Упражнения для обучения
| Средства | Методические указания | ||
| Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о коньковом ходе. При решении этой задачи используют те же средства и методические указания, что и при обучении технике классических ходов | |||
| Задача 2. Обучить занимающихся переносу веса тела с ноги на ногу. | |||
| 1. Поочередные отталкивания ногами с внутреннего ребра скользящей лыжи и перенос веса тела с лыжи на лыжу. 2. Поочередные отталкивания ногами с внутреннего ребра лыжи при спуске (затем на равнине), но с подведением толчковой ноги к опорной (без палок). | Упражнение выполняется широко расставленными лыжами, на пологом склоне, руки за спиной. При выполнении упражнений занимающиеся должны как можно дольше скользить на опорной ноге. | ||
| Задача 3. Обучить занимающихся отталкиванию ребром лыжи (скользящим упором). | |||
| 1. Поворот переступанием по кругу на равнине. 2. Преодоление подъема «елочкой» с активным отталкиванием лыжей от ребра. 3. Активное отталкивание лыжей, находящейся ниже по склону, при спуске наискось. 4. Поворот переступанием после спуска в правую и левую стороны. 5. Поочередные отталкивания ногами с внутреннего ребра лыжи при спуске, затем на равнине. 6. Полуконьковый ход без палок. | Упражнение выполнять с палками. Обратить внимание на то, чтобы занимающиеся не переносили вес тела на толчковую ногу. Упражнение выполняется на лыжне. Руки за спиной или имитируют отталкивание палками. | ||
| Задача 4. Обучить занимающихся согласованной работе рук | |||
| 1.Передвижение коньковым ходом без палок с попеременной работой рук (со спуска и на равнине). 2.Полуконьковый ход с палками. 3. Передвижение одновременным двухшажным коньковым ходом (со спуска, на равнине и подъеме). | При выполнении упражнения вес тела переносить с ноги на ногу постепенно. Обратить внимание занимающихся на размашистую работу рук. Отталкиваться одной и той же ногой, другая лыжа непрерывно скользит по лыжне. Лыжу толчковой ноги располагать под углом 35-45°. При выполнении упражнения палки на снег ставить разновременно: сначала одноименную толчковой ноге, затем другую. Угол разведения лыж меняется в зависимости от крутизны подъема - при увеличении крутизны склона угол увеличивается; увеличивается и угол кантования лыж. | ||
| Задача 5. Совершенствование в технике конькового хода. | |||
| 1.Передвижение коньковым ходом с различной скоростью. 2.Передвижение коньковым ходом по пересеченной местности. 3.Передвижение коньковым ходом в подвижных играх и игровых упражнениях. | Обращать внимание на: 1) правильный перенос веса тела с ноги на ногу; 2) отталкивание скользящим упором; 3) завершенность отталкивания ногой и палками. Площадка для игры выбирается широкая, с твердым снежным покровом, но не леденистая. Интервал между играющими должен быть не менее 3-5 м. | ||
|
Рис. 8. Подъем «лесенкой»
| Рис. 7. Подъем «елочкой» |
Рис.6. Подъем «полуелочкой»
|
| Рис. 9. Подъем скользящим шагом |
Рис. 10. Подъем ступающим шагом
Рис. 11. Высокая стойка Рис.12. Средняя стойка (основная)
Рис. 14. Стойка при спуске наискось
Рис. 13. Низкая стойка
|
Рис. 15. Стойка отдыха
|
Рис. 16. Неровности рельефа на спуске
Рис. 17. Преодоление неровностей склона: а - бугра; б - впадины
Рис. 18. Преодоление встречного склона
Рис. 19. Преодоление склона со спадом
Рис. 20. Преодоление выката после спуска
Рис. 21. Преодоление уступа
