Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


√лава 3 ѕропаганда «ќ∆ среди пожилых людей




 

ѕожилые люди €вл€ютс€ наиболее быстрорастущей частью мирового населени€. — возрастом происход€т возрастные изменени€, снижаетс€ физическа€ активность, приходит множество острых и хронических заболеваний, оказывающих серьезное вли€ние на качество жизни.

„то можно предложить пожилым люд€м в данной ситуации? ќдним из важных условий дл€ поддержани€ здоровь€ в любом возрасте, а в пожилом возрасте особенно, €вл€етс€ регул€рна€ физическа€ активность. ¬семирна€ организаци€ здравоохранени€ (¬ќ«) под физической активностью понимает какие-либо телодвижени€, производимые скелетными мышцами и требующие затрат энергии. —юда можно отнести выполнение различных целенаправленных физических упражнений, домашн€€ работа, работа в саду, активный отдых.

 акие же виды физической активности можно предложить пожилым люд€м?

ѕрактически все оздоровительные упражнени€ (бег, езда на велосипеде и т.д.) основаны либо на трудновыполнимых дл€ пожилых людей действи€х, либо они вредны им. ’одьба €вл€етс€ наиболее простейшим и естественным видом физической активности. »менно она чаще всего примен€етс€ пожилыми людьми, например пешие прогулки. ќднако, несмотр€ на все ее достоинства, эффективность обычной ходьбы значительно ниже скандинавской ходьбы. ѕрежде всего, это св€зано с тем, что в скандинавской ходьбе, напоминающей обычную ходьбу, используютс€ специальные палки, которые вовлекают в работу и мышцы верхней части тела.

 

–езультаты многочисленных исследований показывают, что как обычна€, так и скандинавска€ ходьба полезны дл€ пожилых людей. ќднако скандинавска€ ходьба обеспечивает дополнительные преимущества в мускульной силе по сравнению с традиционной ходьбой, что делает ее более пригодной дл€ улучшени€ аэробной способности и мышечной силы, а также других компонент функциональной пригодности пожилых людей.

—кандинавска€ ходьба €вл€етс€ наиболее подход€щим видом физических упражнений дл€ пожилых людей. ќна €вл€етс€ одной из форм физической активности, котора€ быстро набирает попул€рность и подходит всем независимо от возраста, пола, состо€ни€ здоровь€, уровн€ физической подготовки или ограничений. ѕольза от ходьбы с палками настолько убедительна, что врачи многих европейских стран вместо обычной ходьбы назначают ее пациентам в качестве терапии, а в √ермании медицинские страховые компании на 80-100% участвуют в финансировании зан€тий скандинавской ходьбой при лечении и реабилитации пациентов лечебных учреждений.

¬ насто€щее врем€ в –оссии многие санатории и дома отдыха широко рекомендуют зан€ти€ по скандинавской ходьбе. ќна активно используетс€ в программах реабилитации после эндопротезировани€ суставов ног, программах снижени€ веса и Ћ‘  (лечебна€ физическа€ культура).

ѕочему именно скандинавска€ ходьба и что она может дать пожилым люд€м?

—кандинавска€ ходьба Ц это, по сути, ваш личный тренажерный зал, в котором вы можете заниматьс€ в любом месте, в любое врем€, с любой нагрузкой и, что немаловажно, бесплатно. ћногочисленные клинические исследовани€ показали огромные преимущества ходьбы с палками по сравнению с обычной ходьбой, особенно среди пожилых людей. «а счет использовани€ специальных палок скандинавска€ ходьба обладает массой преимуществ:

ќдним из главных преимуществ этого вида физических упражнений €вл€етс€ низка€ стоимость. „тобы начать заниматьс€ скандинавской ходьбой, достаточно просто купить пару специальных палок, цена которых зависит от производител€ и типа. ¬ этой статье вы можете прочитать, на что необходимо обратить внимание при покупке палок дл€ ходьбы.

 роме того, вам не придетс€ платить за места тренировок: дороги, набережные, пл€жи, парки, школьные стадионы, лесные тропы и т.п. ќни идеально подход€т дл€ прогулок, и, главное, это не требует денег.

 

Ёто безопасно. ¬ скандинавской ходьбе используютс€ специальные палки, то есть в отличие от обычной ходьбы используютс€ четыре точки опоры (ноги и палки). «а счет этого обеспечиваетс€ стабильность и баланс (равновесие) тела, что €вл€етс€ ключевым компонентом профилактики падений дл€ пожилых людей. —кандинавска€ ходьба, как правило, очень безопасный вид спорта и риск травм €вл€етс€ очень низким.

