Изложению этих методов посвящен настоящий раздел (Ш. 2).

III. 2. 1. Критерии и компоненты нагрузок при воспи­тании выносливости (более полно см. в статьях Н. И. Вол­кова. и В. М. Зациорского, 1964; В. М. Зациорского,

1965, а). Нынпгливоптк ря.чвиияртгд пиши тпгггя, кат я н процессе Занятий занимающиеся походят тто йро6тгппцмм-г ^ степеней утомления. При этом организм адаптируехся-к..

^подобным состояниям, что внешне выражается в повыше-/ /щш. нннпггтнпосг»! Величина и направленность приспосо­бительных изменений соответствуют степени и характеру /реакций, вызванных тр^нир"^ип,цШМ^и НАГ?у^чкями По­скольку утомление при нагрузках разного тина неодина­ково, важным является вопрос о природе вызванного утомления. Иначе говоря, при воспитании выносливости важна не. только глубина утомления,* нд^а. его характер. Отсюда основная задача в тренировочном занятии при воспитании выносливости — добиться в организме -ответ­ных сдвигов желаемого характера и величины.

г Порой, к сожалению, допускают ошибку, считая показателем Чкачества проведенного занятия достижение лучшего результата или / выполнеиие^£бйьшего_объема работы. В соответствии с этим строят N занятия Taltf^roбы ученику могли выполнить возможно больший объем работы или добиться в одной из попыток своего лучшего (результата (например, делают большие интервалы отдыха между упражнениями). Такой подход неверен. Лучшие результаты надо показывать на соревнованиях, а не на тренировочных занятиях. \ Большой объем нагрузок не является самоцелью. Он нужен лишь для того, чтобы добиться необходимой величины ответных сдвигов * в организме. Поэтому, если можно добиться той же величины ответ­ных реакций за счет меньшего объема работы, то незачем без) нужды увеличивать объем.

При выполнении многих, в частности циклических. ' У"Рзж"»^е»^ии нагрузка относительно полно характеризует- гСя следующими пятью компонентами:

* (Т) интенсивностью упражнения (скоростью передви­жения);

* / ^продолжительностью упражнения; ■

J ©продолжительностью интервалов отдыха;

I © характером отдыха {заполнений пауз другими ви- Jflamt деятельности; J числом повторений.

Л—зависимости от сочетания этих компонентов будет различной не только величина, но и (главное!) характер ответных реакций организма. Рассмотрим влияние на­званных компонентов.

1. Интенсивность (скорость) упражне­ния влияет ня уяряитрр энергетического обеспе­чения деятельности, Цри умеренных скоростях передви­жения", когда расход энергии невелик и величина Ог-за- проса меньше аэробных возможностей спортсмена, теку­щее потребление кислорода полностью покрывает икгекэ- вдиеся потребности[33] — работа проходит 0 условиях истинного устойчивого состояния. Такие скорости полу­чили название субкритических (Бриггс, 1920; Бальке, 1959; Бонье, 1962). В. зоне субкритических скоростей ки­слородный' запрос примерно пропорционален скорости.передвижения. Если спортсмен будет двигаться быстрее, /то он достигнет.критической скорости,- г5е кислородный запрос равен егсгаэробным возможностям. В этом случае работа выполняется в условиях максимальных величин потребления кислорода. Уровень критической скорости тем выше, чем больше дыхательные возможности спорт­смена (Остранд, 1952; Кирхов и др., 1956; Родал и Тэй- лор, 1960; Иссекуц, 1962).' Скорости выше критической' получили название надкритических. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена и работа проходит в условиях кислородного долга за счет анаэробных поставщиков энергии. В зоне надкритических скоростей, из-за малой эффективности анаэробных энер­гетических механизмов, кислородный запрос увеличи­вается гораздо быстрее, чем скорость передвижения. В бе­ге в первом грубом приближении можно считать, что 0₂-запрос растет примерно пропорционально' кубу ско­рости (Сарджент, 1926; Хилл А. В., 1927). Пример: при увеличении скорости ёега с'6 до 9 м/сек, т. е. в. 1,5 раза, кислородный запрос возрастает в (1,5)³, т. е. примерно в 3,3-—3,4 раза. Это значит, что даже небольшое увеличение скоростн_будет значительно у^лнчивать 0₂-запрос и со~ OTRPTrjftpp»» nftfrcrma+ь роль анаэробных механизмов.

