Поиск: Рекомендуем: Почему я выбрал профессую экономиста Почему одни успешнее, чем другие Периферийные устройства ЭВМ Нейроглия (или проще глия, глиальные клетки) Категории: Астрономия Биология География Другие языки Интернет Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Механика Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Транспорт Физика Философия Финансы Химия Экология Экономика Электроника

Главная О нас Популярное ТОП Новые страницы Случайная страница Контакты FAQ ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ Ранговые коэффициенты корреляции результатов в метании ядер разного веса с показателями метания ядра 800 г 4 страница ⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

■е.

<

/

о

Л-»

!

—

1",

говоря, выносливость можно определить как способность противостоять утомлению. При прочих равных условиях у 'более выносливых людей наступает позже как первая, так и вторая фаза утомления. Мерилом выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности (В. С. Фарфель, 1938). Для нзйерения выносливости ис­пользуют прямой и косвенный способы. При прямом спо­собе испытуемому предлагают какое-либо задание (на­пример, бежать с" заданной скоростью) и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости, рис. 27). Прямой способ из­мерения выносливости практически не всегда удобен, по­этому чаще используют косвенные. Примером может служить обычное в спортивной практике определение выносливости по времени преодоления какой-нибудь достаточно длинной дистанции (например, <в беге на 10000 м). Иногда выносливость измеряют, ориентируясь на снижение производительности выполнения какого-ли­бо задания, даваемого после стандартной нагрузки, на­пример скорости и точности действия после марш-броска, выполненного за одинаковое для всех время (С. М. Опла- вин, 1956).

Можно выделить 4 основных типа утомления:

1. Умственное (например, при решении математиче­ских задач или игре в шахматы).

2. Сенсорное (в результате напряженной деятельнос­ти анализаторов. Пример: утомление зрительного анали­затора у спортсменов-стрелков).

3. Эмоциональное (как следствие интенсивных эмо­циональных переживаний. Эмоциональный компонент утомления всегда имеет место после выступлений на от­ветственных соревнованиях; после выполнения движений, связанных с преодолением страха, и т. п.).

4. Физическое (вызванное мышечной деятельностью)?

Хотя в любой деятельности представлены умственные

(мыслительные), сенсорные, эмоциональные и двигатель­ные элементы, для спорта основное значение имеет чет­вертый из перечисленных выше (меньше — третий) вид утомления. Воспитанию выносливости по отношению к последним двум видам утомления посвящены следующие разделы.

Деятельность человека многообразна; различными в разных случаях будут характер и механизмы утомления. Утомление, например, вызванное работой на пальцевом эргографе, мало похоже на утомление марафонца или боксера. Соответственно будут отличаться и виды вынос­ливости. В ыносливость по отношению к опре - деленной"деятельности называют специ­альной выносливостью. В этом смысле говорят, напрШер7~о специальной выносливости бегуна, прыгуна, выносливости по отношению' к силовым упражнениям и т. п. Строго говоря, видов специальной выносливости может быть очень много. Однако случаи физического утомления можно разделить на относительно небольшое

ело групп. Такая классификация, хотя и не является ^полной, -включает в себя большую часть наиболее важ-

ых в практическом отношении случаев. Ь Прежде всего в зависимости от объема мышечных групп, участвующих в работе, выделяют (Шеррер и Мо- 'но, I960):

у'.'- 1) локальное (местное) утомление — когда в работе £ принимает участие менее Уз общего объема мышц тела;

2) региональное утомление —в работе участвуют \ мышцы, составляющие от Уз до ²/₃ мышечной массы;

3) глобальное (общее) — при работе свыше ^г/з мышц тела.

