•улучшает дыхание; тренирует умение расслабляться.
Рокер
Упражнение «Рокер» расслабляет нижнюю часть тела и область крестца. Оно «массирует» подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и стимулирует нервы в бедрах, сдавливающихся от долгого сидения, например, за столом и в автомобиле. Когда крестцовая зона расслабляется и приходит в движение, активизируется «другой конец» центральной нервной системы - мозг. Это стимулирует циркуляцию спинномозговой жидкости и тело работает еще более надежно.
Выполнение упражнения:
• Для того, чтобы защитить копчик, «Рокер» лучше делать на мягкой поверхности.
• Расположите руки и кисти так, чтобы поддерживать тело в этом положении.
• Снимите напряжение вначале в одном бедре, а затем в другом, делая небольшие круговые
вращения.
• Сидя в кресле, поддерживайте себя, держась за его ручки, и подняв ноги, делайте круговые вращения.
• Можно работать в парах: ведущий сидит рядом и поддерживает колени и спину партнера в то время, когда тот делает небольшие круговые вращения телом и таким образом массирует бедра и ягодицы.
Связь поведения и позы тела
• повышает сосредоточенность и центрирует тело;
• позволяет прямо сидеть на стуле;
стабилизирует работу мышц области таза (расслабляет мышцы спины, снимает напряжение в бедрах);
• расслабляет чрезмерно «сосредоточенную» позу;
• «освобождает» напряжение в мышцах позади колен;
• выравнивает уровень бедер, плеч и глаз;
• делает дыхание более глубоким и улучшает резонирование голоса;
• улучшает координацию всего тела;
• повышает уровень энергии тела (снижает умственное утомление).
Сова
Это упражнение расслабляет напряжение в шее и плечах, которое возникает в состоянии стресса, особенно тогда, когда человек держит в руках тяжелую книгу, координирует глаза во время чтения или включает в работу навыки видения с близкого расстояния. Это упражнение удлиняет мышцы шеи и плеч, восстанавливает в них нормальное кровообращение, повышает циркуляцию крови в мозге, и таким образом активизирует сосредоточение внимания и навыки понимания.
Выполнение упражнения:
• С силой схватите одно плечо для того, чтобы расслабить мышцы шеи, которые обычно напрягаются в процессе слушания, устной речи или мышления.
|
• Голова медленно пересекает среднюю зону тела, поворачивается налево, затем направо;
подбородок держится прямо.
• Для расслабления мышц затылка и шеи делайте выдох; голова при поворотах налево и направо
достигает крайних позиций и опускается вниз, когда проходит через серединную линию тела.
Повторите то же самое с другим плечом.
• По мере расслабления мышц голову можно поворачивать значительно дальше влево и вправо.
• При выполнении «Совы» слегка прищурьте глаза,
направляя их движение по горизонтали.
• Сделайте один или два полных цикла дыхания на
каждые три поворота головы; полностью расслабьтесь.
• Прислушивайтесь к звукам левым ухом (поверните
голову налево), правым ухом (голову направо) и
обоими ушами (подбородок опущен).
• Воспроизводите звуки совы - «ууу-х» - на выдохе.
