Это в конечное упражнение специалиста по бокам туловища, но вы должны быть достаточно сильными, чтобы даже попытаться. Поставьте ноги в стороны. Повисните на перекладине и поднимайте ноги. Они должны быть достаточно прямыми. В верхней части движения, включить движение бедра вперед, и крутите таз вверх так высоко, как сможете. И вернить через обратное движение, прежде чем повторять в другую сторону.Доведите это упражнение до более тысячи поворотов. Это сделает ваши косые мышцы живота выделяются как пальцы, и улучшить все ваши спортивные движения скручивания, отрывая силу крутящего момента звездного уровня....
Это потому, что он большой, интенсивный и болезненный. Как человек, привыкший говорить, что сможет нажать на динамит карандашом в тысячу раз, и он не взорвется. Но раз ударив его молотком, и Бабах! Он с детонирует. То же самое касается мышечных клеток. Если просто делать их сокращения снова и снова ничего не случится. Они, конечно, не станут немного больше или сильнее. Вот почему, электрическая стимуляция пресса не работает, все что она делает так это повторное сокращение мышц. Вам нужно, чтобы заставить отреагировать ваши мышцы. Метким ударом по этих надоедливых клеткам с помощью молотка, прыжками вверх и захватывания перекладины ногами, сынок!
Мост:
Позвоночник готовый к бою
Если бы мне пришлось назвать самое важное развивающее силу упражнение, это был бы мост. Ничего подобного даже близко к нему нет.
Приседания строят большие крепкие ноги, отжимания формируют твою грудную клетку, подтягивания создают крупные дельты и бицепсы и так далее. Существует большой ряд упражнений, которые строят большие, впечатляющие мышцы если ты знаешь как выполнять их правильно. Существуют сотни поверхностных глянцевых книг посвящённых тренировке больших эффектных мышц на теле. Но обратные мосты - это искусство тренировки мышц позвоночника для подобной стали крепкости и эластичной гибкости - практически неизвестно. Ты не увидишь шеренги парней в залах выполняющих мост. Писатели о фитнесе с трудом изводят чернила на это античное упражнение, предпочитая концентрироваться на руках, прессе и тренировках торса. Фактически так мало атлетов знают как выполнять мосты правильно, что это практически секретная техника!
Как так получилось? Главным образом это имеет отношение к современной культуре формы над содержанием. Парням нынче промыли мозги философией бодибилдинга. Никто даже не прогибается назад и не принимает позы для позвоночных мышц. Люди нынче обращают внимание только на то, насколько велики твои руки. Когда тренирующиеся собираются вместе и говорят про мышцы первый вопрос обычно насколько велики твои руки, а не насколько крепки твои позвоночные мышцы.
Это конкретный стыд, потому что позвоночные мышцы гораздо больее важны для силы и атлетизма чем бицепсы. Фактически твои позвоночные мышцы являются наиболее важными обделёнными вниманием мышцами тела, как никакие другие.
Тренируем позвоночник
Наиболее важным органом человеческого тела являются не мышцы. Это даже не сердце или лёгкие. Мозг управляет всеми этими вторичными органами, также как он управляет практически каждой частью или процессом в человеческом теле. Наша основная психологическая идентичность связана с нервной деятельностью мозга, в большей степени или вообще мозг это всё, чем мы являемся. Когда мозг умирает, это всё. Нет больше тебя.
Вторым важнейшим органом человеческого тела является спинной мозг, поскольку спинной мозг это главное средство посредством которого мозг взаимодействует с остальным телом. Спинной мозг это тонкий, но невероятно сложный пучок нервов проходящий от нижнего мозгового ствола вниз по задней части тела. Не имеет значения, насколько мощный или здоровым является мозг, если спинной мозг повреждён, он не может взаимодействовать с телом и практически бесполезен. Каждый помнит трагический паралич звезды-супермена Кристофера Рива, вследствие несчастного случая во время верховой езды в середине девяностых прошлого века. Рив не получил повреждений головного мозга - шлем который он носил предотвратил их. Но его могз оказался неспособным воздействовать на его тело, потому что его спинной мозг был ужасно повреждён.
