Поиск:

Ранговые коэффициенты корреляции результатов в метании ядер разного веса с показателями метания ядра 800 г 5 страница

Запас скорости:

где id — время прохождения дистанции (например, бег 400 м —48,0 сек.); t_3m—лучшее время на эталонном от
резке (100 м— 11,0 сек.); п — частное от деления длины, дистанции на длину эталонного отрезка (400 м: 100 м» = 4). Запас скорости 48,0:4—11,0—1 сек.

2. Индекс выносливости (Кьюртон, 1951):,

ИВ --t_d~n • t_am.

Пример: ЯВ=48,0—4-11,0=^,0 сек.

3. Коэффициент выносливости (Г. Лаз а ров, 1962):

KB = t_d: t_sm. Пршер:/48,0: 11,0=4,3636.

Рис. "31. Запас скорости на разных дистанциях бега (no Н. Г. Озолин у, 1959)

" Все эти характеристики равноценны, они связаны очевидными, алгебраически тождественными отношениями:

ИВ = п ' ЗС\ KB = п + —. _ '

Зт

Чаще всего используют показатель запаса скорости; его величина зависит от индивидуальных особенностей спортсмена и длины дистанции (рис. 31). Корреляция парциальных показателей выносливости со спортивным результатом увеличивается с ростом дистанций. Например, у пловцов индекс выносливости так коррелирует со спортивным результатом: на 100 м коэффициент корреляции равен 0,61; 200.м — 0,85; 400 м—0,89 (Шрамм, 1960).

Упоминавшиеся выше парциальные показатели выносливости наглядны и просты. Однако они имеют существенный недостаток: характеризуют выносливость лишь по отношению к одной, строго определенной, работе (так сказать, в одной «точке», например к бегу на 400 м). jC научной точки зрения более ценны показатели, характеризующие выносливость по отношению ко всем работам, сходным по своим-признакам (например, к работам субмаксимальной или большой мощности). Подобные показатели (назовем их зональными), в противовес разобранным выше (которые называют точечными), определяют выносливость в целой зоне нагрузок. Общий путь нахождения зональных показателей выносливости заключается в том, что у испытуемых измеряют результаты при работе с разной интенсивностью (скоростью, сопротивлением), после чего устанавливается зависимость: интенсивность — результат; можно использовать также зависимости скорость — время, скорость — дистанция, вес —время и др. Указанные зависимости апрок- симируются соответствующими математическими выражениями, индивидуальные параметры которых служат зональными характеристиками выносливости. Например, в статических усилиях зависимость между относительной величиной (в процентах к максимальной силе) удерживаемого груза и предельным временем удержания можно описать уравнением вида:

t -А

'ton —. р_П t

где tum — предельное время удержания; F— величина мышечного усилия (в процентах к максимальной силе); К и п — индивидуальные константы (Моно и Шеррер, 1957; Шеррер и Моно, I960; Шеррер, Бургиньон и Mono, 1960). Параметр п зависит от того, за счет каких мышечных групп выполняется усилие, а также от индивидуальных особенностей испытуемых. Он может ^служить зональным показателем выносливости.

4J3

ю го 40 ттюо ж теоот

	\|				.
Ши! m*ii if		)м
	N	Ши	ы
			Щ 6Я	^-.JJffiA	flflM
			\	г V л змл.	т	Ум	щ
					\ \	\	5000м \
							"У ----

10,0 9,0 * J SJO

время (тво. шсеп. Рис. 32. Кривые индивидуальных достижений в беге (В. М. Зациорский, Н. И. Волков, II. Г. Кулик, 1965). Кривая I соединяет точки личных рекордов на разных дистанция.* у спринтера, кривая // — у стайера. Левее точки пересечения кривых лучшие результаты имеет спрингер, правее — стайер

чения продолжительности работы. Наклон второго отрезка к оси времени у разных спортсменов различен. Так, у спринтера (кривая I на рис. 32) этот наклон более выражен, чем у стайера (кривая II). Тангенс угла наклона кривой скорость — время к оей времени — основной парциальный (зональный) показатель выносливости. Абсолютным показателем здесь будет отстояние от. оси орди- нат> т. е. время при данном значении скорости. Особый интерес вызывает показатель, соответствующий макси-