Локальная работа не связана со значительной акти- визацией сердечно-сосудистой-и дыхательной систем. При- •i чины утомления здесь кроются в тех звеньях нервно-мы- у щечного аппарата, которые непосредственно обеспечи- вают выполнение движения". Основное значение, по-види- ^f- мому, имеют процессы охранительного торможения в соответствующих нервных центрах, а также блокирова- ¹ ние нервно-мышечных еищшеов (обзоры, см. Шеррер и 1 Моно, 1960; В. В. Розенблат, 1961). При работе, в кото- _; рой участвует более ²/з мышц тела, расход анергии обыч-! новелик.Это предъявляет высокие требования к системам энергетического метаболизма, в частности к орга- нам дыхания и кровообращения. Здесь нередко ограни- чивают работоспособность недостаточные функциональ­ные возможности именно этих систем организма (обзоры, см. Пассмор и Дернин, 1955; Тейлор, 1960, и др.). Меха- низмьГ выносливости в локальной и глобальной работах во многом различны. Наличие высокой выносливости в каких-либо локальных.упражнениях не~ йз'йачает ТГ0Я£" же высокой выносливости -в "глобалбШй ргботе. Можно, например, очень большое число раз (до 150—200) при­седать на одной ноге и быть сравнительно плохим лыж­ником -или стайером (В. М. Зациорский, 1965, б).

В зарубежной литературе выносливость в локальной работе часто называют мышечной выносливостью, в глобальной работе — вегетативной выносливостью, йти названий не совсем удачны, они неточно характеризуют явление. При локальной работе, например, механизмы выносливости не скрыты лишь в самой мышце, они вклю­чают весь организм в целом, в частности центральную нервную си­стему. Поэтому пользоваться приведенными выше терминами следует лишь с оговорками, понимая их условность. Экспериментально показано {Мак-Клой, 1956), что между показателями мышечной

к вегетативной выносливости наблюдается довольно низкая корре­ляция. Показатели же локальной выносливости разных мышечных групп коррелируют между собой (Карпович и др., 1964), хоти вы­носливость этих групп может быть резко различна (И. М. Тов- бйн, 1958).

В физическом воспитании, в частности в спорте, чаще всего приходится сталкиваться с глобальным утомлени­ем. В таких упражнениях, как бег, плавание, передвиже­ние на лыжах, гребля, участвуют почти все мышцы-тела. Последующее изложение касается в основном воспита­ния выносливости по отношению к упражнениям, требу­ющим функционирования большей части мышечного ап­парата.

Одно и то же упражнение можно выполнять с разной 'интенсивностью. В соответствии с этим предельное время его выполнения будет меняться от нескольких секунд до нескольких часов. Механизмы утомления {а следователь­но, и.выносливости) в этих случаях будут различными. Поэтому полезно провести классификацию физических упражнений по их интенсивности. Основой классифика­ции служит анализ зависимости между скоростью пере­движения и предельным временем выполнения какого- либо движения (так называемая зависимость скорость — время). На рис. 28 представлена такая зависимость по данным мировых рекордов в беге. Видно, что с уменьше­нием скорости время бега увеличивается. Более важную информацию о зависимости скорость — время можно по­лучить, если воспользоваться, как это впервые предло­жил А. В. Хилл (1925), логарифмическим графиком, где откладываются не сами значения скорости и времени, а их логарифмы (см. рис. 28,£). Тогда заметно,'что вся кривая распадается на 4 прямых, характеризующих от­дельные участки зависимости. Эти участки, выделенные впервые В. С. Фарфелем (1945), получили название зон относительной мощности. Угол наклша отдельных отрез­ков, составляющих кривую рекордов, показывает, как быстро снижается скорость с увеличением продолжитель­ности бега. То, что данный показатель меняется от одной группы дистанции к другой, имеет большой физиологи­ческий смысл, указывая на различный характер процес­сов, определяющих выносливость в разных группах дис­танций. Если работы принадлежат к одной и той же зоне (например, бег на 800и 1000м),то физиологические про-

Явления, механизмы утомления и выносливости будут во;многом сходны. Если же работы относятся к разным зо­нам (например, бег «а 200 и 10000 м), то требования, предъявляемые к организму, будут существенно различ­ны. Принято выделять 4 зоны относительной мощности: 1)- зона максимальной мощности, 2) зона субмаксималь-;4юй, 3) зона большой, 4) зона умеренной мощности. По­следнюю иногда делят на две подзоны — подзону угле-

Врамя йеао, сел. врям я бега, сек, А 5 Рис. 28. Кривая мировых рекордов в беге: А — координаты времени бега дана а логарифмической шкале; Б — коорди­наты скорости и времени бега представлены в логарифмических шкалах. От­четливо видно деление кривой мировых рекордов на 4 отрезка, соответствую­щих разным группам дистанций

водного дыхания и подзону жирового дыхания. Краткая характеристика перечисленных зон дается в табл. 19.

