Рис. 1. Попеременный двухшажный ход
Рис. 2. Одновременный бесшажный ход
Методика обучения попеременному двухшажному ходу
Упражнения для обучения Таблица 1
| Средства | Методические указания |
| Задача 1. Создать у учащихся правильное представление о технике попеременного двухшажного хода | |
| 1. Краткий рассказ о технике попеременного двухшажного хода | Обратить внимание на самые важные моменты в технике этого хода и условия их применения |
| 2. Демонстрация преподавателем техники попеременного двухшажного хода | Сначала показать технику хода в целом сбоку, затем отдельные элементы сбоку и спереди, используя различную скорость передвижения |
| Задача 2. Обучить технике скользящего шага при ходьбе без палок | |
1. Голова незначительно опущена вниз, туловище наклонено вперед, мышцы спины расслаблены, плечи опущены, ноги слегка согнуты в коленях (точка 1), колени находятся на одной линии с носками ботинок (точка 2)
Освоение основной стойки (посадки) лыжника:
а) многократное выполнение стойки лыжника на месте
б) то же, но с попеременными движениями руками в стойке (посадке) лыжника
| Объяснить значение правильной стойки (посадки) Это положение рекомендуется постоянно проверять в период изучения лыжных ходов При выполнении упражнения обратить внимание на степень сгибания ног, положение туловища, головы, распределение веса тела, положение таза над опорой. Руки работают строго параллельно, расслабленно, по оптимальной амплитуде. Избегать вертикальных покачиваний. Кисти сжаты в кулак и выносятся вперед на уровень глаз |
| 2. Стойка на одной ноге без лыж и на лыжах с сохранением посадки: отвести одну ногу назад почти до прямого положения, сохраняя равновесие | Нога, находящаяся сзади, туловище составляют прямую линию,а голень ноги, располагающейся впереди, перпендикулярна опоре.Вес тела на опорной ноге (на передней части стопы) |
3. То же, но с выносом разноименной руки вперед и отведением ноги назад-вверх
| Рука должна быть слегка согнута в локте (точка 1). Локоть в сторону, кисть на уровне глаз (точка 2) Необходимо добиваться ощущения свободы движений (не принужденности). Избегать вертикальных колебаний туловища |
4. Изучение отталкивания ногой:
а) передвижение скользящим шагом по лыжне без палок под уклон
б) передвижение скользящим шагом по лыжне без палок по равнине
в) передвижение скользящим шагом с заложенными за спину руками
г) многократное отталкивание одной лыжей (5-10 раз) и скольжение на другой («самокат»)
д) передвижение скользящим шагом на 30-50-метровых отрезках с учетом количества шагов
| Поочередно отталкиваясь ногами, как можно дольше скользить на одной лыже. Стремиться к устойчивому скольжению на одной лыже и плавному переносу веса тела на скользящую лыжу. При одноопорном скольжении во время отталкивания толчковая нога должна полностью выпрямляться в колене (точка 1), а после отталкивания слегка подниматься вверх-назад (точка 2)
Обратить внимание на согласованность движений рук. Больше тянуться за выносящейся вперед рукой (точка 3). Если упражнение получается плохо, то его следует выполнять на лыжне, идущей под небольшой уклон
|
| Задача 3. Обучение попеременному двухшажному ходу с использованием палок. | |
| 1. Демонстрация движений руками с палками | Особое внимание уделить выносу, постановке, отталкиванию рукой и согласованной работе рук и ног |
2. Передвижение скользящим шагом с широкой амплитудой движений рук, держащих палки за середину
| Соблюдать синхронность выноса руки махом вперед с выдвижением разноименной ноги |
| 3.Многократное отталкивание одной палкой (3-5 раз) без работы ног | Обратить внимание на постановку палки на снег |
| 4.Попеременное отталкивание палками (попеременный бесшажный ход) под уклон и на равнине | Обратить внимание на полное разгибание руки в локтевом суставе в момент окончания отталкивания палкой |
| 5.Передвижение попеременным двухшажным ходом. | Упражнение выполняется на лыжне на пологом подъеме 2-3° |
| Задача 4. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода. | |
| 1.Передвижение попеременным двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне 2.То же по пересеченной местности 3.Передвижение попеременным двухшажным ходом в подвижных играх и игровых упражнениях 4.Участие в соревнованиях | После освоения основной схемы попеременного двухшажного хода перейти к исправлению недостатков в технике. В процессе совершенствования техники следует включать в занятия упражнения, описанные выше. Обращать внимание на правильное положение туловища, на умение длительно скользить на одной лыже, на завершенность отталкивания ногами и лыжными палками |
Типичные ошибки при освоении техники попеременного двухшажного хода и рекомендации по их устранению
Любая, даже маленькая ошибка в технике лыжного хода уменьшает скорость передвижения и быстро приводит к утомлению. Техника хода проста, но требует выработки правильного и прочного навыка, так как каждое движение лыжника должно быть неизменным даже после многократного повторения при нарастающей усталости.
Основные причины возникновения ошибок в технике:
1) неправильное понимание или неточное представление какого-либо движения;
2) недостаточная физическая подготовленность лыжника
Таблица 2
| Ошибки | Устранение ошибок и правильное выполнение движения |
1. Передвижение на прямых ногах (отталкивание слабое, шаг короткий)
| Разучить более низкую посадку и скольжение на согнутой ноге. Разучить подседание и перекат тела над стопой перед отталкиванием, а после отталкивания - маховый вынос вперед свободной ноги и достаточно широкий выпад
|
2. Двухопорное скольжение. Лыжник передвигается, не отрывая лыж от снега
| Наклонить туловище и многократно выполнять отталкивания ногой на месте с энергичным разгибанием ее в колене и переносом веса тела на другую ногу. Включать в занятие упражнение «самокат» |
3. Неправильное направление отталкивания ногой (слишком вверх)
| Сильно наклониться вперед, больше согнуть ноги вперед отталкиванием и увеличить выпад при выдвижении ноги вперед. Упражнения применяются те же, что и при исправлении второй ошибки
|
4. Вынос маховой ноги в согнутом положении
| Контроль движений: следить за тем, чтобы отталкивание ногой было законченным, а толчковая нога полностью выпрямлена. |
5.Прямое положение туловища (или недостаточный наклон туловища)
| Принимать правильное положение перед зеркалом. Передвигаться в наклоне без палок короткими шагами. Передвигаться с отталкиванием палками, взятыми немного выше середины
|
6. Незаконченное отталкивание палкой. Слабое отталкивание сильно согнутой рукой
| Передвижение под уклон без помощи ног за счет попеременного отталкивания руками с сильным наклоном палок. При окончании отталкивания рука и палка должны составлять прямую линию
|
| 7. Торопливость, частые движения при почти полном отсутствии скольжения | Скользящий шаг без палок под уклон 2-3°
Многократное отталкивание одной и той же ногой - «самокат». Передвижение на лыжах с небольшим прокатом под уклон 2-3°
|