Спинной мозг черезвычайно нежен и, если не защищён, может быть повреждён очень легко. Даже малейшее повреждение может иметь катастрофические последствия на функционирование тела. К счастью, по причине его первостепенной важности для здоровья и выживания, спинной мозг был хорошо защищён эволюцией. Он облачён в толстый столб из подвижной, сочленённой брони, состоящей из плотных отдельных костей соединённых жёсткими хрящами. Эти отдельные кости являются позвонками и хрящевые части называются межпозвоночными дисками или просто дисками (как в термине "грыжа межпозвоночного диска"). Весь костяной столб известен как позвоночник.
Позвоночный столб дополнительно защищён сетью из окружающих связок и сложного глубинного слоя мышц, которые управляют движениями позвоночника. Всего более тридцати пар основных мышц спины. (недостаток объёма книги не даёт мне перечислить их все и описать их функции. Заинтересовавшиеся тренирующиеся могут ознакомиться с ними по экземпляру Анатомии Грея) В противоположность функционированию независимо, все эти мышцы спины объединены в две толстых, мощных, подобных змеям трубы, ограничивающих позвоночник. Это мускульные группы называются мышцами разгибателями спины.
Эти двойные мышечные столбы формируют первую линию обороны против травм позвоночника. В очень грубом приближении, они функционируют как плотный корсет из плоти, который защищает позвоночный столб от несчастных случаев и опасностей со стороны острых или тупых предметов. В более динамическом смысле, они также управляют движением позвоночника в целом, они страхуют что позвонки обеспечивают диапазон движения, который защищает позвоночный стол настолько, насколько требуется для всех движений спины. Без мышц разгибателей ты не мог бы ходить, стоять, скручиваться или вообще двигать торсом. Ты не смог бы даже повернуть головы.
Мышцы разгибатели спины являются абсолютно критическими. Но даже они бледнеют на фоне важности спинного мозга, который они помогают защищать. Нервоное возбуждение передаётся вниз через спинной мозг, поэтому чем больше его повреждение, тем более разрушительный эффект.
Полное повреждение поясничного отдела спинного мозга сделает ноги бесполезными и превратит жертву в импотента страдающего недержанием.
Аналогичное повреждение в грудной области позвоночника также сделает жертву неспособной управлять мышцами туловища.
Повреждение в верхней трети позвоночника (в шейном отделе) в дополнение к перечисленному парализует руки, плечи, шею и, если достаточно высоко, диафрагму, которая приводит в движение лёгкие.
Помимо этих фундаментальных симптомов, повреждения спинного мозга часто связаны с ужасными дополнительными эффектами, включающими атрофию мышц, остеопороз, невралгические боли, неспособность контролировать базовые психологические функции, такие как давление крови, температуру тела и частоту сердцебиения. Чтобы всё ещё больше усугубить, нервная структура спинного мозга невероятно сложная и будучи повреждена, нервы имею очень ограниченную возможность самовосстановления. Кристофер Рив, сломавший первый и второй позвонки в своём позвоночнике, в шее, в итоге его функциональность ниже шеи практически исчезла. Ему понадобилось много месяцев ежедневной терапии, пока он не смог просто дышать недолго без респиратора.
Безопасность спинного мозга зависит от целостности позвоночного столба. Он в свою очередь в большой мере зависит от здоровья сети связок и мышц, которые его поддерживают. После того, как позвоночный столб сформировался, лучший способ для тебя чтобы защитить свой спинной мозг и сохранять его в здоровом состоянии - это поддерживать силу мышц разгибателей спины.
Возможно делая перерывы для отдыха, принимая здоровую пищу и отходя ко сну регулятно, а затем вкладывая своё время тренируясь защищать позвоночник, ты выполняешь самую важную вещь которую можешь сделать для своего здоровья. Всё так просто.
