Методика обучения спускам с гор

Упражнения для обучения

Средства	Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о способах спуска с гор.
1. Краткий рассказ о стойках спуска.	Обратить внимание на самые важные моменты в стойках спус­ка и условия их применения.
2. Демонстрация преподава­телем способов спуска с гор.	Преподаватель выполняет спуск по ровному некрутому (до 4-5°) склону небольшой длины. Показ должен быть об­разцовым.
Задача 2. Обучить занимающихся стойкам спуска и спуску по ровному склону.
1. Имитация стоек спуска: основной, средней, высокой, низкой.	Обучение всем видам стоек начинается на ровном месте. Прежде всего следует отрабо­тать основную стойку. Несколь­ко раз сменить стойку в разной последовательности: из низкой перейти в высокую, из высокой в основную и наоборот.
2. Спуски со склона в основ­ной, высокой и низкой стойках.	Вначале спуски выполняются на ровных некрутых (4-5°) склонах небольшой длины. Снежный покров должен быть хорошо укатан. Постепенно кру­тизна склона увеличивается (до 10°), но значительно удлинять склон не следует.
3. Спуски со склона с измене­нием варианта стойки (т.е. плав­но переходя из одной стойки в другую).	Сочетание стоек: основная-низкая-основная-высокая. При­седать и распрямляться только за счет работы коленей. Обра­тить внимание на положение рук. Кисти рук с зажатыми пал­ками - на уровне бедер и не­сколько впереди них. Кольца не должны волочиться по снегу.
4. Косые спуски со склона в основной, высокой и низкой стойках.	При косом спуске верхняя лыжа должна быть выдвинута вперед (примерно на 10 см), нижняя - загружена, туловище развернуто от склона.
Задача 3. Совершенствование в спусках по ровному склону.
1. Многократные пружинистые приседания при спуске в основной стойке. 2.Спуски с поворотами головы вправо и влево. 3.Спуски без палок с разнообразным положением рук. 4. Спуски с подбиранием на склоне различных предметов (варежек, флажков, веток).	По мере овладения учебным материалом надо увеличивать крутизну склона. Совершенство­вание проводить в различных условиях естественной местно­сти, на спусках различной труд­ности, приучая занимающихся к скорости, к применению разных стоек. Менять спуски, выбирая то пологие и открытые, то более крутые, то с рыхлым снегом, то раскатанные. Спускаться по жесткому и свежему снегу, в оттепель и мороз.
5. Спуски с проездом в воро­та разной высоты, сооруженные из лыжных палок, а) высокой; б) основной; в) низкой стойках.
6. Спуски с преодолением не­скольких ворот с приседаниями под ними и выпрямлением между ними («волной»). 7. Игры и соревнования на склонах: «Кто в низкой стойке укатится с горы как можно дальше?», «Кто дольше проедет на одной лыже?», «Кто, спуска­ясь, не собьет ворота?» и т.д. (см. раздел «Подвижные игры и игровые упражнения на лыжах».
Задача 4. Ознакомить занимающихся со способами преодоления неровностей на склоне.
1.Краткий рассказ об основ­ных неровностях склона (буграх, впадинах, уступах, выкатах, встречном склоне). 2. Показ приемов преодоле­ния различных неровностей.	При первоначальном обуче­нии необходимо разъяснить занимающимся причины падений при преодолении неровностей, затем показать приемы их пре­одоления. Показ сопровождать словесными комментариями.
Задача 5. Обучить занимающихся спускам по неровному скло­ну.
1. Многократные пружини­стые приседания в основной стойке.	Занимающиеся должны нау­читься преодолевать неровности склона, держа тело напряжен­ным, пружиня ногами и легко изменяя стойку.
2. Преодоление бугра.	Разучивается на склоне сред­ней крутизны с одиночным по­логим бугром высотой не более 30 см. Из спуска в основной стойке перед бугром присесть, чтобы при наезде на него колени начали перемещаться вверх, а туловище - вперед. При скаты­вании с бугра, чтобы избежать фазы полета, быстро выпря­миться.
3. Преодоление впадины.	Разучивается на склоне сред­ней крутизны. При спуске из ос­новной стойки перед краем впа­дины быстро присесть, проезжая впадину, выпрямить ноги, выез­жая из нее, вновь присесть.
4. Прохождение группы буг­ров и впадин «волной», т.е. бу­гор-впадина-бугор-впадина и т.д.	Разучивается на небольшой скорости. Главное - быстро вы­полнять пружинистые сгибания и разгибания ног. Приседания на буграх и выпрямление во впади­нах. Занимающиеся должны чув­ствовать ногами неровности склона и пружинистыми присе­даниями как бы сглаживать их удары по лыжам. При преодоле­нии неровностей нельзя допус­кать, чтобы лыжи отрывались от снега.
5. Преодоление спада.	Для разучивания выбрать не­крутой спад с перегибом в сто­рону увеличения крутизны. Движение начинать в основной стойке, перед спадом упруго присесть и резко, согнув колени, подать туловище вперед, не от­рывая лыжи от снега. В момент спада выпрямить ноги.
6. Преодоление крутого вы­ката (т.е. спуска, который внизу резко переходит в ровный уча­сток).	Из спуска в основной стойке выдвинуть вперед одну лыжу примерно на длину стопы (для сохранения равновесия). Прохо­дя выкат, чуть больше согнуть ноги. Проехав крутой выкат, на ровном участке вновь принять основную стойку.
7. Преодоление встречного склона (оврага).	Из более высокой стойки пе­рейти в низкую (для сохранения равновесия и скорости), а при въезде на высокий встречный склон продолжать движение в основной стойке, выдвинув одну лыжу вперед и немного откло­нившись назад (чтобы избежать падения вперед). Выезжая вверх по встречному склону, постепен­но подать туловище вперед.
8. Преодоление уступа.	Чтобы избежать прыжка, пе­ред уступом принять низкую стойку, а соскальзывая с него, быстро выпрямиться (чтобы не потерять контакт лыж со снегом).
Задача 6. Совершенствование техники спусков по неровному склону.
1. Спуски по ровному склону различной крутизны на макси­мально возможной скорости. 2. Спуски по неровному склону различной крутизны на максимально возможной скоро­сти. 3. Игры и соревнования на неровных склонах.	Совершенствование прово­дить в различных условиях есте­ственной местности на длинных склонах средней и большой кру­тизны и с меняющимся релье­фом. Преодоление мелких не­ровностей требует расслабления мышц ног. Ноги должны быть «мягкими», тогда они автомати­чески подгибаются при усилении давления на снег и выпрямляют­ся при ослаблении давления. Лыжи при этом, не теряя сопри­косновения со снегом, остаются управляемыми.

Типичные ошибки при спусках по ровному склону

Прямой спуск	Спуск наискось
1. Напряженные прямые ноги. 2. Спуск в положении «угла» ноги прямые, туловище накло­нено вперед.	1. Вес тела не перенесен на нижнюю лыжу, верхняя лыжа значительно загружена. Постановка лыж на ребро производится сгибанием ноги в голеностопном суставе, а не на­ клоном коленей к склону. Верхняя лыжа не выдвинута вперед. 4. Прямое положение туло­вища. Палки волочатся по снегу.
3. Неправильное положение рук: руки впереди, палки коль­цами вперед.	5. Лыжи не закантованы, т.е. не поставлены на ребро: а) правильное положение лыж. б) неправильное положение лыж.
4. Палки волочатся по снегу.

Типичные ошибки при спусках по неровному склону (с переменным рельефом)

Рис. 49. Поворот на параллельных лыжах

а - по лыжне; б - по склону без лыжни