Обычно зависимость интенсивность — результат криволинейна; более удобно иметь дело с прямолинейными связями. Поэтому целесообразно использовать математические преобразования эмпирических величин с тем, чтобы зависимость стала прямолинейной; наиболее удобным является логарифмирование. Так, если в графике с логарифмической системой координат отложить индивидуальные значений средней скорости бега и времени преодоления различных дистанций, то получаемая зависимость Ъбычно вписывается двумя прямыми линиями (рис. ЗЙ). Первая (горизонтальная) отражает уровень максимальной скорости, вторая — падение скорости по мере увбли- ' мальной скорости (на графике отмечен стрелками). Зная максимальную скорость и предельное время ее поддержания, а также угол наклона кривой скорость—время, можно предсказать результат спортсмена на любой дистанции или промежуточном отрезке. Использование для парциальной оценки выносливости зависимостей скорость— время позволяет количественно оценить не толь-. ко уровень выносливости, но и соотношения в развитии аэробных и анаэробных возможностей спортсмена. Это, в свою очередь, дает возможность индивидуализировать тренировочный процесс [32].

Ш. 2. ОБЩИЕ ВОПРОСЫ ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ „

III.2.0. Предварительное замечание. Выносливость человека определяется многими факторами, которые схематически можно распределить на 2 группы:

1) функциональные возможности различных систем организма (аэробные и анаэробные возможности, степень совершенства двигательных навыков и пр.);

2) уровень устойчивости по отношению к неблагоприятным сдвигам внутренней среды и высокой нервной им- пульсации.

Хотя это деление не является вполне строгим, оно оправдано, так как при воспитании выносливости нередко используют методы, направленные в большей степени на одну из указанных сторон. Изложению этих методов посвящен настоящий раздел (Ш. 2).

III. 2. 1. Критерии и компоненты нагрузок при воспитании выносливости (более полно см. в статьях Н. И. Волкова. и В. М. Зациорского, 1964; В. М. Зациорского,

1965, а). Нынпгливоптк ря.чвиияртгд пиши тпгггя, кат я н процессе Занятий занимающиеся походят тто йро6тгппцмм-г ^ степеней утомления. При этом организм адаптируехся-к..

^подобным состояниям, что внешне выражается в повыше-/ /щш. нннпггтнпосг»! Величина и направленность приспособительных изменений соответствуют степени и характеру /реакций, вызванных тр^нир"^ип,цШМ^и НАГ?у^чкями Поскольку утомление при нагрузках разного тина неодинаково, важным является вопрос о природе вызванного утомления. Иначе говоря, при воспитании выносливости важна не. только глубина утомления,* нд^а. его характер. Отсюда основная задача в тренировочном занятии при воспитании выносливости — добиться в организме -ответных сдвигов желаемого характера и величины.

г Порой, к сожалению, допускают ошибку, считая показателем Чкачества проведенного занятия достижение лучшего результата или / выполнеиие^£бйьшего_объема работы. В соответствии с этим строят N занятия Taltf^roбы ученику могли выполнить возможно больший объем работы или добиться в одной из попыток своего лучшего (результата (например, делают большие интервалы отдыха между упражнениями). Такой подход неверен. Лучшие результаты надо показывать на соревнованиях, а не на тренировочных занятиях. \ Большой объем нагрузок не является самоцелью. Он нужен лишь для того, чтобы добиться необходимой величины ответных сдвигов * в организме. Поэтому, если можно добиться той же величины ответных реакций за счет меньшего объема работы, то незачем без) нужды увеличивать объем.

При выполнении многих, в частности циклических. ' У"Рзж"»^е»^ии нагрузка относительно полно характеризует- гСя следующими пятью компонентами:

* (Т) интенсивностью упражнения (скоростью передвижения);

* / ^продолжительностью упражнения; ■

J ©продолжительностью интервалов отдыха;

I © характером отдыха {заполнений пауз другими ви- Jflamt деятельности; J числом повторений.

Л—зависимости от сочетания этих компонентов будет различной не только величина, но и (главное!) характер ответных реакций организма. Рассмотрим влияние названных компонентов.