Как известно, каждая прямая в прямоугольной систе­ме координат может быть описана уравнением вида у=а+Ьх. Отсюда каждая из прямых, приведенных на рис. 28, Б, описывается уравнением вида \ogv+plogt= = log/C,где»—-скорость; t — время; р — тангенс угла на­клона прямой к оси абсцисс; К — константа. После пере­хода от логарифмов к первоначальным значениям скоро­сти—времени получаем:

v-tP = K.

то уравнение? описывает зависимость скорость—время ^каждой из зон относительной мощности. I Помимо представленного выше, существуют и другие способы математического описания кривой рекордов • (скорость — время). Часто удобно пользоваться показа­тельными (экспоненциальными) функциями вида: i у-а-е^х.

Такие уравнения возникают, когда изменение чего-либо |пропорционально имеющемуся количеству (например, огда расходование какого-либо биохимического субстра- ^■та в единицу времени составляет постоянную долю от ко­личества этого субстрата). Как известно, кинетика био­химических реакций подчиняется так называемому зако­ну действующих масс. Этим законом, в частности, ^диктуется появление экспоненциальных зависимостей из­менения субстрата во времени (более подробно см. курс ^имии). Пбскольку выполнение мышечной работы связа­нно с расходованием ряда биохимических веществ, служа­щих источником энергии, можно было бы предположить,;'что кривая скорость — время как-то отражает быстроту ' исчерпания различных энергетических ресурсов. Действи- б'"тельно, было показано (Генри, 1954; Н. И. Волков,...1962,6), что кривая рекордов с большой точностью опи­сывается пятичленным экспоненциальным уравнением ₅йвида:

р = — a_t e~^k,i + й₈е~[25]' + 'где v — скорость; время; а и к—постоянные. Кон­станты этого уравнения к₃, к_л, fc₅ очень близки к соот- L' ветствующим константам,. характеризующим быстроту ^.исчерпания ряда энергетических ресурсов:, k_s—алактат- ных внутримышечных источников энергии; — гликоли- тических; —углеводного дыхания; k$ — жирового ды­хания; ki характеризует потери скорости на начальных отрезках бега (до 60 м.). Применение подобных экспонен­циальных уравнений для анализа показателей отдельных •спортсменов позволяет определить их индивидуальные особенности («биохимическую специфичность»), в соот­ветствии с которыми и строится тренировка [26].

1II.1.2. Аэробная и анаэробная производительность человека. Выносливость человека определяется многими причинами, в частности свойствами и деятельностью центральной нервной системы (А. Н. Крестовников, 1938, 1951; Н. В. Зимкин, 1954; 1956; Н. Н. Яковлев, А. В. Ко­робков, С. В. Янанис, 1960; А. Ц. Пуни, 1959, и др.).

Мы не ставим своей задачей полно раскрыть физиологические механизмы выносливости и коротко коснемся лишь тех вопросов физиологии к биохимии, которые необходимы для дальнейшего раз­говора о методике тренировки. В настоящем подразделе рассматри^ ваютсй вопросы, связанные с энергетическим обеспечением деятель" носта. ■ Энергетическое обеспечение является необходимым (но не достаточным!} условием для показа высоких достижений. Нельзя выполнить упражнение, не удовлетвори» энергетического запроса (закон сохранения энергии справедлив для человека, так же как и для любого другого объекта природы). Однако могут встретиться случаи, когда даже при наличии высоких возможностей к энерге­тическому обеспечению работы спортсмен по каким-либо причинам (недостаточная техническая, тактическая, волевая подготовка и пр.) все же не покажет высоких достижений.

