Поиск: Рекомендуем: Почему я выбрал профессую экономиста Почему одни успешнее, чем другие Периферийные устройства ЭВМ Нейроглия (или проще глия, глиальные клетки) Категории: Астрономия Биология География Другие языки Интернет Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Механика Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Транспорт Физика Философия Финансы Химия Экология Экономика Электроника	Главная О нас Популярное ТОП Новые страницы Случайная страница Контакты FAQ ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ Ранговые коэффициенты корреляции результатов в метании ядер разного веса с показателями метания ядра 800 г 3 страница ⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒	Дистанции <м)
	too
Время отдыха (мин.)
'85	- 1—3		3-5		4—7
	3-5		5-7		6-6
	5-7		7—9		8—10

При повторном выполнении скоростных упражнений следует использовать активный отдых. Это позволит

i поддерживать возбудимость центральной нервной систе- j мы на достаточно высоком уровне. Средствами активно- I го отдыха могут быть здесь упражнения небольшой ин- | тенсивности, включающие функционирование тех же \ мышечных групп, что и в основном упражнении (В. В. Та- 1 варткиладзе). В этом случае постоянный приток аффе- | рентной им пульсации способствует поддержанию вы- I сокой возбудимости двигательных нервных центров, не[22] I.с^щих основную нагрузку в данном движении. В беге, например, следует заполнять паузы спокойной ходьбой или свободным медленным бегом, в плавании — нетороп­ливыми движениями,а воде и т. п.

"Поскольку при повторной скоростной работе интер-! валы отдыха все же недостаточны для полного восстав \ новления, то относительно скоро наступает утомление, ' внешне выражающееся в снижении скорости. Это сниже­ние служит первым сигналом («критерием достаточнос­ти») для прекращения в этом занятии работы над вос-

питанием быстроты: дальнейшие повторения способство­вали бы лишь развитию выносливости., ' " При воспитании быстроты важным условием является оптимальное состояние возбудимости центральной нерв­ной системы, которое может быть достигнуто лишь, если занимающиеся не утомлены предшествующей деятель­ностью. Поэтому в занятии скоррстные упражнения; обычно стремятся располагать ближе к его началу (С. Л. Корнеман и С. П. Летунов, 1941; Л. Г, Лешкевич И Др., 1960).*В тренировочном микрпп^.яр ппгтштянир быстроты планируют на первый или второй день после х дНя" отдыха, когда нет накопившихся следов неполного ■ восстановления отТТрёдШетвующих занятий.

П. 3. 3. Стабилизация скорости движений и пути борь­бы с ней*. Описанная в Л. 3. 2. методика имеет сущест­венный недостаток. Многократные повторения приводят к образованию двигательного динамического стереотипа и вследствие этого к стабилизации движения. При этом стабилизируются не только пространственные характе* ристики движения, но и временные — скорость и частота. Образуется так называемый «скоростной барьер» (Н, Г. Озолин, 1949, а). В этом заключается внутренняя.

Ътйворечйвость описанной методики воспитания быст­ры, С одной стороны, чтобы повысить скорость в ка- м-либо движении, надо его многократно повторять, другой — чем больше движение повторяется, тем проч­ее динамический стереотип, тем стабильней предельная ярость движения. При этом увеличение объема трени- "вочной работы не только не дает положительных сдви- ^в, но, наоборот, еще больше упрочивает определенную корость выполнения.

^Стабилизация скорости — главная причина, мешаю­щая значительному повышению скоростных возможнос­тей. В практике стараются строить занятия так, чтобы.стабилизация скорости не наступала. Пути предупреж­дения «скоростного барьера» несколько различны у на­чинающих и высококвалифицированных спортсменов, д-г- В занятиях с начинающими таким путем яв­ляется возможно более поздняя спортивная специализа­ция при предварительной всестдронней физической подго­товке на протяжении нескольких лет. Поясним это на •примере. Результата 11,0 сек, в беге на 100 м можно до­лбиться, идя к нему разными путями. В первом случае —.за счет узкоспециализированной тренировки в спринте; во фтором— путем всесторонней физической подготовки с • акцентированием внимания на упражнениях скоростно- силового характера. Хотя результат в. беге показан один и тот же, возможности для его дальнейшего улучшения Сбудут разными. Специализированная тренировка, неотъ­емлемой частью Которой будет повторное выполнение упражнений с максимальной скоростью, приведет к стаби­лизации временных характеристик движения, к образова­нию «скоростного барьера». Во втором случае подобный: стереотип не образуется. Результат спортсмена улучшит­ься благодаря переносу быстроты, возможному вследствие ^обобщенного характера скоростных качеств 'у начинаю-, щих. Если теперь приступить с этим спортсменом к спе­циализированной тренировке в спринте, то за счет приме­нения специальных средств его результат несколько вы­растет, и стабилизация скорости, если она наступит, проявится лишь при результатах в беге на 100 м, равных 10,0—10,2 сек^