Более точно зависимость между скоростью передви­жения и кислородным запросом может быть выражена -двучленным экспоненциальным уравнением (Ф. Генри, 1953) вида:. - ' *

гдё у — кислородный запрос; v — скорость- а и k — кон­станты, зависящие от ряда условий, в частности от веса испытуемых и степени владения движением. Другое урав­нение для расчета значений СЬ-запроса по скорости бега предложено недавно Воркменом и Армстронгом (1963).

Подобного рода формулы можно использовать для
расчета ориентировочной величины 'энергозапроса при преодолении дистанции. Особенно удобны составленные на основе формул номограммы. Пример такой номограм­мы для определения относительной величины энергоза­проса (относительной интенсивности) по скорости бега приведен на рис. 33. По горизонтали отложены значения скорости от 2 до 10 м/сек, по вертикали — величина энерго- запроса в процентах к аналогичному показателю при беге

на соревнованиях. Прове­денные прямые соответ­ствуют результатам миро­вых рекордсменов в беге на 100м (10,0 сек.),400м (44,9 сек.), 800 м.(1.44,3) и 1500 м (3.35,6). Так, для мирового рекордсме­на на 400 м энергозапрос при беге со скоростью 8,5 м/сек (то же что 400 м за 47 сек.) будет равен 70% запроса при рекорд­ном беге (то, что в прак­тике называют бегом в 3/4 йилы).

2. Продолжитель­ность упражнения ределяется длиной пре-)Л«Вае1ША 01р«Ш1з И'

Рис. 33. Зависимость относи­тельной величины энергозапро­са от скорости бега (по Ми- су — из статьи Сндоровича, 1965)

ч! |Мд бЖжител ьноста"'имеет, двоякое значение.., Во-первых, длительжютыо работы устанавливается, за -счет каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельность™Если продолжительность работы не дости­гает 3—5 мин., то дыхательные процессы не успевают уси­литься в достаточной мере и энергетическое обеспечение берут'на себя анаэробные реакции,[34]. По мере сокращения
длительности упражнения все больше уменьшается роль 'дыхательных процессов и возрастает значение сначала гликолитических, а затем и креатинфосфокиназных реак­ций. Поэтому для совершенствования гликолиза исполь­зуют в основном нагрузку от 20 сек. до 2 мин.; для раз­вития фосфокреатинового механизма — от 3 до 8 сек.

Во-вторых, длительность работы определяет при над­критических скоростях величину кислородного долга, а при субкритических и критических — продолжитель­ность напряженной деятельности систем, обеспечиваю­щих доставку и утилизацию кислорода. Слаженная дея­тельность этих систем в течение долгого времени весьма затруднительна для организма.

3. Продолжительность интервалов от­дыха играет исключительно большую роль в определе­нии как величины, так и, в особенности, характера ответ­ных реакций организма на тренировочную нагрузку. При повторной работе воздействие, оказываемое на организм каждой последующей нагрузкой, зависит, с одной сторо­ны, от предшествующей работы (Христенсен, 1960), с дру­гой—от продолжительности отдыха между попытками (Яковлев Н. Н. и др., 1961; Роскамм и др., 1961; Рейн- делл, Роскамм и Гершлер, 1962). Отметим три характер­ные черты восстановительных процессов, разыгрываю­щихся в интервалах отдыха: 1) скорость восстановитель­ных процессов неодинакова: сначала восстановление идет быстро, затем замедляется (Хебештрайт, 1929; Симонсон, 1938, и др.); 2) различные показатели восстанавливаются через разное время (так называемый гетерохронизм вос­становительных процессов— Волков В. М, 1960; Гип- пенрейтер Б. С., 1960; Андерсен и др., 1960); 3) в процес­се восстановления наблюдаются фазовые изменения работоспособности и отдельных показателей (Ва­сильев Л. Л., Князева А. А., 1926; Гигшенрейтер Б. С., 1953; Гоциридзе И. К., 1958; И. М. Бутан-, 1960).

В работе с субкритическими и критическими скоростя­ми при больших интервалах отдыха, достаточных для относительной нормализации физиологических функций, каждая последующая попытка начинается примерно на таком же фоне, что и одиночное выполнение. Это значит, что сначала в строй вступает фосфокреатиновый меха­низм энергетического обмена, затем, 1—2 мин. спустя, достигает максимума гликолиз и лишь к 3—4-й минуте развертываются дыхательные процессы. При небольшой продолжительности работы они могут не успеть прийти к необходимому уровню, н работа фактически осущест­вится в анаэробных условиях. Если же уменьшить интер­валы отдыха, то дыхательные процессы за короткий пе­риод снизятся ненамного и последующая работа сразу же начнется при высокой активности систем доставки кислорода (кровообращения, внешнего дыхания н пр.). Отсюда вывод: при работе с субкритическнми и критиче­скими скоростями уменьшение интервалов отдыха делает нагрузку более-аэробной (Остранд И. и др., I960).

