Методика обучения одновременному бесшажному ходу

Упражнения для обучения

Средства	Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике одновременного бесшажного хода
1. Краткий рассказ о технике одновременного бесшажного хода	Преподаватель кратко объясняет последовательность движений, обращает внимание на самые важные моменты в технике этого хода и условия его применения
2. Демонстрация преподавателем техники одновременного бесшажного хода	Технику хода демонстрируют несколько раз: перед объяснением особенностей техники и после него. Демонстрацию необходимо проводить как с обычной скоростью, так и медленно
Задача 2. Обучить отдельным элементам техники одновременного бесшажного хода на месте.
1. Имитация отдельных элементов бесшажного хода: а) принять позу окончания отталкивания руками б) принять позу начала отталкивания руками 2. Имитация бесшажного хода на месте слитно (без палок)	В упражнениях 1, 2 обратить внимание на положение туловища в момент окончания отталкивания, на вынос рук до уровня плеч, на последовательность в движениях туловища и рук Не допускать чрезмерного сгибания ног в коленных суставах
3.Вынос и постановка палок на снег на месте, без движения вперед и отталкивания	Палки ставить на снег около носков ботинок
4. Имитация бесшажного хода на месте слитно с палками	Палки проводить назад до выпрямления рук, как можно дальше за бедра ног. Кисти проходят на уровне коленного сустава
Задача 3. Обучение технике одновременного бесшажного хода в целом и его совершенствование.
Выполнение бесшажного хода на два счета из и. п. - руки подняты до уровня глаз (точка 1) и слегка согнуты (точка 2), палки кольцами назад (точка 3); на счет «раз» одновременно с наклоном туловища вперед (точка 4) поставить палки на снег на уровне ботинок (точка 5), выполнить отталкивание палками (точка 6) и прокат на двух лыжах (точка 7); на счет «два» плавно выпрямить туловище (точка 8) и вынести палки в и. п.	Разучивать бесшажный ход рекомендуется при хорошем скольжении на плотной с уклоном лыжне. Вначале отдельные элементы бесшажного хода выполнять медленно, контролируя граничные позы начала и окончания отталкивания палками. Следить за местом постановки палок на снег
два и.п.
2. Передвижение бесшажным ходом на пологих спусках 3. Передвижение бесшажным ходом на равнинных участках 4. Передвижение бесшажным ходом в различных условиях (под уклон, на равнине, на пологом подъеме) 5. Передвижение бесшажным ходом в подвижных играх и игровых упражнениях 6. Участие в соревнованиях