Основ на1Г*5адача подготовки до начала специализа­ции в том, чтобы, не специализируя спортсмена в ка­ком-либо упражнении (а следовательно, не применяя в большом объеме стереотипного повторения этого движе­ния), добиться относительно высоких результатов, ис­пользуя иные средства при их широкой вариативности. Скоростные упражнения здесь необходимо применять не в стандартном, неизменном виде, а в вариативных, изме­няющихся ситуациях и формах. Очень, полезны подвиж­ные и спортивные игры, упражнения на местности и т. гг. Учитывая,, что наиболее широкие возможности для вос­питания быстроты существуют в детском и юношеском возрасте (В. С. Фарфель, 1959; В. М. Корецкий, 1961, и др.), целесообразно основную часть работы в этом на­правлении осуществлять в указанный возрастной период.

В тренировке квалифицированных спортсменов в последние годы наметилась Тенденция к уменьшению объема работы в основном виде и к увели­чению удельного веса скоростао-силовой подготовки и специальных упражнений. Например, у ведущих совет­ских прыгунов в высоту (по данным В. М. Дьячкова) прыжки через планку составляют не более 12—16% всех прыжков. Основное время занимают упражнения со штангой и разнообразные (нестандартные) прыжки. Ес­ли же сделать основным содержанием тренировочного процесса прыжки через планку s полной координации, то образуется динамический стереотип и скорость оттал­кивания стабилизируется. Сходная тенденция проявляет­ся в спринте (Г. В. Коробков, В. П. Филин, 1961). Силь­нейшие спринтеры мира очень мало (примерно один раз- в неделю) бегают с предельными нагрузками; основное же внимание уделяется скоростно-силовой подготовке (специальные упражнения, работа с тяжестями, много- скоки) и.бегу с относительно невысокими скоростями (около 23,0—25,0 сек. 200 м), выполняемому в основном с целью приобретения специальной выносливости и со­вершенствования в технике.

В случае, если стабилизация скорости все же насту­пила, применяют специальные приемы, которые делятся на 2 группы — приемы разрушения «скоростного барье­ра» н приемы его «угашения».

В основе приемов разрушения «скоростного барьера» лежит стремление поставить спортсмена в такие условия, чтобы он превысил свою наивысшую скорость и су мед запомнить эти новые ощущения большой скорости?. Для этого используют, например, бег вниз по наклонной до-

рожке (Д. И. Оббариус, 1953), бег за лидером, бег с i ускорением, метания облегченных снарядов, метание / утяжеленных снарядов поочередно со снарядами обыч- ■■ ного веса, уменьшение длины троса при метании молота ' и т. п. Это облегчение не надо делать излишне большим,. Скорость в облегченных условиях должна быть такой, | чтобы спортсмен мог в ближайшее время показать такую же в обычных условиях (В. М. Дьячков, 1961).

Приемы «угашения» основаны на том, что при прекра- < щении тренировки скорость угасания (забывания) тех или иных черт динамического стереотипа различна. В частности, пространственные характеристики движения,, более стойки, нежели временные. Если некоторое время не выполнять основное упражнение, «скоростной барьер> может исчезнуть, техника же движений сохранится. Если в этот период с помощью иных средств повысить уровень скоростно-силовых качеств, то затем, после перерыва, можно ожидать роста результатов. Так, в одном экспе- _л;'.рименте у квалифицированных прыгунов с шестом пере- рыв в прыжках в несколько месяцев не сказался отрица­тельно на технике. Весь этот период основное внимание. уделялось развитию скоростно-силовых качеств, и после. перерыва, когда снова в занятия были включены прыжки, f-- результаты спортсменов улучшились (В. М. Типаков).

Г Ц. 4. СИЛОВАЯ И ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СВЯЗИ С ВОСПИТАНИЕМ БЫСТРОТЫ

11.4.1. Силовая подготовка. Обычно, когда от челове­чка требуется проявление наивысшей скорости, ему прихо­дится преодолевать значительное внешнее сопротивление /„.(например, вес и инерпию'собственного тела и пр.). В этих' «Случаях величина достигнутой скорости существенно за- V висит от силовых возможностей человека. В 1. 1. 2. отме­чалось, что связь между силой и скоростью в ряду дви- Г.жений с различным внешним сопротивлением выражается Й- гиперболой:

(P + a)(v + b)~ Const.

