Измеряем скорость – Tendo unit

Луи Симмонс

Интересовало ли вас когда нибудь, каковы ваши результаты в сравнении с другими атлетами или лифтерами? Насколько вы быстры с небольшими весами? А что можно сказать о больших? Насколько вы взрывной в прыжке или беге? Это – лишь некоторые из вопросов, которыми стоит задаться.

Давайте посмотрим на устройство, которое именно это и может делать. Это устройство для измерения скорости под названием Tendo. Оно измеряет скорость перемещения веса в метрах в секунду или в единицах реальной мощности, показываемой атлетом.

В спринте вы можете определить быстроту атлета. Быстрота – это способность производить быстрые движения без значительного внешнего сопротивления, показывающая просто то, насколько вы быстро реагируете на стимул. Некоторые упражнения для спринта – это большие скачки на одной ноге, в длину или на частоту скачков, или прыжки через барьеры, или запрыгивания на ящик, или плиометрика. Присоединив прибор Tendo к атлету, можно наблюдать за развитием скорости. Также прибор Tendo может измерять скорость, с которой атлет бросает медицинбол различного веса.

В то время как начинающие будут улучшать взрывную силу наравне с максимальной от прыжковой тренировки, у продвинутых атлетов те же упражнения уже не будут давать тех же результатов. Для них будет необходимо использовать штангу в тренировке. Tendo unit можно прикрепить к грифу, чтобы измерить, насколько быстро атлет может перемещать легкий вес, таким образом оценив быструю силу, это же можно проделывать и с весами, близкими к максимуму. Используя определенное количество резиновых бинтов, прикрепленных к грифу, можно регулировать скорость грифа, чтобы стимулировать развитие взрывной силы или скорости нарастания силы. Чем больше бинтов используется, тем медленнее движется гриф, имитируя околомаксимальную или максимальную нагрузку. Если вы не становитесь быстрее, то вы не станете сильнее. Также, если вы не становитесь сильнее, то вам не удастся стать быстрее. Tendo unit может определить это.

Когда годичный план требует провести микроцикл по ОФП или спортивно-специальный микроцикл с разными видами общих тренировок или работой с весом и прыжками – Tendo unit поможет собрать необходимые данные о прогрессе результатов от месяца к месяцу или от года к году. Он может помочь определить какое количество прыжков в подходе или какое общее количество прыжков необходимо, чтобы создать оптимальную нагрузку в прыжковой тренировке. Это может дать ценную информацию тренеру и атлету.

Tendo unit может показывать зоны интенсивности, в которых атлет может показать наилучшие результаты, равно как и показывать – когда переходить в другую зону интенсивности. Тренировка индивидуальна для каждого атлета. Интровертам нужен меньший темп упражнений, а экстроверты требуют большей стимуляции, что означает больше упражнений различной интенсивности. Tendo unit может подсказать, когда необходимо поменять упражнения.

Зачастую упражнения выполняются в утомленном состоянии, чтобы симитировать соревновательную обстановку. Tendo unit можно использовать для регулировки объема подходов и повторений до того как снизившийся эффект от упражнений помешает прогрессу.

Tendo можно использовать и в хоккее, когда игрок бьет по обычной или более тяжелой шайбе, или определять, какая бита оптимальна для бейсболиста. Этот прибор можно использовать для всех типов тренировки силы, не только для вертикальных, но и для горизонтальных движений. Толкатель ядра может отслеживать скорость движения с ядром от 7 до 12 кг. Метатель молота может проверить свои результаты с коротким, стандартным и длинным тросом, чтобы определить быстроту с каждым. Это покажет тренеру, в каком типе силы нужны улучшения.

В пауэрлифтинге или тяжелой атлетике, максимальная скорость при подъеме веса очень важна, особенно если брать 5 классических движений. Работа с каждым весом покажет скорость работы при этой нагрузке. Tendo может измерить скорость с любой нагрузкой до 100% от максимума.

Поднимает ли определенный лифтер 700 фунтов в основном за счет быстрой силы или за счет скорости нарастания силы? Это можно определить, выполняя приседания с высоким процентом усилия, созданного бинтами, примерно 65% на бинтах, а 35% – от веса штанги. Этот тип приседа очень медленный, не позволяющий набрать инерции. Он дает скорость нарастания силы (strength speed).