Любая деятельность человека связана с расходом энергии. Непосредственным источником энергии при мышечном сокращении, как известно, является расщепление АТФ — соединения, очень бога- ■ того энергией. Содержание АТФ в клетках нашего тела относительно невелико, но весьма постоянно. Расходуемые запасы АТФ должны быть немедленно пополнены, иначе мышцы теряют способность сокращаться. ■ Восстановление (ресинтез) АТФ осуществляется &а счет химических реакций двоякого рода: 1) дыхательных, или, по- иному, аэробных, идущих с участием кислорода, 2) анаэробных, т. е. происходящих без кислорода. Отражением аэробных процессов служит потребление кислорода во время работы. Максимальный объем кислорода, который способен потребить человек за одну ми­нуту, характеризует его аэробную производительность (аэробные возможности). Анаэробные превращения приво­дят к накоплению в организме продуктов неполного распада. Эти продукты устраняются не только во время работы, но и в период отдыха после нее, что приводит к повышенному по сравнению с покоем потреблению кислорода в послерабочем состоянии. Этот изли­шек кислорода, подучивший название «кислородного долга», слу­жит мерой анаэробных реакций. Максимальная величина кислород­ного долга является показателем анаэробной произв.од и-' тельностк (анаэробных возможностей)[27]. Аэробные и анаэробные возможности полностью характеризуют функциональ­ный «потолок» энергетического обмена у данного человека —его общие энергетические возможности. -

Аэробные возможности определяются совокупностью свойств-, органвзма, обеспечивающих поступление кислорода и его утилиза­цию в тканях. К таким свойствам относится производительность, систем внешнего дыхания (показатели: минутный объем дыхания, максимальная легочная вентиляция, жизненная емкость легких,, скорость диффузии газов в легких и пр.), кровообращения (минут­ный и ударный объемы, частота сердечных сокращений, скорость, кровотока), системы крови (содержание гемоглобина), тканевой[28] ^утилизации кислорода, зависящей oY уровня тканевого дыхания, ' а также слаженность в деятельности всех этих систем.

Айвэробные возможности зависят от способности использовать.

Рис. 29. Изменение интенсивности биохимических^ процессов, постав­ляющих энергию для мышечной деятельности, в зависимости от вре­мени упражнения (no Н. И. Волкову)

ствующих ферментных систем, запасы энергетических веществ в- тханях), способности к компенсации сдвигов во внутренней среде организма (буферная емкость крови) и уровня тканевой адаптации» к условиям гипоксии.

Анаэробные процессы включают по меньшей мере два тип»' реакций. Первая" из них — к ре а ти н фосфок и я а з н а я — связана с растеплением креатинфоефага (КрФ), фосфатные груп­пировки с которого переносятся на аденозиндифосфорную кислоту (АДФ), ресйнтезируя ее в АТФ. Вторая — гликолиз—-заключает­ся в ферментативном расщеплении углеводов до молочной кислоты;. • часть выделяющейся при этом энергии используется на восстанов­лен»е запасов АТФ. Соответственно в «кислородном долге» разли­чают две фракции — «ала ктатн у ю», связанную с ресинтезом фосфор­содержащих соединений (АТФ, КрФ), и «лактатную» *, отражающую-
окислительное устранение лактатов. Алзктатная фракция кислород­ного долга оплачивается очень быстро (половина ее первоначальной «величины окисляется в течение первых 30 сек. восстановления); ликвидация лактатиой фракции кислородного долга (или, как по­дросту, говорят, лактатного долга) требует от нескольких минут до полутора часов.

При напряженной мышечной деятельности различные энергети­ческие механизмы (креатинфосфатный, глнколнтнческнй, дыхатель­ный) по-разному вступают 8 работу (рис. 29).