Для одного человека эта зависимость графически бу­дет выглядеть примерно так, как указано на рис. 23, а (жирная линия). Теперь представим, что в результате тренировки у него повысился уровень максимальной си­лы; тогда его индивидуальная кривая зависимости си­ла—скорость примет другой вид (тонкая линия; на том же рисунке). Видно, что в зоне больших внешних сопро­тивлений увеличение максимальной силы приводит и к увеличению скорости движений. Если же внешнее отяго­щение не велик<з, то рост силы практически не сказыва­ется на скорости. Наоборот, повышение уровня макси­мальной скорости (см. рис. 23, б) приведет к увеличению скоростных и силовых возможностей лишь в зоне малых внешних сопротивлений и практически не скажется на скорости движений, если внешнее сопротивление достато-

Рис. 23. Зависимости между показателями силы и скорости в движениях с максимальными усилиями (по Г. Хохмуту, 1962, добавлено и переработано)

чно велико. И только при одновременном повышении мак­симальных величин скорости и силы увеличится скорость во всем диапазоне внешних сопротивлений (см. рис. 23, в).

Поясним сказанное примером; измерим у человека наивысшую скорость движения руки а трех различных условиях: 1) рука дви­жется без дополнительного отягощения; 2) используемое отягоще­ние невелико (например, ракетка для пинг-понга); 3) отягощение более значительно (например, диск). Конечно, в третьем случае скорость движения будет ниже, чем в первых двух. Если теперь с помощью тренировки повысить уровень максимальной силы, то это приведет к увеличению скорости движения руки с диском и практически не скажется на скорости движения ненагруженной pykto или руки с ракеткой.

Из предыдущего видно, что добиться увеличения ско­рости в каком-либо движении можно в принципе двумя путями: 1) за счет увеличения максимальной скорости; 2) за счет увеличения максимальной силы. Опыт подска­зывает, что добиться существенного улучшения уровня Максимальной скорости чрезвычайно тяжело: задача до-
вышения силовых возможностей решается более просто [23]. Поэтому для повышения уровня скорости широко исполь­зуют силовые упражнения (А. А. Тер-Ованесян, 1946; Н. Г. Озолин, 1949, а; И. П. Ратов, 1961, и др.). Их эф­фективность здесь тем значительнее, чем большее сопро­тивление приходится преодолевать во время движения. Например, показатели в прыжках в высоту с места не­посредственно зависят от относительной силы ног (табл. 15); у толкателей ядра (вес 7257 г) результат в ме­таниях нередко изменяется пропорционально максималь­ной силе (рис. 24). В то же время у метателей копья (вес 800 г) зависимость между максимальной силой и спортивным результатом выражена менее четко.

В процессе силовой подготовки, направленной на по­вышение скорости движений, решаются две основные задачи:

1) повышение уровня максимальной (статической, аб­солютной) мышечной силы;

2) ^ЦЩрие гппгп^нпгти к прпящ^нШ ^"'-'""М силы в условиях быстрых движений (пинямической силы).

средства и методы решения первой задачи описаны в I главе («Методика воспитания силы»); некоторые осо­бенности воспитания динамической силы указываются ниже.

При воспитании способности к быстрому проявлению силы используют метод динамических усилий. В данном случае максимальное силовое напряжение создается за - счет ^перемещения какого-то непредельного отягощения с наивысшей скоростью. При этом включают скоростно- силовые упражнения, выполняемые с полной амплитудой движения. Если применять движения с. ограниченной

Толкание ядра, м

17. 16 15 М 13 >2

амплитудой (остановкой), то могут закрепиться неже­лательные координационные отношения (М. П. Михай- лю'к, 1954), Здесь движущейся части тела сообщается в определенном направлении кинетическая энергия, кото­рая затем во избежание травмы должна быть погашена. Для этого мышцы-агонисты, начав сокращаться, тут же выключаются из работы и активными становятся антаго-- нисты, тормозящие движение. Если такая координация станет привычной, то и в других движениях завершающая фаза будет выполняться недостаточно активно. Поэтому рекомендуется, например, приседания завершать 'выпры­гиванием, шире использовать метания, ударные движе­ния и' т. п.