«а счет использовани€ палок включаютс€ в работу и мышцы верхней части тела. ѕо некоторым данным при скандинавской ходьбе участвуют до 90% мышц. Ёто не требует слишком большой нагрузки на организм. ¬ы занимаетесь в своем собственном темпе, который €вл€етс€ уникальным преимуществом дл€ пожилых людей. ’одьба с палками не вызывает большей усталости, чем при обычной ходьбе. «начительно улучшаетс€ состо€ние мышц.

”лучшаетс€ состо€ние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. ѕри скандинавской ходьбе используютс€ почти все скелетные мышцы, в том числе и верхние мышцы тела. ¬ св€зи с этим увеличиваетс€ нагрузка на сердечно-сосудистую систему. ѕоэтому даже на ровной местности наблюдаетс€ тренировочный эффект от ходьбы с палками. ’одьба с палками, особенно на свежем воздухе, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует артериальное давление, снижает уровень Ђплохогої холестерина и в целом улучшает физическое здоровье.

„ем больше мышц участвует при ходьбе с палками, тем больше сгорает калорий и сахара в крови, тем выше метаболизм. ѕри скандинавской ходьбе сгорает до 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе, что делает его идеальным дл€ снижени€ веса.

ѕалки помогают сн€ть часть нагрузки с коленных и тазобедренных суставов и, таким образом, снизить боль. Ќагрузка на ваши колени и суставы снижаетс€ примерно на 30%. ѕри этом повышаютс€ нагрузки на мышцы верхней части тела.

— возрастом происходит естественна€ убыль костной массы и плотности. —кандинавска€ ходьба помогает увеличить плотность костной массы и снизить риск развити€ остеопороза.

ѕри изучении физической нагрузки на сердце пациентов во врем€ ходьбы с палками в реабилитационный период, ученые пришли к выводу, что скандинавска€ ходьба €вл€етс€ безопасной формой реабилитации, при условии надлежащего медицинского наблюдени€.

”читыва€, что скандинавска€ ходьба проходит на открытом воздухе, она может быть использована в качестве психотерапевтического лечени€, так как дает все преимущества от свежего воздуха (повышение настроени€ и самооценки).

÷елью многочисленных исследований было сравнение вли€ни€ скандинавской ходьбы и обычных прогулок на статическое и динамическое равновесие у пожилых людей. ¬ результате было вы€влено улучшение гибкости верхней и нижней части тела, улучшение стабильности и баланса, повышение выносливости.

ќчень хорошо подходит дл€ коррекции осанки, снимает напр€жение с мышц шейно-плечевого отдела, улучшает подвижность в этих област€х, уменьшает болевые ощущени€.

ѕри отталкивании опорной палкой происходит скручивающее движение торсом (ротационный эффект), что позвол€ет включить в работу позвоночник, мышцы спины, пресса и живота.

–езультаты исследований говор€т о том, что скандинавска€ ходьба может быть использована в качестве безопасной методики реабилитации больных раком молочной железы, больных, у которых проведено эндопротезирование суставов и т.д. ћногочисленные клинические исследовани€ показывают, что скандинавска€ ходьба может быть использована дл€ уменьшени€ риска возникновени€ сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2-го типа и остеопороза и др. болезней, улучшени€ психического состо€ни€.

—кандинавска€ ходьба €вл€етс€ упражнением аэробной направленности. ѕоэтому зан€ти€ скандинавской ходьбой привод€т к выраженному увеличению способности организма извлекать кислород из воздуха и доставл€ть его к клеткам и ткан€м. Ёто увеличивает степень выносливости человека и его Ђколичество здоровь€ї. ћаксимальное потребление кислорода увеличиваетс€ примерно на 11-23% по сравнению с обычной ходьбой, что способствует оксигенизации всего организма, улучшению метаболизма. јэробные упражнени€ полезны как дл€ сердечно-сосудистой системы, так и дл€ мозга. ¬ результате оксигенизации мозга улучшаетс€ пам€ть. ѕроведенные исследовани€ показали, что у испытуемых, занимающихс€ еженедельно три раза ходьбой с палками в течение года, привело к увеличению объема центра пам€ти в мозге (гиппокампа), что снижает риск по€влени€ старческого слабоуми€ (деменции).

”величивает частоту сердечных сокращений (пульс) примерно на 10-15% по сравнению с обычной ходьбой. Ёто позвол€ет улучшить сердечный кровоток, повысить количество питательных веществ и кислорода, потребл€емых сердцем в единицу времени.

«адерживает процесс старени€ организма.

