Способы увеличения времени задержки дыхания.

Длительность задержки дыхания может быть увеличена различными путями. Наиболее эффективными из них являются гипервентиляция легких воздухом или чистым кислородом и предварительное дыхание чистым кислородом в течение некоторого времени (П.П. Серебреницкий 1996)

Гипервентиляция – это 6-8 глубоких вдохов непосредственно перед задержкой дыхания в течение небольшого времени (за 40 – 80 сек). Помимо увеличения запаса кислорода в организме (особенно гипервентиляция чистым кислородом) при гипервентиляции удаляется из организма большое количество углекислого газа, являющегося раздражителем дыхательного центра. Гипервентиляция позволяет задерживать дыхание в 1,5-2 раза дольше обычного.

Предварительное дыхание чистым кислородом в течении 3-5 минут пере задержкой дыхания прежде всего увеличивает запас в организме. Это обеспечивает задержку дыхания до 2-3 минут, а в отдельных случаях даже больше.

Методика использования кислорода была недостаточно разработана, поэтому это полезное мероприятие не привилось в спортивной практике (Н.Н.Яковлев, 1956)

Обильное снабжение кислородом восстанавливает работоспособность утомляемой мышцы. Наилучший эффект при исследованиях давало вдыхание кислорода во время работы и сразу после неё. Вдыхание же до работы, когда спортсмен ещё бодр и свеж, не оказывало заметного эффекта. Сверх «кислородной емкости» обогатить организм кислородом нельзя.

Когда же в организме в результате работы возникает та или иная степень кислородной задолженности и утомления, то вдыхание кислорода, ликвидируя кислотный долг, выравнивает дыхание и успокаивает сердце.

В.А. Бернштейн (1957) кроме гипервентиляции легких воздухом, чистым кислородом и предварительным дыханием чистым кислородом ка основных путей увеличения апноэ предложили рассмотреть вопрос о влиянии вдыхания газовых смесей на производную задержку дыхания. Этой проблеме и посвящена работа физиологов В.И.Кебкало и В.П.Понамарева (1971). Они нашли зависимость между газообменом при интенсивной работе под водой на малых глубинах и полностью дыхательных смесей. Большую эффективность работы по сравнению с воздухом и аргоно-кислородной смесью дает вдыхание гелико-кислородной смеси. Тренировочная работа в скоростных нагрузках является в настоящее время основным средством повышения возможностей организма в отношении протекания анаэробных реакций (Н.Н.Яковлев, 1955).

Путем использования факторов, связанных с задачей дыхания – метод дозированных задержек дыхания, опробованный в процессе спортивной тренировки команды по пятиборью – имеется возможность значительно повысить эффективность процессов тренировки пловца.

Некоторыми ныряльщиками отмечено, что длительность апноэ можно увеличить, если делать глотательные движения, когда становится трудно задерживать дыхание. (Глотательные движения увеличивают апноэ на 10-20 сек в опытах).

Глотательные движения в конце апноэ усиливают рефлекторное торможение дыхательного центра, что дает временный перевес корковому торможению дыхания, и в результате того длительность апноэ насколько увеличивается.

Кроме этого, исследования А.С. Егорова (1962) подтвердили, что существует несомненное влияние различной направленности сознания на адаптацию организма к гипоксемии.

Это влияние следует понимать как результат условно-рефлекторных сдвигов, возникающих в ответ на комплекс речевых и непосредственных сигналов (мысли и представления испытуемых). Эти сдвиги, в зависимости от значения вызывающих их сигналов, накладываются на естественные приспособленческие реакции таким образом, что увеличивают или уменьшают их конечных эффект.

В связи с этим можно говорить о психологической адаптации к гипоксемии, то есть о создании такого настоя мыслей, объективной физиологической стороной которого является условно рефлекторная настройка организма на экономное потребление кислорода. Этот вопрос был рассмотрен и в работе А.А. Белкина (1983)

Многим исследователям (Н.А. Фудин, 1983; В.М. Волков, В.И. Филин, 1983; В.И. Дубровский, 1981) указывается, что существенное повышение функционального состояния дыхательной системы возможно благодаря систематическим тренировкам с использованием специальных дыхательных упражнений.