!В57 1350 Ш50 то 1961 I9C2 Годы Рис. 24. Изменение спортивного результата •■ и силы (средняя величина трех различных - движений) у толкательннцы ядра Р. Гар- риш (по Г, Гундлаху, 1962)

Метод динамических усилий должен применяться в единстве с другими методами воспитания силы, как бы

Опираться на них. Методы повторных и максимальных Шусилий служат при этом для' повышения абсолютного Ёуровня силовых возможностей; метод динамических уси- 1.лий — для воспитания способности к быстрому проявле­нию силы. При использовании только метода динамиче­ских, усилий не удается существенно повысить максималь- ный уровень силы. Это происходит из-за того, что в ^быстрых движениях воздействие на нервно-мышечный ап-

1арат очень кратковременно. При больших отягощениях меньших скоростях движения максимальное усилие длится дольше (рис. 25) — при этом удается добиться рос- _: та силы. При широком применении методов повторных и максимальных усилий скорость движений обычно вре­менно снижается. Ее повышение.происходит лишь через 2—6 недель после исключения интенсивных силовых на­грузок (Д. Чернявский, 1963). В этот период используют ^главным образом метод динамических усилий..

Силовые упражнения сказываются положительно на эте лишь тог да, когда сила увеличивается в том же зижении, в котором хотят показать наивысшую ско­рость. Так, нет зависимости между, скажем, силой кисти и скоростью полета шайбы после броска (Александер и др., 1964). Однако когда испытуемые (хоккеисты-про­фессионалы) стали использовать в качестве силовых упражнений движения с сопротивлением, аналогичные броску шайбы, то у них выросла сила, а за ней скорость бросков. Сходная картина и в других видах спорта. На­пример, у пловцов наличие большой силы в упражнени­ях ка суше (кистевая и становая динамометрия) не свя­зано с максимальной силой гребковых движений в воде, а следовательно, и скоростью плавания (Б. И. Онопри­енко, 1961). Но если на суше выполнять движения-, ана­логичные плавательным (например, лежа на груди, рас­тягивание резины движениями типа гребковых), то имеет место большая зависимость между силовыми по­казателями и скоростью плавания (табл; 16). -

При воспитании динамической силы надо стремиться: выбирать то наибольшее отягощение, которое не приво­дит к существенному нарушению структуры соревнова- I тельного движения. Это позволяет повысить силу в рам­ках основного спортивного навыка, т. е. одновременно совершенствовать и технику движения н физическое ка­чество (так называемый «метод сопряженного воздей-

б

—— ■ __

____ «_____ <_____ '______ i____...I__ fcSaBl

9 16 25 36 49 64

Рис. 26. Связь между весом снаряда и даль­ностью бросков (Е. Н. Матвеев, В. М. За-

цаорский, 1964). По оси ординат — вес ядра (кг); по оси абсцисс— значения квадратного корня из показателей в ме­таниях. Горизонтальны ии чертам» отмечены • стандартные отклонения от средних величия •

ствня» — по В. М. Дьяч- кову). Например, если движением, аналогичным метанию копья, метать яд­ра разного веса, то меж­ду полученными резуль­татами устанавливаются вполне определенные за­висимости (рис. 26 и |табл. 17).

Казалось бы, что для t воспитания динамической Ц силы можно использовать ^: любые ядра тяжелее ко- |пья (800 г), однако биоме­ханические исследования ' (Е. Н. Матвеев, В. М. За- циорский, 1964) показы­вают, что при больших Квесах существенно меня-

Та.блица 17

Ранговые коэффициенты корреляции результатов в метании ядер разного веса с показателями метания ядра 800 г

(Е. Н. Матвеев и В. М. Зациорский, J964)

ется техника метания. Поэтому для большинства мета-, телей I—II разряда и выше нецелесообразно применять веса для метаний больше 2,5—3 кг. Сходная картина и в других видах спорта. Так, когда ватерполисты включа­ют в тренировку броски мячей весом 1 кг или 2 кг, то дальность и скорость броска повышается в большей ме­ре, чем при использовании набивных мячей весом 4 кг (Регенер, 1961; К. В. Гусаров, 1964).

При воспитании динамической силы надо иметь в виду, что в некоторых случаях увеличение силы не приво­дит к повышению скорости (Смит, 1961, и др.). Иногда силовые упражнения положительно влияют на скорость движений лишь в первый период занятий ими (Динтиман, 1964)_л>дальнейшее же увеличение силы уже не отражает­ся «а скорости (Смит, 1964). Хотя механизмы этого явле­ния не совсем ясны и нуждаются в дальнейших исследо­ваниях, можно наметить -все же, трн причины, которые здесь играют роль.