Креатиифосфокина зная реакция достигает своего максимума •уже на 1—3-й сек. работы, однако, поскольку запасы КрФ s хлетке невелики, эта реакция начинает быстро уменьшаться. Гликолиз раз­вивается несколько медленнее; максимальная его интенсивность наблюдается на 1—2-й мин работы. Энергия гликолитического про­цесса может хватить на несколько минут напряженной девтельно- 1-сти. Наконец, дыхательные процессы разворачиваются.полиостью лишь к 3—5-й мин. работы. Это объясняет, "почему в работах разной;продолжительности столь различно соотношение анаэробных и ды­хательных процессов энергетического обмена (та б л 20). Чем длин­нее дистанция, тем большую роль играют анаэробные процессы; ■наоборот, с уменьшением дистанции возрастает значение сначала гликолитического, а затем и креатинфосфаТного механизмов.(табл. 21).

АэрЪбные и анаэробные возможности, определяемые по величи­нам максимального потребления Ог ^н. максимального 0₂-долга, являются ведущим фактором, от которого зависит выносливость ■в напряженной мышечной' работе (Г. О Ефремов, 1949, а, б; Кьюр- тон. 1951; А. П. Борисов,.1955; Маллинкродт «Валентин, 1958; •Остранд и др., 1963; Доротук, 1963; Дорощук я Кьюртон, 1963;

,В. 8. Михайлов а И. Г. Огольцов, 1964). Очень часто наблюдается¹ прямая зависимость между спортивным результатом н этими пока­зателями {табл. 22). Особенно наглядными здесь являются относи­тельные величины максимальных Ог-потребления и Os-долга, прихо­дящиеся «а 1 кг веса спортсменов.

Примечание. При сопоставлении двух последних столбце» па прямая зависимость между потреблением О, на 1 кг веса и зультатом на соревнованиях (первенство Швеции). Стоящий код. 1 С. Ернберг — многократный чемпион мира и олимпийских игр. Kaaat&nb его аэробных возможностей (81,7 мл на 1 кг веса я Мнн.) являлся своеобразным мировым рекордом; ббльшяе вели»

•чины ни у кого не были зарегистрированы (у хорошо физически развитых молодых людей этот показатель находится обычно на' уровне 40—55 мл/кг в 1 мни.) [29].

Ш, 1. 3. Перенос выносливости. Так называемая «об* здая выносливость». Функциональные возможности чело­века в упражнениях, требующих выносливости, опреде­ляются, с одной стороны, наличием соответствующих дви-

Л/мии

на тжэргомзтрв Рис, 30, Максимальные величины потребления кислоро­да в плавании и при работе на велоэр го метре у пловчих (П. О. Остранд и др., 1964). В, обоих случаях величины потребления прииерно одинаковы

гательных навыков, уровнем владения техникой, с другой — его аэробными и анаэробными возможностями. Дыхательные возможности относительно мало специфич­ны: они почти не зависят от внешней формы движения.. Поэтому, если какой-либо спортсмен благодаря трени­ровке, например, в беге повысил уровень своих аэробных возможностей, то это улучшение скажется н на выполне­нии других движений—в ходьбе, гребле или передвиже­нии на лыжах (рис. 30): функциональные возможности вегетативных систем организма у данного спортсмена будут высоки при выполнении всех движений (литерату­ра по этому вопросу весьма обширна—обзор см. В. М. Зациорский, 1965, б). Этот обобщенный характер, условно говоря, «вегетативной» тренированности создает благоприятные условия для широкого переноса выносли­вости. Однако в дсаждом отдельном случае наличие или отсутствие переноса будет определяться не только требо­ваниями к энергетическим возможностям организма, но и характером взаимодействий между двигательными на­выкам».

Поясним сказанное примером (В. М. Зациорский, 1962). Координационные структуры движений в ходьбе и беге во многом различны. Поэтому достигнутое благо­даря тренировке улучшение скорости бега практически не сказывается на максимальной скорости ходьбы. Пере­носа быстроты нет. Однако с ростом дистанции связь между результатами в беге н ходьбе закономерно увели­чивается. (табл. 23) и на длинных дистанциях существует бесспорный перенос тренированности между бегом и ходьбой. '

Здесь результат во многом зависит от аэробных воз­можностей; те спортсмены, у которых эти возможности выше, оказываются сильнейшими и в беге и в ходьбе. Ес­ли применять бег в тренировке скорохода, то он может оказать одновременно -и положительное, и отрицательное влияние: он приведет к повышению аэробных возможнос-

5 Заказ JA 173 117 тей спортсмена, но из-за различия координационных структур движений в беге и ходьбе может отрицательно сказаться на технике ходьбы.

