Перекрестный шаг
В этом лево-правостороннем перекрестном упражнении, похожем на шаг на месте, вы делаете встречное или, наоборот, расходящееся движение одной рукой и противоположной ей ногой, а затем - другой рукой и противоположной ей ногой. «Перекрестный шаг» возбуждает оба полушария головного мозга одновременно, поэтому это - идеальное «разогревающее» упражнение.
Выполнение упражнения:
• Попейте воды и сделайте упражнение «Кнопки Мозга», чтобы подготовить тело и мозг для выполнения «Перекрестного Шага».
Для активизации кинестетических ощущений поочередно дотрагивайтесь руками до противоположных колен, движущихся навстречу рукам.
• Сидя на полу или стуле, делайте попеременные перекрестные движения руками и ногами.
• Прикасайтесь руками к противоположным ногам в разных направлениях.
• Прикасайтесь руками к противоположным ногам за спиной
•Делайте перекрестный шаг медленно - противоположные руку и ногу ведите навстречу друг другу до полного соединения (для измерения фокуса).
•Делайте перекрестный шаг прыжками (или слегка подпрыгивая). (Такой перекрестный шаг
особенно способствует центрированию тела, а также снижает зрительный стресс).
|
•Для улучшения навыков равновесия делайте перекрестные шаги с закрытыми глазами или представляя, что вы плаваете.
•Делайте перекрестный шаг под разную музыку и
разные ритмы.
Связь поведения и позы тела
• улучшает координацию движений левой и правой
сторон тела;
• укрепляет дыхание и повышает жизненные силы;
• развивает координацию и осознание пространства;
• улучшает слух и зрение.
Вращения шеи
|
«Вращения шеи» расслабляют мышцы шеи и снижают напряжение, возникающее из-за неспособности пересечь среднюю зрительную линию и работать в среднем зрительном поле. Вращайте головой только перед собой. Полные повороты головы назад обычно не рекомендуются.
Выполнение упражнения:
• Поворачивайте голову медленно из стороны в сторону, словно тяжелый мяч; дышите свободно.
• Во время вращения шеи подбородок опущен как
можно ниже, голова не достигает внешних концов ключиц.
• Определите позиции, в которых напряжение или
«стяжки» мышц шеи чувствуются особенно остро, и дольше держите голову в этих позициях до тех пор, пока мышцы не расслабятся. Дыхание глубокое.
• Расслабьте плечи, поворачивайте голову из стороны в сторону при поднятых плечах, а затем - при опущенных.
• Делайте «Вращение шеи» с закрытыми глазами, а
затем открытыми.
• При поворотах головы держите ее как бы дальше
от тела, не прикасаясь и не роняя вниз на грудную клетку.
• Начните делать упражнение с закрытыми глазами,
сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что ваша голова - прекрасная скульптура и способна к;
совершенному балансу на полированной поверхности;
Делайте небольшие вращения головы, позволяя ей найти
идеальную точку баланса.
• Закончите упражнение, представляя теплый водопад, падающий на заднюю поверхность шеи.