Наоборот, при надкритических скоростях передвиже­ния и интервалах отдыха, недостаточных для ликвидации кислородного долга, Ог-долг суммируется от повторения к повторению. Поэтому в этих условиях (при надкритиче­ской скорости) сокращение интервалов отдыха будет увеличивать долю анаэробных процессов-—делать на­грузку более анаэробной.

4. Характер отдыха, в частности заполнение пауз другими видами деятельности (например, включе­ние бега «трусцой» между основными забегами), оказы­вает разное влияние в зависимости от вида основной тре­нировочной работы и интенсивности дополнительной. При работе со скоростями, близкими к критической, дополни­тельная работа низкой интенсивности дает возможность поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и избегать вследствие этого резких переходов от покоя к работе'и-обратно (Ван Гоор и Мостерд, 1961). Кроме того, выполнение умеренной нагрузки после сеан­са тяжелой мышечной работы' (критической и надкрити­ческой мощности) ускоряет протекание восстановитель­ных процессов (Христенсен, 1932; Джервелл, 1928). С этой точки зрения многократные переходы от упражне­ний" высокой интенсивности к упражнениям более низкий интенсивности делают в целом работу_ более аэробной. В указанных особенностях «активных» пауз отдыха за­ключается основное преимущество так называемого «пе­ременного» метода тренировки.

5. Число повторений определяет степень воз­действия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет дли­тельное время поддерживать высокий уровень деятель­ности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В ана­эробных условиях увеличение повторений рано или позд­но приводит к исчерпанию бескислородных механизмов или к их блокированию центральной нервной системой. Тогда работа либо прекращается, либо ее интенсивность резко снижается.

Таково схематично влияние каждого из компонентов нагрузки. В действительности картина намного сложнее, так как меняется обыкновенно не один компонент, а все пять. Это создает огромные возможности для самых раз­нообразных воздействий на организм.

III. 2, 2. Методы воспитания аэробных возможностей. При воспитании аэробных возможностей решают три за­дачи: 1) развитие максимального уровня потребления кислорода; 2) развитие способности поддерживать этот уровень длительное время; 3) увеличение быстроты раз­вертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

К средствам воспитания дыхательных возможностей относятся упражнения, позволяющие достигать макси­мальных величин сердечной и. дыхательной производи­тельности и удерживать высокий уровень потребления кислорода длительное время (Метцнер, 1962; Мисс, 1963; Смодлака, 1963, н др.). При этом стараются использовать движения, требующие участия возможно большего объ­ема мышечной массы (передвижение на лыжах, напри­мер, будет предпочтительнее бега). Занятия, если это, возможно, переносят в естественные условия местности, в места, богатые кислородом (лес, река). Упражнения вы­полняют с интенсивностью, близкой к критической. • Поскольку уровень критической скорости зависит от величии максимального потребления СЬ и экономичности движений, то он различен у разных людей. Поэтому и скорость передвижения должна быть различна. Так, у но­вичков скорость бега при воспитании аэробных возмож­ностей («общей выносливости») должна быть примерно 1000 м в 6—7 мин., у квалифицированных спортсменов — 4—4,5 мин. Упражнения с интенсивностью намного ниже критической (например, спокойную ходьбу) нет смысла широко применять в тренировке (Н. Г. Озолин, 1959). •Даже спортсмены-ходоки в последние годы заменяют значительную часть объема тренировочной работы бегом (табл. 24) это позволяет более активно воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы (рис. 34).

■A⁰*

Рис. 34. Физиологические сдвиги после бега в ходьбы примерно рав­ной продолжительности (В. М. Зациорский, Н. И, Волков,

А. Л. Фруктов, 1959): а — содержание молочной кислоты в крови; 6 — артериальное давление. После бега изменения более значительны

Дата добавления: 2017-03-18; Мы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 281 | Нарушение авторских прав

Лучшие изречения:

Студент всегда отчаянный романтик! Хоть может сдать на двойку романтизм. © Эдуард А. Асадов
==> читать все изречения...

2435 - | 2176 -