ѕовышаетс€ мобильность пожилых людей.

”лучшаетс€ стабильность и подвижность.

—нижаютс€ проблемы опорно-двигательного аппарата.

—нижаетс€ риск возникновени€ возрастных заболеваний, укрепл€етс€ иммунна€ система.

—кандинавска€ ходьба как способ общени€ пожилых людей. —кандинавска€ ходьба полезна дл€ пожилых и по другой причине. „асто люди старшего поколени€ чувствуют себ€ одинокими и изолированными. —кандинавска€ ходьба €вл€етс€ одним из немногих зан€тий фитнесом, котора€ позвол€ет в ходе зан€тий общатьс€ с друзь€ми и единомышленниками, что позвол€ет улучшить общее настроение и душевное равновесие, сон, сн€ть стресс и уменьшить депрессию, повысить удовлетворенность собой и окружающими. ¬ результате общений и развлечений пожилые люди добиваютс€ в психологическом плане гораздо более позитивных целей, чем лечение в больнице или реабилитационном центре. “аким образом, данный вид ходьбы может вли€ть на социальную жизнь людей старшего поколени€.

¬ насто€щее врем€ провод€тс€ исследовани€, целью которых €вл€етс€ изучение вли€ни€ скандинавской ходьбы на функциональные способности при различных заболевани€х.  линические исследовани€ показали эффективность применени€ данного вида ходьбы дл€ лечени€ и реабилитации больных при следующих заболевани€х: ожирение, гипертони€, болезнь ѕаркинсона, болезнь јльцгеймера, депресси€, сахарный диабет, рассе€нный склероз, болезни опорно-двигательного аппарата и р€де других заболеваний.

 

 

«аключение

¬ заключении хотелось бы сказать, что пропаганда здорового образа жизни это важна€ социальна€ задача государства. ¬ насто€щее врем€ правительство выдел€ет большое количество средств и проводит различные акции, чтобы привить и закрепить в обществе пон€тие здорового образа жизни. яркими примерами вмешательства правительства в Ђздоровьеї нации €вл€етс€ вступление в силу федерального закона Ђќб ограничении курени€ табакаї и федерального закона Ђќ физической культуре и спорте в –оссийской ‘едерацииї, направленного на обеспечение права каждого на свободный доступ к физической культуре и спорту. Ќо не стоит забывать, что пропаганду здорового образа жизни нужно начинать с семьи. Ќевозможно вырастить здорового ребенка с т€гой к здоровому образу жизни, если родители пьют, кур€т и ед€т все подр€д.

«ачастую родители плохо представл€ют, как же необходимо приобщать ребенка к здоровому образу жизни. ¬ажно помнить, что основна€ задача родителей не только охран€ть детский организм от вредных вли€ний, но и создавать услови€, которые способствуют повышению защитных сил организма и его работоспособности. » общество делает дл€ этого все возможное.  ак € уже описывала, в школах проводитс€ множество меропри€тий пропагандирующих здоровый образ жизни. ƒети вместе с родител€ми участвуют в конкурсах, узнава€ много нового о том как правильно следить за своим здоровьем.

ќтметим так же пропаганду здорового образа жизни ћинистерством спорта, которое создало проект, в рамках которого было проведено две всероссийских акции: Ђ«ар€дка с чемпиономї, Ђя выбираю спорт!ї и всероссийский конкурс Ђ«аймись спортомї. ¬се акции проводились с целью формировани€ навыков ведени€ здорового образа жизни и систематических зан€тий физической культурой и спортом среди граждан –оссийской ‘едерации. ј целью конкурса было определить лучший проект по пропаганде спортивного, здорового образ жизни среди молодежи.

—овременна€ молодежь, не смотр€ на тенденции к здоровому питанию и фитнесу, не осознает реальных последствий таких вредных привычек как нерегул€рный сон, курение и употребление легких наркотиков. Ѕытует така€ установка: ѕока молод Ц можно все. — этим нужно активно боротьс€ посредством адекватной пропаганды здорового образа жизни.

ќсновные факторы, определ€ющие состо€ние здоровь€ населени€ Ц адекватна€ система меропри€тий по работе не только с детьми и подростками, но и со взрослыми гражданами нашей страны.

ѕри пропаганде «ќ∆ используютс€ методы устной, печатной, нагл€дной и комбинированной пропаганды. ¬ насто€щее врем€ достоверно установлено, что метод устной пропаганды €вл€етс€ наиболее эффективным.  роме того, большую роль играет пропаганда здорового образа жизни в кинематографе и на страницах модных изданий. ѕоэтому считаю нужно привлекать молодых людей и девушек в спортивные секции и на спортивные праздники, посредством личного общени€ в детских садах, школах, университетах, чтобы показать им мир спорта во всем его красочном многообразии.

