• усиливает, балансирует работу передних и задних мышц шеи;
• формирует навыки сосредоточения зрения; расслабляет мышцы шеи, челюстей, плеч в процессе сосредоточения;
Активизация рук
Упражнение помогает расслабить мышцы верхней части грудной клетки и плеч. Мышечный контроль как за крупной, так и за мелкой моторикой как раз располагается в этих зонах. Чрезмерное сокращение или напряжение мышц тормозит действия, ответственные за письмо и контроль за инструментами, которые мы держим в руках.
Выполнение упражнения:
•Сосредоточьтесь на ощущениях в своих руках, когда они свободно висят по сторонам.
•Активизируйте одну руку, как проиллюстрировано на рисунке; голова в это время расслаблена. Затем, после расслабления руки, сравните длину, расслабление и подвижность
обеих рук, и только затем активизируйте другую руку.
•Активизация проводится в четырех направлениях: в сторону от головы, вперед, назад и к уху.
•Можно активизировать руку, опустив ее вниз. Делайте выдох во время активизации руки,
медленно выдыхая на счет восемь или больше. Можете заметить, как улучшается расслабление, увеличивается координация и «жизненность» руки в процессе снятия с нее напряжения.
•После выполнения этого упражнения можно повращать или потрясти плечами, обращая
внимание на их расслабленное состояние.
Вариации
•Сделайте несколько полных вдохов и выдохов в каждой позиции активизации руки.
•Во время активизации руки сделайте вдох для того, чтобы «открыть» диафрагму. Это упражнение можно делать сидя, стоя или лежа.
•Активизацию руки можно делать в различных на
правлениях (над головой, внизу и за спиной).
Связь поведения и позы тела
•помогает пространственному восприятию при
письме;
•улучшает фокус зрения и позволяет
сосредотачиваться без напряжения;
•улучшает дыхание и способствует спокойному размышлению;
•повышает способность адекватного выражения мыслей;
Кнопки мозга
Одна рука глубоко массирует «Кнопки Мозга» (в области мягких тканей под ключицами слева и справа от грудины), а другая прикасается к пупку.
Выполнение упражнения:
• Стимулируйте «Кнопки Мозга» на протяжении 20-30 секунд или до тех пор, пока не исчезнет
напряжение.
• Кнопки Мозга вначале могут быть болезненными, через несколько дней или неделю это ощущение
исчезает. Порой даже само прикосновение к этим точкам стимулирует их.
• При выполнении этого упражнения можно менять руки, чтобы активизировать оба полушария.
• Включите в процесс выполнения упражнения прослеживание глазами по горизонтали (например,
проследите за горизонтальной линией пола или потолка).
• При стимулировании Кнопок Мозга, выполняйте «Бабочку 8- ками» на потолке. Для этого
надо представить длинную кисть на носу и рисовать бабочку на потолке. (Заметьте, бабочка
находится в визуальном поле перед собой и прямо над головой, голова не должна подниматься
чрезмерно и запрокидываться назад).
• Массируйте точки по левую и правую сторону от грудины, а пупок только держите.
Связь поведения и позы
• баланс левой и правой сторон тела;
• увеличение уровня энергии;
• улучшение одновременной работы глаз (снижение визуального стресса);
большее расслабление плеч и мышц шеи.
Кнопки земли
Для выполнения этого упражнения обе руки располагаются впереди тела по его серединной латеральной линии. Средняя линия и «точка опоры» внизу тела информирует мозг о его расположении в пространстве по отношению к другим объектам. В упражнении «Кнопки Земли» кончики пальцев одной руки прикасаются к точке под нижней губой, а пальцы другой к макушке лобковой кости (около 15 см. ниже пупка). Ощущение связи между верхом и низом тела позволит координировать их, и таким образом повысит ощущение устойчивости положения тела.
Выполнение упражнения:
•К точке прикасаются в течение 20-30 секунд или более (за время 4-6 полных циклов дыхания).
•Важно дышать медленно и глубоко, ощущая расслабление во всем теле.
•Вместо того, чтобы прикасаться к лобковой кости, некоторым людям более комфортно прикосновение ладонью к области ниже пупка, пальцы при этом лежат на средней линии тела и направлены
вниз.
•Поменяйте руки для того, чтобы активизировать оба полушария мозга.
•Поднимите энергию по средней линии без прикосновения к телу: сделайте вдох, представьте,
что фонтан энергии продвигается по средней линии вашего тела, затем сделайте выдох, как бы
позволяя фонтану пролиться на землю.
• Смотрите вниз для заземления в то время, как вы
прикасаетесь к Кнопкам Земли.
• Смотрите прямо или вниз: взгляд можно направить в
какую-то точку на дистанции (для развития визуальных навыков: прослеживания, восприятия на близком и дальнем расстоянии).
• Проследите глазами вдоль вертикальной поверхности,
например, вдоль линии угла комнаты, начиная от пола и «идя»
до потолка. Положите одну руку на пупок, большим пальцем
другой руки мягко массируйте точки над губой и под губой, а
другой - копчик (вариант, объединяющий упражнения «Кнопки
Земли» и «Кнопки Космоса»).
