Связь поведения и позы тела

•умственное «пробуждение» (снимает умственное утомление); держит линию бедер и линию головы;

•«открывает» глаза (устраняет привычку смотреть «уставившись»);

•Заземляет и координирует все тело.
Кнопки баланса

«Кнопки баланса» быстро балансируют три измерения тела, образованные: левой и правой сторонами, верхом и низом, передом и спиной. Восстановление баланса в работе затылочной области и среднего уха помогает нормализовать работу всего тела. В этом упражнении вы касаетесь «Кнопок баланса», расположенных в углублениях у основания черепа за ушами и позади сосцевидных мышц ней (4-5 см. от средней линии затылка).

Выполнение упражнения:

•Одной рукой массируйте точку «баланса», а другой прикоснитесь к пупку. Упражнение выпол­няется в течение 30 секунд. Затем поменяйте руку и массируйте другую точку «баланса». Держите
подбородок прямо.

•Для большей точности при массировании точек используйте два или более пальцев.

•После стимуляции точек или прикосновения к ним в местах точек можно ощутить пульсацию.

•Делайте упражнение стоя, сидя или лежа.

•Стимулируйте точки вначале массируя, а потом просто прикасаясь к ним.

•Во время прикосновения к точкам рисуйте воображаемые круги на расстоянии, представляя, что
у вас на носу кисть; при этом делайте движения головой из стороны в сторону, оглядываясь вокруг
и расслабляя глаза и мышцы шеи.

•Легко сопротивляйтесь головой в сторону руки в то время, когда пальцами массируете точки
«баланса»: это расслабляет напряжение в шее и голове, снимает головную боль.

Связь поведения и позы

• способствует чувству успешности;

• способствует открытой позиции и позиции принятия;

• помогает «выправить» уровень глаз, ушей и головы;
«расслабляет чрезмерно сосредоточенную позу тела и
снижает гиперактивную мотивацию;

 

 

 

Кнопки космоса

При выполнении упражнения «Кнопки Космоса» обе руки располагаются по серединной линии тела: одна над верхней губой - со стороны передней поверхности тела, другая рука на копчике - со сто­роны задней поверхности. В некоторых случаях люди могут почувствовать больший комфорт при прикосновении к любой точке на позвоночнике.

Выполнение упражнения:

• «Вдохните» энергию всем позвоночником и почувствуйте расслабление.

• Прикасайтесь к точкам около 30 секунд или более (на полные 4-6 циклов выдохов и вдохов).

• Смена рук помогает активизировать оба полушария мозга.

• Одной рукой стимулируйте одновременно точки над и под губами, а другую руку держите на
пупке (это вариант одновременного выполнения упражнения «Кнопки Земли» и «Кнопки Космоса»).

• Стимулирование точек путем плотного прикосновения или массажа может помочь в ряде слу­
чаев, особенно если тело устало от неудобного сидения.

• Посмотрите вверх или проследите глазами по вертикальной поверхности (например, по линии
угла от потолка до пола), для того чтобы повысить «гибкость» зрения.

Связь поведения и позы

•активизирует интуицию и знания; «помогает расслабиться; улучшает состояние мышц бедер (снимает скручивания в сухожилиях);

• улучшает состояние мышц головы (отсутствие чрезмер­ного наклона головы вперед);

• помогает сидеть прямо и удобно на стуле;

• повышает уровень внимания и снижает гиперактивное поведение).

 

Энергетическая зевота

Зевота - это природный зевательный рефлекс, который повышает циркуляцию крови в мозге и стимулирует работу всего тела. В идеале мы должны зевать свободно, но стараемся избегать этого, что создает устойчивое напряжение в мышцах и связках челюстей. В «Гимнастике Мозга» зевота - хо­рошая манера. Если плотно прикоснуться и держать напряженные места на скулах во время зевания, это поможет балансировать движение костей черепа и расслабит напряжение в мышцах головы и челюстей.

Выполнение упражнения:

• Представьте, что вы готовы зевнуть, закройте глаза и помассируйте зоны соединения нижних и
верхних коренных зубов. Мышцы, расположенные вокруг верхних коренных зубов, участвуют в
открывании рта, а те, которые располагаются выше нижних коренных зубов, отвечают за его закры­вание.

• Сделайте глубокий расслабляющий звук зевоты и массируйте эти мышцы.

• Повторите упражнение 3-6 раз.

•Найдите места связок между челюстями, открывая и закрывая рот и прикасайтесь к ним кончиками
пальцев. Рот открыт, но не напряжен, представьте, что вы зеваете, и в это время массируйте перед­ние связки мышц.

• Легко прикоснитесь к обеим связкам челюстей, обхватив нижнюю челюсть ладонями. Слегка
откройте рот для расслабления, прогладьте руками вниз вдоль челюсти и почувствуйте, как напряжение в их мышцах «тает» под вашими пальцами.

• Для того чтобы активизировать работу языка, «рас­ширьте» и прижмите его к верхнему небу во время выпол­нения «Энергетической зевоты».

Связь поведения и позы

• повышает резонирование голоса;

• помогает расслабить глаза (стимулирует выделение вла­ги в глазах);

• стимулирует экспрессию и творчество;

• улучшает равновесие тела.

 

Думающий колпак

Это упражнение помогает вам сосредоточить внимание на собственном слухе и процессе слушания. Оно также снимает напряжение в мышцах головы. В этом упражнении большим и указательным пальцами мягко оттягивают назад и прижимают, массируя, раковины ушей. Массаж начинают сверху и идут вниз вдоль «свернутых» частей ушной раковины вплоть до мочек ушей.

Выполнение упражнения:

• Держите голову прямо, чтобы подбородку было удобно.

• Упражнение повторяют трижды или более.

• Делайте упражнение «Думающий колпак» вместе с «Энергетической зевотой».

• Зевайте со звуком (или пропевайте гласные).

• Делайте это упражнение при чтении написанного от руки текста.