ѕропаганда здорового образа жизни должна включать не только агитацию зан€ти€ми спортом и физкультурой, но и лекции по соблюдению режима, правильному питанию, распределению физических нагрузок под наблюдением специалиста, а также регул€рное прохождение диспансеризации, консультации по проведению активного отдыха и соответствующей экипировке, а также рекомендации по чтению соответствующей литературы.

√лавным постулатом в данном направлении должна стать мотиваци€, концепцию которой можно выразить следующим лозунгом: Ђ’очешь изменить мир к лучшему? Ќачни с себ€!ї


 

—писок литературы

1) √ончарук —. ¬.: јктивный образ жизни и здоровье студента. - Ѕелгород: ѕќЋ»“≈––ј, 2011

2) ƒик, Ќ. ‘.:  ак прожить долгую и здоровую жизнь. - –остов н/ƒ: ‘еникс, 2010

3) »льинич ћ.¬. ‘изическа€ культура студентов. - ћ., 2002. - 340 с.

4)  оробков ј.¬., √оловин ¬.ј., ћасл€ков ¬.ј. ‘изическое воспитание. ћ.: ¬ысш. школа, 1983г.

5) Ћисицин ё.ѕ., ѕолунин ».¬. «доровый образ жизни ребенка. - ћ., 1984. - 380 с.

6) ћаркова ¬. «доровый образ жизни студентов ћ., 1998 г.

7)ѕоложение молодЄжи в –оссии: аналитический доклад// ћ.: »здательский комплекс Ђћашмирї, 2005. -- 168 с.

8) ѕропагандистские проекты ћинспорта –оссии [Ёлектронный ресурс]// «доровый образ жизни. - –ежим доступа: http://rfsport.info/

9) Ѕрехман ».». ¬алеологи€ - наука о здоровье. ћ., 1999 г.

10) јбросимова, ћ.ё. «доровье молодЄжи / ћ.ё.јбросимова и др. Ц

 азань: Ђћедицинаї, 2007. - 220 с.

11) —частье быть здоровым / под ред. —.ј.ћуравьЄв, √.ј.ћакарова. Ц

≈катеринбург: Ђ‘отекї, 2009. - 120 с

12)http://www.edu-tver.ru/novosti/novosti/?ELEMENT_ID=30869

13)http://martynyuk.lschool4.ru/index.php?catid=42:vneklassnye-zanyatiya&id=114:scenarii-sportivnogo-meropriyatiya-lmama-papa-ya-sportivnaya-semyarscenarii-sportivnogo-meropriyatiya-lmama-papa-ya-sportivnaya-semyar&Itemid=65&option=com_content&view=article

14)http://zozh-expo.ru/news/post.php

15)http://gov.spb.ru/gov/otrasl/kpmp/current_activities/programs_list/

16)http://eff-com.ru/archive/issue5/advertising/socialnaya-reclama-glazami-professionalov/propoganda-zdorovogo-obraza-zhizni-v-reklame.html

17)http://zdorovie-muzhchiny.ru/fizkultura/xodba-i-beg/skandinavskaya-xodba-dlya-pozhilyx/

18) http://gov.spb.ru/gov/otrasl/kpmp/current_activities/programs_list/

19) http://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/71339976/

20) http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_22481/

 


[1] http://sairon.ru/formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni-zozh

[2] http://martynyuk.lschool4.ru/index.php?catid=42:vneklassnye-zanyatiya&id=114:scenarii-sportivnogo-meropriyatiya-lmama-papa-ya-sportivnaya-semyarscenarii-sportivnogo-meropriyatiya-lmama-papa-ya-sportivnaya-semyar&Itemid=65&option=com_content&view=article

[3] http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_22481/

[4] http://zdravo-russia.ru/rules/

[5] http://36sport.ru/images/ya%20vybiraju%20sport.pdf

[6] http://irksportmol.ru/contests/federal/73341-zaimsport.html

[7] http://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/71339976/

[8] http://gov.spb.ru/gov/otrasl/kpmp/current_activities/programs_list/

[9] http://farexpo.ru/fitness/press/press_releases/

[10] http://kuda-spb.ru/event/obschestvennaja-aktsija-vybiraju-sport-2016/





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2017-02-28; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 66729 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ѕутерброд по-студенчески - кусок черного хлеба, а на него кусок белого. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

1609 - | 1575 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.03 с.