•умственное «пробуждение» (снимает умственное утомление); держит линию бедер и линию головы;
•«открывает» глаза (устраняет привычку смотреть «уставившись»);
•Заземляет и координирует все тело.
Кнопки баланса
«Кнопки баланса» быстро балансируют три измерения тела, образованные: левой и правой сторонами, верхом и низом, передом и спиной. Восстановление баланса в работе затылочной области и среднего уха помогает нормализовать работу всего тела. В этом упражнении вы касаетесь «Кнопок баланса», расположенных в углублениях у основания черепа за ушами и позади сосцевидных мышц ней (4-5 см. от средней линии затылка).
Выполнение упражнения:
•Одной рукой массируйте точку «баланса», а другой прикоснитесь к пупку. Упражнение выполняется в течение 30 секунд. Затем поменяйте руку и массируйте другую точку «баланса». Держите
подбородок прямо.
•Для большей точности при массировании точек используйте два или более пальцев.
•После стимуляции точек или прикосновения к ним в местах точек можно ощутить пульсацию.
•Делайте упражнение стоя, сидя или лежа.
•Стимулируйте точки вначале массируя, а потом просто прикасаясь к ним.
•Во время прикосновения к точкам рисуйте воображаемые круги на расстоянии, представляя, что
у вас на носу кисть; при этом делайте движения головой из стороны в сторону, оглядываясь вокруг
и расслабляя глаза и мышцы шеи.
•Легко сопротивляйтесь головой в сторону руки в то время, когда пальцами массируете точки
«баланса»: это расслабляет напряжение в шее и голове, снимает головную боль.
Связь поведения и позы
• способствует чувству успешности;
• способствует открытой позиции и позиции принятия;
• помогает «выправить» уровень глаз, ушей и головы;
«расслабляет чрезмерно сосредоточенную позу тела и
снижает гиперактивную мотивацию;
Кнопки космоса
При выполнении упражнения «Кнопки Космоса» обе руки располагаются по серединной линии тела: одна над верхней губой - со стороны передней поверхности тела, другая рука на копчике - со стороны задней поверхности. В некоторых случаях люди могут почувствовать больший комфорт при прикосновении к любой точке на позвоночнике.
Выполнение упражнения:
• «Вдохните» энергию всем позвоночником и почувствуйте расслабление.
• Прикасайтесь к точкам около 30 секунд или более (на полные 4-6 циклов выдохов и вдохов).
• Смена рук помогает активизировать оба полушария мозга.
• Одной рукой стимулируйте одновременно точки над и под губами, а другую руку держите на
пупке (это вариант одновременного выполнения упражнения «Кнопки Земли» и «Кнопки Космоса»).
• Стимулирование точек путем плотного прикосновения или массажа может помочь в ряде слу
чаев, особенно если тело устало от неудобного сидения.
• Посмотрите вверх или проследите глазами по вертикальной поверхности (например, по линии
угла от потолка до пола), для того чтобы повысить «гибкость» зрения.
|
Связь поведения и позы
•активизирует интуицию и знания; «помогает расслабиться; улучшает состояние мышц бедер (снимает скручивания в сухожилиях);
• улучшает состояние мышц головы (отсутствие чрезмерного наклона головы вперед);
• помогает сидеть прямо и удобно на стуле;
• повышает уровень внимания и снижает гиперактивное поведение).
Энергетическая зевота
Зевота - это природный зевательный рефлекс, который повышает циркуляцию крови в мозге и стимулирует работу всего тела. В идеале мы должны зевать свободно, но стараемся избегать этого, что создает устойчивое напряжение в мышцах и связках челюстей. В «Гимнастике Мозга» зевота - хорошая манера. Если плотно прикоснуться и держать напряженные места на скулах во время зевания, это поможет балансировать движение костей черепа и расслабит напряжение в мышцах головы и челюстей.
Выполнение упражнения:
• Представьте, что вы готовы зевнуть, закройте глаза и помассируйте зоны соединения нижних и
верхних коренных зубов. Мышцы, расположенные вокруг верхних коренных зубов, участвуют в
открывании рта, а те, которые располагаются выше нижних коренных зубов, отвечают за его закрывание.
• Сделайте глубокий расслабляющий звук зевоты и массируйте эти мышцы.
• Повторите упражнение 3-6 раз.
•Найдите места связок между челюстями, открывая и закрывая рот и прикасайтесь к ним кончиками
пальцев. Рот открыт, но не напряжен, представьте, что вы зеваете, и в это время массируйте передние связки мышц.
|
• Легко прикоснитесь к обеим связкам челюстей, обхватив нижнюю челюсть ладонями. Слегка
откройте рот для расслабления, прогладьте руками вниз вдоль челюсти и почувствуйте, как напряжение в их мышцах «тает» под вашими пальцами.
• Для того чтобы активизировать работу языка, «расширьте» и прижмите его к верхнему небу во время выполнения «Энергетической зевоты».
Связь поведения и позы
• повышает резонирование голоса;
• помогает расслабить глаза (стимулирует выделение влаги в глазах);
• стимулирует экспрессию и творчество;
• улучшает равновесие тела.
Думающий колпак
Это упражнение помогает вам сосредоточить внимание на собственном слухе и процессе слушания. Оно также снимает напряжение в мышцах головы. В этом упражнении большим и указательным пальцами мягко оттягивают назад и прижимают, массируя, раковины ушей. Массаж начинают сверху и идут вниз вдоль «свернутых» частей ушной раковины вплоть до мочек ушей.
Выполнение упражнения:
• Держите голову прямо, чтобы подбородку было удобно.
• Упражнение повторяют трижды или более.
• Делайте упражнение «Думающий колпак» вместе с «Энергетической зевотой».
• Зевайте со звуком (или пропевайте гласные).
• Делайте это упражнение при чтении написанного от руки текста.
|