Для измерения быстрой силы – 40% сопротивления должно быть создано грифом и блинами. В верхней точк
е бинты еще добавят 25%, максимальное сопротивление составит в итоге 65% от 1 ПМ. В нижней точке бинты добавят 10% к весу штанги, таким образом в нижней точке сопротивление будет эквивалентно 50% от 1 ПМ. Бинты регулируют сопротивление. Они укорачивают фазу замедления штанги. Помните, любое движение, в котором есть фаза разгона, имеет и фазу замедления.

Для жима, тяги или приседа, ускорение грифа зависит от результирующей силы, приложенной к грифу. Она меняется, если внешнее сопротивление уменьшается или увеличивается. С использованием Tendo – можно измерить скорость грифа при любой скорости движения, как в случае с быстрой силой, так и с нарастающей силой или околомаксимальными весами в диапазоне 90-97% от 1 ПМ.

Tendo используется в основном для того, чтобы контролировать скорость движения грифа при развитии специальных видов силы. В качестве экспериментов в том, что касается жима – Карен Сиземор, жимовик, который официально пожал 450 фунтов (204,1 кг), был протестирован с различными весами. Мощность, которую он показывал, с каждым весам, была следующей:

Величина отягощенияФунты (кг)Мощность, Вт
45 (20,4) 270
95 (43,1) 379
135 (61,2) 474
145 (65,8) 453
155 (70,3) 459

Обычный тренировочный вес Карена – 135 фунтов (61,2 кг) в 9 подходах по 3 повторения. Как видите, 135 фунтов дали самый высокий уровень мощности. К грифу также были прикреплены бинты, которые добавляли на уровне груди дополнительные 45 фунтов (20,4 кг), в итоге на уровне груди сопротивление составляло 180 фунтов (81,6 кг). В верхней точке бинты добавляли 85 фунтов (38,6 кг), в итоге наверху получалось сопротивление в 220 фунтов (99,8 фунтов). Tendo показал – что мы были правы, использовали правильный вес для быстрой работы.

А что, если вы хотите поднять рабочий вес в тренировке быстрой силы? Фред Болдт официально пожал 450, 480 и 495 (204.1, 217,7, 224,5 кг) при весе в 165 фунтов (74,8 кг). Скорость грифа у него была 68-72 метра в секунду с 185 фунтами (83,9 кг) (прим. перев. – дикая, на самом деле, цифра. Получается, гриф двигался со скоростью 244.8 – 259.2 км/ч. Такой скорости вроде даже боксеры в матчах не достигают и легкоатлеты. Может запятая где пропущена… Потому читать надо аккуратно и очень вдумываясь). Мы подняли его рабочий вес до 195 фунтов (88,5 кг). Скорость грифа у Фреда осталась той же, что дало официально подтвержденный жим в 540 фунтов (244,9 кг) при весе в 163 фунта (73,9 кг). Без Tendo мы могли бы только догадываться – какой вес использовать, по мере роста его силы (Фред использовал то же натяжение бинтов, что и Карен).

Может звучать удивительно для многих, но если вы посмотрите только на план тренировок Карена – вы можете увидеть там веса, слишком легкие, и конечно, слишком тяжелые, чтобы показать максимум силы. Tendo имеет много приложений в спорте. В некоторых случаях то, что кажется правдой – таковой не является.

В Вестсайде, мы делаем много работы по облегченному методу, чтобы увеличить скорость. На стадионе, атлет бежит вниз по дорожке под наклоном 4 градуса, или бежит, когда его тянет эластичный трос. Гребец – может грести в более легкой лодке. Метатели могут использовать более легкое ядро, диск или молот. Все эти движения можно измерить с помощью Tendo. Тренировка основывается на некоем виде спорта, но должна контролироваться лично для каждого атлета. Вот лишь некоторые приложения, которые могут тренеры или атлеты использовать для определения оптимальных нагрузок или измерения прогресса. Оно работает как в общих, так и в направленных или спортивно-специальных упражнениях, которые высококвалифицированные атлеты должны делать круглый год. Tendo – отличный инструмент для любого, чья цель – достичь вершины.