Первая — образование «скоростного барьера». Вто­рая— настолько значительное увеличение силы, что ве­личины преодолеваемого сопротивления становятся на­много меньше максимальных силовых возможностей спортсмена. В этом случае, как отмечалось в 1.1.3, связь между максимальной силой и скоростью исчезает. Наконец, третья причина — такое сокращение длитель­ности движения, что сила за время движения не успевает достичь наивысших значений (см. конец раздела 1.1.4). В этом случае основное значение будут иметь не макси­мальные силовые возможности спортсмена, а градиент силы.,

⁴¹ П. 4. 2. Техническая подготовка! В И. 1. 2. отмечалось, что в скоростных движениях затруднены сенсорные кор­рекции ошибок по ходу выполнения движения. Поэтому технически верное выполнение движений с большой ско­ростью— сложная, но очень важная задача.; Нередко отмечаются прямые корреляционные связи j между теми или иными показателями техники и макси- ' мальной скоростью движений (М Боун, 1956, и др.). Один из возможных примеров приведен в табл. 18. '

Как следует из табл". 18, у спортсменов,-поднимаю­щих бедро выше и ставящих ногу ближе к вертикали (но сохраняющих при этом большую длину шага)_>( более высокая скорость бега. В практике обычно пытаются;

1&2

^овладеть техникой скоростных движений, идя одним из двух путей: 1) разучивая движение на' медленных ско- ростях с последующим увеличением скорости до макси­мальной; 2) пробуя осваивать технику сразу на макси­мальной скорости (Б. И. Бутенко, 1961; Е. И. Огуренков, 1959, и др.). Каждый из этих путей имеет недостатки. В -первом случае нередко наблюдается, что ученик, вы­учивший движение на небольшой скорости, затем не в состоянии воспроизвести его технически правильно на скоростях, близких к максимальной. Это происходят по­тому, что движения на небольшой и максимальной ско­ростях, будучи сходными по пространственным характе­ристикам, весьма разнятся по скоростно-силовым пара­метрам. Во втором случае ученик часто не может сосре­доточить внимание сразу на двух задачах — скорости и качестве выполнения движения, да и техническая слож­ность задания оказывается для него непосильной,— в ре­зультате ему не удается овладеть правильной техникой.

. Для избежания этих опасностей рекомендуется со­блюдать два' условия. Во-первых, обучение надо прово­дить на скорости, близкой к максимальной, но не равной ей (как говорят, «в 9/10 силы»), с тем чтобы скоростно- силовая структура движений не отличалась от таковой при максимальной скорости, но в то же время был воз­можен контроль за техникой движений (Д. Д. Донской, 1949). Такие скорости получили название «контролируе­мых» скоростей. Во-вторых, следует часто изменять ско­рости выполнения движения от сравнительно небольших до максимальной.

Глава III

МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

га. 1. ВЫНОСЛИВОСТЬ КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО ЧЕЛОВЕКА

III. 1. 1. Определение понятия. Утомление и выносли­вость. Виды выносливости Если человек осуществляет какую-либо достаточно напряженную работу, то через некоторое время он ощущает, что выполнение ее стано­вится все более трудным. Посторонние наблюдатели мо­гут при этом объективно отметить ряд признаков этого состояния, начиная с таких легко видимых, как напря­жение мимической мускулатуры и появление испарины, и кончая более глубокими физиологическими показате­лями. Несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсив­ность работы за счет больших, чем прежде, волевых уси­лий. Описанное состояние можно назвать фазой ком­пенсированного утомления. Если работа про­должается, то, несмотря на возросшие волевые усилия, ее интенсивность снижается (фаза декомпенсмро- ва иного утомления). Утомлением называется вы­званное нагрузкой временное снижение работоспособ- <йости. Оно (утомление) выражается в повышении труд­ности или невозможности продолжать деятельность с прежней эффективностью. При выполнении одного и того же задания несколькими людьми утомление у них насту­пает через различное время — причиной этого является, ^очевидно, разный уровень выносливости. Выш о с л и - в остью «азы вается способность.к. длитель- ному-"впЕГ1Г6[24]л"нению какой-либо деятельнос- ти без" снижения ее эффективности. Иначе ю,о

"V

(

/

f

♦ ГЧ»

/

V.'

>

⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒ Поделиться с друзьями: Дата добавления: 2017-03-18; Мы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 400 | Нарушение авторских прав Поиск на сайте: Лучшие изречения: Что разум человека может постигнуть и во что он может поверить, того он способен достичь © Наполеон Хилл ==> читать все изречения... 1734 - | 1603 - © 2015-2024 lektsii.org - Контакты - Последнее добавление