1. Интенсивность (скорость) упражнения влияет ня уяряитрр энергетического обеспечения деятельности, Цри умеренных скоростях передвижения", когда расход энергии невелик и величина Ог-за- проса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление кислорода полностью покрывает икгекэ- вдиеся потребности[33] — работа проходит 0 условиях истинного устойчивого состояния. Такие скорости получили название субкритических (Бриггс, 1920; Бальке, 1959; Бонье, 1962). В. зоне субкритических скоростей кислородный' запрос примерно пропорционален скорости.передвижения. Если спортсмен будет двигаться быстрее, /то он достигнет.критической скорости,- г5е кислородный запрос равен егсгаэробным возможностям. В этом случае работа выполняется в условиях максимальных величин потребления кислорода. Уровень критической скорости тем выше, чем больше дыхательные возможности спортсмена (Остранд, 1952; Кирхов и др., 1956; Родал и Тэй- лор, 1960; Иссекуц, 1962).' Скорости выше критической' получили название надкритических. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена и работа проходит в условиях кислородного долга за счет анаэробных поставщиков энергии. В зоне надкритических скоростей, из-за малой эффективности анаэробных энергетических механизмов, кислородный запрос увеличивается гораздо быстрее, чем скорость передвижения. В беге в первом грубом приближении можно считать, что 0₂-запрос растет примерно пропорционально' кубу скорости (Сарджент, 1926; Хилл А. В., 1927). Пример: при увеличении скорости ёега с'6 до 9 м/сек, т. е. в. 1,5 раза, кислородный запрос возрастает в (1,5)³, т. е. примерно в 3,3-—3,4 раза. Это значит, что даже небольшое увеличение скоростн_будет значительно у^лнчивать 0₂-запрос и со~ OTRPTrjftpp»» nftfrcrma+ь роль анаэробных механизмов.

Более точно зависимость между скоростью передвижения и кислородным запросом может быть выражена -двучленным экспоненциальным уравнением (Ф. Генри, 1953) вида:. - ' *

гдё у — кислородный запрос; v — скорость- а и k — константы, зависящие от ряда условий, в частности от веса испытуемых и степени владения движением. Другое уравнение для расчета значений СЬ-запроса по скорости бега предложено недавно Воркменом и Армстронгом (1963).

Подобного рода формулы можно использовать для
расчета ориентировочной величины 'энергозапроса при преодолении дистанции. Особенно удобны составленные на основе формул номограммы. Пример такой номограммы для определения относительной величины энергозапроса (относительной интенсивности) по скорости бега приведен на рис. 33. По горизонтали отложены значения скорости от 2 до 10 м/сек, по вертикали — величина энерго- запроса в процентах к аналогичному показателю при беге

8 9 я

100 90 80 70 «О 50 40 20

на соревнованиях. Проведенные прямые соответствуют результатам мировых рекордсменов в беге на 100м (10,0 сек.),400м (44,9 сек.), 800 м.(1.44,3) и 1500 м (3.35,6). Так, для мирового рекордсмена на 400 м энергозапрос при беге со скоростью 8,5 м/сек (то же что 400 м за 47 сек.) будет равен 70% запроса при рекордном беге (то, что в практике называют бегом в 3/4 йилы).

екорцетьи" цмшижения¹ ~ ччгг гшНгяшткн n-j'yptiftmisr'

2. Продолжительность упражнения ределяется длиной пре-)Л«Вае1ША 01р«Ш1з И'

Рис. 33. Зависимость относительной величины энергозапроса от скорости бега (по Ми- су — из статьи Сндоровича, 1965)

ч! |Мд бЖжител ьноста"'имеет, двоякое значение.., Во-первых, длительжютыо работы устанавливается, за -счет каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельность™Если продолжительность работы не достигает 3—5 мин., то дыхательные процессы не успевают усилиться в достаточной мере и энергетическое обеспечение берут'на себя анаэробные реакции,[34]. По мере сокращения
длительности упражнения все больше уменьшается роль 'дыхательных процессов и возрастает значение сначала гликолитических, а затем и креатинфосфокиназных реакций. Поэтому для совершенствования гликолиза используют в основном нагрузку от 20 сек. до 2 мин.; для развития фосфокреатинового механизма — от 3 до 8 сек.

Во-вторых, длительность работы определяет при надкритических скоростях величину кислородного долга, а при субкритических и критических — продолжительность напряженной деятельности систем, обеспечивающих доставку и утилизацию кислорода. Слаженная деятельность этих систем в течение долгого времени весьма затруднительна для организма.

3. Продолжительность интервалов отдыха играет исключительно большую роль в определении как величины, так и, в особенности, характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. При повторной работе воздействие, оказываемое на организм каждой последующей нагрузкой, зависит, с одной стороны, от предшествующей работы (Христенсен, 1960), с другой—от продолжительности отдыха между попытками (Яковлев Н. Н. и др., 1961; Роскамм и др., 1961; Рейн- делл, Роскамм и Гершлер, 1962). Отметим три характерные черты восстановительных процессов, разыгрывающихся в интервалах отдыха: 1) скорость восстановительных процессов неодинакова: сначала восстановление идет быстро, затем замедляется (Хебештрайт, 1929; Симонсон, 1938, и др.); 2) различные показатели восстанавливаются через разное время (так называемый гетерохронизм восстановительных процессов— Волков В. М, 1960; Гип- пенрейтер Б. С., 1960; Андерсен и др., 1960); 3) в процессе восстановления наблюдаются фазовые изменения работоспособности и отдельных показателей (Васильев Л. Л., Князева А. А., 1926; Гигшенрейтер Б. С., 1953; Гоциридзе И. К., 1958; И. М. Бутан-, 1960).