Обобщенный характер аэробных возможностей ис­пользуется в спортивной практике: для повышения функ­циональных возможностей сердечно-сосудистой и дыха­тельной систем можно использовать упражнения, весьма, далекие от своего вида спорта. Особенно ценными сред- I ствами при воспитании дыхательных возможностей явля- J ются лыжный спорт, гребля, плавание, кроссовый бег. ' Чем ниже мощность работы в циклических упражне­ниях, тем менее результат в ней зависит от степени совер­шенства двигательного навыка и больше — от аэробных возможностей человека,. При очень низкой мощности работы (медленный бег, свободное передвижение на лы­жах и т. п.) значение аэробных возможностей становится настолько большим, что выносливость в работах такого типа приобретает своеобразный — «общий» характер. «Общая выносливость»—выносливость по отношению к.продолжительным работам умеренной мощности, включающим функ­ционирование большей части мышечного /аппарата. Как следует из сказанного выше, физиоло­гической основой общей выносливости являются аэрзй- "Ы" яодможнт-гн человека [30],

III. 1.4. Абсолютные и парциальные (относительные) показатели выносливости. Скорость я выносливость. В HI. 1.1. указывалось, что выносливость определяется временем, в течение которого человек может выполнять работу заданной интенсивности. Такое определение не всегда является достаточным, поскольку в нем не указы­вается точно, кай определяется интенсивность нагрузки: ■ одинаково для всех или в зависимости от возможностей занимающихся. Рассмотрим следующий пример: два спортсмена (назовем их А и Б) бегут 800 м; 750 м они бегут рядом, но на финише один из них не выдерживает
и резко снижает скорость. Результат А — 2 мин. 10 сек., Б — 2 мин. 12 сек. Можно, очевидно, считать, что А более вынослив, чем Б. Однако допустим, что А пробегает ' 100 м за 10,5 сек., а Б — лишь за 15,0 сек. Для того уров­ня скорости, которым владеет А, его результат на 800 м является слабым; для Б, наоборот, время на 800 м надо расценивать как очень хорошее. Очевидно, что если не учитывать уровень максимальной скорости спортсменов,.то А выносливее, чем Б; если же учесть их скоростные возможности, соотношение меняется: Б будет выносли­вее, чем А. Практические нужды заставляют ввести два типа показателей выносливости (В. М. Зациорский, Н. И. Волков, Н. Г. Кулик, 1965):

1) абсолютные — без учета уровня развития быстро­ты или силы [31];, * 2) парциальные (относительные) —с учетом развития этих качеств, когда их влияние каким-либо образом иск­лючается.

До -сих пор мы имели дело с абсолютными показате­лями выносливости. Парциальных показателей может быть названо довольно много (см. также Ш.3.4).

В циклических видах спортапарциального изме­рения выносливости применяют косвенные расчетные зиа* чения. При этом время на контрольной дистанции срав­нивают с лучшим временем на коротком (эталонном) отрезке, которое характеризует уровень максимальной скорости. В беге чаще всего это дистанция 100 м, в пла­вании — 25 или 50 м и т. п. Обычно используют одну из следующих величин:

1. Показатель «запаса скорости» (Н. Г, Озолин, 1959) — разность между средним временем преодоления эталонного отрезка при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке.

5* ⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒ Поделиться с друзьями: Дата добавления: 2017-03-18; Мы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 304 | Нарушение авторских прав Поиск на сайте: Лучшие изречения: Студент всегда отчаянный романтик! Хоть может сдать на двойку романтизм. © Эдуард А. Асадов ==> читать все изречения... 1808 - | 1612 - © 2015-2024 lektsii.org - Контакты - Последнее добавление