В работе с субкритическими и критическими скоростями при больших интервалах отдыха, достаточных для относительной нормализации физиологических функций, каждая последующая попытка начинается примерно на таком же фоне, что и одиночное выполнение. Это значит, что сначала в строй вступает фосфокреатиновый механизм энергетического обмена, затем, 1—2 мин. спустя, достигает максимума гликолиз и лишь к 3—4-й минуте развертываются дыхательные процессы. При небольшой продолжительности работы они могут не успеть прийти к необходимому уровню, н работа фактически осуществится в анаэробных условиях. Если же уменьшить интервалы отдыха, то дыхательные процессы за короткий период снизятся ненамного и последующая работа сразу же начнется при высокой активности систем доставки кислорода (кровообращения, внешнего дыхания н пр.). Отсюда вывод: при работе с субкритическнми и критическими скоростями уменьшение интервалов отдыха делает нагрузку более-аэробной (Остранд И. и др., I960).

Наоборот, при надкритических скоростях передвижения и интервалах отдыха, недостаточных для ликвидации кислородного долга, Ог-долг суммируется от повторения к повторению. Поэтому в этих условиях (при надкритической скорости) сокращение интервалов отдыха будет увеличивать долю анаэробных процессов-—делать нагрузку более анаэробной.

4. Характер отдыха, в частности заполнение пауз другими видами деятельности (например, включение бега «трусцой» между основными забегами), оказывает разное влияние в зависимости от вида основной тренировочной работы и интенсивности дополнительной. При работе со скоростями, близкими к критической, дополнительная работа низкой интенсивности дает возможность поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и избегать вследствие этого резких переходов от покоя к работе'и-обратно (Ван Гоор и Мостерд, 1961). Кроме того, выполнение умеренной нагрузки после сеанса тяжелой мышечной работы' (критической и надкритической мощности) ускоряет протекание восстановительных процессов (Христенсен, 1932; Джервелл, 1928). С этой точки зрения многократные переходы от упражнений" высокой интенсивности к упражнениям более низкий интенсивности делают в целом работу_ более аэробной. В указанных особенностях «активных» пауз отдыха заключается основное преимущество так называемого «переменного» метода тренировки.

5. Число повторений определяет степень воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В анаэробных условиях увеличение повторений рано или поздно приводит к исчерпанию бескислородных механизмов или к их блокированию центральной нервной системой. Тогда работа либо прекращается, либо ее интенсивность резко снижается.

Таково схематично влияние каждого из компонентов нагрузки. В действительности картина намного сложнее, так как меняется обыкновенно не один компонент, а все пять. Это создает огромные возможности для самых разнообразных воздействий на организм.

III. 2, 2. Методы воспитания аэробных возможностей. При воспитании аэробных возможностей решают три задачи: 1) развитие максимального уровня потребления кислорода; 2) развитие способности поддерживать этот уровень длительное время; 3) увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

К средствам воспитания дыхательных возможностей относятся упражнения, позволяющие достигать максимальных величин сердечной и. дыхательной производительности и удерживать высокий уровень потребления кислорода длительное время (Метцнер, 1962; Мисс, 1963; Смодлака, 1963, н др.). При этом стараются использовать движения, требующие участия возможно большего объема мышечной массы (передвижение на лыжах, например, будет предпочтительнее бега). Занятия, если это, возможно, переносят в естественные условия местности, в места, богатые кислородом (лес, река). Упражнения выполняют с интенсивностью, близкой к критической. • Поскольку уровень критической скорости зависит от величии максимального потребления СЬ и экономичности движений, то он различен у разных людей. Поэтому и скорость передвижения должна быть различна. Так, у новичков скорость бега при воспитании аэробных возможностей («общей выносливости») должна быть примерно 1000 м в 6—7 мин., у квалифицированных спортсменов — 4—4,5 мин. Упражнения с интенсивностью намного ниже критической (например, спокойную ходьбу) нет смысла широко применять в тренировке (Н. Г. Озолин, 1959). •Даже спортсмены-ходоки в последние годы заменяют значительную часть объема тренировочной работы бегом (табл. 24) это позволяет более активно воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы (рис. 34).